Как избавиться от плохих мыслей

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Остановите плохие мысли
• Способ 2 Разорвать цикл негативного мышления
• Метод 3 из 3: Предотвращение плохих мыслей

Если вы не справитесь с этим, ваши плохие мысли могут преследовать вас в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Часто, когда вы меньше всего ожидаете, что это произойдет, когда вы анализируете ситуацию чрезмерно или представляете, что кто-то вас коварно оскорбляет. Даже если болезненные или плохие мысли естественны, у вашего мозга есть инструменты для их решения. Если у вас когда-либо случается сильная депрессия или периодически возникают плохие мысли, вам следует обратиться за помощью.Но чаще всего вы должны быть в состоянии справиться со своими плохими мыслями для себя.

этапы

Метод 1 из 3: Остановите плохие мысли

1. 
   

   
   Знайте, что это нормально - иногда иметь плохие мысли. Это может быть самый простой способ начать решать свои проблемы. Слишком часто мы считаем, что мы единственные, у кого проблемы, или что никто не понимает, что мы переживаем. Тем не менее, плохие мысли являются частью жизни, и самое главное, что произойдет. Не вините себя за плохие мысли, потому что это не ваша вина.
   • Избегайте таких фраз, как «Это моя вина», «Я не должен так думать» или «Я ненавижу эту мысль».
   • У вас были плохие мысли в прошлом, и вы будете иметь их снова в будущем. Но вы все еще здесь, живы и здоровы. Ваши плохие мысли не убьют вас, пока вы не превратите их в монстров.

2. 
   

   
   
   
   Подумайте о том, что делает мысль «плохой». Почему вас беспокоит эта мысль? Что осталось в вашей голове? Часто плохие мысли сохраняются, потому что вы чувствуете вину, злость или неуверенность в своем будущем, и размышление о том, почему вы застряли в этом образе мышления, помогает сформировать его и найти способ найти его. выйти из этой проблемы. Вот некоторые распространенные причины плохих мыслей:
   • чувство вины
   • тревожность
   • ревность
   • искушение
   • неудача или страх неудачи

3. 
   

   
   Замедлите ход своих мыслей, сделав несколько глубоких вдохов. Естественно чувствовать беспокойство или нервозность, когда в мозгу внезапно появляется дурная мысль, но вы должны сопротивляться желанию сделать это. Потратьте 30 секунд, чтобы остановить то, что вы делаете, и сделайте 5 медленных глубоких вдохов. Потратьте минуту, думая об этой мысли, вместо того, чтобы делать иррациональные или экстремальные выводы.
   • Если вы все еще нервничаете, попробуйте сосчитать до 15.
   • Выйдите на улицу, выйдите из комнаты, где вы находитесь, или прогуляйтесь, чтобы очистить свой разум.

4. 
   

   
   
   
   Спросите себя, почему у вас такие плохие или негативные мысли. Как только вы немного замедлили ход и обдумали причину своего плохого состояния ума, настало время подвергнуть сомнению причину ваших негативных мыслей. Вот несколько хороших вопросов, чтобы задать себе:
   • На каких конкретных основаниях основаны мои страхи или тревоги?
   • Какие положительные стороны сыграли в этой ситуации?
   • Есть ли другой способ рассмотреть эту ситуацию? Как она увидит кого-то еще?
   • Будет ли это иметь значение через 5 лет?

5. 
   

   
   Оставайтесь в данный момент. Вы не можете контролировать будущее, так же, как вы не можете контролировать прошлое. Что вы можете сделать, это управлять настоящим моментом. Многие плохие мысли возникают, когда мы забываем об этом факте и делаем прогнозы о том, что грядет. Вы можете подумать, что ваш завтрашний экзамен будет очень трудным и что вы точно провалитесь, но эти плохие мысли не имеют реального основания. Когда чек прибудет на ваш стол, вы уже сказали, что это будет ужасно, вместо того, чтобы искать способы сделать это проще. Не позволяйте вашим прогнозам на будущее разрушить ваше настоящее.

6. 
   

   
   Сделай шаг назад в своих мыслях. Ваша первая реакция на плохую мысль может заключаться в том, чтобы заставить его принять пропорции: «Меня привлекла другая женщина, это, безусловно, означает, что я больше не люблю свою жену», «Моему боссу не понравилась моя презентация, меня уволят «У каждого есть хорошая машина, я должен быть неудачником». Эти мысли не только упрощены, но и часто ложны. Знайте, что вы не центр вселенной и что большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни, не обязательно ставят под сомнение ваше счастье.
   • Помните свои проблемы прошлых лет, например, когда вы были наказаны или постучали. Возможно, в те времена вы питали ужасные мысли, но есть вероятность, что с тех пор, как вы перешли без какого-либо реального ущерба.

7. 
   

   
   Отвлеките себя чем-то конкретным, что поможет вам расслабиться. Вернитесь к тому, что вы знаете и любите, чтобы отвлечь свой ум от своих проблем. Жить чем-то, связанным с хорошими воспоминаниями, может помочь вам отойти от плохих мыслей (вещи не всегда были плохими, и они не всегда будут плохими в будущем).
   • Просмотрите вашу любимую книгу.
   • Приготовь рецепт твоей мамы для печенья.
   • Проверьте игру своей местной команды.
   • Передайте альбом, который вы любите с юности.

