Как отдохнуть с открытыми глазами

Содержание

• этапы
• Часть 1 Начните с простой медитации, чтобы расслабиться
• Часть 2 Практика медитации дзадзэн
• Часть 3 Практика медитации с обоими предметами открытым глазом

Иногда вам нужно расслабить ум и восстановить силы, но у вас нет времени, чтобы лечь и уснуть. Когда вы научитесь отдыхать с открытыми глазами, вы сможете отдохнуть, как вам нужно, или избавиться от чувства усталости. Существует много видов медитаций с открытыми глазами, которые вы можете делать где угодно и когда угодно (даже сидя в офисе или в автобусе), которые помогут вам почувствовать себя свежим и свежим.

этапы

Часть 1 Начните с простой медитации, чтобы расслабиться

1. 
   

   
   Найдите удобную позицию. Вы можете сделать это либо сидя, либо лежа. Вам просто нужно освоиться. Позиция, которую вы выбираете, не имеет значения.
   • Когда это возможно, вы должны избегать движения или ерзания во время медитации.

2. 
   

   
   Закрой глаза на полпути. Даже если ваша цель заключается в том, чтобы держать глаза открытыми, вам будет намного легче участвовать в медитации, если вы закроете глаза на полпути. Это помогает блокировать внешние отвлекающие факторы и предотвращает утомление ваших глаз, оставляя их открытыми слишком долго.

3. 
   

   
   
   
   Блокируйте все внешние раздражения. Все уже смотрели в пустоту, пока изображение не станет размытым, и больше ничего не будет видно. Это состояние, которого вы хотите достичь, поэтому вы должны стараться как можно больше не записывать объекты, звуки и запахи вокруг вас. Сначала это может быть сложно, но с практикой решение игнорировать окружение станет более естественным и даже автоматическим.
   • Попробуйте сосредоточиться на одном объекте. Выберите небольшой неподвижный объект, например, трещину в стене или цветок в вазе. Вы даже можете выбрать что-то, что не имеет определенных функций, например, белая стена или пол. Как только вы потратите на это достаточно времени, ваши глаза должны начать скользить по нему, и таким образом вы заблокируете внешние воздействия.

4. 
   

   
   Очисти свой разум. Не думайте о своих переживаниях или вещах, которые расстраивают вас, или вещах, которые вас волнуют на неделю или на выходные. Пусть все эти мысли уйдут от вас и станут такими же спокойными, как объект, который вы поставили.

5. 
   

   
   
   
   Попробуйте управляемые изображения. Представьте себе тихое и неподвижное место, такое как пустынный пляж или вершина горы. Сконцентрируйтесь на деталях: что вы видите, что вы слышите и что вы чувствуете. Вскоре этот мирный образ заменит мир вокруг вас и позволит вам чувствовать себя расслабленным и свежим.

6. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на расслаблении мышц. Вы также можете использовать расслабление в медитации, сознательно пытаясь расслабить мышцы. Начните с пальцев ног, сосредоточив внимание только на своем физическом состоянии. Вы хотите, чтобы ваши мышцы стали расслабленными и без стресса.
   • Медленно проходите через каждую мышцу, одну за другой. Поднимитесь с пальцев на ноги, затем на лодыжки, икры и т. Д. Попробуйте найти области, которые кажутся вам более напряженными, чтобы сознательно рассеять это напряжение.
   • К тому времени, как вы достигнете макушки головы, все ваше тело должно выглядеть более расслабленным и расслабленным.

7. 
   

   
   Выйди из своего состояния медитации. Важно медленно возвращаться в ваше состояние сознания. Вы можете сделать это, распознавая внешние раздражители один за другим (например, пение птиц, ветер на деревьях, музыка на расстоянии и т. Д.)
   • Как только вы вернетесь к реальности, найдите время, чтобы узнать ваше состояние покоя во время медитации.Теперь, когда вы закончили отдыхать таким образом, вы можете вернуться к своей повседневной деятельности, заряженной энергией.

Часть 2 Практика медитации дзадзэн

1. 
   

   
   Найдите тихое место. Медитация дзадзэн - это форма традиционной медитации, которая проводится в буддийских храмах и монастырях, но вы также можете практиковать ее в любом тихом месте.
   • Попробуйте сидеть один в комнате или выходить на улицу, если вас не слишком беспокоят звуки природы.

2. 
   

