Как облегчить боль в спине

Содержание

• этапы
• Часть 1 Использование натуральных средств для облегчения боли
• Часть 2 Растяжение спины
• Часть 3 Борьба с болями в спине с использованием стандартных методов
• Часть 4 из 4: Понимание боли в спине
• Часть 5 Защити его спину

В этой статье: Использование естественных методов лечения для облегчения болиПолучение боли в спинеС помощью боли в спине стандартными методамиИспользование боли в спинеЗащита спины

Боли в спине - одна из самых распространенных причин, чтобы брать выходные в школу, на прием к врачу. Эта широко распространенная боль вызвана многими факторами, такими как давление на мышцы спины, застрявший диск, артрит, аномалии позвоночника и остеопороз. Во многих случаях можно естественным образом уменьшить боль в спине без лекарств и без хирургического вмешательства.

этапы

Часть 1 Использование натуральных средств для облегчения боли

1. Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом. Хиропрактик - это специалист, который занимается нервно-мышечными проблемами, особенно после шока в спине, шее и суставах. Мануальный терапевт оценит ваше состояние и поможет вам выровнять позвоночник естественным путем, сделав несколько изменений. Они обычно не вызывают боли и требуют мало или вообще не принимают лекарств. Вам нужно будет консультироваться с мануальным терапевтом один или два раза в неделю в течение 2-4 недель.
   • Хиропрактики имеют докторскую степень, они проходят 4 года обучения и должны получить лицензию перед практикой. Пациенты с проблемами спины испытывают в 28 раз меньше хирургических процедур, консультируясь с мануальным терапевтом вместо хирурга.

2. 
   

   
   Попробуйте иглоукалывание. Чрезвычайно тонкие иглы размещаются в определенных местах тела, которые должны открывать или контролировать энергетические потоки. Лакупунктура используется для лечения боли, тошноты, фибромиалгии и других проблем. Было показано, что это эффективное лечение хронической боли в спине.
   • Лакупунктура представляет небольшой риск, например, боль в месте введения иглы. Сертифицированные иглотерапевты используют стерильные одноразовые иглы, поэтому риск заражения очень низок. Если у вас есть нарушение свертываемости крови, принимайте антикоагулянт или носите кардиостимулятор, обязательно сообщите об этом кардиостимулятору.

3. 
   

   
   
   
   Получите профессиональный массаж. Не пытайтесь сделать себе массаж. Вы можете усугубить травмы. Вместо этого найдите сертифицированного массажиста. Во время массажа терапевт будет использовать различные степени давления на области, где мышцы болят или имеют судороги. Это давление, приложенное к его пальцам, рукам, суставам пальцев и локтям, будет сигнализировать вашим мышцам, что пришло время расслабиться.
   • Исследования показали, что массажист может уменьшить боль в спине и увеличить подвижность и гибкость. Он также снимает боль, улучшая кровообращение, расслабляя мышцы и повышая эффективность естественных болеутоляющих средств.

4. 
   

   
   Попробуйте физиотерапевт. Это помогает уменьшить боль в пояснице, увеличивая подвижность. Профессиональные физиотерапевты манипулируют вашей спиной, дают вам специальные упражнения для укрепления спины и советы, чтобы избежать боли в спине, а также специальные тренировки, чтобы избежать боли в спине.
   • Физиотерапия работает без лекарств и без хирургического вмешательства.

5. 
   

   
   
   
   Используйте растения. Многие растения обладают противовоспалительными свойствами. Используйте следующие травы, чтобы готовить, готовить настойки или в качестве пищевой добавки. Если вы берете его в последнем виде, обязательно следуйте инструкциям производителя. Попробуйте следующие травы:
   • кора ивы
   • базилик
   • беспокойство
   • кардамон
   • корица
   • куркума (от 400 до 600 мг три раза в день)
   • гвоздика
   • имбирь (от 500 до 600 мг три раза в день)

6. 
   

   
   Подготовьте припарки, чтобы облегчить боль. Медленно размешайте 10 ч. Л. к с. бентонита в 20 в. к с. дистиллированная вода комнатной температуры. Добавьте 2 капли эфирного масла или 1 ч. Л. к. противовоспалительных растений. Смесь должна иметь густую консистенцию. Распределите его по чистому хлопковому полотенцу, пока не получите слой толщиной 6 миллиметров.
   • Не забудьте оставить место на краях салфетки для более легкого применения.

