Как лечить тендинит плеча

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: облегчить боль
• Метод 2 из 2: растяните плечо безопасно
• Способ 3 Получите лечение

Тендинит (или тендинопатия) плеча является болезненным и неприятным состоянием, которое может помешать основным повседневным занятиям. К счастью, есть способы, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль, если вы страдаете от нее. Поскольку это вызвано повторяющимися движениями, вам следует подумать о том, чтобы держать его неподвижно, чтобы он отдыхал. Вы сможете снять боль и воспаление, применяя холодный компресс на область и принимая обезболивающие без рецепта. Кроме того, вы можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы улучшить подвижность плеч, потрудившись сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Если боль не проходит через несколько дней или усиливается, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам обратиться к физиотерапевту, сделать инъекцию кортизона и попробовать другие методы лечения.

этапы

Метод 1 из 3: облегчить боль

1. Используйте плечо как можно меньше. Другими словами, не занимайтесь в течение нескольких дней мероприятиями, которые могут усугубить ситуацию. Тем не менее, вы должны избегать его использования в течение длительного времени. Если после нескольких дней у вас все еще возникают проблемы с перемещением пострадавшего плеча без боли, обратитесь к врачу. Если вам приходится использовать больную руку в первые несколько дней, рассмотрите возможность удерживать плечо неподвижно, чтобы ограничить движения, связанные с локтем. Делайте все возможное, чтобы держать предметы на более низкой и доступной высоте, чтобы вам не пришлось растягиваться, чтобы добраться до них.
   • Например, если вы хотите есть вилкой во время использования больной руки, согните локоть, чтобы поднести посуду ко рту, стараясь не поднимать и не изгибать плечо при его перемещении. предплечье.
   • Не пытайтесь поднимать тяжелые предметы. Кроме того, не пытайтесь поднести телефон к уху или не занимайтесь повседневными делами с больной рукой.

2. 
   

   
   
   
   Примените холодный компресс в течение приблизительно двадцати минут. Для этого просто оберните лед (или пакет со льдом) в чистое полотенце, которое вы кладете на плечо, чтобы оно не соприкасалось с вашей кожей. Повторяйте это три-четыре раза в день и делайте это с регулярными интервалами в течение дня и после занятий, которые могут усилить боль, пока она не исчезнет.

3. 
   

   
   Принимайте горячие ванны, чтобы успокоить скованность. На самом деле, тепло увеличивает кровоток, а также помогает облегчить боль. В дополнение к ванне, вы также можете применять на сайте два или три раза в день грелку или горячий компресс, который вы будете держать около пятнадцати минут.
   • Лучше всего применять холодный компресс в течение первых трех дней, потому что вы сможете контролировать припухлость. Жара может усугубить воспаление, но знать, что она может расслабить мышцы и способствовать заживлению. Некоторые люди лучше реагируют на одно или другое из этих лечений, поэтому выберите вариант, который принесет вам наибольшее облегчение.

4. 
   

   
   
   
   Сохраняйте хорошую осанку. Делайте это, когда вы стоите, сидите и спите. Приложите усилия, чтобы ваши плечи, голова, шея и спина были всегда на одной линии. Другими словами, избегайте подпрыгивания и держите голову прямо, стоя или сидя. Если вы хотите спать, попробуйте сделать это сзади или сбоку, чтобы вам не было больно.
   • Принятие плохой осанки, когда вы стоите или сидите и спите на пораженном плече, может вызвать смещение сустава и усугубить состояние раздраженных сухожилий.

5. 
   

   
   Принимать обезболивающее продается без рецепта. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или аспирин, могут помочь вам контролировать воспаление и боль. Принимайте лекарство в соответствии с указаниями, содержащимися в листовке, или проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, чтобы узнать, как его следует принимать.
   • Сообщите своему врачу, если вы принимаете НПВП ежедневно в течение нескольких дней. Фактически, если вам нужно часто принимать обезболивающие средства, чтобы найти облегчение, вам определенно нужно более подходящее лечение, такое как шина для иммобилизации плеча, инъекция кортизона или физиотерапия.

Метод 2 из 2: растяните плечо безопасно

1. 
   

   
   Рекомендуем проконсультироваться с медицинским работником. С этой точки зрения, вы можете посетить врача или физиотерапевта, чтобы не усугубить вашу травму. Хотя упражнения на растяжку полезны для восстановления подвижности и укрепления сухожилий, необходимо проконсультироваться с одним из этих специалистов перед началом любого вида упражнений, в противном случае вы можете получить травму. больше.
   • Профессионал, которого вы посетите, расскажет вам, как правильно растягиваться.

2. 
   

   
   Не пытайтесь выйти за ваши пределы. Вы должны начать растягиваться только тогда, когда вы чувствуете слабую боль или совсем не ощущаете боли, когда двигаете плечом. Двигайте его медленно и осторожно, удерживая в таком положении, когда вам будет удобно.
   • Цель этого упражнения - постепенно увеличивать амплитуду ваших движений. Если вы можете лишь слегка поднять плечо, не пытайтесь нести боль, чтобы поднять руку над головой.

3. 
   

   
   Делайте разминку. Делайте это в течение пяти-десяти минут, прежде чем начать растягиваться. С этой точки зрения, вы можете ходить или заниматься бегом, пока не начнете потеть. Это улучшит кровообращение в мышцах, так что они расслабятся и предотвратят дальнейшие травмы.

4. 
   

