Как узнать, есть ли у нас приступ тревоги

Содержание

• этапы
• Часть 1 Распознать физические симптомы
• Часть 2 Распознать психические симптомы
• Часть 3 Понимание общих причин
• Часть 4 Исцеление

Паническая атака или паническая атака - это физиологический и психологический ответ, который иногда может иметь поведенческий компонент. Некоторые люди будут испытывать приступ паники только в течение своей жизни, в ответ на сильный стресс или изменения. Другие страдают от приступов паники в данной ситуации. Иногда приступы паники являются симптомом более крупного расстройства, такого как паническое расстройство или тревожное расстройство. Какой бы ни была причина панического приступа, эмоции и опыт будут одинаковыми, и вы научитесь их распознавать.

этапы

Часть 1 Распознать физические симптомы

1. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на своем дыхании. При приступе тревоги у многих людей создается впечатление, что их душат. Это может быть одним из самых страшных симптомов приступа паники. Вы чувствуете, что не можете дышать, что, в свою очередь, вызывает еще большую панику.
   • В этих ситуациях очень важно, чтобы вы старались дышать глубоко и медленно. Тело и разум постоянно влияют друг на друга, и, глубоко дыша, вы будете посылать сигналы своему разуму, что заставит вас расслабиться. Напротив, бешеное дыхание заставит ваш мозг думать, что вы в опасности, и вы почувствуете себя еще более испуганными.

2. 
   

   
   Отвлеките свой мозг от тошноты. Когда вы попадаете в стрессовую или шокирующую ситуацию, часто создается впечатление, что вас начинает рвать. В таких ситуациях, чтобы послать успокаивающие сигналы в ваш мозг, вам нужно будет сидеть удобно и стараться глубоко дышать. Тошнота, вызванная беспокойством, не имеет отношения к желудку и пищеварению и может быстро рассосаться.
   • Старайтесь не закрывать глаза, так как это заставит вас еще больше сосредоточиться на тошноте. Сконцентрируйтесь на ком-то другом или на деталях вашего окружения. Это поможет отвлечь ваш мозг, и тошнота рассеется быстрее.

3. 
   

   
   
   
   Почувствуй, как бьется твое сердце. Сердце, которое бьется слишком сильно и излучает боль в груди, шее и голове, является распространенными симптомами приступа паники. Эти симптомы напоминают сердечный приступ и могут быть очень страшными. В таких случаях ложитесь и глубоко дышите. Боль рассеется, когда ваше тело расслабится.
   • Если у вас нет настоящего заболевания сердца, вы можете быть уверены, что это всего лишь приступ паники. Все равно будет лучше лечь.

4. 
   

   
   Обратите внимание, если у вас озноб или приливы. Дрожь и внезапные приливы - классические физические симптомы приступа паники. Вы можете начать потеть или дрожать из-за адреналина, вырабатываемого вашим организмом. Эти симптомы обычно не длятся более нескольких минут.
   • Некоторые люди имеют тенденцию становиться очень горячими, а другие очень холодными. Это варьируется от человека к человеку. К счастью, это редко приводит к более серьезным последствиям, таким как потеря сознания, потому что это длится всего несколько минут.

5. 
   

   
   
   
   Помассируйте части тела, которые онемели. Вы можете чувствовать покалывание. Как и другие симптомы, это ощущение очень неприятное, но оно быстро рассеивается. Вам просто нужно будет сидеть, дышать глубоко и массировать нечувствительные части тела. Это будет способствовать циркуляции крови и отправит вашему мозгу сигнал, необходимый для сосредоточения на этой области, что облегчит симптомы.
   • Для вас важно понимать, что эти симптомы не означают, что у вас действительно проблемы, а то, что ваш уровень стресса слишком высок, и что ваше тело говорит вам, что вам нужно предпринять необходимые шаги для борьбы со стрессом.

6. 
   

   
   Обратите внимание, когда появляются симптомы. Приступ тревоги может быть вызван внезапно, и, похоже, не имеет к этому никакого отношения. Кризис также может быть вызван, когда люди боятся, беспокоятся о том, что произойдет, если кризис усугубится. Если у вас никогда не было приступа паники, вы можете подумать, что у вас сердечный приступ или что-то серьезное происходит. Когда они впервые испытывают приступ паники, многие люди звонят саму или идут в отделение неотложной помощи, потому что симптомы действительно беспокоят.
   • Около 25% людей, которые обращаются в отделение неотложной помощи из-за болей в груди, на самом деле переживают приступ паники.

