Как быстро успокоиться, когда у тебя плохое настроение

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: улучшите свое настроение
• Метод 2 из 3: Общайтесь
• Метод 3 Изменить вашу среду
• Метод 4 из 4: справиться с фундаментальными проблемами

Плохое настроение может показаться вам сложной ситуацией и повлиять на ваших близких. Хотя нормально иметь эмоции и не быть счастливым все время, вы должны постараться как можно быстрее избавиться от плохого настроения. Лучший способ улучшить настроение отличается от одного человека к другому, но если вы попробуете несколько методов, которые мы предлагаем здесь, вы можете определить, какие из них подходят именно вам.

этапы

Метод 1 из 3: улучшите свое настроение

1. 
   

   
   Занимайтесь тем, что вам нравится. Это может показаться расплывчатым, но с одной стороны, потому что хобби отличаются от одного человека к другому. Теоретически, когда мы делаем то, что любим, это улучшает наше настроение, снимая стресс и избавляя нас от плохого настроения. Вы знаете свое собственное хобби лучше, чем кто-либо другой, потому что вы думаете о деятельности, которая делает вас счастливой, и балуетесь ею.

2. 
   

   
   Занимайтесь медитацией или выполняйте другое духовное упражнение (например, молитву). Духовная жизнь обычно делает людей счастливее. Молитва или посредничество позволяют вам отдохнуть от текущей среды и освежить вашу память.
   • Если вы хотите заняться медитацией, найдите тихое место, где вы можете с комфортом сидеть. Дышите глубоко и медленно. Канал на вашем дыхании и избавиться от всех других мыслей. Всякий раз, когда вы выдыхаете, представьте, что ваше плохое настроение покидает ваше тело.

3. 
   

   
   
   
   Смотрите свое любимое телешоу или читайте книгу. Исследования показали, что опыт других людей (который происходит, когда вы читаете или смотрите знаменитых персонажей в любимом телешоу) может сделать вас счастливее.

4. 
   

   
   Найдите хорошее отвлечение. Некоторые люди говорят, что они счастливы после похода по магазинам, работы по дому или воодушевления от плохого настроения для развлечений. Преимущество хорошего отвлечения - это то, что вам нужно время, чтобы уйти от раздражающей вас среды и ощущения, когда вы учитесь проводить время в одиночестве.

5. 
   

   
   Смейтесь. Смех действительно может изменить ваш метаболизм. Это может заменить другие чувства гнева и депрессии. Вот некоторые вещи, которые могут заставить вас смеяться:
   • общаться с веселым другом
   • смотреть комедийное видео по телевизору комедийное шоу
   • вспомните забавное событие, которое произошло в вашей жизни
   • читать смешные статьи, сатиры или мультфильмы

6. 
   

   
   
   
   Заниматься спортом. Существует тесная связь между умеренным спортом и улучшением настроения. Большинство людей испытывают улучшение настроения после пяти минут упражнений. Существуют различные виды упражнений, и любая активность, которая помогает увеличить частоту сердечных сокращений и заставляет организм вырабатывать эндорфины, может улучшить ваше настроение. Тем не менее, следующие мероприятия также способствуют улучшению вашего настроения.
   • Йога: она сочетает в себе физическое присутствие и сознание и, таким образом, имеет преимущества медитации и спорта. Если у вас нет возможности пойти в комнату йоги, вы можете смотреть видео йоги онлайн.
   • Аэробные упражнения: это такие занятия, как танцы, бег, плавание, бег или упражнения. Они помогают увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить настроение.
7. Пусть плохое настроение секспример. Это просто означает, что вам не нужно заставлять себя избавляться от плохого настроения или, скорее всего, вы туда не попадете. Наш уровень эффективности (или наша способность делать лучше) меняется от одного момента к другому в течение нашей жизни. Например, ваша эффективность в состоянии энтузиазма не будет такой же, как та, которую вы чувствуете, когда чувствуете себя нехорошо. Так что не делайте сравнения такого рода Я выполнил эту сложную задачу за большие деньги, и теперь я не могу выполнить эту простую работу должным образом. Тем не менее, у вас все еще есть возможность сделать все возможное, если ваше текущее настроение (или состояние ума) позволяет вам сделать это. Вы увидите, как ваше интеллектуальное состояние (плохое настроение) естественным образом исчезнет, ​​и вам не придется прилагать наименьших усилий.

