Как эффективно использовать свое время в интернете

Содержание

• этапы
• Часть 1 Осознание ваших привычек пользования Интернетом
• Часть 2 Готовимся
• Часть 3 Внедрение изменений

Интернет - чрезвычайно полезный инструмент, но он может легко стать черной дырой для вашей производительности. В современном мире людям «нужно» использовать Интернет каждый день для работы, учебы или общения со своими друзьями и семьей, но вы часто отвлекаетесь, не имея намерений или целей. точный. Хотя для большинства людей невозможно избежать использования Интернета, вполне возможно управлять своими привычками таким образом, чтобы вы могли более эффективно использовать время, проводимое в Интернете.

этапы

Часть 1 Осознание ваших привычек пользования Интернетом

1. 
   

   
   Создать журнал активности в Интернете. Если вам интересно, куда уходит ваше время, это отличный способ узнать. В течение недели запишите все, что вы делаете в Интернете, какие сайты вы посещаете, сколько времени вы тратите на каждую из них, как часто вы обновляете страницы, нажимаете на ссылки и так далее. Часто вещи, которые заставляют вас тратить больше всего времени в Интернете, это вещи, которые вы делаете, не задумываясь об этом.
   • Также обязательно укажите время, которое вы проводите на своем телефоне или других мобильных устройствах. Для людей, которые много двигаются, это время, когда они теряют больше всего времени!

2. 
   

   
   
   
   Определите проблемные зоны. Проверка ваших страниц или вашей страницы каждые пять минут - это импульс, который мешает вам сосредоточиться на более длительных задачах. Если задача, которую вы исследуете, начинает казаться разочаровывающей или скучной, вы можете подумать, что небольшой десятисекундный перерыв, чтобы увидеть, что происходит на другой странице, не повредит вам. Однако проблема в том, что эти небольшие разрывы, добавленные к времени, необходимому для перефокусировки, накапливаются. Привычки, в частности, будут отличаться от человека к человеку, но вот несколько примеров.
   • Вы проверяете свои пятьдесят раз в день?
   • Вы проводите много времени за просмотром блогов и сайтов о знаменитостях?
   • Вы можете оставаться на связи с чатом Google или Facebook, когда вы занимаетесь чем-то другим, и вас часто перебивают ваши друзья, которые хотят поговорить.
   • Возможно, вы поняли, что после того, как вы в течение тридцати минут сфокусировались на чем-то, у вас внезапно появляется желание посмотреть, Хайме на вашем новом профиле в Facebook, и вы тратите на него час, не осознавая этого.

3. 
   

   
   
   
   Узнай о своем допамине. У вас может сложиться впечатление, что ваш друг преувеличивает, когда говорит, что он полностью зависит от своего телефона, но на самом деле это доказано наукой. Пристрастие к технологиям может изменить работу мозга, что очень похоже на изменения, происходящие в мозге при употреблении наркотиков, алкоголя или азартных игр.
   • Виновником является химическое вещество в мозге, которое называется дофамин. Он контролирует настроение, мотивацию и чувство вознаграждения.
   • Каждый раз, когда вы слышите новую музыку в Facebook, небольшое количество дофамина высвобождается в мозг, вызывая желание пойти посмотреть.
   • Ладдикция дофамина - это бесконечный цикл. Волнение вызвано ожиданием, неопределенностью неизвестного. Кто может отправить вам один? Как правило, желание знать сильнее, чем удовлетворение, которое вы испытываете после регистрации, что заставляет вас чувствовать себя немного разочарованным и стремящимся снова ощутить действие допамина.
   • Хотя зависимость от технологий становится все более распространенной сегодня, не обязательно становиться рабом своих дофаминовых рецепторов. С небольшой осознанностью и самоотдачей вы можете научиться сопротивляться вечной петле, которая удерживает вас от удовлетворения и продуктивности.

4. 
   