8. 
   

   
   Не пытайтесь убежать от своих мыслей или даже изгнать их. Если вы заставляете себя не думать о чем-то, это то же самое, что думать об этом. Вы проводите все свое время, говоря: «Я должен перестать думать о своем разрыве», даже не осознавая этого внезапно, вы просто думаете о своем разрыве! Вы должны либо попытаться направить свои мысли на другую тему, либо попытаться взять быка за рога. Попытка сознательно изгнать мысль только продлит ваши проблемы.

9. 
   

   
   Попробуйте «отпустить» свои проблемы. Вместо того чтобы бороться с плохими мыслями, сделайте глубокий вдох, примите их и двигайтесь дальше. Овладение этим искусством, хотя и трудное, - лучший способ бороться с плохими мыслями на всю оставшуюся жизнь. Вы можете быть обеспокоены увольнением вашего супруга. Когда появляются проблемы с деньгами, не пытайтесь обвинять кого-либо или думать о том, что вы могли бы сделать, чтобы избежать этой проблемы. Запишите это, затем забудьте это. Он вернется, но вы все равно сможете использовать ту же стратегию, когда это произойдет.
   • Подумайте о таких вещах, как «Я не могу контролировать все в мире», «Я не могу изменить прошлое» или «Пора двигаться дальше».

10. 
    

    
    Вы должны буквально "бросить" свою проблему. Это может показаться странным, но исследование в Огайо показало, что люди, которые пишут свои плохие мысли на бумаге, а затем выбрасывают бумагу, имеют лучшее представление о себе, чем люди, которые хранят бумагу. Письмо - это способ выразить свои проблемы, а физическое избавление от них позволяет человеку сказать своему телу, что пора двигаться дальше.
    • Это же исследование показало, что даже отправка файла в корзину вашего компьютера имеет положительный эффект.

11. 
    

    
    Поговорите о своих плохих мыслях с кем-то, кому вы доверяете. Извлечение слов из вашей груди - отличный способ понять, что заставляет вас чувствовать себя так плохо. Очень часто это также помогает понять, что мысль не так плоха, как кажется. После того, как вы выразите свое беспокойство словами, вы сможете получить полезные советы, а также точку зрения человека, который, вероятно, уже испытал этот тип беспокойства. Многие психиатры думают, что просто говорить о своих мыслях в комфортной обстановке устраняет их.
    • Наличие плохих мыслей в основном означает разговор с самим собой, и все, что вы говорите, кажется реальным. Наличие другой перспективы может помочь вам найти недостатки в вашей логике и положить конец этой мысли.

Способ 2 Разорвать цикл негативного мышления

1. 
   

   
   Практикуйте позитивные действия для борьбы с постоянными неприятными мыслями. Позитивное утверждение - это то, что вы нашли время признать, что вы счастливы, здоровы и хорошо себя чувствуете. Отрицательные мысли (такие как самоуничижение и т. Д.) Могут быть освобождены положительными утверждениями. Тренируйтесь говорить «Я ...», а затем что-то, что вам нравится в себе, например: «Я умный», «Я хорош в своей работе», «Я любящий человек в моей семье».
   • Перечислите все свои положительные качества и поместите его в место, где вы можете видеть его ежедневно, например, на своем столе или на зеркале в ванной.
   • Подумайте о своих дурных мыслях: если вы продолжаете говорить «я такой глупый», попробуйте распознать все, что вы умеете делать, используя положительные утверждения типа «я знаю, как починить машины», «я знаю, как это сделать». готовить "или" Я умный ".

2. 
   

   
   Найдите способы провести свободное время. Большинство плохих мыслей возникают в периоды свободного времени, когда вашему мозгу позволено блуждать без отвлечения. Найдите, что нужно сделать, чтобы избавиться от этого свободного времени: начните заниматься физическими упражнениями, создайте художественный или писательский проект или сделайте работу в сообществе.
   • Пребывание в одиночестве - не плохая вещь, однако одиночество, не зная, что делать, может вызвать беспокойство и опасения.

3. 
   

   
   Знать, как определить людей, которые вызывают плохие мысли. Человеческие отношения - это обширная область, в которой трудно ориентироваться. Вы напрасно пытаетесь угадать, что думает другой человек, пытался ли он оскорбить вас или кто-то говорит за вами. Если у вас есть друг или любимый человек, который постоянно вызывает плохие мысли, это не ваша вина. Эти отношения могут быть не очень здоровыми.
   • Отойди от негативных людей. Ваши плохие мысли уходят, когда вы не видели их ни на минуту?
   • Избегайте друзей, которые постоянно оскорбляют вас или смеются над вами, просят кроликов или не уважают то, что вы любите.

4. 
   

   
   Будьте активны, когда дело касается плохих мыслей. Составьте список всего, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему. Например, если вы постоянно беспокоитесь о своих отношениях, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы сделать ситуацию более комфортной. Запишитесь на прием, купите цветы для своей подруги, поговорите с партнером или выйдите с друзьями, чтобы повеселиться на вашей стороне.
   • Даже если вы не можете выполнить все действия в списке, наличие группы действий позволит вам восстановить контроль над своими мыслями.

