Как избавиться от боли в бедре

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Смягчить боль методом RICE
• Метод 2 из 3: облегчить боль другим способом
• Метод 3 из 3: Понимание боли в бедре

Обычно на бедрах есть три группы мышц, которые могут вызывать боль. Это мышцы подколенного сухожилия, расположенные в задней части, четырехглавые мышцы на уровне передней части и, наконец, мышцы-аддукторы внутри бедра. Четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, как правило, подвержены высокому риску высокого напряжения, поскольку они пересекают тазобедренные и коленные суставы, мешают сгибанию и выпрямлению ног и могут быть повреждены во время прыжка, бега или тренировки. разные спортивные дисциплины. Если вы чувствуете боль в бедре, знайте, что есть техники, которые вы можете попытаться успокоить.

этапы

Метод 1 из 3: Смягчить боль методом RICE

1. Попробуйте метод RICE. Когда вы чувствуете боль в бедре, вы можете немедленно использовать метод RICE. Это на самом деле лечение первой помощи, которое может помочь уменьшить воспаление и боль, а также помочь с заживлением. Этот метод используется для лечения мышечных разрывов, ушибов, растяжений и других травм. Вы можете использовать его в течение первых двух дней после травмы. Метод RICE следует 4 очень специфическим концепциям.
   • отдых
   • лед
   • компрессия
   • высота

2. 
   

   
   Отдохни и защити свою ногу. Самое первое, что вам нужно сделать, когда у вас возникает впечатление напряжения мышц бедра, - это прекратить все, что вы делаете как занятие. Если в этих условиях вы продолжаете тренироваться или требовать мышц той части тела, которая причиняет вам боль, знайте, что вы сможете причинить вам больше вреда. Важно, что вы можете уберечь свою ногу от любой физической активности, которая требует использования ваших бедер. Вы должны положить мышцу в покое как минимум на один или два дня.
   • Старайтесь как можно скорее перестать опираться на эту ногу. Вы должны сидеть или лежать в максимально удобном положении.

3. 
   

   
   
   
   Положите лед на рану. Следующий шаг - положить ледяной карман на бедро, где вы чувствуете боль. Фактически, нанесение чего-то холодного на травму ограничивает кровоток, что может уменьшить боль. Эта техника также помогает уменьшить острое воспаление и отек.
   • Применяйте пакет со льдом на 10–15 минут каждый час в течение первых 24 часов после травмы, кроме случаев, когда вы спите.
   • После первых 24 часов вы можете возобновить процесс подачи льда четыре-пять раз в день или каждые два-три часа.
   • Вы можете использовать либо коммерческие пакеты со льдом, либо замороженные овощные пакеты, такие как замороженный горох. Горох достаточно маленький, чтобы легко адаптироваться к форме вашей ноги. Вы также можете заполнить старый длинный рисовый носок и хранить его в морозильной камере до тех пор, пока он вам не понадобится.
   • Настоятельно не рекомендуется наносить лед прямо на кожу. Всегда думайте об обернуть его в практичный аксессуар (например, футболку или полотенце), чтобы защитить кожу.

4. 
   

   
   
   
   Используйте сжатие. Вам нужно будет использовать компрессионные шорты или обернуть поврежденную часть с помощью компрессионной повязки. Фактически, шорты или повязка позволяют уменьшить отек, ограничивая отек в этой части. Сжатие также служит опорой для поврежденной части.
   • Повязка должна быть плотно намотана, чтобы оказывать умеренное давление, но не настолько сильно, чтобы вызвать отек или прерывание кровотока.
   • Начните с обертывания верхней части ноги, то есть над раной.
   • Как только опухоль исчезнет, ​​вам не нужно будет расти.
   • Если вы заметите, что боль усиливается при компрессионной повязке, это будет означать, что повязка слишком тугая, и вы должны ослабить ее.

5. 
   

   
   Подними ногу. Вы должны поднять ногу, удерживая ее над сердцем как можно дольше. Это действие уменьшает отек.
   • Если вы не можете поднять ногу над сердцем, старайтесь держать ее параллельно полу.
   • После первого или второго дня вы должны двигаться чуть больше каждый час или около того. Идите медленно и медленно и избегайте слишком многого. Вы можете ухудшить ситуацию, снова повредив мышцы бедра.

Метод 2 из 3: облегчить боль другим способом

1. 
   

