Как противостоять искушению есть нездоровую пищу

Содержание

• этапы
• Часть 1 Измените образ мышления
• Часть 2 Изменение ваших привычек
• Часть 3 Изменение пищевой среды

Каждый может хотеть нездоровой пищи. Несколько факторов могут привести к этой тяге, в том числе плохой день на работе, вредные привычки и дефицит питательных веществ. Эти тяги могут быть трудно преодолеть, но вы можете сделать это с небольшим количеством силы воли и некоторыми простыми советами.

этапы

Часть 1 Измените образ мышления

1. 
   

   
   Знайте, что вы делаете. Остановитесь на мгновение и проанализируйте свои мысли и реакции, когда вы захотите есть. Исследования показали, что вы можете заставить желание исчезнуть, сделав перерыв и узнав свое психическое и физическое состояние.
   • Остановитесь и спросите себя, почему вы хотите что-то подобное. Что вы чувствуете в этот момент? Это не всегда работает. Но в некоторых случаях это может, по крайней мере, позволить вам наблюдать за своими мыслями, что может привести к принятию более здоровых решений.
   • Это также позволяет вам выделить время на то, что вы съели в тот день. Это часто может вызвать чувство сытости в мозгу, а не необходимость иметь больше.

2. 
   

   
   
   
   Визуализируйте, что вы хотите получить. Другие психологические исследования показали, что вы можете проявить желаемое поведение, визуализируя его.
   • Сделайте перерыв и постарайтесь представить как можно больше награды за принятие правильного решения.
   • Представьте себе на пять килограммов меньше, и ваш темп и то, что вы чувствуете, когда вы едите постоянно здоровее.

3. 
   

   
   Визуализируйте последствия. Точно так же некоторые полагают, что визуализация негативных последствий неправильных решений может помочь некоторым людям сделать правильный выбор.
   • Представьте, например, что у вас диабет или у вас на десять фунтов больше.
   • Это может быть экстремальным. В конце концов, чашка льда не сделает вас диабетом, но преувеличивая неприятность плохого выбора, можно сделать его менее привлекательным.
   • Также имейте в виду, что это не здесь, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым. Там нет вопроса о вашей нынешней ситуации или внешности. Скорее, это должно представлять вам более четко последствия ваших решений. Цель состоит в том, чтобы помочь вам сделать правильный выбор, а не деморализовать себя.

4. 
   

   
   
   
   Повторяй свои желания, не отказывай им. Не говорите «нет», когда вы чувствуете, что что-то нездоровое. Вы говорите, что, может быть, вы будете есть это позже?
   • Психологическое исследование показало, что решение съесть что-нибудь позже достаточно, чтобы положить конец тяге. Вполне вероятно, что это желание в конце концов пройдет быстро.
   • Говоря «позже» вместо «нет», вы обманываете свой мозг, принимая правильное решение. Вы можете сказать «нет», когда вы вообще больше не живете.

Часть 2 Изменение ваших привычек

1. 
   

   
   Замени свои желания. Нет ничего плохого в еде, если вы действительно голодны! Но сделайте себе здоровую закуску вместо того, чтобы есть кексы или чипсы. Это может быть вдвойне эффективно, если вы можете определить свои желания. Определенная тяга к еде может указывать на дефицит в вашем рационе. Вот несколько примеров.
   • Тяга к шоколаду может указывать на то, что вам нужен магний. Попробуйте есть свежие или сушеные фрукты, зеленые овощи или принимать витаминные или минеральные добавки.
   • Тяга к сахару или быстрым углеводам (например, к белому хлебу) может указывать на то, что вашему организму нужен белок или сложные углеводы для получения энергии. Углеводы распадаются на сахара. Так как сахар быстро усваивается, он не является хорошим источником энергии в долгосрочной перспективе. Лучшими источниками энергии являются белки и медленные углеводы, которые усваиваются медленнее. Хорошие примеры включают цельный или дикий рис. Макароны или хлеб из цельной пшеничной муки также являются хорошим выбором. Сухие фрукты, сыр, обезжиренное молоко, бобовые или постное мясо - хорошие решения для белка.
   • Тяга к жареным продуктам предполагает потребность в полезных для здоровья жирах, таких как жирные кислоты омега 3. Попробуйте есть больше рыбы или посмотрите в супермаркете молоко, сыр или яйца, содержащие эти жиры.
   • Тяга к соленой может означать, что вам нужны минеральные соли, такие как кальций, калий или железо. Вы также можете пить больше или пропустить витамин B. Попробуйте стакан воды, когда хотите что-нибудь соленое. Если это не плавает, банан или йогурт могут сделать работу. Вы могли бы принять диетическую добавку Витамина B, если у вас часто есть эти пристрастия.

2. 
   

   
   Выбирайте здоровые закуски. Попробуйте полезные для здоровья закусочные решения, которые могут удовлетворить ваше желание есть, когда вы хотите перекусить. Вот несколько примеров.
   • Для соленого попробуйте попкорн вместо чипсов. Свежий и домашний попкорн - лучший вариант, но выбирайте легкие сорта, если вы выбираете приготовленный в микроволновке попкорн.
   • Если вы любите кондитерские изделия, попробуйте смесь сухофруктов и, возможно, шоколадных чипсов. Это может быть хорошим источником медленных углеводов и полезных жиров. Вы также можете взять немного темного шоколада. Он менее богат сахаром и полон полезных антиоксидантов.
   • Если вы любите картошку фри или жареные диски, попробуйте немного тофу со слабой солью, богатое клетчаткой и белком. Или приготовьте низкокалорийный и печеный картофель с высоким содержанием клетчатки.
   • Попробуйте замороженный щербет или йогурт, если умрете до того, как съесть мороженое. Эти версии по-прежнему содержат много сахара, поэтому не стоит преувеличивать. Но эти растворы меньше жира, они часто не содержат жира.