7. 
   

   
   Исцелиться Если вы отправитесь в отделение неотложной помощи во время панического приступа, врач даст вам электрокардиограмму для контроля вашего сердечного ритма и убедитесь, что у вас нет сердечного приступа и что ваше сердце здоровое. Он также даст вам лекарство, которое поможет вам успокоиться.
   • Приступ паники обычно достигает максимальной интенсивности (когда симптомы наиболее сильны) через 10 минут после начала. В большинстве случаев приступ тревоги не длится более 20-30 минут.

Часть 2 Распознать психические симптомы

1. 
   

   
   Посмотрите, чувствуете ли вы чувство деперсонализации. У вас может быть ощущение, что вы не в своем теле. У вас может сложиться впечатление, что вы наблюдаете за происходящим извне или что вы не знаете, что реально, а что нет. Этот симптом указывает на очень сильный страх и разочарование, и это чувство может быть чрезвычайно странным и невозможно объяснить.
   • Другими словами, реальность будет казаться совершенно другой. И вам будет гораздо сложнее вернуться в настоящий момент. Если вы чувствуете эту деперсонализацию, попытайтесь избавиться от нее, сосредоточившись на своем дыхании или ощущении предмета в своей руке. Жарко или холодно? Заостренный или округлый? Сосредоточившись на настоящем моменте, этот симптом исчезнет.

2. 
   

   
   Будьте внимательны к чувствам дереализации. Вы можете создать впечатление, что находитесь во сне. Ситуация, ваши эмоции, ваши мысли и ваши физические переживания могут показаться вам нереальными. Вы почувствуете, что вновь переживаете воспоминания или находитесь в кошмаре. Это ощущение может возникнуть в разгар панического приступа, но обычно оно длится всего несколько минут.
   • Чтобы справиться с этим ощущением, используйте тот же метод, который описан для устранения обезличивания. Сконцентрируйтесь на предметах вокруг вас или людях, которые там находятся. Сконцентрируйтесь на своих чувствах, на том, что вы касаетесь, видите и слышите. Это константы, которые не изменятся.

3. 
   

   
   Пойми, что ты не сумасшедший. Приступ тревоги вызывает множество симптомов, очень необычных в повседневной жизни. Эти чувства, особенно эмоциональные и психические симптомы, могут заставить вас думать, что вы ненормальные, что у вас галлюцинации или что вы сходите с ума. Это ощущение страшно, и вы можете чувствовать себя совершенно беспомощным. Это совершенно нормально. Ты родился не сумасшедший. Вы просто испытываете приступ паники.
   • Если вы испытываете эти симптомы, постарайтесь помнить, что все это закончится, и сосредоточьтесь на вашем окружении. Это отвлечет ваш мозг и поможет вам погрузиться в реальность.

Часть 3 Понимание общих причин

1. 
   

   
   Подумайте о наследственных факторах. Точная причина, почему некоторые люди более склонны к паническим атакам, чем другие, остается неизвестной. Однако ученые установили несколько факторов. Наследственность является одной из возможных причин. Это передача определенных черт от родителей к своим детям. Исследования показали, что дети, чьи родители страдают от какого-либо тревожного расстройства, более склонны к развитию подобного расстройства позже. Кроме того, исследование показало, что если близнец из пары идентичных близнецов страдает от тревожного расстройства, вероятность того, что другой близнец также будет страдать от подобного расстройства, колеблется от 31% до 88%.

2. 
   

   
   Подумайте о некоторых ситуациях в вашем детстве. Обстоятельства детства также могут способствовать беспокойству. Если это еще не ясно, исследования показывают, что у детей больше шансов развить тревожное расстройство позже, если: они были воспитаны родителями, которые очень беспокоились о внешнем мире, они были воспитаны родителями, которые установили планку очень высокий или крайне критический, или от родителей, которые игнорировали или отвергали свои эмоции или выражение своей личности.

3. 
   