   
   Избегайте вредных факторов. Во время фазы восстановления важно избегать повреждающих факторов в течение первых 24-72 часов после травмы. Вредные факторы, о которых идет речь, следующие:
   • тепло: вы должны избегать тепла до такой степени, чтобы оно могло усилить кровотечение и отек на ране;
   • Алкоголь: Алкоголь увеличивает отек, кровотечение и задерживает заживление;
   • физическая активность или бег: этот вид деятельности усугубит травму и увеличит кровотечение и отек;
   • массаж: массаж может быть очень полезным после первого периода восстановления, но его следует избегать в первые 72 часа;
   • через 48-72 часа вы можете попробовать некоторые из этих методов.

2. 
   

   
   Принимайте обезболивающие. В течение первых нескольких дней вы можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы облегчить боль, ощущаемую в бедре. Эти препараты могут также уменьшить воспаление.
   • Вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как либупрофен и лактаминофен, чтобы уменьшить воспаление и боль.

3. 
   

   
   Используйте источник тепла. Жара может оказывать успокаивающее воздействие на воспаленную мышцу и напрягаться, лежа, чтобы расслабиться. Это также облегчает кровообращение в мышцах. Вы должны избегать применения источника тепла к острой боли или свежей ране. Желательно подождать, по крайней мере, от 48 до 72 часов, прежде чем применять источник тепла в той части бедра, где вы испытываете боль.
   • По истечении необходимого времени вы можете прикладывать тепло к ране в течение 15 минут, три-четыре раза в день.
   • Вы можете использовать горячий компресс, горячий пакет, грелку или грелку. Также можно принять горячую ванну.
   • Тепло - эффективный способ снять хроническую мышечную боль или боль при артрите.

4. 
   

   
   Чередуйте холод и жар. Если после этого вы можете ходить по бедру, не чувствуя боли, вы можете переключаться между горячим и холодным. Это действие может помочь уменьшить отек и боль.
   • Начните с применения источника тепла в течение двух минут, затем охлаждающего источника в течение одной минуты. Повторите этот процесс шесть раз.
   • Вы должны повторять весь процесс два раза в день.

5. 
   

   
   Используйте волшебный свиток. Если вы преуспели после того, как прошли по бедру, не чувствуя боли, подумайте о том, чтобы поговорить с вашим физиотерапевтом или личным тренером об использовании магического ролика для растяжения и массажа мышц поврежденного бедра.
   • Волшебный валик - это труба из пены, которую вы кладете под травмированную ногу, чтобы совершать движения назад и вперед.
   • Если вы думаете, что можете, повторите это упражнение с обеих сторон. Это может быть полезно для предотвращения других травм.

6. 
   

   
   Примите ванну с английской солью. Известно, что английская соль обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить боль в мышцах. Принимая горячую солевую ванну Эпсома, вы сможете наслаждаться как теплом воды, так и преимуществами соли.
   • Наполните ванну водой, которая теплее, чем теплая, но не обожжет кожу. Налейте хотя бы чашку английской соли, но знайте, что еще можно положить больше. Сядьте в ванну и оставайтесь там до 20 минут.

7. 
   

   
   Попробуйте массаж бедра. После того, как острая боль прошла и бедро восстановилось, вы должны попытаться помассировать ногу. Вы можете успешно облегчить боль, оказывая мягкое давление.
   • Выполняйте работу, поглаживая ногу вверх, разминая мышцы руками или оказывая более интенсивное давление на мышцы.
   • Посетите массажиста, если травма бедра серьезная или у вас нет уверенности в том, как массировать бедро в домашних условиях.

8. 
   

   
   Делайте упражнения на растяжку. Растяжение может помочь ограничить ущерб, а также риск получения новой травмы. Упражнения на растяжку особенно полезны, если вы получили травму в подколенных сухожилиях (которые расположены на задней части бедра) или если вы чувствуете боль в бедрах. Ваш физиотерапевт или врач обычно поможет вам решить, является ли растяжка наиболее подходящим для вас методом.
   • Попробуйте принять позу лягушки. Поставьте себя на колени и разложите их как можно дальше, стабилизируя руки. Затем убедитесь, что ваши голени параллельны. Согните спину так, чтобы ваш живот вышел, и ваши ягодицы были оттянуты назад. Если вы более гибки, вы можете опустить себя до уровня предплечья. Вы должны чувствовать растяжение в своих бедрах.
   • Чтобы добиться хорошего растяжения мышц подколенного сухожилия, вы просто сидите на полу, вытянув одну ногу, а другую сложив. Затем наклонитесь к вытянутой ноге, вращаясь на бедрах. Вы должны быть в состоянии почувствовать растяжение в задней части бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте ноги, чтобы возобновить процесс. Вы также можете указать обе ноги перед собой и наклониться над бедром, пытаясь коснуться пальцев ног.
   • Чтобы растянуть четырехугольники, вы должны стоять и опираться на стул или стену, чтобы оставаться в равновесии. Согните колено и держите ногу как можно ближе к ягодицам. Вы должны почувствовать эффект растяжения в передней части бедра.

9. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом. Вам следует как можно скорее обратиться к врачу, если сразу после травмы вы не можете опереться на травмированную ногу или если вы не можете сделать более четырех шагов без ощущения сильной боли.
   • Вы также можете проконсультироваться с врачом, если боль или дискомфорт не улучшаются с помощью метода RICE в течение пяти-семи дней.
   • Физиотерапия может быть необходима для серьезных травм. Вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы порекомендовать физиотерапевта или массажиста.

Метод 3 из 3: Понимание боли в бедре

1. 
   

   
   Определите причину растяжения мышц бедра. Растяжение мышц бедра может быть очень болезненным, и это обычно происходит при катании на коньках, беге, силовых тренировках или ударах ногой. Тем не менее, они также могут быть растянуты, как вы ходите. Удлинение мышц бедра может произойти в любое время при условии внезапного растяжения. Это также может произойти в любой части мышц.
   • Очень важно, что вы можете согреть и растянуть мышцы бедра перед тренировкой. Если эти мышцы растянуты не так, как должно быть, знайте, что есть большая вероятность того, что они будут сокращены и повреждены.

2. 
   

   
   Распознать симптомы растяжения мышц бедра. Наиболее распространенным симптомом, который распознает растяжение мышц бедра, является ощущение внезапной, интенсивной боли в мышцах. В зависимости от пораженной мышцы вы можете почувствовать эту боль спереди, сзади или внутри бедра или в коленях, бедре, шерсти.
   • Некоторые люди также говорят, что они слышат или чувствуют расстройство.
   • Очень часто можно наблюдать отеки, синяки или болезненность в области травмы в течение короткого периода времени, обычно от нескольких минут до нескольких часов.
   • Вы также можете чувствовать себя немного слабым, неспособным ходить или опираться на ногу.

3. 
   

   
   Знать факторы риска. Для вас важно знать о факторах риска травм бедра. Боль в бедре обычно возникает в случае травмы в этой части ноги. Некоторые люди гораздо более уязвимы, чем другие. Существует несколько важных факторов риска, связанных с повреждением мышц бедра.
   • Практика любой спортивной деятельности, которая включает в себя бег, удары руками и ногами, особенно когда человек не тратит достаточно времени, чтобы растянуть мышцы перед стартом. Танцы и другие энергичные действия могут также подвергнуть вас довольно высокому риску.
   • История мышечной травмы Повреждения передней мышцы бедра ослабляют мышцы и в дальнейшем подвергают их новым поражениям.
   • Начиная заниматься физическими упражнениями, когда вы находитесь в плохой ситуации или до того, как мышцы растянуты должным образом.
   • Мышечный дисбаланс. Поскольку подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы работают синергетически, в дополнение к аддукторам, вам следует помнить, что если одна группа мышц сильнее другой, в самом слабом наборе могут быть боли.

4. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом. Большая часть боли в бедре будет с методами, перечисленными выше. Однако иногда эти заболевания могут быть вызваны не растяжением, растяжением, судорогами или болью в мышцах, но могут быть симптомом гораздо более серьезного заболевания. Вы обязательно должны проконсультироваться с врачом, если у вас хроническая боль, которая не проходит и не позволяет вам опереться на ногу через несколько дней. Сделайте то же самое, если вы заметили ненормальный отек (или синяки) или домашние процедуры не эффективны.
   • Если у вас была травма, вызвавшая боль в бедре, вам следует проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что это что-то серьезное.
   • Если у вас нет уверенности в причине боли в бедре, вы можете позвонить своему врачу, как только начнете чувствовать это, чтобы быть уверенным.

• Имейте в виду, что лучший способ избежать других травм мышц бедра - это всегда согреваться и растягиваться, прежде чем заниматься какой-либо интенсивной деятельностью или спортом.