   
   Положите руку перед собой, чтобы растянуть. Делай это от десяти до пятнадцати секунд. Точнее говоря, поднимите больную руку перед грудью и поднесите локоть руки ко второму плечу настолько удобно, насколько это возможно. Позаботьтесь о том, чтобы держать локоть больной руки противоположной рукой, чтобы увеличить диапазон вашего движения.
   • Сохраняйте эту позицию в течение десяти-пятнадцати секунд и делайте пять-десять повторений.
   • Поднимите руку только до уровня, на котором вы можете, не чувствуя боли. Не расстраивайтесь, если вы не можете достичь высоты своей груди, так как диапазон ваших движений со временем улучшится.

5. 
   

   
   Вытяните руки над головой. Делайте это в течение десяти-пятнадцати секунд обеими руками с локтями, направленными в стороны. Вытяните их так, чтобы они были прямыми, и переплетите пальцы так, чтобы тыльная сторона рук была направлена ​​к голове. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. После этого опустите руки и повторите упражнение пять-десять раз.
   • Если вы не можете полностью вытянуть руки над головой, согните оба локтя и поднимите руки как можно больше, не чувствуя боли.

6. 
   

   
   Делайте пять-десять растяжек за спиной. Держите конец полотенца или придерживайте руку на неповрежденной стороне. Поместите руку больной руки позади спины (на бедре на противоположной стороне), сгибая локоть под углом 90 градусов. Затем поднимите руку к неповрежденной стороне выше и позади головы и удерживайте другой конец выбранного аксессуара, а вторая рука должна находиться за спиной.
   • Аккуратно потяните полотенце вверх или заверните его неповрежденной рукой до уровня, при котором вы могли бы растянуть противоположное плечо, не чувствуя никакой боли. Задержитесь в этом положении на десять-пятнадцать секунд и повторите это пять-десять раз.
   • Если вы не можете добраться до травмированной стороны на противоположном бедре, вам не следует использовать эти аксессуары. В этом случае просто поднесите эту руку к бедру как можно дальше, не чувствуя боли.

7. 
   

   
   Сделайте внешнее вращение, растягивая перед углом комнаты. Встаньте перед углом, расставив ноги на ширине плеч. Затем согните руки в локтях на 90 градусов так, чтобы руки были направлены вверх, разведите их в стороны и поднимите до уровня плеч ладонями рук вперед. Положите предплечья на каждую сторону стены, чтобы поддерживать вес, и наклонитесь вперед до уровня, при котором вы могли бы растянуть плечо, не чувствуя боли.
   • Держитесь подальше от угла, чтобы наклониться с вытянутыми руками. Также убедитесь, что ваши локти образуют прямую горизонтальную линию слева направо.
   • Держите растяжку от 10 до 15 секунд и делайте от пяти до десяти повторений.
   • Если вы только начинаете, вам может понадобиться попрактиковаться в поднятии локтей на уровне плеч, прежде чем использовать угол для увеличения растяжения.

Способ 3 Получите лечение

1. 
   

   
   Обратитесь к врачу, если боль не проходит или усиливается. Если через несколько дней вы не заметите улучшения своего состояния, рассмотрите возможность консультации. Он может назначить определенные анализы, такие как МРТ или УЗИ, для диагностики тендинита или определения степени тяжести заболевания.
   • Обязательно скажи ему, когда ты начал чувствовать боль. Кроме того, не забудьте упомянуть частоту, с которой вы это чувствуете, действия, которые вы практикуете, и лекарства, которые вы принимали.

2. 
   

   
   Попросите его порекомендовать вас физиотерапевту. Сначала он будет выполнять очень умеренные упражнения на растяжку или двигать рукой руками, чтобы помочь вам восстановить подвижность поврежденного плеча. После этого он перейдет на более или менее интенсивные растяжки и упражнения, способные укрепить ваши сухожилия.
   • Профессионал научит вас выполнять определенные растяжки для пораженной части вашего плеча. Кроме того, он покажет вам правильный способ потягиваться и заниматься дома.

3. 
   

   
   Поговори с доктором. Более конкретно, расскажите ему о возможности приема инъекций кортизона. Если обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, неэффективны, врач может сделать вам инъекцию кортизона, чтобы уменьшить отечность и боль. Он сначала ошеломит область, прежде чем делать это, чтобы вы ничего не чувствовали. Необходимо избегать интенсивной физической активности в течение первых двух недель после процедуры.
   • Спросите практикующего, если вам нужно прекратить прием определенных лекарств, таких как разжижители крови, или вам нужно внести изменения в свой рацион перед приемом инъекции.
   • Некоторые врачи общей практики сами проводят инъекции кортизона в своем кабинете, в то время как другие могут направить вас к хирургу-ортопеду или спортивному врачу, чтобы он мог сделать это для вас.

4. 
   

   
   Не забудьте сделать операцию в случае необходимости. Если ваша тендинопатия тяжелая или разрыв сухожилия завершен, может потребоваться хирургическое вмешательство для улучшения состояния вашего сустава или удаления поврежденной ткани. Многие люди возвращаются домой примерно через четыре часа после процедуры, и выздоровление обычно длится от одного до шести месяцев, в зависимости от тяжести заболевания.
   • Возможно, вам понадобится носить шину в течение как минимум недели после процедуры, но как только вы сможете продвинуть плечо дальше, вам необходимо пройти физиотерапию в течение нескольких месяцев, чтобы восстановить подвижность и силу руки. В зависимости от тяжести травмы, вы не можете восстановить все свои силы после операции, но, по крайней мере, вы не будете чувствовать эту постоянную боль.