8. 
   

   
   Выполняйте танцевальные шаги под звуки вашей любимой музыки. Танцы не только увеличивают ваши физические нагрузки, но и активизируют развлекательные зоны вашего мозга. Закройте двери своего офиса и наденьте наушники (или нет) и танцуйте!

9. 
   

   
   Перекусить или здоровую еду. Пища связана с настроением, даже если вы не злитесь, когда вы голодны (что встречается довольно часто). Наличие сбалансированной диеты при употреблении в пищу цельных продуктов может сделать вас счастливее и здоровее.
   • Составьте свой рацион из фруктов, белков, цельного зерна и овощей. Прием полезных жиров может надолго насытить вас.
   • Избегайте употребления продуктов, которые не содержат жира и перерабатываются. Эти продукты часто не обеспечивают достаточного питания и могут вызвать у вас чувство голода.
   • Противовоспалительные продукты и продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, могут помочь вам улучшить настроение. Некоторые типичные продукты, которые также являются частью этой категории, - это лавокат, орехи, зеленые листовые овощи, зеленый чай, спаржа и темный шоколад.

10. 
    

    
    Потребляйте темный шоколад лучшего качества. Любящий шоколад может снять напряжение, а антиоксидантные свойства темного шоколада действительно могут помочь вам чувствовать себя лучше! Постарайтесь уменьшить потребление в небольших количествах (30 грамм в день). Ешьте небольшими порциями, чтобы ваш шоколад не кончился быстро!

11. 
    

    
    Улыбается. Мы все знаем, что люди улыбаются, когда они счастливы, но знаете ли вы, что улыбка может помочь вам чувствовать себя лучше? Поддержание хорошей осанки и реакция с улыбкой и улыбкой могут на самом деле улучшить ваше настроение.Ваши чувства и мысли зависят от вашей улыбки.

Метод 2 из 3: Общайтесь

1. 
   

   
   Проведите быстрые дружеские моменты с другом. Если вы чувствуете, что находитесь вдали от других людей, проводить время с друзьями может быть отличным способом улучшить ваше настроение. Обед поздно или рано, пойти в кафе, кино или пообедать вместе. Если вам не хочется выходить на улицу, прогуляйтесь или сходите в парк в вашем районе, сядьте на качели и пообщайтесь.

2. 
   

   
   Позвони другу. У вас может быть плохое настроение, потому что вы чувствуете, что одиноки. Если вы проводите время в одиночестве или просто общаетесь с другими со своего компьютера или телефона, вы можете чувствовать себя одиноким. Разговор по телефону и двусторонняя беседа (особенно с веселым другом!) Могут быстро улучшить ваше настроение.

3. 
   

   
   Общайтесь с друзьями или семьей по видео. Если вы не можете встретиться с кем-то лично, постарайтесь пообщаться в видеочате с другом, который заставляет вас улыбаться. Этот метод действительно создаст у вас впечатление, что вы проводите время с кем-то, и он позволяет вам общаться с кем-то еще, даже при отправке SMS-сообщений.

4. 
   

   
   Занимайтесь командным спортом. Следите за быстрой игрой в баскетбол или посмотрите, есть ли в вашей компании команда по софтболу. Игра в командные виды спорта помогает улучшить ваше настроение, давая вам возможность общаться с другими людьми во время игры.

5. 
   

   
   Разрабатывать регулярные социальные планы. Организация встреч с друзьями часто может помочь вам избавиться от плохого настроения. Приложите усилия, чтобы создать серьезный и повторяющийся социальный момент в вашем еженедельном графике.

