Как использовать шагомер

Содержание

• этапы
• Часть 1 Запишите свои шаги
• Часть 2 Постановка шага цели
• Часть 3 Придайте форму

В последние годы фитнес стал проблемой общественного здравоохранения, и все больше людей, чем когда-либо, ищут способы интегрировать физические упражнения в свою повседневную жизнь. Для многих шагомеры являются практическим инструментом, который помогает контролировать их ежедневную физическую активность (обычно это приводит к количеству предпринятых шагов). Эти устройства меньше, чем органайзер, доступны по цене, широко распространены, и их легко начать использовать всего за несколько простых «шагов»!

этапы

Часть 1 Запишите свои шаги

1. 
   

   
   Настройте, если необходимо, длину ваших шагов. Большинство шагометров смогут автоматически определять ваши шаги, без конкретной конфигурации с вашей стороны. Однако для того, чтобы рассчитать общее расстояние что вы путешествовали, некоторые просят вас указать среднюю длину вашего шага. Если вы не уверены, что ваш шагомер должен знать эту информацию, обратитесь к его руководству пользователя.
   • Чтобы определить среднюю длину вашего шага, возьмите критерий швеи, начните ходить по прямой линии, внезапно остановитесь на произвольном шаге (например, шаг № 7), затем измерьте расстояние между пятками.
   • Не существует двух абсолютно одинаковых моделей шагомеров, что означает, что метод ввода вашего среднего шага может быть не одинаковым для всех. Некоторые общие шагомеры устанавливаются следующим образом: нажмите кнопку режим пока не увидите количество пройденных километров. пресс набор, Вы увидите длину шага по умолчанию, обычно 75 см. Отрегулируйте длину шага кнопками шагомера.

2. 
   

   
   
   
   Прикрепите свой шагомер. Шагомеры подсчитывают ваши шаги, записывая, сколько раз они чувствуют шок или сотрясения, В общем, это происходит с каждым вашим шагом, и число, которое появляется на шагометре, обычно является хорошей мерой (иногда даже правильный) количество шагов, которые вы сделали. Из-за этого на вашей одежде или теле должны быть прикреплены шагомеры, чтобы можно было подсчитывать ваши шаги.
   • Наиболее распространенный тип шагомерных сатеч на краю кармана, пояс или брючный пояс с клипсой. Обычно это работает лучше всего, если шагомер выровнен по центру бедра. Если у вашего шагомера есть предохранительный зажим, попробуйте прикрепить его к горловине ремня, чтобы предотвратить падение шагомера.
   • Обратите внимание, что не все шагомеры прикреплены к ремню. Например, некоторые можно носить на запястье. В этом случае шагомер саттач в точности как часы. Некоторые высококлассные устройства, называемые акселерометрами, которые работают так же, как и шагомеры, можно носить даже на ноге или лодыжке.

3. 
   

   
   
   
   Начни двигаться! Как только вы надежно подключите шагомер и убедитесь, что он включен, вы можете начать движение и автоматически считать свои шаги. Всякий раз, когда шагомер встряхивается от движения вниз среднего шага вверх, он регистрирует новый шаг. Никаких манипуляций с вашей стороны не требуется. Вы можете просто забыть о существовании своего шагомера до конца дня!
   • Вы не ограничены ходьбой, когда носите свой шагомер. Вы также можете бегать трусцой, бегать или бегать, и шагомер должен также считать ваши шаги во время этих действий.

4. 
   

   
   Проверьте шагомер в конце дня. Когда вы закончите ходить в конце дня (например, перед сном), снимите шагомер и проверьте, сколько шагов вы сделали. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, запомните это число и гордитесь тем, чего вы достигли. Со временем вы можете улучшить свою физическую форму, постепенно увеличивая количество шагов, которые вы делаете в день.

5. 
   

   
   Повторяйте каждый день. В течение следующих нескольких дней примите привычку носить шагомер, как только вы начнете двигаться, и снимите его, как только вы ложитесь спать. Обратите внимание на результаты, полученные каждый день. Эти простые действия - все, что вам нужно сделать, чтобы начать отслеживать ежедневный счетчик шагов! Как только это станет привычкой, вы даже не заметите, что носите шагомер.

Часть 2 Постановка шага цели

1. 
   

   
   Ставьте цели регулярно. Многие люди начинают носить шагомер в целях фитнеса. В этом случае обычно легче мотивировать себя идти дальше, устанавливая маленькие, четко определенные цели. Эти цели должны отвечать на чуть более высокие ставки каждую неделю, но должны оставаться полностью в пределах вашей досягаемости.
   • Многие занятия ходьбой рекомендуют увеличивать количество шагов на 500 шагов в неделю для достижения разумной цели в фитнесе. Другими словами, вы могли бы стремиться проходить 3500 шагов в день в течение первой недели, идти до 4000 в день в течение второй недели и так далее.

2. 
   

