Как укрепить мочевой пузырь и помочиться реже

Содержание

• этапы
• Часть 1 Делайте упражнения Кегеля для укрепления мышц таза
• Часть 2 Использование поведенческих методов для контроля мочеиспускания

Вы можете понять, что иногда вы хотите длиться чаще. Эта необычная необходимость опорожнения мочевого пузыря может быть результатом потребления тяжелой жидкости, слабых мышц тазового дна или даже хирургического вмешательства. Если у вас недержание мочи, возможно, вы захотите укрепить мышцы таза и использовать другие методы, такие как ограничение количества жидкости, которую вы пьете, чтобы ходить в ванную реже. Если вы замечаете, что мочитесь чаще, чем обычно, обратитесь к врачу, так как это также может быть симптомом более серьезного заболевания.

этапы

Часть 1 Делайте упражнения Кегеля для укрепления мышц таза

1. Знать, как распознать преимущества упражнений Кегеля. Упражнения Кегеля - это способ укрепить мышцы тазового дна, которые могут ослабнуть из-за беременности, родов, операций, старения или избыточного веса. Любой может выполнять эти упражнения незаметно в любое время дня, чтобы бороться с любой формой недержания.
   • Мышцы тазового дна поддерживают лютеин, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку.
   • Упражнения Кегеля помогают расслабить и сжать эти мышцы.
   • Эти упражнения могут работать для всех, чтобы предотвратить недержание мочи, особенно во время беременности.
   • Если у вас есть серьезные выделения из мочи, когда вы чихаете, кашляете или смеетесь из-за слабости мышц тазового дна, упражнения Кегеля могут быть менее эффективными.

2. 
   

   
   
   
   Определите мышцы тазового дна. Вы можете быть не уверены, где находятся мышцы тазового дна, но их легко определить. Это поможет вам правильно выполнять упражнения и более эффективно укреплять мышцы.
   • Лучший способ найти мышцы таза - это остановиться и ждать посередине. Если вам удастся остановить течение, вы нашли мышцы таза.
   • Поиск мышц таза может занять несколько дней, но продолжайте стараться и не отчаивайтесь.

3. 
   

   
   Опорожните мочевой пузырь. После того, как вы определили мышцы таза, вы готовы выполнять упражнения Кегеля. Вы должны опорожнить мочевой пузырь, чтобы тренировка мышц была более эффективной.
   • Не делайте упражнения Кегеля, чтобы начать или остановить поток мочи. Это может ослабить мышцы, усугубить недержание мочи и увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.

4. 
   

   
   
   
   Ложись на спину. Когда вы начинаете с упражнений Кегеля или вам трудно найти мышцы таза, лягте на спину. Это поможет вам более эффективно сокращать мышцы тазового дна.
   • Обязательно лягте на спину только после полного опорожнения мочевого пузыря.

5. 
   

   
   Сократите мышцы тазового дна. Если вы находитесь на спине или в другом месте, если вы находитесь на более позднем этапе практики, сокращайте мышцы таза. Держите их по контракту, считая до пяти и выпуская, считая до пяти.
   • Попробуйте выполнить от четырех до пяти повторений упражнений Кегеля.
   • В конце концов, постарайтесь сокращать мышцы в течение десяти секунд, затем расслабьтесь еще на десять секунд.
   • Не задерживайте дыхание, пока вы сокращаете мышцы. Продолжайте дышать нормально.

6. 
   

   
   Сконцентрируйтесь только на сокращениях мышц тазового дна. У вас может возникнуть соблазн сжимать пресс, бедра или ягодицы, но вы не должны воздерживаться. Это поможет вам сделать мышечные сокращения более эффективными.

7. 
   

   
   Практикуй их Упражнения Кегеля три раза в день. Повторяйте упражнения Кегеля три раза в день. Это может помочь вам более эффективно укрепить мышцы тазового дна и уменьшить недержание мочи.
   • Делайте как минимум три сеанса по 10 повторений в день.

8. 
   

   
   Обратите внимание, если ваш тазовое дно чувствует себя сильнее. Если вы делаете упражнения регулярно, вы должны заметить, что ваши мышцы станут сильнее через несколько месяцев. Вы также можете наблюдать уменьшение частоты вашего мочеиспускания.

Часть 2 Использование поведенческих методов для контроля мочеиспускания

1. 
   

   
   Тренируйте свой мочевой пузырь. Тренировка мочевого пузыря - это поведенческая техника, которая позволяет задерживать мочеиспускание, когда у вас есть срочная необходимость. Эта техника может помочь вам увеличить время между посещениями туалета.
   • Начните тренировать мочевой пузырь, удерживая вас на пять-десять минут после позывов.
   • Ваша цель - увеличить время между двумя посещениями ванной комнаты с двух до четырех часов.

