Как набрать вес со студенческим бюджетом

Содержание

• этапы
• Часть 1 Здоровый набор веса
• Часть 2 Выбор правильных продуктов

Вам нужно набрать вес? Если вы пытаетесь набрать вес, чтобы увеличить мышечную массу, решить проблемы со здоровьем, справиться с отсутствием аппетита, дозаправиться после занятий спортом или преодолеть наследственную худобу, это может быть сложным. , Это еще сложнее, если вы студент и если у вас есть бюджет, чтобы уважать.

этапы

Часть 1 Здоровый набор веса

1. 
   

   
   Решите проблему, лежащую в основе вашей потере веса. Иногда вы худеете из-за болезни или расстройства. Если вы считаете, что это ваш случай, вам следует сначала поговорить с врачом.
   • Если вы хотите восстановить вес после болезни, вы должны есть продукты, которые не раздражают желудок и легко усваиваются, такие как яйца и смузи. Старайтесь употреблять не менее 150 г мяса каждый день. Избегайте сырой рыбы, если ваша иммунная система не функционирует должным образом.

2. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом. Перед установкой новой диеты или упражнения обязательно обсудите это с врачом и рассмотрите все факторы. Подумайте о том, чтобы записаться на прием к диетологу, который может порекомендовать вам индивидуальную диету.

3. 
   

   
   
   
   Потеряйте вес медленно. Обычно тяжелее и медленнее набирать вес, чем терять его. Будьте терпеливы и не переусердствуйте. Старайтесь принимать не более 500 г в неделю, добавляя от 250 до 500 калорий в свой рацион.

4. 
   

   
   Принимайте меньше еды, но чаще. Старайтесь есть шесть раз в день вместо того, чтобы заставлять себя есть три больших приема пищи. Меньшее питание поможет вам сохранить хорошие привычки питания, обеспечивая при этом дополнительные калории. Меньшая еда также не дает вам чувствовать себя слишком сытым, что может помешать вам есть позже.
   • Чтобы сэкономить деньги, приготовьте свои собственные закуски и блюда.

5. 
   

   
   Ешьте немного больше с каждым приемом пищи. Вместо того, чтобы наполнять желудок при каждом приеме пищи, старайтесь есть немного больше, чем обычно. Это предотвратит переполнение желудка, что может вызвать расстройство желудка и снизить склонность к еде в дальнейшем.
   • Небольшое количество больше во время еды также позволяет вам не тратить слишком много денег и больше. Вам просто нужно приготовить немного больше еды.

6. 
   

   
   
   
   Принимайте сбалансированные блюда. Каждый прием пищи должен содержать белок, крахмал, овощи и жиры. Вы не должны есть нездоровую пищу или фаст-фуд, чтобы потреблять больше калорий и набирать вес. Есть здоровые способы сделать это.
   • Важно потреблять калории, а также питательные вещества. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, и вы едите достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ. Может быть полезно начать с пищи, богатой питательными веществами, и добавлять калории, добавляя йогурт, орехи и полезные жиры.
   • Обязательно употребляйте белок при каждом приеме пищи, если вы пытаетесь увеличить мышечную массу. Старайтесь не есть только углеводы.
   • Вы также должны есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи.Даже если они содержат мало калорий, они приносят вам необходимые витамины и минералы. Если вы покупаете фрукты и овощи со скидкой, вам не придется тратить слишком много денег.
   • Даже если обработанные продукты стоят недорого, вы также можете есть полезные продукты, не опустошая свой кошелек. Замораживая свою еду, покупая продукты со скидкой или выбирая менее дорогие варианты, вы можете набрать вес, не выходя за рамки бюджета.

7. 
   

   
   Упражнения часто. Чтобы набрать вес, нужно не просто принимать жир. Вы также должны увеличить мышечную массу и укрепить свое сердце. Затем вы можете поднимать вес, ходить или бегать, подниматься по лестнице, плавать или заниматься спортом. Старайтесь тренироваться по крайней мере четыре раза в неделю, по крайней мере, 20 минут (лучше всего было бы делать больше, но расслабьтесь, если вы сейчас не занимаетесь спортом).

8. 
   

