Как сбросить 3 фунта за 7 дней

Автор: Robert Simon

Дата создания: 24 Июнь 2021

Дата обновления: 14 Май 2024

Видео: КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ?

Содержание

этапы
Метод 1 из 3: Ешь, чтобы похудеть
Метод 2 из 3: вести активный образ жизни
Метод 3 из 3: Избегайте увеличения веса

В этой статье: Еда, чтобы похудеть Принятие активного образа жизни Избегать увеличения веса19 Ссылки

Если вы хотите быстро похудеть, вы должны быть готовы приложить усилия. Потеря пол килограмма в день вполне возможна, однако это не так просто, как кажется. Вам нужно будет соблюдать строгую и постоянную диету, а также выполнять множество упражнений, чтобы похудеть на 3 кг за одну неделю.

этапы

Метод 1 из 3: Ешь, чтобы похудеть

Понять науку о потере веса. Вам будет легче скорректировать свою диету, зная, почему вам больше не нужно есть углеводы, почему вам нужно заниматься физическими упражнениями и почему вы должны есть по-другому. В половине килограмма жира содержится 3500 калорий, и быстрое похудение будет возможно только в том случае, если вы исключите из своего рациона много этих калорий. Упражнения помогут вам сжигать жир даже во время сна. 3500 калорий в день огромны, и вы должны быть готовы пойти на жертвы, чтобы сделать это возможным. 7-дневная диета будет нелегкой, однако вы добьетесь этого, не упустив из виду свою цель.
- Калория - это калория. Это означает, что в конце дня ваш вес будет уменьшаться, если вы уменьшите количество потребляемых калорий, независимо от того, откуда они берутся. Учитель из Кентукки, США, только съел Twinkies и потерял около 10 кг, чтобы доказать это. Как? Кушая очень мало.
- Если вы чувствуете сильное желание рвоты, головокружения или усталости во время диеты, остановитесь и перекусите. Вы будете терять вес, следуя основным правилам этой диеты, даже если вам нужно «обмануть» один или два раза для вашей безопасности.
Вести дневник. За одну или две недели до начала диеты, следите за количеством калорий, которые вы обычно едите. Используйте специальное приложение, посетите веб-сайт, чтобы рассчитать количество калорий, или просто запишите эту информацию в журнал. Вы должны знать, сколько калорий вы употребляете в день, чтобы найти способ изменить свое питание.
- Вы должны съедать около 1000 калорий или меньше в день, чтобы терять пол килограмма каждый день в течение недели.
Сократите потребление углеводов. Если вы сможете сделать это постепенно до вашей трудной недели, у вас будут лучшие результаты. Углеводы являются основным продуктом питания, однако они ответственны за задержку воды (приводят к большему количеству воды, чем жира или белка в организме) и стимулируют больше еды. Старайтесь съедать менее 50 г углеводов (около ложки макарон) каждый день.
- Поменяйте макароны спагетти на макароны. Макароны содержат ¼ меньше калорий.
- Остановите английский маффин, чтобы съесть больше бубликов или бургерного хлеба и сократите свою обычную диету на 100 калорий.
- Сделайте салат тако, а не буррито.
- В течение 2-3 недель до новой диеты постепенно уменьшайте количество потребляемых углеводов. Ваше тело адаптируется к изменениям, и по мере приближения роковой даты оно будет готово похудеть. Вы увидите разницу, даже если сократите потребление углеводов на одну неделю.
Ешь овощи. Очень сложно есть много овощей. Не потому, что некоторые из них имеют очень плохой вкус, но в основном из-за научных данных, основанных на понятии «точка блаженства», то есть количестве калорий, которое необходимо организму, чтобы чувствовать себя сытым. Обработанные продукты в основном получают из блаженства очень высоких точек, в отличие от овощей, которые являются низкокалорийными, но одинаково удовлетворительными.
- Приготовьте салат из ваших любимых фруктов и овощей: салат, морковь, помидоры, огурцы, капуста, сельдерей, яблоки, клубника, красный лук и т. Д. Просто сделайте минимум приправ: от 1 до 2 чайных ложек масла и уксуса более чем достаточно.
Ешьте постные белки. Ешьте нежирные белки, чтобы вы чувствовали себя сильнее и дольше. Как только вы уменьшите потребление углеводов, вы почувствуете постоянное чувство голода. Вы можете избежать этого, употребляя в пищу постный, обезжиренный белок при каждом приеме пищи. Возможные источники белка включают в себя:
- жареная или запеченная курица
- фасоль, нут и бобовые
- тунец и другая рыба с белым мясом
- орешки
- яйца
Попробуйте прерывистый пост. Прерывистый пост является одним из лучших способов похудеть быстро, однако не говорится, что это будет легко. Прерывистый пост обычно включает пропуск завтрака в течение 18 часов или более приемов пищи. Вместо завтрака съешьте банан в качестве закуски после пробуждения. Возьмите свой обед и ужин с перекусом между приемами пищи (особенно если вы физически активны) и сделайте то же самое на следующий день.
- Это всего лишь краткосрочная стратегия похудения. Сбалансированный завтрак каждое утро важен для длительной диеты, потому что пропуск первого приема пищи заставит вас есть больше позже.
- Прерывистое голодание ускоряет окисление жира и помогает быстрее похудеть.
Ешьте закуски, содержащие менее 150 калорий. Многие компании предлагают низкокалорийные, низкокалорийные закуски, которые помогают предотвратить переедание при умеренном употреблении. Вам все равно придется разместить эти закуски в космосе. Вместо того чтобы принимать низкокалорийное печенье в качестве десерта после обеда, подождите 1 или 2 часа, чтобы съесть его в качестве закуски. Вы будете менее голодны и облегчите усвоение калорий. Среди других идей закусок, мы можем упомянуть:
- банан
- горсть ягод
- 1-2 столовые ложки грецких орехов
- низкокалорийные бары и энергетические напитки
Выпить стакан кофе. Выпейте стакан кофе или зеленого чая. Кофеин, потребляемый умеренно, действует как эффективное средство подавления аппетита. Хотя нет никаких доказательств этого утверждения, кофеин может помочь вам в краткосрочной перспективе за счет повышения вашего метаболизма и снижения аппетита.
Пейте воду. Пейте воду регулярно, чтобы облегчить боль, вызванную голодом. Люди, которые регулярно пьют воду, более склонны бороться с перекусами и имеют меньше шансов перекармливать. Держите бутылку воды рядом с вами в течение всего дня. Если вы хотите покусывать, пейте воду, чтобы держать до еды.
Знайте, что эффективная диета должна быть низкокалорийной. Не ожидайте, чтобы похудеть, съев много. Диета, которая позволяет вам быстро похудеть, должна составлять около 1000 калорий в день, это количество, которое вы закончите быстрее, чем вы думаете. Идеальная диета (с завтраком) включает в себя:
- на завтрак: яблоко, вареное яйцо и горсть орехов
- на обед: кусок жареной курицы, йогурт без жира и банан
- по вкусу: маленький салат
- на ужин: 1-2 вареных яйца, огурец, перец и салат из нута. Вы также можете попробовать одно из этих блюд, каждое из которых содержит 300 калорий.

