Как узнать, если вы пронатор

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Определите чрезмерную пронацию
• Метод 2 из 3: быть оцененным профессионалом

Пронация описывает нормальное вращательное движение ваших лодыжек, а также умеренное уплощение вашей арки, которое происходит при ходьбе или беге. Важное значение имеет пронация (идеальным является 15% скручивания или провисания голеностопного сустава), поскольку он помогает распределить силу удара при ходьбе или беге, чтобы поглощать удары. Однако чрезмерная пронация в положении стоя (называемая чрезмерной пронацией) может привести к опусканию арок и появлению проблем в лодыжках, коленях, бедрах и пояснице. Таким образом, для вас важно понимать степень пронации, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящие корректирующие ботинки или ортезы.

этапы

Метод 1 из 3: Определите чрезмерную пронацию

1. 
   

   
   Осмотрите подошвы своей обуви. Когда вы идете нормально, ваша пятка слегка касается земли снаружи или сбоку. Вы можете заметить, если подошвы вашей обуви больше носят в этом месте. Если ваши подошвы кажутся более изношенными прямо посередине пятки (или, что еще хуже, внутрь или по внутреннему краю пятки), вы, вероятно, чрезмерно выпрямлены при ходьбе.
   • Эти особенности, безусловно, легче заметить на старой спортивной обуви с резиновой подошвой, потому что они быстрее изнашиваются.
   • Следы износа на наружном конце задней подошвы могут указывать на полное отсутствие нормальной пронации и слишком большую жесткость голеностопного сустава или дуги. Затем мы говорим о слишком большом количестве супинации.
   • Сверхъестественные не очень хорошие сестры, потому что их лодыжки и ступни находятся в конфликте и не передают достаточное количество движений в ногу.

2. 
   

   
   
   
   Определите пространство под вашей ногой. Когда вы стоите (вес тела на обеих ногах), под подошвой вашей ноги должно быть достаточно места, чтобы вы могли вставить палец, не надавливая слишком сильно. Попросите друга помочь вам, пытаясь положить указательный палец под вашу арку, стоя на твердой земле. Если ваш друг добирается туда без затруднений или боли, у вас, вероятно, нормальная арка, и вы не чрезмерно проронатор (по крайней мере, когда вы встали). С другой стороны, если не хватает места для скольжения пальца, у вас, вероятно, плоские ноги, что является большим показателем того, что вы чрезмерно пронатор.
   • Лучше всего проводить этот тест босиком, стоя на твердой поверхности, например на деревянном полу, плитах или покрытых линолеумом.
   • Наличие подошвенной арки, которая выглядит нормально, когда вы стоите, не всегда гарантирует, что вы произносите достаточно во время ходьбы. Слишком жесткая дуга может не провисать, несмотря на голеностопный сустав, и чрезмерно выпрямляться при ходьбе и беге. Это, однако, довольно редко.
   • Точно так же, не потому, что у вас есть плоские подошвенные дуги, когда вы встаете, вы обязательно чрезмерно выпрямлены.

3. 
   

   
   
   
   Намочите ногу и ходите по картону. Тест «мокрые ноги» - это хороший тест, чтобы узнать, чрезмерно ли пронационированы вы или у вас плоскостопие. Намочите основание ног водой и ходите по картону, плотной бумаге или любой другой поверхности, на которой четко виден ваш след. Отметьте следы на обеих ногах и внимательно осмотрите их. Лапка с нормальной аркой и достаточной пронацией оставит след пятки, соединенный с передней частью стопы полосой шириной около половины ступни, расположенной на внешней стороне растения. Если у вас чрезмерная пронация, на ступне появится вся ваша ступня, так как вся ступня соприкасается с землей при ходьбе, что не является нормой.
   • Форма, с которой ваша дуга появляется в этом тесте «мокрые ноги», является хорошим показателем для определения пронации вашей ступни, но это не гарантия того, что вы чрезмерно пронатор, потому что некоторые люди с плоскостопие не обязательно чрезмерно выпрямлено при ходьбе.
   • Обе ступни обычно оставляют одни и те же следы, но в некоторых случаях есть различия, связанные со старыми травмами стопы или лодыжки, или разница в длине обеих ног.

4. 
   

