Как побороть усталость

Содержание

• этапы

Причины усталости часто очевидны. Если вы часто устраиваете вечеринки до того времени, когда вы работаете 8 часов в день, что вам приходится заботиться не только о своих детях, но и о домашних делах, неудивительно, что вы в конечном итоге чувствуете себя измотанным (e) ! Тем не менее, усталость не всегда вызвана нашим современным образом жизни с напряженными днями и быстрым темпом. Это также может быть вызвано определенными медицинскими состояниями, такими как стресс, нарушения сна (такие как синдром апноэ во сне), анемия, заболевания щитовидной железы, депрессия и т. Д. Это также может быть связано с побочными эффектами некоторых лекарств. Поэтому всем, кто страдает от постоянной усталости, следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, связано ли их истощение с каким-либо из условий, упомянутых выше. Усталость, которая длится, если не лечить, может в конечном итоге стать синдромом хронической усталости (или миалгической энцефалопатией), состоянием, гораздо более тяжелым и трудным для лечения.

этапы

1. 
   

   
   Сначала найдите причину вашей усталости. Начните задавать себе следующие вопросы.
   • Вы ложитесь спать поздно и рано просыпаетесь?
   • Вы правильно питаетесь?
   • Вы в депрессии или грустны?
   • Ты слишком много работаешь каждый день?
   • Вы слишком много времени проводите в видеоиграх?
   • В твоей жизни слишком много всего происходит? Ваша жизнь слишком напряженная?

2. 
   

   
   Измени свой темп жизни. Если ваша усталость вызвана плотным графиком или вредными привычками, вы можете решить свою проблему, изменив свой образ жизни, например, сделав три сбалансированных приема пищи в день, ложась спать раньше и утром. делать больше физических упражнений.
   • Измените свой образ жизни и следите за своей новой программой в течение целой недели, чтобы увидеть, есть ли улучшения.
   • Если вы чувствуете себя менее уставшим, придерживайтесь этой программы и меняйте еще одну вещь в своей жизни каждую неделю или месяц.

3. 
   

   
   
   
   Если, несмотря ни на что, вы все еще измотаны, спросите себя, когда вы чувствуете себя наиболее уставшим.

4. 
   

   
   Вы вообще счастливы, но просто устали или вы оба устали и впали в депрессию?
   • Если вы чувствуете грусть или депрессию, поговорите с другом или членом семьи, которому вы близки, и доверяйте. Разговор о вашем состоянии может помочь вам по-другому взглянуть на вас, или у вас появятся идеи по улучшению морального состояния.
   • Если у вас депрессия, вам следует проконсультироваться с врачом и / или психологом, который может предложить некоторые изменения в образе жизни или назначить лекарства, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

5. 
   

   
   Занимайтесь йогой и медитацией. Каждый из этих упражнений продемонстрировал, как увеличивается скорость энергии, расслабляя тело и разум. Они позволят вам оживить вас!
6. Попробуйте пищевые добавки или натуральные средства.
   • Семена с пятью ароматизаторами (или лимонник китайский): долгое время используются в китайской медицине, говорят, что они поддерживают энергию, успокаивая тело и разум. Также известно, что они регулируют уровень глюкозы в крови и улучшают сон.
   • Женьшень (или женьшень panax): это эффективный стимулятор. Тем не менее, отдавайте предпочтение высушенным корням белого женьшеня с корнями из красного женьшеня, приготовленными на пару, потому что они могут быть слишком стимулирующими и могут повлиять на ваш сон.
   • Сибирский женьшень (или eleutherococcus senticosus): научно доказано, что он помогает бороться с усталостью и улучшает наши показатели во многих видах деятельности.
   • Солодка (или glacyrrhiza glabra): она обладает тонизирующими свойствами и помогает увеличить наш уровень энергии.
   • Женьшень бедных (Dang Shen или Codonopsis Pilosula): это очень сладкое растение с бодрящими свойствами.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Учитывайте свой возраст. У нас обычно больше энергии в возрасте 20 лет, чем в 50 лет (но, конечно, двадцатилетний, который проводит свои дни за просмотром телевизора, будет менее энергичным, чем пятидесятилетний, который бегает в марафонах!).

8. 
   

   
   Обратитесь к врачу. Усталость может иметь много причин, и некоторые из них могут потребовать медицинского вмешательства. Если вам легко беспокоиться, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться использовать любой из упомянутых ранее методов естественной терапии.

• Знайте, что не существует чудодейственного метода, способного мгновенно решить проблемы постоянной усталости.
• Какой бы метод вы ни выбрали, вы не увидите никаких немедленных изменений.
• Иди медленно. Не пытайтесь изменить слишком много вещей в своей жизни, так как вы можете быстро разочароваться!
• Попросите друзей помочь вам с изменениями, которые вы решили внести в свою жизнь. Например, зарегистрируйтесь в спортзале с другом, сделайте мероприятия, которые заставляют вас двигаться вместе с другими людьми, или зарегистрируйтесь в спортивном клубе.
• Поделитесь тем, что вы чувствуете, с любимым человеком или начните вести дневник.
• Составьте расписание, сделав его красивым, четким, аккуратным и видимым (например, повесьте на стену гостиной или на холодильник).

• Если изменение вашего образа жизни, например, больше спать и лучше есть, не работает, обратитесь к врачу и скажите ему, что вы все время устали. Многие заболевания могут вызвать усталость или истощение.