Как похудеть во время беременности

Содержание

• этапы
• Часть 1 Меры предосторожности
• Часть 2 Оставаться здоровым

Медицинские работники обычно не советуют терять вес во время беременности: почти всегда женщинам с избыточным весом или ожирением рекомендуется прибавлять в весе во время беременности. Тем не менее, есть вещи, которые вы должны сделать, чтобы избежать лишних килограммов во время беременности.

этапы

Часть 1 Меры предосторожности

1. 
   

   
   Не пытайтесь соблюдать диету во время беременности. Никогда не пытайтесь сбросить вес во время беременности, если ваш врач не скажет вам иначе. Не начинайте диету, когда обнаружили, что вы беременны. На самом деле, рекомендуется, чтобы все женщины набирали вес во время беременности.
   • Тучные женщины должны весить от 5 до 9 кг.
   • Женщины с избыточным весом должны весить от 7 до 11 кг.
   • Женщины с нормальным весом должны весить от 11 до 16 кг.
   • Вес женщин должен быть от 13 до 18 кг.
   • Соблюдение диеты во время беременности может лишить ребенка необходимых ему калорий, витаминов и минералов.

2. 
   

   
   Знайте, когда похудеть. Хотя похудение во время беременности не рекомендуется, для многих женщин вполне нормально терять вес в течение первого триместра.
   • Многие женщины испытывают тошноту и рвоту, которые обычно называют «утреннее недомогание». Эти тошнота усиливаются в течение первого триместра, и в этот период, вероятно, трудно сохранять пищу или нормально питаться. Небольшая потеря веса не должна беспокоить вас, особенно если у вас избыточный вес, поскольку ваш ребенок может использовать дополнительные калории, хранящиеся в вашей жировой ткани.

3. 
   

   
   
   
   Поговорите со своим врачом или диетологом. Если вы беспокоитесь о своем весе, поговорите со своим врачом или диетологом по поводу беременности, как правильно управлять своим весом для себя и своего ребенка. Никогда не начинайте специальную диету, прежде чем обсуждать это со специалистом здравоохранения
   • Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы не держите пищу или значительно теряете в весе даже в первом триместре.

Часть 2 Оставаться здоровым

1. 
   

   
   Понять ваши потребности в калориях. Женщинам, которые начинают беременность с нормальным весом, необходимо в среднем 300 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместрах.
   • Женщины с нормальным весом должны потреблять от 1900 до 2500 калорий в день.
   • Потребление большего количества калорий, чем необходимо, может привести к нездоровому увеличению веса.
   • Если до беременности у вас был недостаточный вес, избыточный вес или ожирение, обсудите ваши потребности в калориях с врачом. Эти потребности варьируются от человека к человеку. Даже если во время беременности бывают редкие обстоятельства, делающие потерю веса здоровым вариантом, вам, вероятно, потребуется сохранить или увеличить потребление калорий.
   • Вам также следует поговорить с врачом о потребностях в калориях при многоплодной беременности. Вам, вероятно, понадобится намного больше калорий, если вы носите более одного ребенка.

2. 
   

   
   
   
   Избегайте пустых калорий и нездоровой пищи. Пустые калории принесут лишние килограммы без добавления питательных веществ вашему ребенку. Избегание этих калорий жизненно важно для поддержания здорового веса при беременности.
   • Избегайте продуктов с добавлением сахара и твердых жиров. В основном виноваты сладкие напитки, десерты, жарка, богатые молочные продукты, такие как сыр или цельное молоко и жирные отрубы.
   • По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира, без жира, без сахара и без добавления сахара.
   • Также избегайте кофеина, алкоголя, морепродуктов и потенциальных источников бактерий.

3. 
   

