Как убедить себя в том, что вы счастливы в одиночестве

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Быть в гармонии с собой
• Метод 2 из 3: увеличьте свое счастье, оставаясь один
• Метод 3 из 3: улучшите вашу социальную связь

Многим людям трудно быть счастливым в одиночестве. Если вы одиноки или испытываете затруднения, будучи счастливым, вы можете испытывать негативные чувства, такие как грусть, одиночество, гнев, страх или скука. Одиночество может иметь несколько последствий для вашего психического здоровья, ваших физических и когнитивных функций (вашей способности мыслить). Если вы хотите быть счастливым, несмотря на свое одиночество, вам нужно быть в гармонии с собой, использовать техники, чтобы повысить свой уровень радости в одиночестве и улучшить общительность.

этапы

Метод 1 из 3: Быть в гармонии с собой

1. 
   

   
   Доверьтесь своим чувствам и инстинктам. Если вам грустно из-за вашего одиночества, знайте, что это чувство не тривиально. Люди иногда испытывают негативные эмоции, когда что-то не так вокруг двух. Поэтому вам может быть грустно, потому что вы одиноки и должны работать, чтобы быть менее одинокими или чувствовать себя лучше, несмотря на это одиночество. Попытка убедить себя в чем-то нереальном (что вы счастливы в одиночку), вероятно, не сработает и может даже ухудшить ситуацию. Вместо того, чтобы пытаться убедить себя или лгать себе, старайтесь быть по-настоящему счастливым.
   • Считайте свои чувства полезной информацией. В следующий раз, когда тебе станет плохо, потому что ты один, доверься этому чувству. Скажите себе это: «Я доверяю своим чувствам. Я не рад быть одному. Я могу это исправить. "

2. 
   

   
   
   
   Определите ваши ценности. Ваши ценности диктуют ваши действия. Если вы понимаете свои личные ценности, вы можете лучше настроиться на себя, что повысит вашу способность чувствовать себя хорошо даже в одиночестве.
   • Учитывайте свою культуру и свои традиции. Если вы уважаете духовные или культурные традиции, найдите способ заниматься этими делами, когда вы один.
   • Составьте список вещей, которые вы цените в жизни (идеи, материальные блага). Этот список может содержать следующие категории: семья, друзья, дом, правда, любовь, уважение, культура и религия. Найдите способы уважать эти ценности, даже в ваши самые большие моменты одиночества. Существуют ли цели, которые вы можете попытаться достичь для своей семьи, своего дома или своей религии?

3. 
   

   
   Исследуйте и выразите свою личность. Чтобы чувствовать себя счастливым, несмотря на одиночество, вы должны сначала принять и полюбить себя. Если вам некомфортно в вашей собственной компании, вам может не понравиться проводить время в одиночестве, и у вас создается впечатление, что вам нужен другой человек, чтобы развлекать и поддерживать вас. Вы интересный и особенный человек. Потратьте время, чтобы узнать себя и повысить свою уверенность в себе.
   • Знание того, кто вы есть, означает овладение вашей личностью. Попробуйте описать множество положительных характеристик, которые описывают вас, включая экстраверсию, доброту, сострадание, энтузиазм, страсть, любовь и сочувствие.
   • Сделай что-нибудь, чтобы выразить себя. Вы можете обесцветить свои волосы или сделать что-то еще, что поможет вам чувствовать себя по-другому и выделиться из толпы.
   • Сосредоточьтесь на том, что следует вам. Сосредоточьтесь на положительном, а не отрицательном. Например, даже если вы не очень хорошо поете, вы можете стать отличным комиком. Составьте список вещей, которые вы делаете хорошо, например, рисование, танцы или игра на музыкальном инструменте. Попробуйте найти способы заниматься этим видом деятельности в моменты одиночества.

4. 
   

   
   
   
   Найдите цель и положительные цели. Наличие цели в жизни связано со счастьем и благополучием. Без цели вы можете быть очень уязвимы, когда вы одни. Вы можете даже пойти так далеко, что будете думать, что жизни не хватает смысла и основания.
   • Чтобы узнать свою текущую цель, подумайте о том, что вы хотите оставить в памяти после своей смерти. Вы хотите, чтобы люди держали фотографию человека, который помогал другим, кто делал пожертвования для бедных, кто написал отличную книгу, кто был хорошим или кто владел бизнесом?
   • Еще один способ определить свою цель и вернуться и проверить свои личные ценности. Наличие целей поможет вам приблизиться к этим ценностям. Например, если вы даете семье много ценностей, возможно, ваша цель - создать собственную семью и заботиться о ней.
   • Не забывайте, что вы не ограничены одной целью в жизни. Вы можете иметь несколько, если хотите. Запишите все важные для вас цели, такие как определенная карьера, места, которые вы хотите посетить или посетить, и тип семьи, которую вы хотите (дети и т. Д.).
   • Сконцентрируйтесь на личном улучшении и выполнении. Например, если вы действительно обеспокоены нехваткой способностей (возможно, пением), вы можете взять уроки, чтобы улучшить себя.

5. 
   

