Как предотвратить появление голени

Содержание

• этапы

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 11 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании с течением времени.

Шинная шина, широко известная как синдром голени, является распространенной травмой у спортсменов, включая бегунов, баскетболистов и лыжников вольным стилем. В дополнение к пакетам со льдом, лечение Shin Splint в первую очередь останавливает спорт, пока он полностью не вылечится. При этом очевидно, что лучшим решением является профилактика. В этом смысле откройте для себя хорошие жесты, которые помогут вам избежать этого.

этапы

1. Проверьте состояние вашей обуви. Если они кажутся изношенными или вы чувствуете, что они больше не предлагают хорошего места у ваших ног, вы должны заменить их новой парой.
2. Укрепить мышцы ног. Для этого нужно время от времени выполнять два простых упражнения: ходить на цыпочках и ходить по пятам.
3. Идите назад каждый раз, когда у вас есть шанс. Эта поза позволяет обратить вспять эффекты Shin Splint и противостоит процессу, который вызывает его появление.
4. Растяжка до и после длительных усилий.
5. Потратьте время на разминку перед тренировкой. Точно так же делайте упражнения на охлаждение после тренировки. Это позволит избежать болей на следующий день.
6. В случае подозрительной боли, особенно в ноге, избегайте бега. Немедленно остановитесь, если вы в полном объеме. Это может усугубить вашу травму.

совет

• Избегайте увеличения объема тренировки слишком быстро. Если вы новичок или если вы не бегали в течение длительного времени, увеличивайте дистанцию ​​постепенно, со скоростью не более 10% в неделю.
• Попытайтесь выяснить, какой тип подошвенной арки у вас на ногах Если у вас плоские или полые ноги, у вас будет больше шансов развить Шинные Сплинты.
• Старайтесь не "колотить по земле" ногами во время бега. Вы будете подчеркивать и подчеркивать меньше своих голеней.
• Когда вы спускаетесь с холма, выбирайте максимально покрытую травой зону, которая также предотвратит скольжение и падение.
• Избегайте работы на твердых поверхностях, таких как асфальт или бетон. Пользуйтесь мягкими грунтами, такими как земляные или травянистые поверхности.

предупреждения

• Не наступайте на цыпочки или каблуки слишком долго; несколько минут в день будет более чем достаточно.