Как прожить жизнь без стресса

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 4: Борьба со стрессом
• Метод 2 из 2: Двигайтесь, чтобы быть менее напряженным
• Метод 3 из 3: Примите здоровую диету и образ жизни
• Метод 4 из 4: Техника релаксации

Быть стрессом время от времени - это нормальное явление, которое может даже принести пользу, например, помочь нам выйти из опасной ситуации. Но слишком сильный стресс может стать причиной многих проблем со здоровьем и негативно повлиять на нашу жизнь. Выявляйте стрессоры и учитесь справляться с теми, кого вы можете контролировать. Осознав эти стрессоры и ведя здоровый образ жизни, где вы можете расслабиться и повеселиться, вы научитесь жить без стресса.

этапы

Метод 1 из 4: Борьба со стрессом

1. 
   

   
   Контролируйте свой уровень стресса. Чтобы внести изменения, которые позволят вам вести менее напряженную жизнь, вам необходимо подвести итоги стресса. Потратьте время, чтобы контролировать свой уровень стресса и отметьте, сколько раз вы испытываете кульминацию в течение недели. Конечно, уровень стресса, который вы чувствуете, будет зависеть от того, что происходит в вашей жизни, но начать контролировать свой стресс в течение определенного периода времени - это хороший способ взять на себя ответственность.
   • Например, учащенное сердцебиение, потливость, напряженные мышцы, головные боли, усталость и одышка являются признаками стресса.
   • Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, подумайте, что их вызывает.

2. 
   

   
   
   
   Определите стрессоры. Как только вы начнете следить за своим стрессом, вам придется попытаться определить конкретные стрессоры. Стресс может быть вызван самыми разными причинами. Что вызывает у вас стресс? Твоя работа? Ваши отношения? Ваши финансы? Ваши дети? Определение причин вашего стресса - это первый шаг к его устранению.
   • Если негативные события явно стрессовые, знайте, что позитивные события, такие как брак или покупка дома, также могут быть стрессовыми.
   • После того, как вы определили причины своего стресса, запишите их на листе бумаги, чтобы вы могли их увидеть.
   • Вы можете классифицировать их на краткосрочные и долгосрочные факторы.

3. 
   

   
   Установите стратегии для решения ваших стрессоров. Как только вы определили источники вашего стресса, начните решать свои проблемы. Начните с определения того, какими аспектами стрессового события вы можете управлять, и сфокусируйтесь на том, что вы можете изменить. Простой факт накопления обязательств и задач может вызвать стресс, потому что у вас будет слишком мало времени для отдыха.
   • Чтобы решить эту проблему, ограничьте свои обязательства и определитесь с теми, в которых вы действительно будете участвовать. Вы можете ранжировать их в порядке важности.
   • Просмотрите свой календарь и отметьте обязательства, от которых вы можете отказаться, чтобы у вас было больше времени для себя.

4. 
   

   
   
   
   Узнайте, как управлять своим временем. Когда вы отменяете определенные обязательства, постарайтесь лучше организовать свое время и отметьте время, когда у вас нет обязательств. Вы будете лучше видеть ход своих дней, что поможет вам меньше испытывать стресс. Не стесняйтесь делегировать или отказаться от задач.
   • Организуйте свое время, но сохраняйте некоторую гибкость. Слишком жесткий график может также стать источником стресса.
   • Держите время в своем графике, чтобы вы могли расслабиться. Даже полчаса одиночества дома может принести вам пользу.

5. 
   

   
   Не думай, что ты должен управлять всем в одиночку. Если вы страдаете от стресса и беспокойства, не думайте, что вам придется столкнуться с ситуацией в одиночку. Попробуйте поговорить с любимым человеком и поделитесь своими чувствами. Общение очень важно и поможет вам избавиться от напряженности. Однако ничто не обязывает вас вызывать вашего доверенного лица для серьезного разговора и доверять ему свои самые сокровенные секреты.
   • Просто говорить о том, какие стрессы вы можете помочь вам избавиться от давления.
   • Если вы считаете, что консультация профессионала принесет вам пользу, подумайте о том, чтобы связаться с психологом или терапевтом. Иногда легче разговаривать с незнакомцем, чем с любимым человеком.

