Как снять миалгию

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: быстро избавиться от миалгии
• Метод 2 Облегчить восстановление
• Способ 3 Получить медицинскую помощь

Миалгия, то есть боль в одной или нескольких мышцах, может быть вызвана различными факторами: строгими физическими упражнениями, физическими нагрузками или обычными повседневными делами. Независимо от причины, мышечная боль может помешать вам расслабиться, поспать или просто заняться повседневными делами. Чтобы избавиться от миалгии, вы можете использовать простые приемы, такие как нанесение пакета со льдом, солевая ванна Эпсома или массаж.

этапы

Метод 1 из 3: быстро избавиться от миалгии

1. 
   

   
   Примените пакет со льдом. Это эффективное лечение для снятия боли, воспаления и отека. Лед часто рекомендуется для лечения острых ран или для уменьшения первых признаков миалгии. Как только вы почувствуете боль, заверните кубики льда в чистое полотенце и положите на болезненную область.
   • Оставьте на 10 минут, затем снимите компресс и дайте коже отдохнуть в течение одного часа. Длительное применение может повредить ткани кожи.
   • Всегда оборачивайте лед в тонкую ткань перед нанесением на кожу, чтобы предотвратить обморожение.

2. 
   

   
   Попробуйте использовать грелку. Тепло может помочь в борьбе с хронической болью, стрессом и мышечными болями (через 12 или 24 часа после первых признаков).
   • Имейте в виду, что тепло может в некоторых случаях усугубить воспаление. Если это произойдет, придерживайтесь холодных компрессов.
   • При отсутствии электрогрелки вы можете просто наполнить грелку и обернуть ее полотенцем. Примените это на пораженный участок.
   • Используйте грелку в течение десяти-пятнадцати минут, затем дайте коже немного отдохнуть. Длительное использование может вызвать ожоги.

3. 
   

   
   
   
   Используйте обезболивающий крем. Есть много эффективных местных препаратов для облегчения боли. Они обычно продаются как кремы или средства для ухода за кожей и просто наносятся на кожу над воспаленными мышцами. Однако нанесение на поврежденную кожу не рекомендуется. Ингредиенты в этих продуктах обычно включают в себя:
   • капсаицин, производное перца, которое помогает облегчить боль в мышцах и суставах,
   • Larnica des Montagnes, растение, которое веками использовалось для облегчения мышечной боли,
   • ментол, камфора и другие травы. Ментол и камфора обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают снять боль в мышцах.

4. 
   

   
   Примите ванну с английскими солями. Действие горячей воды и минералов помогает уменьшить миалгию. Тепло расслабляет мышцы, а эпидермис поглощает минералы, такие как магний. Эти минералы считаются эффективными для облегчения боли.
   • Чтобы приготовить ванну, налейте 1 или 2 чашки английской соли в ванну, наполненную горячей водой. Принимайте ванну около 20 минут. Не оставайтесь в ванне дольше, иначе вы можете стать обезвоженными.

5. 
   

   
   
   
   Добавьте эфирные масла в ванну. Если вы хотите, вы также можете добавить эфирные масла в соляную ванну Эпсома или просто использовать их. Попробуйте налить 8 или 10 капель прямо в воду. Вот некоторые из наиболее эффективных способов снять мышечную боль:
   • эфирное масло лаванды,
   • эфирное масло бергамота,
   • эфирное масло мяты перечной,
   • масло майорана,
   • имбирь,
   • сосновое масло,
   • эвкалиптового масла.

6. 
   

   
   Массаж с эфирными маслами. Массаж также является эффективным способом быстрого облегчения боли. Эфирные масла следует разбавлять в базовом масле, чтобы предотвратить раздражение и другие нежелательные эффекты. Выберите базовое масло с противовоспалительными свойствами, например, кокосовое масло или миндальное масло. Используйте от 12 до 15 капель эфирного масла на 50 мл базового масла. Убедитесь, что смесь при комнатной температуре перед использованием.
   • Если вы можете добраться до воспаленных мышц, вы можете помассировать масло самостоятельно. Если нет, попросите кого-нибудь помочь вам.
   • Если вы можете себе это позволить, подумайте о профессиональном массаже. Профессиональный массаж может быть немного дороже, но массажист сможет сосредоточиться на самых проблемных областях.