3. 
   

   
   Готовьте себе еду. Блюда в ресторане и особенно фаст-фуд полны соли и других вредных для здоровья ингредиентов. Вы сможете лучше питаться в ресторане, готовя собственные вкусные и полезные блюда.
   • Возьми свой обед на работу. У вас будет меньше соблазниться откусить фаст-фуд или съесть пиццу, заказанную вашими коллегами, если вы принесли свою более здоровую еду.

4. 
   

   
   Измени свои идеи. Попробуйте позаботиться о чем-то другом, когда захотите есть.
   • В идеале вы можете сделать это здоровым занятием, например, прогуляться по кварталу. Но вы также можете позвонить любимому человеку или повозиться с чем-нибудь дома.
   • Пристрастие к еде часто вызвано скукой или истощением. Вы устраните эти две ситуации, оставаясь занятыми.

5. 
   

   
   Выспаться. Недостаток сна вызывает потребность организма (и тягу) к дополнительным калориям. Это было связано с тягой к нездоровой пище. Вы должны уменьшить свою тягу к нездоровой пище, хорошо выспавшись ночью.
   • Точно так же недостаток сна может ослабить вашу волю, что усложняет противостояние тяге.

6. 
   

   
   Откажись от своих привычек. Психологическое исследование показало, что чрезмерное покусывание происходит механически и как часть привычки. Отказ от этих привычек может уменьшить эту тягу.
   • Если вы часто перекусываете во время просмотра телевизора, вы можете перекусывать каждый раз, когда смотрите телевизор. Попробуйте осознать эти привычки и покончить с ними.
   • Вы можете сделать это, изменив среду. Вы можете, например, на время поставить телевизор в другую комнату. Это изменение ослабит связь между телевидением и грызтью. Вы можете положить пост обратно на свое обычное место, когда вы покончили с этой привычкой.
   • Исследования также показывают, что употребление закусок недоминантной рукой означает, что вы также будете есть меньше, что также может ослабить эти привычки. Вы можете попробовать, если вы сдадите и перекусите.

7. 
   

   
   Вечеринка в меру. Вкусные, но нездоровые продукты являются частью наших праздничных блюд. Сладкие и жирные продукты ассоциируются с хорошими временами, будь то торт ко дню рождения или богатые блюда в конце летних каникул. Попробуйте ограничить количество этих продуктов.
   • Мало кто откажется взять кусок пирога в свой день рождения. Давай и возьми долю! Но имейте в виду, что это не должно быть огромной порцией. Вы можете принять участие в вечеринке (и удовлетворить свою тягу) с небольшим кусочком торта.

Часть 3 Изменение пищевой среды

1. 
   

   
   Сортировка в ваших шкафах. Один верный способ избежать употребления нездоровой пищи в домашних условиях - это не есть ее. Избавьтесь от этого, если вы намерены серьезно исключить эти продукты из своего рациона!
   • Вы не можете есть то, чего у вас нет. Вы будете есть только то, что имеете, если будете есть дома и будете готовить только из полезных для здоровья ингредиентов.

2. 
   

   
   Держите нездоровую пищу вне поля зрения. Старая поговорка гласит: «Далеко от глаз, далеко от сердца». Постарайтесь сделать эти нездоровые продукты менее заметными и менее доступными, если вы не хотите отказываться от них.
   • Исследования показали, что люди, которые потребляют конфеты в прозрачных стеклянных банках, как правило, едят их быстрее, чем в непрозрачных контейнерах.
   • Держите свои чипсы в закрытом шкафу, если у вас есть дома.

3. 
   

   
   Иметь легкий доступ к здоровой пище. Сокрытие нездоровой пищи позволяет вам сделать вашу здоровую пищу более заметной и доступной. Это увеличит вероятность съесть их вместо этого.
   • Например, держите фрукты в центре внимания на кухонной столешнице. Видимые яблоки и чипсы, хранящиеся глубоко в шкафах, побудят вас есть фрукты вместо этого.
   • Приготовьте еду в выходные дни, вымывая и нарезая свежие овощи, которые можно откусывать в течение недели: морковь, сельдерей, брокколи, цуккини ...
   • Вымойте и заморозьте виноград. Замороженный виноград очень вкусный, когда вы голодны.

4. 
   

   
   Не делайте покупки на голодный желудок. Исследования показали, что вы, скорее всего, совершите импульсивные покупки, если пойдете в супермаркет натощак. Это часто означает катастрофический выбор продуктов питания.
   • Попробуйте съесть здоровую закуску перед тем, как идти в супермаркет. Это уменьшит соблазн покупки импульсивной нездоровой пищи.
   • Опять же, вы не можете есть нездоровую пищу, если у вас ее нет. Идите в магазин с полным желудком и сделайте хороший выбор.
   • Планирование того, что вы будете есть в течение недели, прежде чем отправиться за покупками, - это хороший способ не возвращаться с сумками, полными промышленной пищи.