6. 
   

   
   Поймите, что чудесного лекарства нет. Мониторинг уровня стресса, определение источников стресса и принятие необходимых мер по его устранению, безусловно, помогут вам чувствовать меньше стресса с течением времени. С другой стороны, не существует чудесного лекарства для мгновенного устранения стресса. Постарайтесь следовать предыдущим советам, сохраняя при этом чувство юмора о капризах современной жизни. Видя забавную сторону вещей, вы можете справиться с ситуацией, когда неизбежно снова почувствуете стресс.

Метод 2 из 2: Двигайтесь, чтобы быть менее напряженным

1. 
   

   
   Занимаюсь регулярными видами спорта. Ученые говорят, что физическая активность помогает бороться со стрессом, легкой депрессией и беспокойством, вызывая химические изменения в мозге, которые способствуют позитивному изменению настроения. Регулярные занятия спортом могут также улучшить ваше общее самочувствие, повысив вашу самооценку. самоконтроль .
   • Взрослые должны стараться делать 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.
   • После долгого рабочего дня небольшая прогулка может помочь вам почувствовать себя лучше и избавить вас от стресса, возникшего в этот день.
   • Будьте креативны в своей деятельности. Ничто не требует, чтобы вы бегали кругами или плавали в бассейне. Довольно часто командные виды спорта - увлекательный способ заниматься спортом.

2. 
   

   
   Потратьте время, чтобы сделать то, что вы любите. В дополнение к регулярным упражнениям, убедитесь, что вы также уделяете время любимым вещам. Например, вы можете пойти в кино, выпить кофе с другом или поиграть с собакой. Эти приятные занятия помогут вам на мгновение избавиться от стресса и ударов.
   • Найдя баланс жизни, вы можете увидеть, как падает ваш стресс.
   • Чтобы снять стресс и быть в лучшем виде, важно найти хороший баланс между личной жизнью и профессиональной жизнью.
   • В конце концов, пренебрежение своими друзьями только принесет вам больше стресса.

   
   

   
   Займитесь йогой. В дополнение к занятиям, которые вам нравятся, открыты для новых занятий. Йога - очень хороший вариант, потому что она сочетает в себе физическую активность, методы релаксации и спокойную и успокаивающую обстановку. Показано, что йога эффективно уменьшает стресс и беспокойство.
   • Существуют разные виды йоги, подходящие для всех возрастов и всех физических способностей. Не думайте, что вы должны быть молодыми и спортивными, чтобы практиковать это занятие.
   • Ищите класс йоги и прежде чем зарегистрироваться, спросите инструктора, какие виды йоги доступны.

Метод 3 из 3: Примите здоровую диету и образ жизни

1. 
   

   
   Ешьте здоровую. В дополнение к регулярным занятиям спортом, важно питаться здоровой пищей, чтобы жить менее напряженной жизнью. Приняв адаптированную диету, вы станете сильнее как эмоционально, так и физически. Заботясь о своем теле, вы будете чувствовать себя лучше в своей коже и будете иметь больше энергии и контроль над своим телом. Правильное питание поможет вашему телу функционировать более эффективно.
   • Соблюдайте сбалансированную диету, употребляя продукты из всех групп продуктов.
   • Тратить время на приготовление вкусной еды вечером - хороший способ избавиться от стресса в конце дня.

2. 
   

   
   Спи достаточно. Среднему взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов сна ночью. Недостаток сна может не только увеличить ваш стресс, но и негативно повлиять на ваши суждения, рассуждения, внешний вид, либидо, а также профессиональные или академические показатели. Следующие советы помогут вам больше спать:
   • установить время сна и бодрствования и придерживаться их,
   • перед сном сделайте что-нибудь расслабляющее, например, чтение или дыхательные упражнения,
   • выключи свою электронику,
   • спать в комфортной обстановке,
   • Избегайте употребления алкоголя и кофеина, потому что эти вещества мешают вам хорошо спать.

3. 
   

