Как вернуть взаимно утраченное доверие в паре

Содержание

• этапы
• Способ 1 Решите продолжить отношения
• Метод 2 из 3: Создайте новый фундамент честности
• Метод 3 из 3: Развивайте уверенность с помощью упражнений

Ваша пара летит после предательства или другого несчастного случая? Возможно, вы признались своему партнеру, что солгали ему о своем прошлом, а затем он признался вам, что вы были неверны. Если вы хотите сохранить свои отношения, доверие должно присутствовать с обеих сторон уравнения. Прежде чем вы сможете восстановить это доверие, каждый из вас должен будет честно определить, хотите ли вы продолжить отношения. Как только станет ясно, что вы оба готовы приложить необходимые усилия, вы можете начать восстанавливать свое взаимное доверие, всегда быть честными и разрабатывать правильные стратегии.

этапы

Способ 1 Решите продолжить отношения

1. 
   

   
   Определите и поделитесь тем, что вы не сможете принять. Если вы и ваш партнер предали доверие друг друга, скорее всего, вы никогда не обсуждали то, что не подлежало обсуждению для вас. Действительно, есть поведение, которое вы не можете принять от своего партнера, потому что оно противоречит вашим ценностям и вашей этике. Сядьте вместе и определите, каково это поведение.
   • Возьмите лист бумаги каждый. Каждый из вас должен будет перечислить то, что вы не можете терпеть в ваших отношениях. Как только вы сделали свой список, поделитесь им друг с другом.
   • Предметы, не подлежащие обсуждению, могут быть бесполезными, например, требовать, чтобы ваш партнер упаковал свои вещи, или более серьезными, например, отказываться встречаться с кем-то, кто употребляет наркотики.
   • Недостаток лояльности возникает, когда оба партнера не знают о пунктах, по которым другой партнер не готов пойти на уступки. Теперь, когда вы готовы начать новую основу, вам придется играть в карты на столе. Открытость и честность по отношению друг к другу - это очень хороший способ начать решать проблемы, которые когда-то подорвали вашу уверенность.

2. 
   

   
   
   
   Определите, можете ли вы удовлетворить потребности друг друга. Как только вы узнаете, что ваш партнер не может сделать, спросите себя, можете ли вы соответствовать этим критериям. Возможно, вам даже потребуется какое-то время разлучаться, чтобы определить, можете ли вы продолжить эти отношения.
   • Теперь вы поняли, что ваш партнер не готов идти на уступки по этим конкретным вопросам. Сможете ли вы быть партнером, которого он ищет?
   • Представьте, что ваша девушка говорит вам, что она не может терпеть расистские взгляды дома. Сможете ли вы преодолеть свои нетерпимые мнения?

3. 
   

   
   Возьми новое обязательство. Если оба партнера признали и приняли пункты, по которым другой не пойдет на уступки, вам теперь придется снова взять на себя обязательства. В некотором смысле, вы соглашаетесь отложить в сторону свои разногласия и приложить необходимые усилия, чтобы ваша пара работала.
   • Вы могли бы даже торжественно выполнить это обязательство, например, отправившись в шикарный ресторан или купив торт и зажег свечи. Вам также может быть полезно предать друг друга письменно, а затем разорвать бумагу на куски или сжечь ее.

4. 
   

   
   
   
   Конец отношения. Если после обсуждения того, что не подлежало обсуждению для вас, один из вас или вы оба решили, что он не смог удовлетворить эти критерии, то, вероятно, настанет время срок в отношениях. Никто из вас не должен принимать вещи, которые идут вразрез с вашей моралью, чтобы продолжить эту историю любви. Это приведет только к несчастным и горьким отношениям.
   • Пожертвовав своими ценностями ради продолжения отношений, у вас не будет возможности снова доверять своему партнеру. Если вы не можете удовлетворить потребности другого, решите отделиться.
   • Прежде чем решиться разбить, попробуйте начать с расстояния. Это может помочь вам увидеть вещи по-другому и убедиться, что вы на самом деле не готовы делать определенные вещи.

Метод 2 из 3: Создайте новый фундамент честности

1. 
   

   
   Прекратите вредное поведение немедленно. Это звучит очевидно, но как только вы оба подтвердите свое желание продолжить отношения, любое предательство должно быть немедленно прекращено. Единственный способ восстановить доверие - быть полностью честным. Это означает, что если кто-то из вас привык лгать, ему придется немедленно остановиться. Если кто-то из вас был неверным, его приключения должны были закончиться.

2. 
   

   
   Играть в карты на столе. В дополнение к прекращению поведения, которое плохо влияет на ваше доверие, также может быть полезно начать с нуля. Ложь и неверность могут быстро привести к порочному кругу: вы начинаете с небольшой лжи, которая вскоре вызывает дюжину большой лжи. Чтобы вернуться к новой базе доверия, расскажите своему партнеру обо всем, что вы могли скрыть от него.
   • Это может быть очень сложно, но вы оба будете уязвимы. Каждый из вас должен будет доверять своему партнеру, чтобы признаться в своих ошибках. В свою очередь, другой партнер должен будет принять прием с добротой. Чтобы этот шаг был эффективным, он должен быть осуществлен не угрожающим образом и без суждения. У пар, которые могут делиться своими сокровенными мыслями, не боясь последствий, как правило, более здоровые и устойчивые отношения.
   • Например, женщина может сказать своему мужу: «Дорогая, я фантазировал о другом мужчине уже несколько недель. Я не действовал. Мне до сих пор ужасно стыдно, потому что вы единственный, кто считает меня. Я надеюсь, что вы можете простить меня ".
   • Обязательно ведите этот разговор в спокойном месте, например, в кабинете терапевта, потому что некоторые признания могут вызвать большие споры.

