Как жить настоящим моментом

Содержание

• этапы
• Способ 1 Изменить способ, которым вы думаете
• Метод 2 из 3: проводите время по-другому
• Способ 3 Используйте свои чувства

Вы когда-нибудь хотели прекратить делать это на будущее и размышлять о прошлом, только для быть ? Люди, которые приходят жить в наши дни, как правило, счастливее, чувствуют себя в большей безопасности, проявляют сочувствие, и у них повышается самооценка. Жить настоящим моментом может показаться доступным для всех, но на самом деле это требует большой подготовки.

этапы

Способ 1 Изменить способ, которым вы думаете

1. 
   

   
   Поймите, что вы уже существуете. Угадай, где ты сейчас. В настоящий момент. Вы не живете вчерашними моментами или моментами завтрашнего дня. Вы находитесь в настоящий момент, тот, во время которого вы читаете эту статью. Почувствуйте себя комфортно с тем фактом, что физически невозможно быть в другом месте. Никогда не поздно пережить момент, все, что тебе нужно сделать, это осознать, что ты уже там. Сложнее будет сосредоточить свои мысли на том, что происходит сейчас, чтобы лучше совесть.
   • Внимательность возникает, когда вы осознаете настоящий момент и принимаете его. Когда вы чувствуете, что ваши мысли кружатся над тем, что произошло или вот-вот произойдет, попробуйте посмотреть на свою руку. Почувствуйте, что происходит сейчас в ваших руках. У вас немного холодно или жарко? Осознайте, что закрепляет вас в настоящий момент.
   • Вы также можете помочь себе, узнав что-то, что существует за пределами вашей собственной сферы. Посмотрите в окно и наблюдайте, как листья кружатся на ветру или птицы на кабелях питания. За день до этого листья упали с дерева, через мгновение птицы летят к другому электрическому столбу. Когда вы наблюдаете за окружающим миром, вы становитесь более осведомленными о настоящем моменте.

2. 
   

   
   
   
   Не думай слишком много. Вы не мысли в вашей голове. Ваши беспокойства, ваши страхи, ваша вина, все другие негативные мысли, которые у вас есть, это не вы, и если вы заблудились, вы мешаете себе жить настоящим моментом. Один из важных шагов к осознанности - перестать думать слишком много. Как вы, наверное, уже знаете, это очень трудно достичь. Вот несколько способов, которые помогут вам перестать позволять своим мыслям направлять вашу жизнь.
   • Перестань слишком много думать о будущем. В определенной степени нормально строить планы, но есть слишком много вещей, которые вы не можете контролировать. Вы не можете контролировать, что будет через 5 или 10 лет. Вы даже не знаете, что может случиться завтра. Примите сознательное решение прекратить слишком много беспокоиться. Когда что-то одержимо вами, сделайте что-нибудь еще, чтобы достичь осознанности, например, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом на несколько минут.
   • Не бормотай прошлое. Это даже менее полезно, чем беспокоиться о будущем, потому что эти события уже произошли, и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить их.

3. 
   

   
   
   
   Чувствуйте меньше о том, что вы делаете. Когда ваше внутреннее критическое мышление комментирует ваше поведение, вы создаете разрыв между своим разумом и телом, и вам становится труднее жить настоящим моментом. Например, вы находитесь в середине дискуссии с другом, и вы начинаете смеяться, потому что он сказал что-то чертовски, и вы сразу же хотите так сильно смеяться, или вы начинаете удивляться, как вы выглядите, когда вы смеяться. В этот момент ваши мысли направляют вашу жизнь, и вы не живете сейчас со своим другом, вы беспокоитесь только о том впечатлении, которое производите. Вас больше нет В следующий раз, когда возникнет подобная ситуация, немедленно забаньте любую негативную мысль.
   • Если вы часто испытываете осознанность, попробуйте делать то, что вы делаете хорошо, на чем вы можете сосредоточиться, не беспокоясь о своей внешности или производительности. Посади цветы, покрась стену в новый цвет или играй на музыкальном инструменте. Испытайте себя, всегда в меру разумных.
   • Когда вы чувствуете момент неосознанности, помните, что вы чувствуете. Ваш разум и ваше тело идут вместе, вместо того, чтобы вести войну. Практикуйтесь возвращаться к этому ощущению как можно чаще.

4. 
   

   
   Улучшите ваше чувство слушания других. Сосредоточьтесь полностью на человеке, которого вы слушаете, вместо того, чтобы позволить своим мыслям блуждать по своим собственным проблемам и проблемам Посмотрите на лицо человека, с которым вы разговариваете, и будьте благодарны за этот разговор. Примите каждый разговор как подарок, во время которого у вас будет возможность учиться и учиться. Если вы сошли с ума или подождете, пока не закончится разговор, это означает, что вы не полностью в данный момент.
   • Посмотрите на человека, с которым вы разговариваете, в глаза и встаньте перед ней. Обратите внимание на детали его лица. Подумайте об отношениях, которые у вас есть с этим человеком.
   • Вы также можете найти необычайную ценность в менее приятных дискуссиях или с людьми, которых вы знаете или с которыми мало общего. У каждого есть история, мечта, желания. Живя мгновенно во время каждой дискуссии, вы почувствуете большую эмпатию и связь с миром. Как и ученный Будда, мы все взаимосвязаны.
   • Воспринимайте людей буквально. Вы тратите много времени на размышления о том, что другие хотят, думают или хотят? Еще раз, это отвлекает вас от момента. Вы единственный человек, которым вы можете управлять, так зачем тратить столько времени на размышления о том, что думают другие? Лучший способ остановить это - воспринимать людей буквально. Верьте в то, что люди говорят вам, затем переходите к следующему опыту вместо того, чтобы задерживаться.