   
   Ограничьте потребление алкоголя. Избегайте употребления большого количества алкоголя, чтобы оставаться эмоционально здоровым. Рекомендуется, чтобы мужчины регулярно не пили больше трех или четырех напитков в день. Для женщины эквивалент - два или три стакана в день. Несмотря на то, что вы испытываете особый стресс, у вас может возникнуть соблазн выпить, но алкоголь может на самом деле усугубить стресс и сделать вас агрессивным и расстроенным.
   • Стакан спирта соответствует примерно 25 мл крепких спиртных напитков (40% алкоголя), одной трети кварта пива (5-6% алкоголя) или половине стакана стандартного вина, то есть 175 мл (12% алкоголя).
   • Существуют приложения, которые помогут вам контролировать потребление алкоголя.
   • Если у вас возникли проблемы с употреблением алкоголя, обратитесь к врачу.

4. 
   

   
   Не курить Если вы курите, ограничение курения или отказ от курения помогут вам избавиться от стресса и беспокойства, предоставляя вам более позитивный взгляд на жизнь. В дополнение к общеизвестным преимуществам жизни без табака для здоровья было доказано, что для некурящих также существуют психические преимущества. Хотя часто говорят, что курение помогает расслабиться, эта привычка на самом деле вызывает беспокойство и напряжение.
   • Со временем у курильщиков чаще развивается депрессия или тревожное расстройство. Отказ от курения поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
   • Это также сэкономит вам много денег, которые могут освободить вас от финансового стресса. Если вы бросите курить 10 сигарет в день, вы сэкономите около 1600 евро в год.

Метод 4 из 4: Техника релаксации

1. 
   

   
   Поместите себя в медитацию. В дополнение к изменению вашего общего образа жизни и ограничению ваших обязательств, чтобы у вас было больше времени для себя, попробуйте различные техники релаксации, которые помогут вам расслабиться. Медитация - это древняя практика, призванная успокоить разум и помочь людям быть в мире с самими собой. Сядьте в тихом месте и сосредоточьтесь на своем дыхании.
   • Когда мысли врываются в вашу голову, попробуйте переориентировать ваш разум на дыхание.
   • Или сфокусируйтесь на объекте, который вы поместили перед собой, или визуализируйте что-нибудь успокаивающее, например, спокойное море.
   • Сначала это может быть сложно, но чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет.

2. 
   

   
   Дышите глубоко. Если у вас проблемы с медитацией, просто дышите глубоко и спокойно. Сядьте в удобное кресло, которое поддержит вашу голову, или лягте, положив ладони вверх и слегка расставив ноги. Заполните легкие, не форсируя, вдыхая через нос. Считайте до 5, пока вы вдыхаете.
   • Выдохните через рот, медленно считая до 5. Повторите упражнение, сохраняя устойчивый и контролируемый ритм.
   • Дышите, не останавливаясь и задерживая дыхание, и продолжайте тренироваться, пока не почувствуете себя спокойным.
   • Попробуйте делать это от 3 до 5 минут, 2-3 раза в день.

3. 
   

   
   Постарайтесь глубоко расслабить свои мышцы. Если у вас есть больше времени, попробуйте глубоко расслабить мышцы. Это займет у вас около 20 минут и позволит вам расслабиться и расслабить различные мышцы, чтобы избавить ваше тело и разум от их напряженности. В свою очередь вы ослабите напряжение своего лица, шеи, плеч, груди, рук, ног, запястий и рук. Повторите каждое упражнение два или три раза, прежде чем перейти к следующему.
   • Начните с того, что соберите брови, как будто вы нахмурились, подождите несколько секунд, затем отпустите.
   • Затем подойдите к шее, слегка наклонив голову вперед, подбородок указывает на грудь. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем аккуратно положите голову.
   • Поднимите плечи к ушам, подождите немного, затем расслабьтесь.
   • Для своей груди, медленно и глубоко вдохните с помощью диафрагмы, затем медленно выдохните. Пусть ваш живот сгладится, когда вы выдыхаете.
   • Затем вытяните руки вперед, подождите несколько минут, прежде чем расслабиться.
   • Вытяните ноги, вытяните пальцы как можно дальше, затем позвольте им вернуться в исходное положение и расслабьте ноги.
   • Наконец, вытяните запястья, потянув руку к себе, вытянув пальцы. Удерживайте позицию и расслабьте руки.