2. 
   

   
   Попробуйте двойное мочеиспускание. Двойное мочеиспускание - это техника, которая включает в себя мочеиспускание дважды за очень короткий период времени. Эта техника может помочь вам опорожнить мочевой пузырь и избежать недержания.
   • Самый эффективный способ сделать это - опорожнить мочевой пузырь и подождать несколько минут, прежде чем снова попытаться затвердеть.

3. 
   

   
   График перерывов, чтобы пойти в ванную. Если вы слишком долго ждете, чтобы помочиться, вы можете усугубить или вызвать недержание мочи. Планируя регулярные посещения туалета вместо ожидания зависти, вы можете укрепить мышцы тазового дна и контролировать недержание мочи.
   • Используйте туалет каждые два или четыре часа в зависимости от ваших привычек и количества жидкости, которую вы пьете. Чем больше вы пьете, тем чаще вам приходится ходить в ванную.

4. 
   

   
   Пейте меньше. Важно пить достаточно воды, чтобы оставаться хорошо увлажненным и для вашего общего здоровья, но не стоит пить слишком много воды, так как это может привести к тому, что вы будете чаще пользоваться туалетом.
   • Мужчины должны пить 3 литра жидкости в день, а женщины - 2,2 литра.
   • Один из лучших способов определить, хорошо ли вы увлажнены, - это наблюдать за цветом вашей мочи. Если он светло-желтый, вы хорошо увлажнены.

5. 
   

   
   Ограничьте потребление продуктов и напитков, которые раздражают мочевой пузырь. Некоторые продукты и напитки могут раздражать или стимулировать мочеиспускание. Сокращая потребление алкоголя, кофеина и кислых продуктов, вы сможете контролировать свое недержание.
   • Сократите потребление кофе, напитков с кофеином, газировки и молока.
   • Старайтесь есть меньше кислых продуктов, таких как помидоры, цитрусовые и орехи.
   • Использование слишком большого количества соленой пищи может привести к более частому мочеиспусканию.
   • Ограничьте потребление белка, потому что это требует от вашего тела выведения некоторых отходов с мочой, что приведет вас в ванную чаще.

6. 
   

   
   Принимайте диуретики, если ваш врач посоветует. Диуретики могут заставить вас мочиться чаще, потому что они уменьшают количество жидкости в ваших кровеносных сосудах. Если вы принимаете диуретики для лечения высокого кровяного давления, отеков, проблем с почками или диабета, который вызывает частое мочеиспускание, поговорите с врачом об альтернативных методах лечения. Знайте, что если врач назначает диуретики, вероятно, важно, чтобы вы мочились чаще.
   • Никогда не прекращайте принимать лекарства, не посоветовавшись с врачом.

7. 
   

   
   Знать, как распознать ненормальное мочеиспускание. Большинство людей мочатся каждые три-четыре часа в течение дня. Если вы понимаете, что мочитесь чаще, чем обычно, обратитесь к врачу.
   • Частое мочеиспускание определяется необходимостью ходить в туалет чаще, чем обычно.
   • Частое мочеиспускание может происходить днем ​​или ночью.
   • Частое мочеиспускание может повлиять на ваше общее состояние здоровья, благополучие и способность спать и работать.

8. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом. Если вы чаще мочитесь или страдаете недержанием, обратитесь к врачу. Это может исключить такие расстройства, как инфекция мочевыводящих путей, камни в мочевом пузыре, диабет, проблемы с простатой или другие более серьезные расстройства.
   • Проконсультируйтесь с врачом, если частое мочеиспускание или недержание мочи, по-видимому, не имеют явных причин, включая большее потребление жидкостей, алкоголя или кофеина.
   • Если у вас есть какие-либо из следующих признаков, важно проконсультироваться с врачом: кровь в моче, красная или коричневая моча, боль во время мочеиспускания, боль в боку. Трудность мочеиспускания или опорожнения мочевого пузыря, неконтролируемое желание пойти в ванную и потеря контроля над мочевым пузырем.
   • Ведите дневник времени, когда вы идете в ванную. Точный дневник, даже на короткое время, поможет вашему врачу понять вашу проблему.

• Более частое мочеиспускание является признаком серьезного заболевания, такого как диабет, заболевание простаты, инфекции мочевого пузыря или инфекции мочевыводящих путей и т. Д. Если вы думаете о мочеиспускании чаще, чем обычно, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом домашнего лечения.