     
     

     
     
   • Это правда, что некоторые люди хотят сказать «нет», когда они говорят «да» и наоборот. Мы все говорим то, что не думаем. Однако чтение мыслей людей не является частью вашей работы. Если вы плохо понимаете себя с кем-то еще, потому что вы приняли «да» за «да», этот человек научится быть более прямым с вами.
   • Примите комплименты за то, что они есть. Сделайте одолжение человеку, который делает вам комплимент, поверив тому, что она говорит, а не думая, что она говорит, только чтобы быть добрым.
   • Это не значит, что вы должны быть наивными и слепо верить тому, что вам говорят. Языка тела, прошлого и личности человека должно быть достаточно, чтобы понять, можно ли ему доверять.

5. 
   

   
   Прими страдания. Когда происходит трагедия, жить в настоящем моменте означает чувствовать боль, а не пытаться искоренить или избавиться от нее как можно быстрее. Позвольте себе чувствовать негативные эмоции, страх, вину, стресс, грусть или гнев, это важные вещи, чтобы жить сейчас.
   • Постарайтесь не позволить своим эмоциям оказаться в ловушке прошлых событий или будущих забот. Если вам грустно из-за разрыва, пусть грусть станет частью настоящего момента. Не зацикливайтесь на воспоминаниях и не представляйте, что могло бы быть, чувствуйте эмоции, созданные печалью. Посмотрев на фотографию лица этого человека или написав о том, что вы чувствуете, вы можете найти выход, который поможет вам соединить ваши эмоции с настоящим моментом.
   • Не наказывайте себя за свои негативные чувства. Вы отсоединяетесь от настоящего момента, говоря себе, что вам следует быстро перейти к чему-то другому, потому что эмоции являются частью настоящего момента. Преодолеть свои эмоции и жить в полной мере, так же, как вы чувствуете радость или удовлетворение. Эти эмоции тоже пройдут.

Метод 2 из 3: проводите время по-другому

1. 
   

   
   Не делай много вещей одновременно. Когда вы делаете две вещи (или три или четыре) одновременно, вы не полностью сосредоточены на том, что вы делаете. Вы не можете быть полностью в настоящем моменте, потому что ваши мысли прыгают к следующему заданию, волнуясь о незавершенном или планируя встречу на следующий день. Вы сможете жить в данный момент, сосредоточившись на одной вещи за один раз. Помимо прочих преимуществ, вы также сделаете свою работу намного лучше, если это все, что вы имеете в виду.
   • Попробуйте закончить все, что вы начали. Дайте себе достаточно времени, чтобы выполнить тщательную работу и выполнять ее от начала до конца, прежде чем переходить к следующей работе в вашем списке.
   • Некоторые проекты не могут быть завершены одновременно. Для более крупных проектов необходимо принять разумные меры, которые вы можете выполнить за один раз. Например, если вы пишете книгу, планируйте тратить на нее 3 часа. Запишите, что вы можете в течение этого времени, затем сохраните свое снаряжение, прежде чем переходить к следующей работе.

2. 
   

   
   Иди медленно. Когда дело доходит до жизни в настоящий момент, спешить завершить одно задание - это все равно что выполнять по одному. Если все, что вы можете придумать, это закончить то, что вы делаете, как можно быстрее, вы на самом деле не даете себе возможности полностью почувствовать, что вы делаете. Пусть ваш разум и тело работают вместе столько, сколько вам нужно, чтобы завершить то, что вы должны сделать.

3. 
   

   
   Думайте о своих делах по-другому. Задачи повседневной жизни, такие как мытье посуды, уборка, рисование и т. Д. хорошие возможности практиковать вашу внимательность. Делайте свою работу медленно и методично, давая себе время, чтобы закончить их должным образом. Сосредоточьтесь на движениях своего тела и на том, как вы лучше меняете пространство вокруг себя, делая его чище, приятнее и позитивнее.

4. 
   

   
   Тратить время, ничего не делая. Вы не даете себе времени переварить все, что происходит, выполняя свою программу действий. Делайте перерыв в работе и проводите время, ничего не делая. Держитесь подальше от компьютера и не читайте их на своем телефоне. Просто сядьте, дышите и наслаждайтесь моментом, независимо от того, что он может предложить.

5. 
   

