Как лечить гипертонию

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Лечение гипертонии путем изменения образа жизни
• Метод 2 из 3: Запустите диету DASH
• Метод 3 Рассмотреть вопрос о принятии лечения по рекомендации вашего врача

Гипертония, также известная как кровяное давление, - это сила, с которой кровь циркулирует в стенках артерий. Желательно, чтобы эта сила не была слишком велика, чтобы предотвратить слишком сильное давление на организм и жизненно важные органы. Нормальное кровяное давление составляет около 120/80 мм рт. Ст. Или меньше. Гипертония вызывается, когда напряжение превышает 140/90. Как вы узнаете из этого руководства, вы можете лечить свое высокое кровяное давление, выполняя ряд действий дома и у своего врача.

этапы

Метод 1 из 3: Лечение гипертонии путем изменения образа жизни

1. 
   

   
   Если это возможно, похудеть. Люди, у которых есть даже несколько лишних килограммов, могут страдать от гипертонии. В самом деле, чем больше жировой ткани, тем больше организм нуждается в кислороде и питательных веществах (кислород и питательные вещества, переносимые кровью), что увеличивает половое давление на стенки артерий.

2. 
   

   
   Сделайте упражнение. Можно быть стройным и мускулистым без каких-либо упражнений, но это маловероятно. Упражнения для лечения гипертонии - это не просто потеря лишних килограммов. Физические упражнения помогают лечить гипертонию у ее источника: регулярные физические упражнения укрепляют сердце, и более сильное сердце должно прикладывать меньше усилий, чтобы доставлять кровь к артериям. Поэтому сексуальное давление на артерии менее важно.
   • Начните с тренировки мягко и оставайтесь постоянными. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо, регулярно тренируясь, а не идти до конца, а затем бросить все (помните: невозможно преодолеть расстояние от 0 до 60 км за 4 секунды, если у вас нет Ferrari!) Практикуйте быструю ходьбу по 30 минут каждый день. После этого вы будете постепенно увеличивать время ходьбы.
   • Воспользуйтесь возможностью быть с людьми. Найдите друга, с которым будете тренироваться. Будь то сосед, с которым вы гуляете, или ваш лучший друг, которого вы поощряете ходить с вами на плавание, упражнение становится более автоматическим, если оно само по себе является общественной деятельностью.
   • Попробуйте разные упражнения. Занимайтесь разными делами, вот что делает специю жизни. Если вам надоели ваши физические тренировки, вы, вероятно, все бросите. Секрет в том, чтобы никогда не скучать. Всегда думайте о том, что вы могли бы сделать, чтобы изменить свою тренировку.

3. 
   

   
   
   
   Бросить курить. Результаты исследований никогда не куривших, бывших курильщиков и нынешних курильщиков неоднократно показали, что нынешние курильщики чаще страдают от высокого кровяного давления. Ваше кровяное давление может возрасти, когда вы бросите курить, но по мере того, как ваше тело восстанавливается после повреждения, вызванного курением, ваше кровяное давление будет снижаться.
   • Есть много способов бросить курить. Ученые определили, что одним из наиболее эффективных способов бросить курить является сочетание лекарств и профессиональных советов. Это может показаться не таким необычным, как полное прекращение курения на ночь, но это не имеет значения. Кто заботится о внешности, когда дело доходит до того, чтобы бросить курить?

4. 
   

   
   Ограничьте потребление алкоголя до двух рекомендуемых доз в день. Помимо других негативных последствий, которые он оказывает на здоровье, алкоголь повышает кровяное давление. Употребление в очень небольших количествах, алкоголь может снизить кровяное давление. Воздействие алкоголя становится вредным для артериального давления от первого напитка для мужчин и женщин старше 65 лет и после двух напитков в возрасте до 65 лет.
   • Лабус алкоголь может значительно повысить кровяное давление. Если вы пьете четыре или более алкогольных напитка одновременно, это может опасно повысить ваше кровяное давление.
   • Если вы боретесь с зависимостью, управляйте выводом с умом. Внезапное снижение потребления алкоголя может привести к болезненным абстинентным симптомам, в том числе к белой горячке. Вместо того, чтобы внезапно остановиться, постарайтесь постепенно снижать потребление. На этой неделе старайтесь пить от 2 до 5 стаканов меньше, чем на прошлой неделе, и так далее.

5. 
   

   
   
   
   Быть менее напряженным. Если ваше тело нервное, оно выделяет гормоны, которые заставляют сердце биться быстрее и сокращаются артерии. Если у вас длительное время стресс, это постоянное состояние тревоги может привести к опасному повышению артериального давления.

Метод 2 из 3: Запустите диету DASH

1. 
   