   
   Ставьте перед собой амбициозные долгосрочные цели. Не практично увеличивать количество шагов каждую неделю. В определенный момент большинство людей хотят найти уровень устойчивой деятельности, который отвечает их потребностям и который может быть хорошо интегрирован в их повседневную жизнь активных людей. Это должно быть долгосрочной целью. Дайте себе достаточно времени для достижения этой цели, медленно увеличивая количество шагов в неделю, пока вы не достигнете поставленной цели. Не пытайтесь достичь конечной цели с самого начала. Внезапное моделирование большой задачи - лучший способ обескуражиться и потерпеть неудачу.
   • Долгосрочной целью, часто рекомендуемой для взрослых, является выполнение 10 000 шагов в день. Для того, кто имеет среднюю длину шага, это соответствует чуть менее 8 км. Даже если 10 000 шагов в день могут быть хорошей целью в фитнесе, некоторым категориям людей (например, пожилым людям или больным) может быть трудно достичь этой цели. Кроме того, этот уровень физической активности, вероятно, слишком низкий для подростков и детей.

3. 
   

   
   Ведите журнал ваших ежедневных результатов. Чтобы отслеживать ваши успехи в долгосрочной перспективе, рекомендуется отслеживать количество ежедневных шагов в газете. После того, как вы накопили данные за несколько месяцев, вам будет легко увидеть внесенные вами изменения. Вы даже можете нарисовать график, чтобы иметь визуальное представление о вашем прогрессе.
   • Конечно, ваша газета не обязательно должна быть бумажной. Цифровые газеты также работают отлично. На самом деле, программы, которые предлагают электронные таблицы, такие как Excel, помогут вам значительно преобразовать ваши данные в график.

4. 
   

   
   В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом. Если вы не уверены, являются ли ваши краткосрочные или долгосрочные цели разумными, поговорите со своим врачом. Только профессионал сможет сказать вам, какие именно упражнения вам подходят, исходя из вашей истории болезни.
   • Если ваше здоровье влияет на уровень упражнений, которые вы можете выполнять (например, если у вас есть проблемы с сердцем), обратитесь к врачу перед тем начать использовать шагомер, а не после. Хотя опасность ходьбы, как правило, довольно мала, некоторые медицинские проблемы могут быть несовместимы.

Часть 3 Придайте форму

1. 
   

   
   Ходить по динамичному ритму. В целом, чем быстрее вы двигаетесь и чем больше ваше тело работает, тем больше энергии он потребляет, потребляя калории. Например, человек со средним весом может сжигать 70 калорий в час, увеличивая скорость ходьбы с 5 км / ч до 7 км / ч. Таким образом, если вы хотите сжечь калории или улучшить свой спортивный потенциал, вам придется ходить быстрее, а не медленнее.
   • Большинство исследований по этому вопросу определяют, что ритм динамический от 5 км / ч. Если вы не уверены, с чего начать, это хороший тест.
   • Обратите внимание, что в дополнение к тому, что вы можете выполнять больше упражнений, динамическая ходьба уменьшает количество времени, которое вам нужно пройти, чтобы пройти определенное расстояние, что освобождает вас от других занятий!

2. 
   

   
   Делайте движения за пределами ходьбы. Как уже упоминалось выше, шагомеры не просто измеряют шаги, которые вы делаете при ходьбе. Поскольку они измеряют все виды ритмических, повторяющихся и вертикальных движений, они также полезны для записи ваших шагов во время любой другой физической активности. Имейте в виду, однако, что ваш средний шаг может отличаться во время этих других действий и что пройденное расстояние может быть неточным. Вот некоторые действия, для которых ваш шагомер может измерить ваш не :
   • бег,
   • поход,
   • подниматься по лестнице,
   • прыжки со скакалкой,
   • некоторые шагомеры даже предлагают варианты измерения скорости велосипеда, а также пройденного с ним расстояния.

3. 
   

   
   Используйте свой шагомер для подсчета сожженных калорий. В общем, люди теряют вес в долгосрочной перспективе, если они тратят больше калорий в день, чем еда. Если ходьба является вашим единственным ежедневным упражнением, вы можете использовать свой шагомер, чтобы контролировать потерю веса. Ваш шагомер может сказать вам, как далеко вы прошли, и вы можете использовать любой онлайн-калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы потратили в зависимости от пройденного расстояния. Добавьте это к своему базовому метаболическому уровню (BMR), чтобы узнать количество калорий, которые вы живете, и вы будете знать, сколько калорий было потрачено в общей сложности в течение дня.
   • Например, человек весом 80 кг, который проходит 8 км за 3 часа, будет тратить около 720 калорий в день. Если BMR человека составляет около 1800 калорий (типично для человека около 1м 80), он будет сжигать около 2,520 калорий в день, поэтому, если он поглощает меньше калорий, он может похудеть.

4. 
   

   
   Оставайтесь мотивированными в долгосрочной перспективе. Выполнение ежедневной физической активности на разумном уровне - это не новогоднее решение, которое может быть прекращено через несколько недель, оно должно быть обязательством на всю оставшуюся жизнь. Люди, которые привыкли заниматься физическими упражнениями (с шагомером или без него), живут в среднем дольше и здоровее, чем люди, которые этого не делают. Тем не менее, эти преимущества являются только результатом долгосрочных обязательств. Поэтому постарайтесь использовать свой шагомер, чтобы упростить регулярные упражнения. Вот несколько способов ракета-носитель Ваши цели в фитнесе:
   • помните свои цели, когда вам не хочется выполнять упражнение,
   • вознаградить себя, когда вы достигаете незначительных целей,
   • знаете, отдохните каждый день,
   • слушать мотивирующую и запоминающуюся музыку,
   • смотреть фильмы, которые вас вдохновляют,
   • время от времени делайте перерывы,
   • говорить о своих целях с другими людьми.