   
   Боритесь со стрессом. Последняя классическая причина панических атак - это накопление стресса или стресс, ощущаемый в течение длительного периода. Хронический стресс и истощение могут возникнуть в результате кумулятивного стресса и, таким образом, в значительной степени способствуют приступам паники. Такие события, как развод, банкротство или уход детей из семейного гнезда, также могут вызывать беспокойство, когда они происходят одновременно или очень близко друг к другу. Это также происходит, когда человек сталкивается с постоянными изменениями и постоянным стрессом.
   • Автомобильная авария или другое шокирующее событие такого рода также может вызвать приступ паники. Этот тип ситуации является чрезвычайно стрессовым для тела и разума и может привести к физиологическому ответу на стресс в виде приступа паники.

4. 
   

   
   Ищите другие причины. Также возможно, что ранее существовавшая проблема со здоровьем, такая как митральный пролапс или гипогликемия, может быть причиной приступов паники. Иногда прием лекарств или медикаментов, а также дефицит витаминов также могут способствовать паническим атакам и повышать риск развития истинного панического расстройства.

Часть 4 Исцеление

1. 
   

   
   Признать основные условия. Существуют различные типы тревожных расстройств, чьи панические атаки являются симптомом. Однако это не потому, что у вас был приступ паники, что вы страдаете от любого расстройства.
   • Тем не менее, если вы заметите, что ваши приступы паники являются более интенсивными, продолжительными или более частыми, это может быть признаком того, что это не просто реакция на стресс в вашей жизни.

2. 
   

   
   Проконсультируйтесь с терапевтом. Приступы тревоги могут быть симптомом более серьезного тревожного расстройства. Если страх перед панической атакой мешает вам жить ежедневно или вы не можете выйти из дома, это будет признаком того, что ваше беспокойство мешает вам нормально функционировать. В этом случае вам нужно будет обратиться за помощью к терапевту.
   • Лечение тревожных или панических расстройств варьируется в зависимости от диагностируемого расстройства. Тем не менее, ваш терапевт, как правило, научит вас этим основным приемам. Ваш терапевт покажет вам различные техники релаксации и расскажет, что вы можете сделать, чтобы внести позитивные изменения в свой образ жизни. Он, вероятно, порекомендует вас среди прочего заниматься спортом. Это также может помочь вам бороться с разрушительным поведением и мыслями, которые вызывают беспокойство.
   • Некоторые терапевты могут помочь вам, уменьшив чувствительность к физическим симптомам паники, чтобы вы больше не пугались. Это предотвратит панические атаки из-за иррационального страха.

3. 
   

   
   Прими лекарство. В некоторых случаях лекарства могут помочь вам контролировать ваши приступы паники. В большинстве случаев это не должно быть единственным предпринятым действием, и вам нужно будет связать это лечение с терапией. Лекарства, используемые для контроля панических атак, включают антидепрессанты. Это лечение принимается ежедневно, в долгосрочной перспективе. Вы также можете принять быстродействующие бензодиазепины, которые вы будете принимать во время приступа паники или когда вы чувствуете, что наступит кризис.
   • Вот некоторые антидепрессанты, которые можно назначать при тревожных расстройствах: прозак, золофт и лексапро. Лоназепам, лоразепам и алпразолам являются бензодиазепинами, назначаемыми для этого типа случаев.

4. 
   

   
   Лечить приступы паники у подростка. Признаки и симптомы панических атак у детей и подростков такие же, как и у взрослых. У ребенка, если диагностировано паническое расстройство, терапия будет первым рекомендуемым лечением перед приемом лекарств, если только расстройство не является тяжелым.
   • Психотерапия для детей похожа на психотерапию для взрослых, но адаптирована таким образом, чтобы она могла управлять информацией и поведением детей и понимать их.
   • Когнитивно-поведенческая психотерапия используется, чтобы помочь детям и подросткам бороться и менять иррациональные способы мышления, которые способствуют паническим атакам. В то же время дети и подростки будут изучать методы релаксации, чтобы помочь им справиться с беспокойством вне кабинета терапевта.
   • Как родитель, трудно понять, как помочь ребенку, который испытывает приступы паники. Вы можете подумать, что нужно попытаться убедить своего ребенка и сказать ему, что все в порядке. На самом деле целесообразно начать с распознавания страха и физиологических реакций ребенка, а также дискомфорта от переживаемого им опыта.