   
   Интегрировать режим DASH (Диетические Подходы, чтобы Остановить Гипертонию - Диетические подходы, чтобы остановить гипертонию) к вашей диете. Диета DASH должна позволить вам значительно снизить артериальное давление всего за несколько недель. Для этого вам нужно сосредоточиться на здоровой пище, контролировать свои порции и есть разнообразные продукты. Диета DASH эффективно снижает кровяное давление:
   • За счет снижения уровня холестерина, насыщенных жиров и других жиров вы потребляете. Чем меньше жира вы едите, тем легче ваше сердце может перекачивать кровь в артерии.
   • Направляя свою диету вокруг овощей и молока или молочных продуктов, которые являются обезжиренными или обезжиренными. Фрукты и овощи содержат клетчатку и другие необходимые питательные вещества. Нежирные молочные продукты с высоким содержанием белка и кальция.
   • Предпочитая цельные зерна, рыбу, постную птицу (без кожуры) и орехи с рафинированным зерном и более жирным мясом.
   • Исключая или хотя бы ограничивая потребление красного мяса и добавленных сахаров (содержится во многих продуктах и ​​напитках).
   • Ориентация на продукты с высоким содержанием магния, калия, кальция, клетчатки и белка.

2. 
   

   
   В рамках диеты DASH постепенно уменьшайте потребление соли. Вы были бы шокированы, увидев количество соли в продуктах, которые мы едим. Соль препятствует выведению почками лишней воды из организма через мочу. Если в организме есть избыток воды, артерии возле почек должны работать больше, чтобы циркулировать избыток воды, что повышает кровяное давление.
   • Сколько соли в день требуется? Врачи обычно рекомендуют до 2300 мг натрия в день для нормальной диеты типа DASH и менее 1500 мг натрия в день для диеты DASH с пониженным содержанием натрия. 2300 мг соли чуть меньше чайной ложки. Это мало: будь осторожен!

3. 
   

   
   В рамках диеты DASH ограничьте потребление кофеина. Несмотря на то, что предмет спорный, большинство врачей считают, что кофеин повышает кровяное давление, главным образом потому, что он повышает частоту сердечных сокращений. Убедитесь, что ваше кровяное давление не повышается после употребления напитка, содержащего кофеин: через 30 минут после чашки кофе измерьте свое кровяное давление и посмотрите, будет ли оно выше, чем перед употреблением.

Метод 3 Рассмотреть вопрос о принятии лечения по рекомендации вашего врача

1. 
   

   
   Определите, является ли ваша гипертония первичной или вторичной. В большинстве случаев артериальная гипертензия считается «первичной», что означает, что у нее нет особой причины. Когда гипертонию называют вторичной, это вызвано болезнью. Например, заболевания почек могут вызвать гипертонию. Если ваше высокое кровяное давление является вторичным, попробуйте найти причину с вашим доктором.
   • Распространенные причины вторичной гипертонии включают злоупотребление алкоголем, гормональный дисбаланс, эндокринные опухоли или заболевания почек или артерий, которые снабжают почки.

2. 
   

   
   Для лечения высокого кровяного давления принимайте лекарства, которые вы прописали своему врачу. Исследования показали, что лучше всего лечить высокое кровяное давление с помощью лекарств на ранних стадиях, когда изменения диеты и образа жизни недостаточно, чтобы снизить его. Обычно назначаемые лекарства от гипертонии:
   • Диуретики (таблетки от задержки воды) помогают почкам выводить воду и соль. Они уменьшают объем крови и понижают кровяное давление. Поскольку диуретики также снижают уровень калия в организме, сделайте анализы крови с вашим врачом, чтобы контролировать уровень крови и, возможно, принимать добавки калия.
   • Ингибиторы конверсионного фермента лангиотензина (ECA). Ингибиторы АПФ останавливают выработку лангиотензина II, гормона, который вызывает сокращение кровеносных сосудов. При отсутствии этого гормона увеличивается размер кровеносных сосудов, что может улучшить кровообращение и понизить кровяное давление.
   • Антагонисты рецепторов лангиотензина не препятствуют выработке гормонов, как ингибиторы ECA. Вместо этого эти препараты влияют на способность лангиотензина воздействовать на кровеносные сосуды.
   • Альфа-блокаторы расслабляют кровеносные сосуды, увеличивая их диаметр, способствуя тем самым циркуляции крови. Бета-блокаторы иногда назначаются с этими препаратами.
   • Бета-блокаторы действуют против функционирования симпатической нервной системы и гормонов адреналина. Они расслабляют сердце и заставляют его биться медленнее, что снижает кровяное давление.
   • Ингибиторы кальция расслабляют мышцы артерий и позволяют расширить отверстия. Кроме того, они помогают сердечным мышцам немного расслабиться. Сердце бьется медленнее, а кровяное давление снижается.