Как похудеть с водой

Содержание

• этапы
• Способ 1 из 4:
  Увеличить потребление воды
• совет
• предупреждения

Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.

В этой статье цитируется 13 ссылок, они внизу страницы.

Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.

Задержка значительного количества воды может быть полезным инструментом в диете, где вы хотите похудеть. Это помогает вам повысить ваш метаболизм, контролировать аппетит и терять вес, вызванный задержкой воды. Может быть трудно выпить два литра воды, рекомендуемой, но с решимостью вы скоро найдете правильный способ использовать воду в ваших интересах, чтобы похудеть.

этапы

Способ 1 из 4:
Увеличить потребление воды

1. 4 Внесите изменения в образ жизни для более здоровой жизни. Упражнения и здоровое питание являются наиболее эффективными способами похудеть и сохранить его. Поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы узнать, какие ошибки вы делаете, и составьте план питания, которому вы можете следовать.
   • Избегайте слишком жестких диет, которые позволят вам получить результаты в краткосрочной перспективе. Лучше всего брать хорошую еду в долгосрочной перспективе.
   • Будьте терпеливы, когда вы худеете. Если вы потеряете значительное количество килограммов, это не означает, что это будет иметь место в долгосрочной перспективе. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на быстрой потере веса.
   реклама

совет

• Увеличение потребления воды будет более эффективным при похудении, если вы сочетаете это с физическими упражнениями и здоровой и сбалансированной диетой.
• В противном случае вы также можете придерживаться диеты, которая фокусируется на значительном увеличении потребления воды без необходимости физических упражнений или диетических изменений, чтобы похудеть. Хотя эти диеты более рискованны, если вы не усваиваете достаточно минералов или электролитов, они, как правило, бесплатны и просты в применении. У некоторых людей они могут вызвать значительную потерю веса.
• Исследования показали, что относительное и абсолютное увеличение количества воды в день может улучшить потерю веса у людей, которые следуют этой диете. Попробуйте увеличить потребление воды, чтобы достичь и даже немного превысить рекомендуемые суточные дозы. Обычно рекомендуется пить 3,7 литра воды для взрослых мужчин и 2,7 литра воды для взрослых женщин из нескольких источников (вода, другие напитки и продукты питания).
• Если вы спортсмен на выносливость, спросите у специалиста, сколько воды нужно пить во время тренировки. Он также может порекомендовать другие виды напитков (например, энергетические напитки, содержащие электролиты) пить вместо воды.

реклама

предупреждения

• Увеличение количества потребляемой воды может также привести к частым походам в ванную, поэтому вам нужно убедиться, что у вас есть легкий доступ.
• Можно пить слишком много воды, что может вызвать дисбаланс электролитов, повреждение почек и смерть. Не пейте слишком много воды в течение дня или заменяйте приемы пищи без тщательной замены необходимых электролитов.

реклама