   
   Примите решение внести необходимые изменения. Многим людям может быть сложно дублировать приобретенные привычки, особенно в начале.
   • Имейте в виду, что большинство изменений потребует от вас ограничить вещи, которые приносят вам комфорт и удовольствие.
   • Нередко возникают симптомы абстиненции, когда вы начинаете изменять свое использование Интернета из-за сокращения производства дофамина.
   • Не забывайте, что это временное смущение и вы станете счастливее, здоровее и продуктивнее.

Часть 2 Готовимся

1. 
   

   
   Организуйте свой офис. Удивительно, сколько места вы можете освободить в своем мозгу, освободив свой рабочий стол от визуальных отвлекающих факторов. Если у вас есть стопка бумаг, которые нужно привести в порядок, или грязная посуда валяется, вам будет сложнее сосредоточиться на том, что вам нужно делать. Старайтесь не ставить на стол (и в других местах, где вы работаете) вещи, которые вы не используете для своей работы или для повседневной жизни.

2. 
   

   
   Организуйте рабочий стол вашего компьютера. Убедитесь, что файлы хорошо организованы по папкам, а не отображаются на экране и размещены в избранных веб-сайтах, которые вы часто видите. Это сэкономит вам много времени, когда вам придется искать то, что вам нужно, и не даст вам отвлекаться на то, что бросается в глаза во время вашего исследования.

3. 
   

   
   Составьте список того, что вам нужно сделать в Интернете, прежде чем открывать браузер. Есть ли песня, которую вы хотите слушать? Вы хотите прочитать комментарии о ресторане, куда хотите привезти маму на день рождения? Хотите узнать стоимость материалов для ремонта, который хотите сделать дома?
   • Это то, что вы должны делать весь день, каждый день, когда эти идеи приходят в голову.
   • Список вещей, которые можно сделать в Интернете, даст вам лучшее представление о вашей цели, и вы запомните свою долгосрочную цель, чтобы лучше управлять своим временем.

4. 
   

   
   Определите время суток, когда вы наиболее продуктивны. Некоторые люди более бдительны по утрам, в то время как другие не прибывают до середины ночи. Если ваш график достаточно гибкий, постарайтесь организовать время, которое вы проводите в Интернете, в периоды, когда вы чувствуете себя бодрее, сообразительнее и у вас есть четкие идеи.

5. 
   

   
   Организуйте, чтобы делать больше с меньшими затратами. Эффективность в Интернете - это разная вещь для всех, особенно в зависимости от карьеры, интересов и других факторов образа жизни. Некоторые люди должны быть подключены весь день для работы, в то время как другие используют Интернет, особенно вечером, чтобы расслабиться.
   • Несмотря на то, что цели управления временем в Интернете будут различаться от человека к человеку, каждый должен стараться делать как можно больше, затрачивая как можно меньше времени в Интернете.

Часть 3 Внедрение изменений

1. 
   

   
   Сократите время, которое вы проводите перед экраном. Другими словами, было бы лучше начать с того, что вы будете стараться проводить меньше времени, как правило, перед Интернетом. Хотя это может показаться контрпродуктивным, вы, как правило, более продуктивны, когда у вас меньше времени, чтобы делать то, что вам нужно.

2. 
   

   
   Старайтесь не делать много вещей одновременно. Даже если вы думаете, что более продуктивно делаете две или три вещи одновременно, в конечном итоге вы замедлитесь, потому что не сосредоточиваетесь только на одной вещи. Может быть заманчиво переключаться с одной задачи на другую, чтобы сохранять интерес к тому, что вы делаете, но попробуйте следовать списку текущих дел и закончить одну, прежде чем перейти к следующей.

3. 
   

   
   Делайте как можно больше, не будучи на связи. Если вам нужно прочитать что-то длиннее одной страницы, например статью или эссе, попробуйте загрузить и прочитать его, закрыв браузер. Если вам нужно написать длинный ответ, попробуйте сделать это в программном обеспечении для электронной обработки.
   • Это поможет вам уменьшить отвлекающие факторы, предотвращая переход по ссылкам, которые вы видите, или защищая себя от предупреждений s и ds, которые неизбежно появятся.