Метод 2 из 3: вести активный образ жизни

Рассчитайте свой основной метаболизм (МБ). Рассчитайте свой основной обмен веществ, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Для этого умножьте свой вес (в фунтах или около 2 кг) на 10, и вы найдете количество калорий, которое вы сжигаете за день без движения. Многие веб-сайты предлагают калькулятор MB, который можно использовать для более точного расчета. Важно знать ваш основной обмен веществ, чтобы знать, сколько лишних калорий вам нужно сжечь во время ваших физических нагрузок. Например:
- Вы снизили свою диету до 1200 калорий в день в течение недели
- ваш основной обмен составляет 2200 калорий в день (т.е. если вы не двигаетесь в течение дня, вы сжигаете это количество калорий)
- у вас дефицит калорий в 1000 калорий (поэтому вам нужно сжигать 2500 калорий в день, чтобы терять пол килограмма в день)
Прогулка. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, где сможете. Вы должны двигаться как можно чаще, даже в короткие моменты, например, когда вы отвечаете на деловые звонки, обходя квартал или ожидая метро. Воспользуйтесь всеми возможностями для сжигания калорий.
- Делайте брюшной пресс или отжимания во время просмотра телевизора, особенно во время рекламы.
- Если у вас есть возможность, встаньте или возьмите с собой небольшой груз, чтобы «поднять чугун» во время офисных перерывов.
- Быстро совершайте экскурсию по вашему офису каждый час.
Заниматься аэробикой. Делайте 1 час минимальной аэробики каждый день. Необходимо сжигать калории, и чем дольше ваши упражнения, тем лучше результаты. Аэробные упражнения - это все физические упражнения на открытом воздухе, которые стимулируют частоту сердечных сокращений, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или спиннинг. Примеры упражнений, которые сжигают 500-1000 калорий в зависимости от их интенсивности, включают в себя:
- 1 час езды на велосипеде
- 90 минут занятия пилатесом
- 1 час танцев
- 2 часа похода
Рассчитайте количество сожженных калорий. В эпоху компьютеров сравнительно легко рассчитать количество сожженных калорий. Существует действительно ряд приложений и программ, которые могут вам помочь. Ищите специальное приложение для установки на свой смартфон или зайдите в Интернет в конце дня, чтобы найти «счетчик калорий», в который вам просто нужно вставить все свои ежедневные действия. Этот шаг важен, потому что вы обязательно будете терять нужное количество веса каждый день.
Выспаться. Было доказано, что раннее ложиться спать помогает похудеть, предотвращает переедание и позволяет организму делать все возможное в состоянии покоя, а именно переваривать. Спи раньше, чтобы спать 8 часов каждую ночь.
- Регулярный сон позволит вам выздороветь достаточно для ваших упражнений.
- Научно доказано, что люди, которые не спали достаточно, более склонны к соблазну нездоровой пищей.