7. 
   

   
   Примените припарки. Попробуйте применить припарки холодной или комнатной температуры, чтобы увидеть, какое из этих двух решений вы предпочитаете. Накройте припарку полотенцем, чтобы держать его на месте. Держите припарку на месте до 30 минут, время от времени проверяя, чтобы бентонит не высох. Удалите припарку до того, как она высохнет, чтобы избежать повреждения кожи. Вы можете повторить процесс и повторно применить припарки в течение двух часов.
   • Прежде чем попробовать этот метод на вашей спине, проверьте припарки на небольшом участке вашей кожи. Подождите 10 минут и промойте припарки. Проверьте покраснение или раздражение. Если нет ни одного, вы можете применить припарки. Если вы заметили покраснение, попробуйте другое растение.

Часть 2 Растяжение спины

1. 
   

   
   Носите удобную одежду. Когда вы будете готовы растянуть спину, обязательно наденьте удобную одежду, с которой вы можете легко передвигаться. Это поможет вам растянуть и сосредоточиться на ваших растяжках. Поговорите с врачом или терапевтом, прежде чем делать какие-либо упражнения, чтобы облегчить боль в спине.
   • Растяжка может подготовить вашу спину во время разминки или определенной деятельности. Растяжение также может снять напряжение, которое вызывает у вас боль в спине.

2. 
   

   
   Растянуть верхнюю часть спины. Расслабьте мышцы спины. Мышцы могут иметь судороги, которые вызывают боль. Вы можете предотвратить их, расслабляя и растягивая их мягко. Повторяйте до 3 раз в день. Попробуйте следующие растяжки, разработанные для верхней части спины.
   • Встаньте прямо, сядьте или встаньте. Верните плечи друг к другу как можно ближе. Задержитесь в позе от 5 до 10 секунд и отпустите.
   • Встаньте прямо, сядьте или встаньте. Положите руки за шею и осторожно согните спину, глядя в потолок.
   • Сядьте прямо на стул. Скрестите руки на груди и медленно поверните его в одну сторону, затем в другую.

3. 
   

   
   Протяни нижнюю часть спины. Лягте на спину и поднесите колени к груди. Согни голову на колени. Задержитесь в этом положении не менее 10 секунд и отпустите. Повторяйте при необходимости, пока напряжение не начнет исчезать. Вы также можете попытаться наклониться в одну или другую сторону или назад. Не забывай идти медленно. Попробуйте следующие отрезки, чтобы облегчить себя еще больше.
   • Поза ребенка: встаньте на колени и сядьте на пятки. Опустите верхнюю часть тела на землю, вытянув руки прямо перед собой. Растянуть низ спины.
   • Узел на обоих коленях: лягте на спину. Поднесите оба колена к груди, прежде чем позволить им упасть на одну сторону вашего тела. Протяните руки прямо перед собой. Отпустите и начните снова с другой стороны.

4. 
   

   
   Растяните стороны спины. Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Согните одно из колен и осторожно перекатитесь на противоположную сторону от согнутого колена.Езжайте как можно дальше, удерживая плечи на земле. Задержитесь в этом положении не менее 10 секунд, затем смените сторону. Повторите этот отрезок, меняя стороны после 10 повторений.

5. 
   

   
   Растянуть шею. Встаньте прямо, сидя или стоя, сохраняя хорошее положение. Сложите голову вперед, чтобы почувствовать, что ваша шея растягивается. Затем начните поворачивать голову по кругу, прежде всего, вернув свое упоминание обратно в грудь, левое ухо в левое плечо и повернув голову, чтобы правое ухо перенести в правое плечо. Повторить.

Часть 3 Борьба с болями в спине с использованием стандартных методов

1. 
   

   
   Используйте горячий или холодный компресс. Это может помочь уменьшить боль и воспаление, хотя исследования все еще необходимы, чтобы доказать это. Острые боли легче снимаются с помощью холодных компрессов, в то время как хронические боли обычно легче облегчить с помощью горячих компрессов.
   • Чтобы приготовить холодный компресс, заверните пакет со льдом в полотенце и положите его на область спины, которая болит от 10 до 15 минут. Повторяйте от 4 до 5 раз в день. Чтобы использовать горячий компресс, просто положите его на спину и держите его от 20 до 30 минут, следя за тем, чтобы он не был слишком горячим.