   
   Сядьте в позу дзадзэн. На полу или на подушке, сядьте в позу лотоса или полулотоса с согнутыми коленями и ступнями на противоположных бедрах или рядом с ними. Держите подбородок опущенным, а глаза - на расстоянии 1 метра от вас.
   • Важно держать спину прямой, но расслабленной, а руки слегка сложенными на животе.
   • Вы даже можете сидеть на стуле, пока вы держите спину прямо, руки сложены, а взгляд устремлен на один метр впереди вас.

3. 
   

   
   Держи глаза наполовину закрытыми. Во время медитации дзадзэн глаза должны быть наполовину закрыты, чтобы не подвергаться влиянию извне, но это также не закрывает их полностью.

4. 
   

   
   Вдыхайте глубоко и медленно. Сосредоточьтесь, чтобы полностью надуть ваши легкие при вдохе и полностью сдуть при выдохе.

5. 
   

   
   Практикуйте не думая. «Недумание» - это концепция, которая включает в себя привязку в настоящий момент, чтобы избежать слишком длительного пребывания в одном и том же. Попытайтесь представить медленно проходящий мир и принять то, что происходит, не позволяя этому влиять на ваше чувство благополучия.
   • Если у вас проблемы с не-мыслью, постарайтесь сосредоточиться только на своем дыхании. Это поможет вам расслабиться, когда мысли отойдут от вашего ума.

6. 
   

   
   Начните с небольших интервалов. Некоторые монахи практикуют медитацию дзадзэн длительное время, но для себя попробуйте начать с 20-30 минутных сеансов. Установите будильник, чтобы сказать вам, когда проснуться.
   • Не волнуйтесь, если у вас возникли проблемы на первых порах. Ваш разум может сбиться с пути, вы можете начать думать о чем-то другом или даже уснуть. Это совершенно нормально. Будьте терпеливы и продолжайте тренироваться. Вы попадете туда.

7. 
   

   
   Выйди из своего состояния медитации. Важно медленно возвращаться в состояние полного пробуждения. Вы также можете сделать это, узнав о внешних раздражителях один за другим (например, пение птиц, шум ветра на деревьях, мелодия на расстоянии и т. Д.).
   • После того, как вы вышли из состояния медитации, найдите минутку, чтобы осознать тот мир, который ощущается во время вашего опыта медитации. Теперь, когда вы отдохнули, вы можете вернуться к своей повседневной деятельности, полной энергии.

Часть 3 Практика медитации с обоими предметами открытым глазом

1. 
   

   
   Найдите тихое место. Старайтесь сидеть один в комнате или на улице, если звуки природы не слишком беспокоят вас.

2. 
   

   
   Сядьте в позу дзадзэн. На полу или на подушке сядьте в позу лотоса или полулотоса, согнув колени и положив ноги на бедра или рядом с ними. Держите подбородок опущенным, а глаза - на расстоянии 1 метра от вас.
   • Важно держать спину ровной и расслабленной, а также слегка сложив руки над животом.
   • Вы даже можете сидеть на стуле, если вы будете держать спину прямо, сложив руки и глядя перед собой на расстоянии около одного метра.

3. 
   

   
   Выберите объекты, на которых вы хотите сосредоточиться. Один из этих объектов должен находиться только в поле зрения вашего левого глаза, а другой - в поле зрения вашего правого глаза. Эти два объекта должны быть неподвижны.
   • Каждый из этих объектов должен находиться под углом чуть выше 45 градусов к вашему лицу. Это позволяет вашим глазам оставаться в нормальном положении, смотря вперед, и при этом можно индивидуально сфокусироваться на каждом из этих объектов, каждый из которых способен видеть объект с противоположной стороны.
   • Для достижения наилучших результатов убедитесь, что каждый из этих объектов находится на расстоянии около одного метра от вас, с полуоткрытыми глазами и подбородком, как вы это делали во время медитации дзадзэн.

4. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на этих двух объектах. Каждый глаз должен полностью осознавать наличие этого объекта под своим углом зрения. Когда вы тренируетесь, вы начнете чувствовать себя намного более расслабленным.
   • Как и другие формы медитации, терпение является ключом. Вам придется много экспериментировать, прежде чем вы сможете сконцентрироваться так сильно, что ваш ум опустеет и вы достигнете более высокого уровня расслабления.

5. 
   

   
   Выйди из своего состояния медитации. Важно медленно возвращаться к вашему состоянию сознания. Вы можете сделать это, узнав о внешних раздражителях, таких как пение птиц, шелест листьев на деревьях, шумы вокруг вас и т. Д.
   • Когда вы полностью вернетесь к своему состоянию сознания, найдите время, чтобы узнать состояние мира, в котором вы находились во время медитации. Затем вы можете вернуться к своей повседневной деятельности.