   
   Постарайся развить свои силы. Эти упражнения помогут вам убедиться, что вес, который вы принимаете, - это не только жир, но и мышцы. Это также поможет вам набрать вес в нужном месте. Обязательно ешьте продукты, богатые белком, сразу после тренировки, чтобы набрать мышечную массу.
   • Даже если вы не хотите увеличивать мышечную массу, вам следует регулярно перекусывать до и после упражнений, чтобы помочь вам набрать вес.
   • Вы можете делать упражнения на сопротивление тела, чтобы не платить за подписку в тренажерном зале. Есть много упражнений, которые требуют только веса вашего тела и мало места, чтобы помочь вам тренироваться и наращивать мышцы.

9. 
   

   
   Стимулируйте свой аппетит. Вам может быть трудно набирать вес, потому что у вас нет аппетита, но есть несколько способов это исправить. Вы можете попробовать прогуляться после еды, вы также можете выбрать свою любимую еду или добавить специи и травы к еде, чтобы сделать их лучше.
   • Старайтесь не пить воду прямо перед едой, потому что она наполнит ваш желудок, и вы можете быть менее голодным.
   • Плоды сладкие и могут стимулировать ваш аппетит. Попробуйте добавить фрукты в другие питательные продукты, такие как йогурт, в коктейль.

10. 
    

    
    Пейте достаточно воды. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, пока соблюдаете диету. Пейте по крайней мере два литра воды в день. Старайтесь не пить перед едой, потому что вода заполнит ваш желудок, и вы будете менее голодны.

11. 
    

    
    Сократите потребление животных жиров и натрия. Многие высококалорийные продукты содержат много насыщенных жиров и натрия. Чтобы набрать вес здоровым способом, не следует употреблять слишком много жира и натрия. Животные жиры могут повлиять на здоровье вашего сердца, а натрий может повысить ваше кровяное давление. Будьте осторожны, чтобы не употреблять слишком много этих питательных веществ.
    • Растительные жиры, такие как орехи, семена, арахисовое масло, авокадо, хумус и масла, полезны для здоровья и богаты питательными веществами и калориями. Растительные жиры также часто дешевле, чем животные жиры, поэтому они также хороши для вашего бюджета.

12. 
    

    
    Проверьте свои продукты перед покупкой. Если вы еще не начали, научитесь читать этикетки продуктов, которые вы покупаете, и сделать их привычкой. Вы должны особенно следить за порцией, количеством калорий, количеством жиров, белков, клетчатки и витаминов.

Часть 2 Выбор правильных продуктов

1. 
   

   
   Выбирайте продукты с высоким содержанием калорий. Вы должны выбрать продукты, которые содержат много калорий в ограниченном количестве, чтобы максимизировать ваши усилия. Продукты с высоким содержанием калорий часто также содержат много жира, поэтому вы должны убедиться, что они полезны для здоровья. Молочные продукты и животные жиры полезны и полезны для здоровья, но вам следует избегать употребления слишком много, потому что они могут вызвать сердечные заболевания.
   • Хотя животные жиры питательны и содержат такое же количество калорий, что и растительные жиры, они также содержат насыщенные жиры, которые повышают уровень плохого холестерина.
   • Ешьте орехи, семена, арахисовое масло, авокадо и хумус. Эти продукты обычно дешевы, и вы даже можете приготовить их дома.
   • Добавьте в пищу полезные масла, такие как оливковое или рапсовое масло. Обычно вы можете купить большие количества по более низкой цене и добавить поверх блюд, таких как овощи или салаты.
   • Яйца также обычно недороги и являются хорошим вариантом для добавления калорий и белка в ваш рацион.
   • Картофель, овсянка и бананы - это высококалорийные продукты с высоким содержанием жиров, которые вы должны добавлять в свой рацион. Вы можете добавить много других продуктов к картофельной или овсяной основе.

2. 
   

   
   Потребляйте не обезжиренную пищу. Выбирайте молоко, йогурты и не обезжиренные молочные продукты. Если у вас высокий уровень холестерина, это может быть плохой идеей, но если это не ваш случай, это отличный способ увеличить потребление калорий.
   • Молочные продукты также обеспечат вас белком, кальцием и витамином D.

