Как прыгать через скакалку

Содержание

• этапы
• Метод 1 Пропустить в одиночку
• Метод 2 из 3: Создание фигур

Прыжки через скакалку - это развлечение, помимо того, что это полезно для здоровья. Если вы просто хотите изучить основы, проделать уловки или попрактиковаться в двух строках, эта статья научит вас больше об этом хобби.

этапы

Метод 1 Пропустить в одиночку

1. Выберите подходящую веревку. Вы должны быть в состоянии найти веревку, которая достигает ваших плеч, когда вы сложите ее пополам. Это оставит вам достаточно места, чтобы удобно прыгать, но не слишком много, чтобы вы не споткнулись.
   • Веревка должна иметь ручки, облегчающие захват, не слишком тяжелые и не слишком легкие.

2. 
   

   
   Вставай и хватай свою веревку. Держите горсть в каждой руке. Разведите руки на расстоянии не менее тридцати сантиметров от тела, чтобы образовать угол около 45 °. Это оставит вам больше места для комфортного прыжка.

3. 
   

   
   Оставьте веревку позади себя. Это должно коснуться конца вашей пятки.

4. 
   

   
   
   
   Используйте свои руки, чтобы надеть веревку на голову. Не двигайте руками, в идеале движение должно быть ограничено вашими запястьями и руками.

   
   

   
   Когда веревка вернется к вашим ногам, сделайте небольшой прыжок, чтобы позволить ей скользить под вашим телом. Встаньте на цыпочки и просто прыгайте в нужный момент.
   • Попробуйте использовать силу своих лодыжек. Прыгать, сгибая колени, значительно усложнит задачу.

5. 
   

   
   Найдите темп, который вам подходит. Для начинающих лучше ехать медленно. Вы должны успеть стабилизироваться между каждым прыжком. Держите спину прямо и смотрите вперед, когда чувствуете, что поступаете правильно. Если вы посмотрите на свои ноги, вы потеряете равновесие легче.
   • По мере продвижения ускоряйте темп.
   • Кроме того, когда вы станете хорошими, подумайте о подсчете количества прыжков, которые вы можете сделать, не запутавшись в веревке. Это делает упражнение веселее.

Метод 2 из 3: Создание фигур

1. 
   

   
   
   
   Обратное направление вращения каната. Если прыгать вместе скучно, поверните трос вперед и назад. Начните с веревки, стоящей перед вами у ваших ног, и перебросьте ее через голову. Прыгай, пока он не ударил тебя по пятам.

2. 
   

   
   Сделай крест-накрест. Для этого скрещивайте руки перед собой между каждым прыжком. Требуется некоторое время, чтобы быть в фазе, но вы можете практиковаться в выполнении этой фигуры, например, при каждом другом прыжке.

3. 
   

   
   Сделайте прыжок на стороне. Сложите веревку пополам, удерживая обе ручки. Затем переместите правое запястье через левое, а затем вниз до левого бедра. Левая рука примерно рисует 8 в воздухе.
   • В воздухе струна напоминает крестик, немного напоминающий кружевной узелок.
   • Перемещайте бедра, чтобы сопровождать движение веревки.
   • Когда вы хотите остановить эту фигуру, верните руки в нормальное положение.
   • Вы можете чередовать нормальные прыжки и боковые прыжки.

4. 
   

   
   Объедините цифры. Когда вы освоите некоторые фигуры, вы можете комбинировать их. Попробуйте сделать "крест-накрест", а затем прыгайте в сторону, например.

   
   

   
   Возьми длинную веревку. Его длина должна быть достаточной для того, чтобы пролететь над головой того, кто прыгает, когда те, кто тренирует веревку, разумно разделены.

5. 
   

   
   Кто бы ни был в середине, прыгает. Повернитесь к одному из тех, кто поворачивает веревку, и поместите ее слева или справа. Прыгайте, когда веревка достигает вашей стороны. Практикуйтесь в правильном темпе.

6. 
   

   
   Тренируйтесь делать это быстрее. Затем прыгайте, глядя в направлении движения, больше к одному из ваших двух компаньонов.
   • Многие люди могут присоединиться к вам, когда вы прыгаете. Просто убедитесь, что они подходят один за другим, давая каждому время найти свой ритм.

7. 
   

   
   Сделай двойную герцогство. Для этого два человека, которые тренируют веревку, имеют по одной в каждой руке. Когда первый находится на полпути, они отправляют вторую строку в противоположном направлении.
   • Наблюдая, как один из двух людей крутит веревку, перепрыгивает через луну и другого, не запутываясь. Вам придется прыгать вдвое быстрее, чем одна веревка!
   • Двойной голландец сложнее и веселее, чем играть в одиночку.
   • Вы можете петь песни, чтобы отслеживать количество прыжков, которые вы сделали.

• Скакалка
• Цифры попробовать (необязательно)
• Друзья (необязательно)