Как сделать облицовку "Супермен"

Содержание

• совет
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Робин Абеллар. Робин Абеллар - сертифицированный ACE частный тренер в Калифорнии. Она также является сертифицированным инструктором йоги, бара, эргономичного спин-велосипеда, фитнеса для взрослых и POP Pilates. Абеллар специализируется на йоге, похудении и тонизировании мышц.

В этой статье цитируется 10 ссылок, они внизу страницы. 7 Регулярно практикуйте обшивку. Секрет конкретного и быстрого результата - регулярность. Чтобы прогрессировать, увеличьте интенсивность и количество повторений. Запланируйте программу тренировок в своем собственном темпе, соединив упражнение с оболочкой «Супермен» с другими упражнениями. Если статические положения стали легкими, попробуйте упражнения с динамическим обертыванием. реклама

совет

• Регулярное выполнение «Супермена» обшивки укрепляет и расслабляет мышцы спины и туловища.
• Обязательно дышите медленно и глубоко в течение всего упражнения. Не блокируйте свое дыхание.
• Задействуйте мышцы поясницы и живота.
• Выполняйте растяжку в конце сеанса облицовки. Растяжение спины помогает снять накопленное напряжение в межпозвоночных дисках и освободить паравертебральные мышцы.
• Обшивка «Супермен» также является формой упражнений, более продвинутых, чем предложено в этой статье. Для этого лягте на пол, опираясь на руки и ноги. Переместите руки как можно дальше и удерживайте позицию.

реклама

предупреждения

• Выполняйте это упражнение, заботясь о своей спине, рискуя пораниться. Важно смягчить изгиб спины и поддерживать голову в разгибании позвоночника.
• Если вы начинаете чувствовать боль в поясничной области, прекратите занятия. Не поднимайте голову выше 30 см от земли.
• Если ваша спина по какой-либо причине скомпрометирована, выполняйте это упражнение только по рекомендации врача.

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"