2. 
   

   
   Отдохни в постели. Это означает, что вы должны как можно меньше отдыхать, прежде чем двигаться как можно быстрее. Длительный постельный режим на самом деле может усугубить боль в спине, что может увеличить риск образования тромбов, депрессии и потери мышечного тонуса.

3. 
   

   
   Используйте обезболивающие. Большую часть времени безрецептурных обезболивающих достаточно, чтобы облегчить боль в спине. Вы должны принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как либупрофен. В тяжелых случаях ваш врач может назначить опиоиды. Эти препараты следует использовать в течение короткого периода времени и только под наблюдением врача.
   • Избегайте использования НПВП в течение длительного периода времени, так как они могут вызвать боль в желудке и желудочный рефлюкс, изжогу, диарею, задержку воды, а в редких случаях - нарушение функции почек и сердечно-сосудистые заболевания. Проверьте наличие возможных взаимодействий с другими лекарствами, прежде чем принимать НПВП.

4. 
   

   
   Рассмотрим хирургическую операцию. Хирургия может быть использована в качестве «лечения последнего шанса» для сильной боли. Эти вмешательства не всегда помогают лечить боли в спине, они могут потребовать длительного периода ремиссии, и вы также можете страдать от постоянной нетрудоспособности. Тем не менее, незначительные, малоинвазивные процедуры могут исправить физические проблемы в позвоночнике.
   • Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты доступны для вас.

Часть 4 из 4: Понимание боли в спине

1. 
   

   
   Научитесь распознавать симптомы. Боль может быть тупой и постоянной или внезапной и острой. Боль в спине может быть хронической (то есть продолжающейся более 12 недель), острой (продолжительностью от нескольких дней до нескольких недель) или подострой (между 4 и 12 неделями). Большинство болей в спине носят механический характер, это означает, что мышцы, позвонки, суставы, нервы и диски больше не функционируют как единое целое.

2. 
   

   
   Понять, каковы факторы риска. И мужчины, и женщины имеют одинаковый риск болей в спине. Определенные факторы риска увеличивают вероятность появления боли в спине. Вот некоторые из них:
   • возраст: боль в спине, скорее всего, будет развиваться с возрастом
   • уровень физической подготовки: интенсивная физическая активность может повредить вашу спину
   • вес: избыточный вес может увеличить риск болей в спине
   • Беременность: вес развивающегося ребенка и изменения структуры таза часто вызывают боли в спине у беременных
   • Наследование: некоторые расстройства (такие как анкилозирующий спондилит) могут быть наследственными
   • торговля: рабочие места, требующие подъема тяжелых предметов или ручного труда, представляют более высокий риск
   • Работа в офисе: сидячее положение без движения может вызвать боль в спине
   • Существующие психические проблемы: депрессия, стресс и беспокойство могут усугубить боль в спине
   • детские рюкзаки: когда они слишком тяжелые или вес не распределен, рюкзаки могут повредить спину детей

3. 
   

   
   Знайте, когда обратиться к врачу. Большую часть времени вы можете лечить боль в спине с помощью отдыха, домашнего ухода и времени. Однако обязательно обращайтесь за лечением, если у вас депрессия. Хроническая боль в спине часто сопровождается депрессией, а депрессия может усугубить боль в спине. Вам следует немедленно обратиться к врачу, если у вас болит спина, сопровождающаяся следующими симптомами:
   • изменения в вашем мочеиспускании или кишечника
   • лихорадка
   • пульсирующая боль в животе
   • боль в спине была вызвана падением или другой травмой
   • сильные, сильные и постоянные боли в спине (особенно ночью или лежа)
   • боль в спине, распространяющаяся на ваши ноги и под колени
   • онемение, слабость или покалывание в ногах
   • необъяснимая потеря веса
   • отек или покраснение в спине
   • Если вам за 50, и это первый раз, когда у вас сильная боль в спине
   • Если у вас был рак, остеопороз, или вы зависимы от алкоголя или наркотиков

4. 
   

   
   Спросите о диагнозе боли в спине. В целом, диагноз основывается на симптомах, истории болезни и физикальном осмотре. Вы также можете пройти визуализационный тест, например, рентген, МРТ, КТ или УЗИ. Другие тесты могут быть немного более агрессивными. Некоторые из них полагаются на введение контрастного красителя в позвоночный канал, чтобы увидеть структурные проблемы, такие как грыжи межпозвоночных дисков, переломы и спондилолистез.
   • Нет необходимости сдавать анализ крови при болях в спине.