5. 
   

   
   Найдите творческий выход для своего негатива. Пишите вещи, импровизируйте на своем музыкальном инструменте или рисуйте свои чувства, чтобы найти способы исследовать свои негативные мысли и начать с ними бороться. Не забывайте ограничивать свои суждения (цель искусства - выражать свои мысли, а не вызывать критический взгляд). Даже если вы никогда никому не демонстрируете свои творения, просто делать их - отличный способ найти выход для ваших негативных мыслей.

6. 
   

   
   Подумай об улыбке. Доказано, что улыбка позволяет выделять в организме химические соединения, которые делают вас счастливее. Так что не бойтесь показать свои красивые белые зубы, чтобы показать всем, что вы счастливы, вы будете удивлены, увидев всех людей, которые улыбаются в ответ. В дополнение к укреплению социальных связей и созданию положительных химических реакций в вашем теле, это действительно может иметь значение для того, чтобы привносить радостный и оптимистичный взгляд на вещи, вместо того, чтобы увлекаться плохими мыслями.
   • Linverse тоже верно. Показ грустного или побежденного лица может привести к негативным мыслям.

7. 
   

   
   Если вы не можете преодолеть свои мысли, обратитесь к профессионалу. Если у вас депрессия, самоубийство или хроническая травма, вам следует немедленно вызвать психолога. Он имеет опыт, чтобы помочь вам найти позитивный образ мышления и будет там, чтобы поддержать вас в процессе обучения.
   • Если вы считаете, что жизнь не стоит того, немедленно позвоните по телефону доверия.

Метод 3 из 3: Предотвращение плохих мыслей

1. 
   

   
   Береги свое тело. Существует прямая связь между физическим здоровьем и психическим здоровьем. Если вы пренебрегаете луной, другой пострадает. Убедитесь, что ваше тело имеет приоритет, чтобы ваш мозг был хорошо подготовлен для борьбы со стрессом и плохими мыслями.
   • Делайте как минимум 30 минут физической активности от 3 до 5 раз в неделю.
   • Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте фастфудов.
   • Гидрат с 6 до 8 стаканов воды в день.
   • Спите обычный сон от 6 до 8 часов в сутки.

2. 
   

   
   Начните практиковать медитацию. Опыт показывает, что медитация, процесс очищения нашего разума и примирения с мыслями, способствует позитивному мышлению и психическому здоровью. Найдите 10-15 минут в день, чтобы сидеть спокойно и приветствовать ваши мысли. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, и пусть ваши мысли идут своим чередом. По мере продвижения вы обнаружите, что медитируете все больше и больше времени, и ваши плохие мысли постепенно исчезнут на заднем плане.

3. 
   

   
   Работа для достижения ваших целей в долгосрочной перспективе. Большинство людей испытывают дурные мысли, когда воображают свое будущее, что порождает стресс и чувство незащищенности. Запишите свои цели, а затем легко разделите их на меньшие достижимые цели. Когда вы достигнете каждой из этих маленьких целей, отметьте этот успех. И всегда помните о своей долгосрочной цели, когда все сложнее, чем ожидалось.
   • Вы можете беспокоиться, что никогда не закончите писать роман своей мечты. Вместо того, чтобы беспокоиться об этом, уделите 30 минут в день, чтобы сесть и написать. Когда вам станет удобнее, вы можете увеличить продолжительность до 1 часа, а затем до 2 часов, пока у вас не будет готовых к публикации разделов.

4. 
   

   
   Столкнитесь с трудностями с юмором. Один из лучших способов оставаться сильным и справляться с несчастными случаями и несчастьями - это снова смеяться. Юмор позволяет вам переоценить негативные события в позитивном ключе, положив конец стрессам и заботам. Смех позволит вам подойти к своим плохим мыслям с долгожданной перспективой.
   • Также смейтесь над собой: вы не должны воспринимать себя всерьез до такой степени, чтобы удвоиться, чтобы наслаждаться жизнью.
   • Смех заразителен, поэтому вы должны сопровождать людей, которые смеются или рассказывают анекдоты. Если вы общаетесь с людьми, которые любят смеяться, вы поймете, что вы тоже смеетесь чаще.

5. 
   

   
   Найдите друга или члена семьи, с которым вы можете быть честным. Знание того, что есть кто-то, с кем вы можете быть открытым и честным, сделает ваши плохие мысли менее пугающими. Создание доверительных отношений требует времени, и вам нужно быть немного уязвимым, чтобы поделиться своими проблемами с кем-то еще, но это поможет вам понять, что вы не одиноки. Вы сможете столкнуться с плохими мыслями, когда они появятся, потому что там будет кто-то, кто поможет вам там.
   • Если вы чувствуете, что по какой-либо причине не можете поделиться своими мыслями с кем-либо, подумайте о встрече с профессиональным терапевтом. Этот специально обучен, чтобы внимательно слушать вас и помочь вам найти решение ваших проблем.