Как похудеть за 3 месяца

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3:
  Изменить свою диету
• совет

Соавтором этой статьи является Клаудия Карберри, RD. Клаудия Карберри - амбулаторный диетолог в Университете медицинских наук штата Арканзас. Она получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.

В этой статье цитируется 24 ссылки, они находятся внизу страницы.

Потеря веса безопасным, здоровым и адекватным способом является лучшим способом для достижения вашей долгосрочной цели. Поскольку медленная потеря веса более эффективна, чем быстрая потеря веса, дать себе 3 месяца, чтобы пойти в школу - очень достижимая цель. Через 3 месяца можно потерять от 6 до 10 кг, то есть от 500 г до 1 кг в неделю. Таким образом, если вы хотите потерять несколько фунтов или потерять много, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы достичь своей цели медленно и уверенно.

этапы

Часть 1 из 3:
Изменить свою диету

1. 3 Запишите свои цели. Этот совет может быть полезен для любого типа изменений, но он еще более эффективен, когда дело доходит до потери веса. Запишите цели, которых вы хотите достичь в течение 3-месячного периода.
   • Будьте конкретны. Убедитесь, что ваши цели точны, реалистичны и ограничены во времени. Помните, что потерять значительное количество фунтов нереально и небезопасно для вашего здоровья.
   • Установите небольшие цели, прежде чем пытаться достичь долгосрочных целей. Например, установите цель каждый месяц или каждые две недели в течение 3 месяцев.
   реклама

совет

• Избегайте насыщенных и транс-жиров, когда это возможно.
• Ключ к снижению веса в долгосрочной перспективе - придерживаться простой диеты и вести непринужденный образ жизни. Это помогает предотвратить восстановление веса в будущем.
• Обычно потеря большого количества веса за короткое время не считается безопасным или здоровым методом.
• Принятие хорошо сбалансированной диеты способствует снижению веса. Ешьте продукты из 5 групп продуктов (белок, молочные продукты, фрукты, овощи и цельные зерна).
• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса или новой диеты, чтобы убедиться, что ваш план безопасен для вашего здоровья.

Получено из "https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"