   
   Поймите разницу между одиночеством и одиночеством. Пребывание в одиночестве не означает, что вы одиноки. На самом деле, вам даже не нужно быть одному, чтобы быть одиноким. Одиночество можно определить как ненасытное социальное чувство или неудовлетворенность отношениями. Именно в этот момент люди говорят себе: «меня никто не любит».
   • Одиночество часто активируется эмоциональным триггером. Это может быть разрыв, смерть близкого человека или друга, который не отвечает, когда вы звоните.
   • Если вы чувствуете себя одиноко, признайте, что что-то не так, и скажите: «Что я могу сделать, чтобы перестать чувствовать себя одиноким? "
   • Вместо того, чтобы заниматься деятельностью, которая не способствует социальным контактам или продуктивности (например, когда вы держите пленку перед телевизором), попробуйте пойти погулять, заняться искусством, написать письмо или поиграть с домашним животным. ,

Метод 2 из 3: увеличьте свое счастье, оставаясь один

1. 
   

   
   Расслабьтесь. Использование личных навыков преодоления трудностей и умение успокаиваться, когда вы не счастливы быть в одиночестве, очень важно. Есть много способов расслабиться, и выбор полностью личный. Чем больше вариантов вы исследуете, тем больше у вас шансов изменить свое плохое настроение и быть счастливым, даже когда вы один.
   • Попробуйте описать в газете. Пиши что хочешь. Напишите о своих мыслях, чувствах, целях и планах. Не забывайте свои мечты и стремления.
   • Подумайте о положительных воспоминаниях. Вспомните прошлые возможности, когда вы наслаждались компанией других людей. Запомни это время и переживи его. Это может временно увеличить ваше чувство счастья.
   • Некоторые люди считают, что они более счастливы и менее изолированы, когда они участвуют в духовных мероприятиях, таких как молитва, или при соблюдении религиозных традиций, таких как посещение церкви.

2. 
   

   
   Изменить способ восприятия одиночества. Наслаждайся моментами, когда ты один. Скажите себе, что вы решили провести время с собой. Если у вас сложилось впечатление, что вы решили остаться в одиночестве, вы можете увидеть это положительно.
   • Осознайте, что вы делаете выбор остаться в одиночестве и что у вас есть контроль. Избегайте принятия менталитета жертвы.
   • Скажите себе это: «Нормально быть одному. Это случается время от времени со всеми. Я могу справиться с этой ситуацией. "
   • Если вы понимаете, что сосредотачиваетесь на негативных мыслях, например, когда говорите «Я один, потому что меня никто не хочет», знайте, что вы впадаете в негативные шаблоны мышления. Попробуйте переосмыслить ситуацию с позитивным настроем.
   • Когда эти негативные мысли приходят вам на ум, примите их, но подумайте о положительной стороне вашей ситуации. Вы говорите что-то вроде этого: «На мгновение я могу быть один сейчас, но это не плохо. У меня много времени для себя, чтобы делать все, что я хочу. На этот раз у меня не было бы, если бы я был вовлечен в отношения. Все меняется, и я не всегда буду один. Теперь у меня гораздо больше свободы, поэтому я должен максимально использовать ее. "

3. 
   

   
   Потратьте некоторое время только на себя. Всякий раз, когда вы чувствуете себя одиноко и грустно, не забывайте, что вы никогда не одиноки. Вы всегда в компании себя. Поэтому постарайтесь подключиться и быть вашим собственным другом. Отношения, которые вы имеете с собой, являются самыми важными, которые вы можете иметь. То, как вы относитесь к себе и что вы думаете о себе, диктует, как вы относитесь к другим.
   • Сделай себя счастливым. Если вам нравится музыка диско, составьте список ваших любимых песен и сделайте звук как можно громче. Если вам нравится океан, отправляйтесь на пляж и занимайтесь серфингом столько, сколько хотите.
   • Делайте расслабляющие и стрессовые мероприятия. Например, вы можете пойти в спа, принять хорошую ванну, сделать массаж и позаботиться о себе (сделайте себе маникюр).

4. 
   

   
   Займи свое свободное время. Если вы не заняты в одиночестве, вам может быть грустно или скучно. Чтобы вы чувствовали себя счастливее в моменты одиночества, обязательно загружайте свой график позитивными занятиями.
   • Попробуйте новые занятия. Один из способов оставаться занятым - попробовать новые занятия, которые вывезут вас из зоны комфорта. Ларт, танцы, письмо, чтение, игра на музыкальном инструменте, походы, походы, уход за домашним животным и готовка - все это можно попробовать.
   • Делайте вещи, которые вас немного пугают, чтобы укрепить уверенность в себе. Например, если общение с новыми людьми пугает вас, попробуйте приветствовать или общаться по крайней мере с одним незнакомцем в день. Вы можете обнаружить, что это легче и меньше беспокоит со временем.

5. 
   

   
   Купить питомца. Люди, которые чувствуют себя одинокими, могут также наслаждаться компанией животных. Некоторые люди даже считают своих питомцев людьми.
   • Если ваша среда обитания не позволяет вам иметь домашних животных, вы можете рассмотреть возможность покупки робота или ухода за виртуальным животным с помощью онлайн-игры или телефонного приложения.