Метод 2 Облегчить восстановление

1. 
   

   
   Отдыхайте как можно больше. Если у вас болит мышца, важно отдохнуть. Если вы продолжаете работать и заниматься спортом, несмотря на свои проблемы, вам может стать хуже. Возьмите выходной, чтобы ваше тело восстановилось и выздоровело.
   • Если вы не можете провести один день без тренировок, попробуйте физическую активность, которая затрагивает другую часть вашего тела. Например, если у вас болят руки и спина, выбирайте упражнения, которые фокусируются только на ногах.

2. 
   

   
   Пейте много воды. Мышцы на 75% состоят из воды, поэтому хорошее увлажнение способствует заживлению. Большинство людей должны выпивать 8 стаканов по 250 мл воды в день, но это количество может варьироваться в зависимости от таких факторов, как размер, возраст и уровень физической активности.

3. 
   

   
   Растяни свои мышцы. Выполнение легких упражнений на растяжку также помогает облегчить боль в мышцах. Например, если у вас болит спина, наклон может помочь растянуть мышцы спины и облегчить боль. Постарайтесь включить легкие растягивающие движения в свой распорядок дня.
   • В случае хронической миалгии вам следует проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вашей конкретной ситуации.
   • Желательно прогреться перед растяжкой. Вы можете разогреть мышцы, выполняя 5 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде.

4. 
   

   
   Дыши глубоко. Выполнение упражнений на глубокое дыхание также может помочь уменьшить мышечную боль. Вдыхайте глубоко и медленно.
   • Чтобы сделать медленный и глубокий вдох, сначала примите удобную позу. Попробуйте сесть на удобный стул или лечь на кровать. В этот момент считайте до 5, когда вы вдыхаете через нос, а затем до 5, когда вы выдыхаете через рот. Повторите это несколько раз.
   • Во время дыхательных упражнений может быть полезно слушать расслабляющую музыку или звуки природы. Однако звуки природы могут быть еще более эффективными для релаксации.

Способ 3 Получить медицинскую помощь

1. 
   

   
   Обратитесь к врачу, если боль сохраняется через 3 и 4 дня. Если после трех или четырех дней у вас все еще болит, обратитесь к врачу. Он задаст вам вопросы о вашей истории болезни, проведет общие и специальные клинические осмотры, а также проведет медицинский осмотр, чтобы определить причину. Позвоните, если у вас есть:
   • сильная боль, постоянная или необъяснимая,
   • симптомы, связанные с инфекцией (отек, ощущение тепла или покраснение вокруг пораженного участка),
   • плохое кровообращение в области боли в мышцах,
   • жало или раздражение, возникающее после укуса насекомого,
   • начали новое лекарство или изменили дозировку лекарства.

2. 
   

   
   Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты. Существуют безрецептурные обезболивающие, которые могут помочь облегчить боль, такие как либупрофен и парацетамол. Не забудьте прочитать и следовать инструкциям на упаковке! Если вы уже принимаете другое лекарство или находитесь на лечении, сначала проконсультируйтесь с врачом.

3. 
   

   
   Узнайте о противовоспалительных добавках. Из-за их противовоспалительного эффекта некоторые добавки могут лечить и предотвращать мышечные боли. Никогда не принимайте добавки без предварительной консультации с врачом и всегда читайте инструкции на упаковке, так как некоторые из них могут вступать в реакцию с безрецептурными или рецептурными препаратами. Вот некоторые из наиболее эффективных:
   • бромелайн. Свойства бромелайна можно сравнить со свойствами некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как либупрофен,
   • Экстракт белой ивы. Laspirine получен из коры белой ивы, поэтому добавки, содержащие этот экстракт, имеют аналогичный эффект,
   • Протеолитические ферментные добавки: эти добавки содержат смесь противовоспалительных ферментов, которые помогают лечить мышечные боли.