3. 
   

   
   Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, которые соответствуют вашему бюджету. Выбирайте продукты, богатые белком, но недорогие, например, сыворотку. Сыворотка является одной из самых дешевых форм белка, которую вы можете добавить в свой рацион. Вы также можете съесть арахисовое масло, яйца, тунец, йогурт и темпе, чтобы добавить больше белка в ваши блюда.

4. 
   

   
   Выбирайте продукты с высоким содержанием жира. Жирная рыба и тунец - это отличные продукты, которые увеличивают потребление калорий, когда вы должны не отставать от бюджета. Тунец, как правило, недорогой и является отличным способом добавления питательных веществ и калорий в ваши блюда.

5. 
   

   
   Купить продукты питания оптом и заморозить остатки. Например, купите мясо навалом и заморозьте остатки ваших блюд. При покупке продуктов в магазине, проверьте цену за килограмм, а не общую цену. Вы можете сэкономить деньги, покупая большие количества.
   • Вы также можете купить большую сумку коричневого риса, которая продлится несколько недель.

6. 
   

   
   Приготовьте свой собственный греческий йогурт. Греческий йогурт богат белком, но он может быть довольно дорогим. Делая свой собственный греческий йогурт, вы можете сэкономить деньги и включить эту еду в свои блюда. Вместо того, чтобы покупать готовый йогурт, вам просто нужно купить молоко, которое будет дешевле.
   • Очень легко приготовить греческий йогурт в домашних условиях.
   • Вы можете использовать оставшуюся сыворотку, чтобы придать больше вкуса и калорий другим продуктам, таким как хлеб, смузи, блины и даже употреблять их в качестве напитка (однако, если вы пей как есть).

7. 
   

   
   Избегайте протеиновых батончиков. Протеиновые батончики довольно дороги для того количества белка, которое они приносят. Для вас было бы лучше сэкономить ваши деньги, чтобы покупать более дешевые и белковые продукты.

8. 
   

   
   Покупайте сухие продукты, такие как бобы и макароны. Паста из пшеницы, сушеные бобы, чечевица и горох не дороги и содержат много белка и калорий. Чечевицу и пасту легко приготовить. Несмотря на то, что приготовление бобов занимает немного больше времени, вы можете приготовить большое количество, сохранить то, что вам нужно для еды, и заморозить все остальное.

9. 
   

   
   Пейте фруктовые соки и употребляйте высококалорийные приправы. Пейте соки вместо питьевой воды и используйте приправы, такие как майонез, заправка для салата или другие заправки для салатов, чтобы увеличить потребление калорий.

10. 
    

    
    Попробуйте сухофрукты. Сухофрукты являются концентратом калорий, и их легко добавлять в пищу. Вы можете добавить их в свои салаты, йогурты, десерты и сухофруктовые смеси, но вы также можете время от времени перекусывать. Это удобная еда, чтобы потреблять больше калорий и питательных веществ.

11. 
    

    
    Покупайте товары, которые вы найдете в скидке. Покупайте товары оптом, которые вы найдете в скидке, и оставляйте их на потом. Это включает в себя фрукты и овощи, которые необходимы для вашей диеты.
    • Хотя вы не можете купить фрукты или овощи оптом, вы можете просто выбрать те, которые продаются.

12. 
    

    
    Ешьте арахис. Другие виды орехов могут быть более дорогими, и ваш бюджет может не допустить этого. Старайтесь есть арахис, дешевле, но с высоким содержанием калорий. Легко брать их везде с собой, чтобы время от времени кусать или добавлять их в свои блюда, например, в блюда с курицей.
    • Ешьте бессолевой арахис, чтобы уменьшить потребление натрия, что может повысить ваше кровяное давление.
    • Если вы найдете другие виды орехов с пониженным содержанием жира, это также отличный способ добавить в свой рацион белок, клетчатку, полезные жиры и калории.

13. 
    

    
    Покупайте не марочные продукты. Немаркированные продукты могут помочь вам сэкономить деньги, если вы купите их вместо фирменных продуктов. Чтобы не отставать от своего бюджета, старайтесь изо всех сил покупать непатентованные продукты вместо фирменных продуктов.