   
   Изучите свою позу в зеркале. Еще одним показателем того, как работают ваши лодыжки и ступни, когда вы стоите или ходите, является проверка вашей позы (в основном ниже талии) перед зеркалом. Наденьте короткие штаны и посмотрите на свои ноги, колени и лодыжки. Как правило, люди, чьи колени стоят близко друг к другу или соприкасаются друг с другом в положении стоя (так называемое внутреннее отклонение или genu valgum), часто чрезмерно выпрямлены плоскостопием, поскольку больше в средней части стопы. Точно так же, изучите толстое ахиллово сухожилие, которое крепит пятку к тельцу. Он должен быть прямым, но у оверпронаторов он часто искривляется и отклоняется в сторону.
   • Чрезмерная пронация иногда связана с генетикой (которая определяет развитие голеностопного сустава и стопы), но чаще всего она вызвана ожирением. Люди с избыточной массой тела могут заболеть задним большеберцовым тендинитом. Подошвенная дуга в основном поддерживается этим сухожилием, которое, вероятно, изнашивается, когда подвергается слишком большому давлению.
   • Когда вы осматриваете свою позу в зеркале, ваши ноги должны быть довольно прямыми, с коленями, по крайней мере, на несколько дюймов. Люди с выгнутыми ногами (называемые genu varus) часто ходят по внешней стороне ног и имеют тенденцию к развитию чрезмерного супинации.

Метод 2 из 3: быть оцененным профессионалом

1. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом. Если вы считаете, что вы чрезмерно защищены и считаете, что это вызывает боль или другие симптомы в ногах, лодыжках, коленях или пояснице, обратитесь к врачу. Последний не специалист по ногам, но он должен быть достаточно хорошо знаком с анатомией и физиологией, чтобы иметь возможность обнаруживать любые аномалии и давать полезные рекомендации. Он также сможет оценить причину ваших симптомов. Например, боль в ногах, голеностопном суставе и / или колене часто вызывается остеоартритом (нормальный износ), повторной травмой, проблемами с кровообращением, отсутствием физической активности или ожирением. Это может не иметь никакого отношения к вашему произношению.
   • Ваш врач может провести рентгенологическое исследование ног, которое позволит вам увидеть выравнивание ваших костей (например, вы можете обнаружить провисание голеностопного сустава), но вам не очень хорошо это видеть. целостность связок и сухожилий, которые составляют свод стопы.
   • Ваш врач может порекомендовать вам сбросить вес, изменив рацион питания, что может облегчить симптомы и уменьшить чрезмерную пронацию.
   • Если вы беременны, ваш врач может посоветовать вам набраться терпения, поскольку гормоны, выделяемые во время беременности, могут расслаблять связки, что приводит к плоскостопию и временной чрезмерной пронации. Иногда это становится постоянной проблемой, поэтому, если симптомы сохраняются в течение более 6 месяцев после родов, вам следует пройти повторное обследование.

2. 
   

   
   Проконсультируйтесь у ортопеда. Врач-ортопед - специалист по ногам, знакомый с нормальной биомеханикой стопы и различными заболеваниями, которые вызывают ненормальные процедуры (ходьба и бег), включая чрезмерную пронацию и плоскостопие. Врач-ортопед осмотрит ваши ступни, дуги и лодыжки и определит, является ли ваша пронация нормальной или нет. Мануальные терапевты часто используют компьютерный анализ вашего подхода, чтобы лучше понять, как вы ходите и как вы произносите. Анализ обычно включает в себя ходьбу по ковру, оснащенному датчиками, подключенными к компьютеру. Некоторые врачи используют термографию (термочувствительные прокладки), чтобы лучше понять биомеханику вашей стопы при ходьбе.
   • Заболеваниями, связанными с хронической чрезмерной пронацией, являются подошвенная фасция, пяточный отдел позвоночника, лук, ахилловый тендинит и периостит.
   • Чтобы исправить чрезмерную пронацию, педикюры рекомендуют носить обычную ортопедическую обувь (обувь с сильной опорой для арки) или ортопедическую обувь, которая препятствует слишком частому вращению лодыжки.
   • Педикюры обучены выполнять относительно незначительные операции на ногах. Более сложные операции обычно выполняются хирургом-ортопедом.

3. 
   

   
   Проконсультируйтесь с хирургом-ортопедом. Если вы считаете, что вы чрезмерно защищены (с плоскостопием или без него) и что консервативные подходы, такие как ортопедическая обувь и потеря веса, не приносят вам желаемого облегчения, попросите своего врача направить вас к хирургу Ортопедический (или опорно-двигательный аппарат), специализирующиеся на ногах. Последний может использовать КТ, МРТ или УЗИ для визуализации мягких тканей стопы, чтобы подтвердить, что вы чрезмерно защищены, и для определения возможных причин. Этот профессионал скажет вам, если вы пронатор, и он может представить вам доступные вам методы лечения, включая корректирующую операцию. Он не будет предлагать операцию, пока все другие возможности не будут исчерпаны.
   • Некоторые причины пронации, такие как таранная коалиция (ненормальное слияние по крайней мере двух костей вокруг лодыжки), могут быть исправлены только хирургическим путем.
   • Хирургия также может быть необходима для удлинения сокращенного ахиллова сухожилия или для восстановления расслабленного заднего большеберцового сухожилия (главное сухожилие арки). Это две причины чрезмерной пронации.
   • Продолжительность заживления после операции зависит от процедуры (должны ли кости быть сломанными или сросшимися, повреждены ли сухожилия или изменены связки). Это может длиться несколько месяцев.