Метод 3 из 3: Избегайте увеличения веса

Взвешивайся каждое утро. Первое, что вам нужно сделать, когда вы просыпаетесь, это взвесить себя. Это когда у вас будут лучшие результаты, так как пища и вода еще не искусственно увеличили ваш вес. Положите себя на белье на свои весы и взвесьте себя. Вы достигнете своих целей, ведя небольшой журнал, где вы заметите изменения своего веса.
Практикуйте регулярные физические нагрузки. Это не обязательно те же упражнения, которые сжигают калории: вам нужно только что-то сделать. Люди, которые набрали много веса и не занимались в течение длительного времени, имеют более медленный метаболизм. Им придется тренироваться тяжелее, чем другим, у которых никогда не было лишнего веса, чтобы не набрать вес. Даже если это не всегда весело слышать, вы должны принять во внимание, чтобы не вернуть потерянные фунты.
- Ходите 3-4 км в день 4 или 5 раз в неделю.
- Запишитесь на занятия йогой, аэробикой или спиннингом на один час упражнений 1-2 раза в неделю.
- Старайтесь тренироваться 4-5 раз в неделю вместо 1 или 2 раз в течение длительного времени. Регулярные упражнения лучше, чем длинные, случайные поручения.
Следуйте программе тренировок с отягощениями. Следуйте программе тренировок с отягощениями в дополнение к вашей обычной тренировке. Развитие мышц, будь то посредством тяжелой атлетики или бодибилдинга, обеспечивает оптимальное функционирование обмена веществ и предотвращает увеличение веса. Вы должны нарастить мышечную массу 2-3 раза в неделю и делать отжимания, пресс, параллельные брусья и доски дома.
- Если у вас есть возможность, зарегистрируйтесь в тренажерном зале, чтобы иметь возможность тренироваться каждую неделю.
Обновите свой список закусок. Хранение чипсов и безалкогольных напитков дома, даже если вы говорите, что они «просто случайные закуски», означает, что вы собираетесь их съесть. Если вы будете бороться с искушением еще до того, как она вернется домой, у вас будет больше шансов на успех. Просто избегайте покупать нездоровую пищу и не храните ее в мебели. Вы увидите, что соблазна меньше, когда нет вредных продуктов для искушения.
- Пойдите в магазин со списком, который вы должны уважать. Планируйте свое питание дома и обязательно покупайте только полезные продукты.
Найди друга Найдите друга, который поможет вам в достижении ваших целей, пойдите в спортзал с вами и дадите вам хорошие низкокалорийные рецепты. Вы должны создать систему социальной поддержки, чтобы уважать ваш новый образ жизни.Окружите себя положительными влияниями, такими как другие люди, которые хотят есть здоровую пищу и заниматься спортом в течение дня, чтобы не набирать потерянные килограммы.
Попробуйте похудеть медленно. Соблюдая диету слишком быстро, чтобы похудеть быстро, вы рискуете набрать еще больший вес. Это явление обычно возникает после 7 дней ограничительной депривации, потому что вы будете изо всех сил пытаться сохранить этот темп, и вы можете вернуться к своим старым привычкам. В конце своей диеты постепенно измените свой образ жизни на что-то более здоровое, чем пытаться похудеть за ночь.
- Практикуйте 30 минут упражнений от 4 до 5 раз в неделю.
- Замените один из ваших приемов пищи, такой как завтрак, менее калорийной альтернативой.
- Отслеживайте калории, которые вы едите, чтобы избежать переедания.