3. 
   

   
   Простите себя, себе и друг другу. Прощение не означает, что вы принимаете измену и не забудете, что произошло. Речь идет об освобождении вашего партнера вины, чтобы вы могли двигаться вперед. Каждый из вас предал доверие другого, и оба должны быть прощены. Однако вам также придется простить себя за то, что вы предали доверие вашего партнера. Метод REACH может помочь вам найти прощение.
   • Rзвоните. Помни боль. Позвольте себе признать и принять предательство за то, что оно есть. Не пытайтесь избегать или подавлять свои мысли и эмоции.
   • Еmpathie. Сочувствуйте человеку, который вас обидел. Постарайтесь понять, почему ваш партнер предал вас (например, он мог солгать, потому что вы очень критиковали его).
   • ltruiste. Сделайте альтруистический акт прощения. Вспомните время, когда вы обидели кого-то, и он простил вас. Рассматривайте прощение как подарок, который вознаграждает того, кто дает с душевным спокойствием.
   • Сonfier. Доверьте свою волю прощать. Объявите о своем прощении себе, своему партнеру и всем, кого вы хотели бы засвидетельствовать.
   • HAlte. Когда необходимо, сделайте умственную остановку. Когда всплывают воспоминания о предательстве, помните, что вы решили простить и избавиться от всех мыслей о мести.

4. 
   

   
   Примите, чтобы оставить прошлое позади. Как только вы и ваш партнер согласитесь прощать, не останавливайтесь на достигнутом. Рассмотрим сегодня первый день ваших отношений. Теперь ваше дело сделать ваши отношения здоровыми и счастливыми.
   • Обязайтесь друг с другом, чтобы не затрагивать тему прошлых предательств в будущих спорах. Когда прошлое всплывает на поверхность, говорите что-то вроде «живи настоящим, любовь моя».

Метод 3 из 3: Развивайте уверенность с помощью упражнений

1. 
   

   
   Ищите правильного в своем партнере. Часто отношения пары начинают ослабевать, когда партнеры видят только недостатки другого. Работая над созданием взаимного доверия, старайтесь увидеть все, что может предложить ваш партнер.
   • Испытайте себя, чтобы увидеть, что хорошо друг в друге. Каждый день в течение недели делитесь со своим партнером тремя вещами, которыми вы восхищаетесь в нем. Или выразите свою радость по поводу того, что сделал ваш партнер.

2. 
   

   
   Здорово общайтесь. Когда один из двух партнеров (или оба партнера) не чувствует себя способным общаться, предательство начинает готовиться. Вы должны быть в состоянии поделиться своими мыслями, чувствами и эмоциями, не подвергая себя цензуре. Чтобы лучше общаться, заведите привычку начинать свои предложения с «я».
   • Говоря от первого лица, вы вряд ли обидите своего партнера своими словами. Вы полностью примете свои мысли и чувства. Например, начните предложение с «Я думаю ...».
   • Например, вы можете прийти домой с вечеринки и сказать: «Я чувствовал себя проигнорированным на вечеринке. Я чувствовал, что вы разговаривали со всеми, кроме меня. Это будет гораздо менее обвинительным, чем сказать: «Ты игнорировал меня всю ночь».

3. 
   

   
   Будьте реалистичны. Иногда, когда ваш партнер касается больного места, это может быть очень больно. Возможно, вы чувствительны к своей семье, и ваш партнер делает вам замечание, которое лишено такта. Вы говорите себе: «Какой негодяй! Или «она нарочно критиковала меня? ». Чтобы развить уверенность в себе, вам нужно научиться не защищать себя и начать давать сомнение своему партнеру.
   • Если вы атакуете все, что говорит ваш партнер, он автоматически начнет самоцензуру в вашем присутствии. Это мыльный уклон, и предательство сильно возродится.
   • Кстати, ваш партнер, вероятно, хочет лучшего для вас. Не ожидайте, что он будет петь ваши похвалы все время. Возьмите реалистичные ожидания для себя и своего партнера, и вы оба вырастете в своих отношениях.

4. 
   

   
   Научись внимательно слушать. Поскольку вы и ваш партнер начинаете общаться более открыто и более регулярно, может быть полезно улучшить вашу способность слушать. Слушание вашего партнера, когда он говорит, является отличным способом показать ему, что вы уважаете его, и таким образом восстановить его доверие.
   • Когда ваш партнер говорит, уделите ему все свое внимание. Держитесь подальше от отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны и телевизор. Подождите, пока ваши дети не будут в кровати или заняты, чтобы серьезно поговорить. Посмотри на него в глаза. Держите руки и ноги расслабленными. Улыбнись или кивни в нужный момент.
   • Когда ваш партнер заканчивает говорить, перефразируйте то, что он только что сказал вам, чтобы убедиться, что вы понимаете. Например, вы могли бы сказать «Если я правильно понимаю, вы имеете в виду это ...», или что-то в этом роде. Это подтвердит, что вы слушаете, и ваш партнер будет чувствовать себя лучше, если вы поспешите дать ответ.

5. 
   

   
   Следуйте парам терапии. Взаимное предательство может навредить отношениям. Если вам и вашему партнеру не удается снова доверять вам, обратитесь к специалисту-терапевту. Терапевт может помочь вам прояснить цели ваших отношений и разработать конкретные стратегии, чтобы лучше общаться и быть честными друг с другом.