Метод 3 Изменить вашу среду

1. 
   

   
   Пойду гулять на улице. Прогулка на свежем воздухе может быстро улучшить ваше настроение. Это отвлекает вас от привычного окружения, которое может повлиять на ваши чувства и привести вас в новое состояние. Это заставляет вас заниматься спортом, чтобы улучшить свое настроение. Кроме того, было доказано, что люди испытывают улучшение настроения, когда они оказываются на улице на открытом воздухе.
   • Попытайтесь направить стихию природы, когда вы окажетесь снаружи: обратите внимание на насекомых, цветов или животных, которых вы не знаете. Посмотрите, как другие люди общаются с природой. Посмотрите на поверхность пруда. Прежде чем вы это знаете, вы, возможно, забыли о своем плохом настроении.

2. 
   

   
   Отключиться от социальных сетей. Недавние исследования подтвердили, что настроения, циркулирующие в социальных сетях, могут быть заразными. Чтение плохого статуса ваших друзей может повлиять на ваше настроение больше, чем вы ожидаете. Кроме того, сравнение вашей жизни с жизнью ваших друзей на основе их сообщений в социальных сетях может негативно повлиять на вашу самооценку.

3. 
   

   
   Поменять освещение. Если вы сидите под флуоресцентным освещением, попробуйте выключить их и поработать с диммерным освещением некоторое время. Если место, в котором вы находитесь, темное, попробуйте перейти в место, где больше света. Смена света может изменить ваше окружение, что может улучшить ваше настроение.
   • Если у вас есть возможность, выберите естественный свет. Откройте шторы или, еще лучше, окно, чтобы подышать свежим воздухом.

4. 
   

   
   Слушай музыку. Ваш музыкальный выбор зависит от ваших вкусов. Некоторые люди думают, что прослушивание песен, которые отражают их эмоции, успокаивает их (например, игра грустной песни, когда они стреляют, или агрессивные звуки, когда они раздражены и т. Д.) И воспроизведение музыки радости, чтобы улучшить их настроение. Другие люди считают, что когда они слушают воодушевляющую песню, когда им грустно, это может улучшить их настроение. Вы можете попробовать оба метода, чтобы увидеть, какой из них подходит именно вам.

Метод 4 из 4: справиться с фундаментальными проблемами

1. 
   

   
   Определите, почему вы не чувствуете себя хорошо. Вы должны сделать небольшую ретроспективу, чтобы определить, почему у вас плохое настроение. Знание источника вашего настроения поможет вам справиться с проблемой. Иногда ответом может быть простое решение (например, голодны ли вы или одиноки), но вы можете обнаружить, что это большая проблема, которая вызывает ваше плохое настроение и что есть не простой способ исправить это.
   • Если вы считаете, что серьезная проблема вызывает ваше плохое настроение, и у вас нет инструментов для ее решения, вам лучше обратиться к психотерапевту, который поможет вам преодолеть ваши чувства и внести долгосрочные изменения. термин по отношению к вашему восприятию жизни.

2. 
   

   
   Добавьте несколько задач в свой список дел. У многих людей плохое настроение, когда они перегружены тоннами заданий или повседневной жизнью. Вы можете чувствовать себя лучше, выполняя некоторую работу, даже если ее не так много в вашем длинном списке. Просмотрите свой список, чтобы увидеть, есть ли одна или две задачи, которые вы можете быстро выполнить. Если вы заблокируете эти задания из списка, вы почувствуете себя лучше или у вас будет время взять на себя больше работы.

3. 
   

   
   Будьте позитивны и благодарны. Подумайте о своей неделе или своем дне и посмотрите (было бы лучше принять к сведению) хорошие вещи, которые могут случиться с вами. У вас будет хорошее настроение, если вы потратите время на то, чтобы направить позитивные аспекты своей жизни и быть благодарными за дары, которые люди дарят вам, и за определенные элементы вашей жизни.