Как избавиться от менструальных болей

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Снимите судороги с помощью диеты
• Метод 2 из 3: Снимите спазмы, занимаясь спортом и растягивая
• Метод 3 из 3: снять судороги другими методами

У вас ужасные менструальные спазмы? Хотя большинство женщин страдают от судорог, интенсивность судорог варьируется от одной женщины к другой. Но вам не нужно страдать от этих ужасных спазмов каждый месяц каждый раз, когда у вас менструация. Следуйте этим советам, чтобы облегчить боль и быстро получить судороги.

этапы

Метод 1 из 3: Снимите судороги с помощью диеты

1. 
   

   
   Ешь банан. Бананы содержат калий, который может помочь уменьшить судороги, так как эти судороги могут быть вызваны недостатком калия. Вот список других продуктов, богатых калием:
   • Зерновые овощи, такие как бобы азуки, соя или бобы Лимы
   • Листовые овощи, такие как шпинат или капуста
   • Сухофрукты, такие как абрикосы, сливы или виноград
   • Рыба, как лосось, палтус или тунец

2. 
   

   
   Старайтесь избегать кофеина как можно больше. Принимая слишком много этого может сделать ваши судороги хуже. Рекомендуется избегать продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, кока-кола и даже шоколад до и во время менструального цикла.

3. 
   

   
   
   
   Попробуйте пить ромашковый чай (без кофеина). Недавнее исследование, проведенное Императорским колледжем Лондона, показало, что пить немецкую ромашку (также называемую Matricaria recutita) помог облегчить боль, вызванную менструальными спазмами. Ромашка содержит глицин, аминокислоту, которая снимает мышечные спазмы. Расслабляя матку, ромашка, по-видимому, является эффективным средством для снятия менструальных спазмов.

4. 
   

   
   Попробуйте выпить спортивный напиток, как Gatorade. Даже если нет научных доказательств того, что эти напитки помогают облегчить спазмы, нет риска попробовать. Спортивные напитки содержат электролиты, которые помогают облегчить мышечные спазмы.
   • Почему спортивные напитки могут быть эффективными? Спазмы могут быть вызваны гиперактивностью или недостатком необходимых питательных веществ, таких как калий или магний. Спазмы менструального цикла вызваны сокращениями матки, которые пытаются эвакуировать слизистую оболочку матки и неоплодотворенные яйца после овуляции. Поскольку менструальные спазмы вызваны не тем же, что мышечные спазмы, спортивные напитки могут быть менее эффективными, чем рекламируемые.

5. 
   

   
   
   
   Попробуйте принимать омега-3 жирные кислоты. Приготовление капсул с рыбьим жиром (с высоким содержанием хороших жиров, называемых омега-3 жирными кислотами) может помочь уменьшить боль, вызванную менструальными спазмами. Одно исследование показало, что женщины, которые ежедневно принимали добавки с рыбьим жиром, испытывали меньше боли во время менструации, чем те, кто принимал плацебо.

6. 
   

   
   Попробуйте следующие пищевые добавки. Обратитесь к врачу за советом, прежде чем принимать их. Некоторые из них могут быть противопоказаны с лекарствами, которые вы принимаете. Следующие пищевые добавки могут быть полезны для вашего здоровья и не позволят вам страдать мученичеством каждый раз, когда у вас будет менструация:
   • Цитрат кальция, от 500 до 1000 мг в день. Это помогает поддерживать мышечный тонус.
   • Витамин D, 400 МЕ в день. Это помогает вашему организму усваивать кальций и бороться с воспалением.
   • Витамин Е, 500 МЕ в день. У нее будет действие, чтобы облегчить боль, вызванную правилами.
   • Магний, 360 мг в день, принимать за 3 дня до начала менструации. Это помогает уменьшить выброс простагландинов и других веществ, выделяющихся во время менструации, которые вызывают сокращения мышц, которые вызывают менструальную боль.

Метод 2 из 3: Снимите спазмы, занимаясь спортом и растягивая

1. 
   

   
   Поднимите ноги на 50 см выше тела с помощью подушек. Это может заставить ваши мышцы матки расслабиться.

2. 
   

   
   Попробуйте иглоукалывание. В нескольких исследованиях женщины, получавшие иглоукалывание, сообщали о меньшей боли и меньшем количестве лекарств. Иглоукалывание - это баланс ци (жизненных энергий) в теле. В случае менструальных спазмов дисбалансы ци расположены в селезенке и печени.

3. 
   

   
   Нажмите на свой живот на 10 секунд несколько раз. Нажмите мягко. Ваше тело будет сосредоточено на ощущении давления, а не на боли, вызванной менструальными спазмами. Давление на живот может не только отвлекать внимание, но и облегчить боль.

4. 
   

   
   Помассируйте живот, чтобы облегчить боль. Начните с верхней части живота и закончите нижней частью спины. Если возможно, попросите вашего любимого сделать массаж нижней части спины.

5. 
   

   
   Иди погуляй. Ходьба - это простой и эффективный способ облегчить боль, вызванную менструальными спазмами. Для достижения наилучших результатов ходите быстро в течение 30 минут и не менее трех раз в день. Ходьба поможет получить бета-эндорфины, а также снизить уровень простагландинов.

6. 
   

   
   Иди беги ненадолго. Это поможет вам успокоить боль. Вы также можете делать упражнения аэробики. Делайте упражнения средней интенсивности по 30 минут три раза в неделю.
   • Ездить на велосипеде.
   • Swim.
   • Танцевать.
   • Занимайтесь такими видами спорта, как футбол, баскетбол, где вам нужно бегать.

7. 
   

   
   Сделать абс. Любые упражнения могут быть полезны, но пресс еще больше, так как они воздействуют на мышцы живота, поэтому вы сосредотачиваетесь на ощущении жжения, вызванного физическими упражнениями, а не на менструальной боли.
   • Физические упражнения высвобождают бета-эндорфины, которые являются внутренними опиоидами, или морфин, который организм сам производит.

Метод 3 из 3: снять судороги другими методами

1. 
   

   
   Попробуйте поставить бутылку с горячей водой или бутылку с горячей водой на живот. Затем чередуйте его, поместив его в поясницу (вам может понадобиться две бутылки горячей воды).

2. 
   

   
   Прими горячую ванну. Горячая ванна - еще одна форма термической обработки, используемая для облегчения спазматических болей у женщин. Они помогают расслабить мышцы тела, и мы меньше чувствуем боль.
   • Попробуйте положить в ванну чашку или две соли Эпсома. Они богаты магнием, недостаток которого может вызвать судороги. Оставайся в своей ванне 30 минут.
   • Попробуйте положить чашку морской соли и ложку дрожжей. Эта комбинация может еще больше расслабить ваши мышцы. Оставайся в своей ванне 30 минут.

3. 
   

   
   Попробуйте обезболивающие, такие как ибупрофен, парацетамол или те, которые специально разработаны для менструальной боли. Следуйте инструкциям на коробке!

4. 
   

   
   Если у вас действительно болезненные менструальные спазмы, попросите у своего врача таблетку. Таблетка может уменьшить боль, отек и судороги во время менструации. Если вы сильно страдаете, вы должны проконсультироваться с врачом, какие таблетки вам подойдут.

5. 
   

   
   Предотвратите боль, заботясь о себе. Вы можете избежать болезненных периодов, прежде чем они даже начнутся. Избегая следующего до менструального цикла, вы будете меньше страдать, когда они прибудут:
   • Алкоголь, табак и другие стимуляторы
   • стресс
   • бездеятельность