6. 
   

   
   Избегайте использования небезопасных стратегий выживания. Нередко можно увидеть, как некоторые люди используют довольно опасные методы, чтобы справиться с одиночеством. Эти стратегии обычно приводят к нежелательным последствиям и могут даже усиливать депрессию и одиночество.
   • Не начинайте курить сигареты или травы. Некоторые люди утверждают, что курение является социальной деятельностью, но это также может быть ложным оправданием.
   • Избегайте употребления наркотиков или алкоголя, когда общаетесь с другими людьми или пытаетесь справиться с одиночеством.
   • Старайтесь не тратить слишком много времени на просмотр телевизора, видеоигр или интернета.

Метод 3 из 3: улучшите вашу социальную связь

1. 
   

   
   Измените способ восприятия социальных взаимодействий. Некоторые люди могут развить плохое восприятие социальных взаимодействий, которые могут усилить эффект одиночества, уменьшая при этом вашу способность быть счастливыми в одиночку. Например, вы можете быть чуткими и уделять больше внимания плохой информации в вашей среде, например, странному взгляду со стороны кого-либо.
   • Определите плохие мысли, которые регулярно приходят вам на ум. Например, вы можете подумать, что люди смеются над вами или подшучивают.
   • Найдите доказательство, которое показывает обратное. Если вы думаете, что кто-то странно на вас смотрит и отрицательно относится к вам, ищите альтернативу. Может быть, человек просто такой или у него плохой день. Это может не иметь ничего с вами.

2. 
   

   
   Поддерживайте ваши отношения. Людям нужны социальные отношения, чтобы процветать. Поддержание связи с другими может помочь вам чувствовать себя менее одиноким и менее обеспокоенным. Это также увеличит ваше счастье.
   • То, как вы воспринимаете качество ваших отношений, играет важную роль в поддержании вашего благополучия. Если вы уверены, что у вас много друзей и качественные социальные связи, вы можете чувствовать себя лучше. Если это не так, вы можете установить дружеские и здоровые отношения с другими людьми.
   • Участие в большом круге общения может усилить чувство одиночества. Вместо того, чтобы иметь много знаний, сосредоточьтесь больше на близких личных отношениях, которые у вас уже есть.

3. 
   

   
   Проведите время со своими друзьями и людьми, которых вы любите. Отношения со сверстниками важны для развития чувства счастья и способности принять одиночество.
   • Организуйте социальные программы. Не ждите, пока люди свяжутся с вами.
   • Сосредоточьтесь на людях и связях (или разговорах), а не на действиях, ограничивающих социальные связи, таких как просмотр фильмов или просмотр телевизора.
   • Попросите социальной помощи, когда вы чувствуете себя одиноко или когда у вас есть негативные чувства из-за этой ситуации. Попросите друга провести время с вами, чтобы обсудить это.
   • Ограничить вредные отношения. Наличие оскорбительных или негативных отношений может увеличить ваше одиночество, даже если вы не одиноки.

4. 
   

   
   Завести новых друзей Savoir-vivre важен для уменьшения одиночества и улучшения социальных связей.
   • Заведение новых друзей поможет вам увеличить ваши социальные взаимодействия. Например, вы можете присоединиться к группам, таким как тренажерный зал или клуб чтения.

5. 
   

   
   Подключайтесь в моменты уединения. Поддержание хороших отношений с другими людьми, даже когда вы один, может помочь вам облегчить это одиночество и увеличить ваше счастье.
   • Используйте Интернет и социальные сети, чтобы чувствовать себя связанным, когда вы один. Это может помочь улучшить ваше самочувствие в эти моменты одиночества.
   • Избегайте использования Интернета в качестве основного инструмента социальных связей, так как это может привести к увеличению одиночества.

6. 
   

   
   Знайте, когда обратиться за помощью. Все время от времени чувствуют себя одинокими, но могут быть обстоятельства, при которых вам понадобится посторонняя помощь и вам следует обратиться за советом. Если вы чувствуете депрессию или если ваша ситуация вызвана социальной фобией, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с этими проблемами.
   • Симптомы депрессии включают постоянную грусть, беспокойство или чувство пустоты, потерю интереса или удовольствия от деятельности, чувство безнадежности, вины, нарушения сна и чувство бытия легко уставший или ослабленный.
   • Что касается признаков, вызывающих социальную фобию (социальную тревогу), мы отмечаем страх встретить вас с людьми, страх разговаривать с другими, даже когда вы этого хотите, факт избегания людей, страх осуждения другие, ощущения дискомфорта, когда вы оказываетесь рядом с другими, и тот факт, что вы переживаете за несколько недель до события, которое объединит множество людей, даже если вы будете проинформированы.
   • Если у вас есть какие-либо из этих симптомов или другие, обратитесь к терапевту или специалисту по психическому здоровью, чтобы поставить диагноз. Эти специалисты могут помочь вам найти лекарство от этих расстройств.