   
   Принимайте дородовые витамины. Ваше тело будет иметь дополнительные потребности в питании во время беременности. Пренатальные витамины помогают вам удовлетворить эти потребности, не потребляя больше калорий, чем вам нужно.
   • Никогда не принимайте пренатальные витамины вместо обычной пищи, даже если ваш врач говорит вам, что потеря веса приемлема в вашей ситуации.Добавки лучше усваиваются при приеме с пищей, а витамины, содержащиеся в пищевых продуктах, обычно лучше усваиваются вашим организмом, чем добавки.
   • Фолиевая кислота - один из самых важных витаминов для беременных. Это снижает риск дефектов нервной трубки.
   • Добавки с железом, кальцием и омега-3 кислотами также помогают поддерживать функции организма, помогая ребенку расти.
   • Избегайте добавок, которые обеспечивают витамины А, D, Е или К в избытке.

4. 
   

   
   Ешьте часто и небольшими порциями. Употребление нескольких небольших приемов пищи в течение дня, а не трех больших, - это тактика, используемая многими людьми для соблюдения диеты, чтобы сохранить контроль над порциями, но это также полезно для вас, как для беременной женщины.
   • Неприязнь к еде, тошнота, ожоги желудка и расстройство желудка часто делают прием пищи в целом неприятным во время беременности. Употребление от пяти до шести небольших приемов пищи в течение дня может облегчить и сделать переваривание более приятным. Это особенно верно, когда ваш ребенок начинает расти и загромождать ваши органы пищеварения.

5. 
   

   
   Соблюдайте здоровую диету, богатую питательными веществами для беременности. Сосредоточьтесь на продуктах, которые обеспечивают фолацин и убедитесь, что у вас есть много белка, полезных жиров, углеводов и клетчатки.
   • Продукты, богатые фолатом, включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, бобы и обогащенный хлеб, а также злаки.
   • Начните с полноценного завтрака, чтобы чувствовать себя хорошо весь день.
   • Выбирайте целые источники углеводов, а не обработанные зерна, такие как белый хлеб.
   • Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь регулировать вес и предотвратить проблемы с пищеварением, такие как запоры. Цельное зерно, овощи, фрукты и бобы, как правило, являются хорошими источниками клетчатки.
   • Обязательно включайте в свой рацион фрукты и овощи как можно чаще.
   • Выбирайте ненасыщенные "хорошие жиры", такие как оливковое масло, рапсовое масло и арахисовое масло.

6. 
   

   
   Ешьте здоровые закуски. Закуски могут быть абсолютно полезными во время беременности, даже если ваш врач рекомендует вам принять несколько фунтов или потерять. Выбирайте здоровые, богатые питательными веществами закуски, а не продукты и десерты с высоким содержанием сахара или молочные продукты с высоким содержанием жиров.
   • Подумайте о том, чтобы взять вместо мороженого или молочного коктейля банановый смузи или фруктовый сорбет из фруктов.
   • Грызть смеси орехов и фруктов между приемами пищи.
   • Вместо того, чтобы есть соленое печенье или жирные сыры, ешьте целые крекеры, покрытые небольшим нежирным сыром.
   • Яйца вкрутую, полные тосты и натуральные йогурты - другие закуски, которые можно рассмотреть.
   • Вместо того, чтобы пить сладкие напитки, выбирайте овощной сок с низким содержанием натрия, газированную воду с цедрой фруктового сока или соевое молоко с кубиками льда.

7. 
   

   
   Сделай небольшое упражнение. Физические упражнения важны во время диеты вне беременности, а также играют важную роль в поддержании здорового веса во время беременности. Здоровым беременным женщинам следует делать не менее 2 ч 30 занятий аэробикой в ​​неделю.
   • Физические упражнения также облегчают беременность, улучшают сон, регулируют эмоциональное здоровье и снижают риск осложнений. Это может облегчить потерю веса после беременности.
   • Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений. Немедленно прекратите тренировку, если возникает вагинальное кровотечение или если вы теряете воду преждевременно.
   • Хорошие варианты, такие как ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде.
   • Избегайте действий, где вы можете получить кик-палки, как кикбоксинг или баскетбол. Вы также должны избегать действий, во время которых вы можете упасть как езда. Избегайте подводного плавания, так как это может вызвать образование пузырьков газа в крови вашего ребенка.