4. 
   

   
   Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях. Это то, что вы должны найти в себе смелость, потому что эти сайты являются черными дырами для вашей продуктивности, и они очень затягивают.
   • Если вы помните, дофамин питается вашим ожиданием и неизвестностью. Поскольку социальные сети никогда не бывают статичными, они всегда меняются, когда люди обновляют свой статус, добавляют фотографии или дают «хайме». Но ничто на самом деле не так интересно и не удовлетворяет, как вы себе представляете.
   • Если вам нужно зайти на Facebook, в Pinterest и т. Д., Делайте это с полной осведомленностью и ограничьте себя временем. Попробуйте установить кухонный таймер, чтобы не задерживаться слишком долго.
   • Важно выйти и закрыть эти сайты, а не просто открывать новую вкладку или окно над ним. Чем проще получить доступ, тем больше у вас будет соблазн сделать это.

5. 
   

   
   Примите во внимание ваши s. Попробуйте проверять свои три раза в день: один раз утром, один раз днем ​​и один раз вечером. Даже если они необходимы, они могут быть такими же плохими для управления вашим онлайн-временем, как и социальные сети, если вы все время проверяете их.
   • Убедитесь, что вы удаляете, архивируете или отвечаете на все из них одновременно. Это сэкономит ваше время в долгосрочной перспективе и даст вам чувство выполненного долга, увидев ваш пустой ящик.

6. 
   

   
   Найти помощь, чтобы получить контроль. Если вам трудно соблюдать правила, которые вы сами навязали, вы не единственный. Многим людям сложно эффективно управлять своим временем в Интернете. Для этих людей существует множество бесплатных или недорогих приложений, которые могут им помочь. Вот несколько примеров.
   • RescueTime запрещает вам доступ к определенным сайтам в течение определенного периода времени. Допустим, вы работаете над проектом о различных облачных образованиях. У вас должен быть доступ к Google и веб-сайтам по прогнозированию погоды, на которые он будет перенаправлять вас, но вы можете заблокировать Gmail, Facebook, YouTube, Buzzfeed и все другие сайты, которые могут заставить вас потерять концентрацию. Он также будет отслеживать ваши интернет-привычки, позволяя вам узнать, сколько времени вы проводите на своем телефоне, Skype, и т. Д. Доступно множество приложений, которые могут блокировать определенные сайты, все имеют разные настройки и дополнительные функции. Найдите тот, который хорошо вам подходит!
   • Игра превращает ваше чтение в игру по времени. Вы зарабатываете очки в зависимости от того, как быстро вы очистите свой ящик.
   • Pocket позволяет сохранять сайты, на которые вы попадаете, и возвращаться в более удобное время. Возможно, вы читали статью, которая содержит интересные ссылки. Вы можете сохранить эти ссылки или все, что хотите вернуться позже.
   • focus @ will - это приложение, которое использует исследование мозга и успокаивающую музыку, чтобы помочь вам повысить ваше внимание и производительность, что снижает искушение находить легкие отвлечения.

7. 
   

   
   Подумайте об избавлении от интернета дома. Хотя это может показаться крайним шагом для некоторых, это заставит вас организовать большую часть вашего использования Интернета, что позволит вам стать более продуктивным в Интернете. Если вам трудно контролировать себя, это решение, которое вы должны рассмотреть.
   • Вы также можете узнать о своих вредных привычках, используя Интернет с окружающими вас людьми. Вы реже заходите в профиль своей бывшей девушки на Facebook, если находитесь в кафе, где люди постоянно проходят мимо и могут смотреть на ваш экран.
   • Если вы хотите попробовать эксперимент, но если вы еще не готовы полностью отключить доступ к Интернету, попробуйте оставить свой маршрутизатор в доме друга на несколько дней.
   • Если вы живете с соседями по комнате или вашим супругом, который не хочет лишать себя Интернета, попросите их сменить пароль WiFi.