   
   Наблюдайте за окружающим миром. Если вы быстро двигаетесь по жизни, не останавливаясь, чтобы увидеть, что происходит, вы не живете сейчас, вместо этого вы живете в глубине своей головы. Посмотри вокруг и понаблюдай.
   • Когда вы приходите в офис утром, смотрите людям в глаза. Посмотрите на их лица, что вы видите?
   • Посмотри, что происходит в мире.
   • Реагируйте на то, что происходит вокруг вас. Если вы видите банку на тротуаре перед вами, поднимите ее. Если вы чувствуете глоток свежего воздуха, выходящего из моря, закройте глаза и дайте ему скользить по вашему лицу. Если вы видите, что это прекрасный солнечный и теплый день, откройте ставни и окна.

Способ 3 Используйте свои чувства

1. 
   

   
   Настройте свои чувства точно. Чтобы жить хорошо сейчас, вы должны полностью осознавать свои чувства. Ваши чувства помогают вам оставаться заземленным и связанным с физической реальностью вокруг вас. То, что вы видите, слышите, пробуете на вкус, обоняете и трогаете, это является настоящий момент. Становясь более осведомленными о своих чувствах и предпринимая шаги по их обострению, вы сможете лучше оценить настоящий момент.
   • Чтобы обострить ваше обоняние, каждый день нюхайте ваши любимые эфирные масла. Вы разбудите спящие рецепторы и сможете со временем распознавать более тонкие запахи.
   • Чтобы улучшить слух, слушайте музыку, созданную из замечательных звуков, например джаз с соло. Сконцентрируйтесь на изучении звуков различных музыкальных инструментов и произносите их названия вслух, когда вы их слышите.
   • Чтобы улучшить зрение, обратите внимание на детали, которые вы обычно не видите, такие как цвет глаз людей, с которыми вы разговариваете.
   • Чтобы возбудить недостатки вкуса, используйте специи и травы, которые вы обычно не используете. Попробуйте некоторые виды кухни, которые вы никогда не пробовали.
   • Чтобы улучшить ваше прикосновение, узнайте о разных вещах. Обратите внимание на разницу между полиэстером и хлопком или сатином и шелком.

2. 
   

   
   Учитесь наслаждаться. Когда вы оказываетесь в прекрасном месте или переживаете замечательное событие, представляете ли вы себя воспоминанием, пока оно происходит? Сколько из этих замечательных моментов вы испортили, сказав, что они скоро закончатся? Используйте свои чувства, чтобы помочь вам наслаждаться этими моментами, когда они происходят.
   • Не забудьте наслаждаться этими моментами с точки зрения благодарности. Допустим, вы оказались в лодке с шестью пачками хорошего пива и двумя своими лучшими друзьями, и солнце начинает садиться. Будьте благодарны за воду, солнце, своих друзей, пиво и все, что является частью этого момента. Вы просто отвергаете момент, который происходит сейчас, чувствуя себя расстроенным из-за необходимости скоро вернуться на скамью подсудимых. Ешьте свои любимые блюда медленно, смакуя каждый укус. Как только вы решили съесть определенную пищу, избавьтесь от чувства вины или стресса и смакуйте вкус, который эта пища выпускает в ваш рот.

3. 
   

   
   Двигайтесь. Практически любой вид физической активности может дать вам ощущение жизни сейчас.Бег, плавание, езда на велосипеде, йога, ходьба, командные виды спорта и любые другие виды спорта требуют внимания и концентрации. Ваш разум и тело идут вместе, чтобы продвигать вас на земле и в воде. Вы можете чувствовать боль, но это хороший способ оставаться в курсе этого момента на время ваших физических усилий.
   • Танец - очень хороший способ жить настоящим моментом. Вы должны сделать только один с музыкой, чтобы иметь возможность двигаться в ритме. Вы должны перестать судить себя и спросить себя, что другие думают о вас.
   • Секс также очень хороший способ жить сейчас. Сосредоточьтесь на теле вашего партнера, запах, звуки, как он себя чувствует. Забудь о своих заботах и ​​живи настоящим моментом.
   • Массаж может помочь вам лучше осознать свое тело. После массажа вы можете восстановить связь с миром и обновить свое сознание, чтобы увидеть, что вы связаны со всем, что вас окружает.

4. 
   

   
   Сделай искусство. Предпочитаете ли вы живопись, скульптуру, музыку, письмо, вязание или фотографию, искусство - это прекрасный способ соединить ваши мысли с настоящим моментом и повысить вашу осведомленность. Потеряйте себя в своих мазках кисти или в написанных вами словах. Искусство требует концентрации настолько интенсивной, что вряд ли вас отвлекут ваши заботы и проблемы.

5. 
   

   
   Вдох. Когда вы ничего не делаете с остальными, вы можете вернуться к настоящему моменту, сделав несколько глубоких вдохов. Когда у вас есть моменты, когда ваши мысли переходят от одной проблемы к другой, и вы не можете сосредоточиться на настоящем моменте, остановитесь и дышите. Сделайте пять глубоких вдохов, дышите через нос и выдыхайте через рот. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит из вашего тела.