Как похудеть без диеты

Содержание

• этапы
• Способ 1 Быть мотивированным
• Метод 2 Тратить

Многие люди выбирают прихоть, чтобы начать диету. Но как часто это работает? Почти никогда Почему то, что не будет работать? Узнайте, как похудеть без диеты, выполнив следующие простые шаги:

этапы

Способ 1 Быть мотивированным

1. 
   

   
   Знайте, когда вы «готовы». Реальность такова: если вы не готовы вносить изменения, вес не улетит, как по волшебству. Особенно не соблюдая диету. Но зная, когда вы будете готовы (и действуйте только тогда), у вас будут все шансы похудеть.
   • Несоблюдение диеты усложнит процесс похудения. Это означает, что вам придется тратить и принимать хорошие привычки питания. Если регулярные занятия спортом и желание хорошо поесть кажутся неосуществимыми, проанализируйте ситуацию и отложите эту идею, когда будете готовы.
     • Если вы не готовы, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы существо, Что мешало вам сделать это раньше? Какие оправдания вы дали себе? Какие препятствия вы должны преодолеть? Что может мотивировать вас?

2. 
   

   
   
   
   Ставьте реалистичные цели. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на общем количестве фунтов, которые вы хотите потерять, установите себе разумное количество недель в неделю, которое, как вы знаете, вы сможете достичь. Поскольку вы не соблюдаете диету, лучше снизить свои ожидания по сравнению с кем-то, кто соблюдает диету.
   • Подумай о своих расходах на день. Сколько калорий вы тратите в день? Сколько дней вы отдохнете? Если вы тратите 400 калорий в день (аэробика с низким уровнем воздействия сжигает 365 калорий для человека, который весит 73 кг), вы получаете в общей сложности 2800 калорий в неделю. 450 г соответствует 3500 калориям.

3. 
   

   
   Знайте, чего ожидать. Количество сожженных калорий во время тренировок варьируется от человека к человеку. В целом, чем выше ваш вес, тем больше калорий вы будете сжигать. Даже если беговая дорожка показывает, что вы сожгли 500 калорий, имейте в виду, что это не обязательно так.
   • При скорости 8 км / ч сжигается 606 калорий в час в случае человека, который весит 73 кг. Но если вы сделаете 109 кг? 905 калорий. Ходить со скоростью 3 км / ч? 204 калории против 305, разный вес. Установив цель, убедитесь, что вы знаете правильные числа, чтобы сделать правильные вычисления!

4. 
   

   
   
   
   Дай себе награды. Итак, все, вы готовы похудеть. Вы мотивированы. Fantastic! Теперь, как остаться на долгий срок? Устанавливая цели и предлагая вам наградыкак только они достигнуты!
   • Дайте себе награды на регулярной основе, а также цели. Вам решать исправить их по своему желанию: после сжигания 10000 калорий наступает время вечеринки! Или ты занимался спортом 10 дней подряд? Отлично! Какую награду вы бы сохранили? Прогулка по городу? Несколько дней отпуска? Дремать?

Метод 2 Тратить

1. 
   

   
   Оставайся активным. Далее мы поговорим о спорте, здесь речь идет о вашем образе жизни. Чтобы похудеть без диеты, вы должны избегать малоподвижного образа жизни любой ценой.
   • Поднимитесь по лестнице. Найдите способы сжечь лишние калории. Иди гуляй с собакой немного дольше, чем обычно. Пригласите своих друзей заняться спортом, такими как танцы, походы или просто прогулка в парке. Если вы можете ездить на велосипеде на работу или где-либо еще, пойти на это. Это также будет жестом для планеты.

2. 
   

   
   Сделайте кардио упражнения. Он сжигает жир быстрее всего, а жир содержит наибольшее количество калорий на грамм. И чтобы похудеть, вы должны устранить эти калории раз и навсегда.
   • Интенсивные упражнения с регулярными и близкими интервалами заставят вас тратить еще больше калорий и в короткие сроки Это включает переключение между особенно интенсивными упражнениями и более мягкими упражнениями. Сделайте одну с в течение 30 секунд, затем ходите в течение 60 секунд. Это высокоинтенсивный фракционный тренинг (или ВИИТ). Может применяться как для работы с отягощениями, так и для кардио упражнений. Кроме того, он вызывает «эффект замедления горения», он увеличивает основной метаболизм, который продолжает сжигать калории даже один раз в состоянии покоя.

3. 
   

   
   Поезд с весами. Несмотря на то, что кардио упражнения кажутся наиболее эффективными, для достижения наилучших результатов вам необходимо выполнять и то, и другое. Делайте это в последнюю очередь, чтобы максимизировать ваши расходы калорий.
   • Растяжение имеет решающее значение для контроля веса, потому что люди с более высокой мышечной массой также имеют более высокую скорость основного обмена. Мышцы являются активными тканями, которые потребляют калории в отличие от накопленного жира, который потребляет очень мало. Растяжение увеличивает основной обмен веществ на 15%, что очень помогает похудеть и контролировать его в долгосрочной перспективе.

4. 
   

   
   Работа в цепи. Если вы делаете это правильно, это лучшая форма упражнения для сжигания жира. Укрепляет мышечную массу и Ваша оксигенационная способность. Это все в одном кросс-тренинг. Если вы еще не начали, самое время начать.
   • Это не только полезно для тела, но и для ума. В исследовании, проведенном Национальным институтом здравоохранения, люди, которые занимались круговой работой, чувствовали себя гораздо менее подавленными, агрессивными и взволнованными.

5. 
   

   
   Ешьте сбалансировано, ешьте хорошо и ешьте часто. Даже если вы можете похудеть без диеты, важно правильно питаться, чтобы питаться правильно. Даже если вы не делаете это для своей талии, откажитесь от обработанных продуктов и вместо этого ешьте продукты из цельного зерна, фрукты и овощи для вашего здоровья.
   • Завтракать! Исследования показали, что люди, которые завтракают, в общем, весят меньше, чем те, кто этого не делает. Конечно, это работает, только если вы не проглотите целую коробку пончиков!
   • Исследования имеют также Показано, что частое употребление пищи (с момента сбалансированного питания) может помочь сбросить вес. Вы будете реже голодать реже, и в результате у вас будет меньше желания есть. Так что готовьте небольшие порции еды и закусок, это все равно, что есть каждые 2-3 часа.

6. 
   

   
   Пейте воду. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой (и это так), но питье большего количества воды поможет вам похудеть. Вы будете менее голодны, и это помешает вам пить эти сладкие газированные напитки так соблазнительно.
   • Фактически, это увеличивает ваш основной обмен почти мгновенно. В недавнем исследовании метаболизм людей увеличился на 30% .. А что лучше? Вы не будете позорить.