Часть 5 Защити его спину

1. 
   

   
   Осторожно поднимайте тяжелые предметы. Старайтесь не поднимать предметы и максимально опускаться. Если вам нужно поднять тяжелый предмет, сначала проверьте вес, пытаясь подтолкнуть его. Если у вас тяжелый воздух, прежде чем пытаться поднять его, обратитесь за помощью, например, к прицепу, тележке, ремням, ручкам или другому лицу.
   • Эффективность использования задних ремней для предотвращения травм на самом деле не доказана, поэтому не стоит полагаться исключительно на этот метод для защиты спины.

2. 
   

   
   Сделайте растяжку, прежде чем поднимать предмет. Самое простое - это притвориться, что пытаешься достичь чего-то, что находится слишком далеко. Поочередно между двумя руками. Сделайте это 10 раз (5 раз с каждой стороны). Затем медленно наклоняйтесь вперед и назад по 5 раз каждый.
   • Убедитесь, что ваши мышцы подколенного сухожилия (мышцы позади бедра) также растянуты. Лягте на спину и поднимите одну ногу, поддерживая колено руками или передавая полотенце через заднюю часть колена. Аккуратно потяните ногу к себе, пока не почувствуете себя хорошо растянутой. Держите от 10 до 30 секунд. Повторите с другой ногой.

3. 
   

   
   Поднимите колени. Слегка раздвиньте колени. Присядьте рядом с объектом, который хотите поднять, и захватите его из надежного места. Держите спину прямо и медленно вставайте, используя мышцы ног, живота и ягодиц. Убедитесь, что объект находится между плечами и телом. Не скручивай свой размер.
   • Таким образом, вы не используете свою спину, чтобы использовать. Вы используете его больше как журавль, позволяя ногам выполнять большую часть работы. Когда вы поднимаете что-то, делайте это, сгибая колени, не пытайтесь поднять это спиной.

4. 
   

   
   Оставайтесь в хорошей физической форме Делайте регулярные упражнения и укрепляйте мышцы живота. Брюшная полость - отличный способ поддерживать мышцы живота в тонусе. Какое бы упражнение вы ни выбрали, идите в своем собственном темпе. Убедитесь, что вы делаете много перерывов между каждым упражнением.

5. 
   

   
   Защити свою спину, пока ты работаешь. Сохраняйте хорошую осанку. Сядьте прямо, не спускаясь, не опуская плечи. Используйте эргономичный стул во время работы. Это позволит вам поддерживать общую осанку вашего тела. Если вы проводите большую часть дня сидя, вставайте и время от времени ходите.
   • Используйте поясничную подушку, которая соответствует естественному изгибу спины, сидя на стуле. Это поможет вам правильно выровнять позвоночник. Если вы проводите много времени за рулем, вам следует купить поясничную подушку.

6. 
   

   
   Спи на твоей стороне. Это снижает давление на спину. Попробуйте использовать разные типы матрасов не менее 10–15 минут, чтобы найти тот, который лучше всего поддерживает спину и позвоночник вдоль их естественного изгиба. Некоторые люди предпочитают твердые или регулируемые матрасы. Вы можете даже попытаться спать на животе, чтобы облегчить спину.
   • Положите подушку между коленями, пока вы сидите на боку. Это помогает снять давление на спину и поддержать бедра.

совет

• Используйте силу своих ног, чтобы поднимать тяжелые предметы, сгибая ноги при подъеме. Это помогает перенести давление веса со спины. Двигайтесь медленно без резких движений, так как слишком быстрые движения могут увеличить риск получения травмы.
• Оставайтесь увлажненными. Это снижает риск травм и болей в спине.
• Найти сертифицированного иглотерапевта, посетив официальный сайт в Интернете. Визиты с болями в спине, как правило, проводятся еженедельно, но в начале могут проводиться дважды в неделю. Все зависит от серьезности и причины вашей боли в спине.

предупреждения

• При подъеме тяжелых предметов не полагайтесь исключительно на защитный ремень для спины, так как мало научных доказательств того, что эти ремни работают и предотвращают травмы.