Как лечить депрессию естественным путем

Содержание

• этапы
• Часть 1 Получение помощи при депрессии
• Часть 2 Внесение изменений в ваш образ жизни
• Часть 3 Использование натуральных средств

Многие люди боятся неприятных побочных эффектов антидепрессантов, начиная от тошноты и суицидальных мыслей до увеличения веса, различных нарушений сексуального желания, бессонницы, усталости, беспокойства и раздражительности. Антидепрессанты - не единственные средства лечения депрессии. Есть много естественных альтернатив, которые можно использовать в дополнение к терапии. Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы определить наилучшее естественное лечение для вашего конкретного случая.

этапы

Часть 1 Получение помощи при депрессии

1. 
   

   
   Выберите терапевта. Терапия - лучшее естественное лечение депрессии, поэтому очень важно как можно скорее найти терапевта. Терапевт сможет выслушать вас и направить вас, чтобы вы почувствовали себя лучше. Вам следует продолжать регулярно консультироваться со своим терапевтом, даже если вы решили параллельно проходить естественное лечение. Вы найдете ближайшего к вам терапевта в справочнике медицинского страхования.
   • Попробуйте связать терапию с естественным лечением. Травяные пищевые добавки или несколько физических упражнений могут быть недостаточными для лечения депрессии, поэтому терапия должна оставаться центральной для лечения депрессии. Природные средства только дополняют лечение.
   • Терапевт также поможет вам выработать лучшие привычки в еде, методы управления стрессом и более позитивный образ мышления.

2. 
   

   
   
   
   Поговорите со своим врачом. Даже если вы предпочитаете лечить депрессию природными средствами, поговорите с врачом. Это идеальный человек, чтобы попросить о помощи. Он может направить вас к специалисту, если вам нужно пройти курс лечения.
   • Помните, что депрессия - это болезнь, которая может усугубиться, если вы ее не лечите. Получите помощь как можно быстрее.
   • Если вы рассматриваете естественное лечение депрессии, всегда сначала поговорите с врачом.

3. 
   

   
   Поговори с любимым человеком Если идея найти терапевта вас пугает, поговорите с членом семьи или доверенным другом. Будет легче предпринять шаги для лечения вашей депрессии при поддержке любимого человека, который обеспокоен вашей ситуацией.
   • Разговор с близким другом или членом семьи - хороший способ начать чувствовать себя лучше, но имейте в виду, что это не заменяет терапию.

Часть 2 Внесение изменений в ваш образ жизни

1. 
   

   
   
   
   Сделайте упражнение. Физические упражнения полезны как для тела, так и для головы. Это природный антидепрессант, слишком мало используемый. Практика физической активности вызывает выделение дендорфинов, гормонов, которые усиливают положительные эмоции и подавляют восприятие боли. Упражнения также помогают бороться с симптомами тревоги и депрессии, повысить самооценку и снизить стресс.
   • Все формы упражнений могут уменьшить симптомы депрессии. Вы можете попробовать велосипед, велосипед, танцы, бег или ракетбол. Вы также можете записаться на групповые занятия фитнесом, чтобы познакомиться с людьми во время выполнения упражнений.

2. 
   

   
   Поддерживать хорошие привычки сна. Депрессия может повлиять на цикл сна и вызвать бессонницу или тяжелый сон. Отрегулируйте ваши привычки сна, чтобы обеспечить достаточный сон. Установите порядок, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Не вздремнуть днем. Уберите из комнаты все отвлекающие факторы, такие как телефон, телевизор и компьютер, которые могут нарушить ваш сон.
   • Если у вас проблемы со сном, попробуйте принять ванну перед сном, чтобы расслабиться. Вы можете наслаждаться чтением книги или пить травяной чай.

3. 
   

   
   Размышление. Ежедневная практика медитации может уменьшить стресс, успокоить ум и улучшить состояние депрессивных людей. Начните с медитации внимательности, которая позволяет лучше воспринимать ваши мысли и чувства, не осуждая их. Это возможность полностью осознавать себя. Чем больше практика медитации регулярна и тем важнее ее польза.
   • Практикуя медитацию осознанности, сосредоточьтесь на своем дыхании, позе и уме. Чтобы достичь полного осознания тела, вы можете попрактиковаться в наблюдении за объектом, используя все свои чувства. Возьмите, например, цветок в руку, затем внимательно посмотрите на него. Затем вдохните духи и сконцентрируйтесь на их запахе. Вы даже можете попробовать цветок, если он съедобен. Присутствовать с ней. Чтобы медитировать через дыхание, сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, как ваше дыхание расслабляется, когда вы расслабляетесь все больше и больше.
   • Когда вы находитесь в своих мыслях и понимаете, наблюдайте за этими мыслями: ваши планы на день, старые воспоминания и т. Д. Например, скажем: «Я думаю о еде в полдень. Не судите об этой мысли, просто поприветствуйте ее, понаблюдайте за ней и отпустите, затем переориентируйтесь на свою медитацию.
   • Также возможно освоить методы медитации, специально разработанные для лечения депрессии.

4. 
   

   
   Управляйте своим стрессом. Иногда трудно найти время, чтобы дышать между семейной жизнью, школой и работой. Хорошее управление стрессом помогает предотвратить его накопление в течение нескольких дней. Не обманывайте свои эмоции. Выразите их, написав в газете или доверяя своим близким. Поговорите о том, как вы относитесь к моменту, не беспокойтесь. Проводите расслабляющий день каждый день: отправляйтесь гулять, слушать музыку, заниматься спортом, принимать ванну или заниматься любимым хобби.
   • Научитесь говорить «нет». Иногда необходимо отказаться взять на себя ответственность за дополнительный файл на работе или новые обязанности в ассоциации. Иногда лучше оставаться дома в пятницу вечером. Если кто-то хочет с вами пообщаться, но у вас нет времени, вежливо скажите им, что вы ждете в другом месте.
   • Если вы чувствуете стресс, но не можете понять, откуда он, ведите дневник стресса. Опишите свои ежедневные привычки, действия, оправдания типа «у меня уже есть 1000 дел на сегодня» и вещи, которые вызывают у вас стресс каждый день. Наблюдайте тип ситуации или события, которые происходят регулярно. Они могут включать в себя крайние сроки на работе, помощь детям в подготовке к утренней школе или оплату счетов.

5. 
   

   
   Настройте распорядок дня. Депрессия может создать впечатление, что каждый день похож, разрушая организацию и использование времени. Соблюдая распорядок дня, вам будет легче контролировать свои дни. Вы сможете легче выполнять необходимые задачи и постепенно выходить из своего депрессивного пузыря.
   • Организуйте свой день и заставьте себя выполнять задачи. Даже если у вас сложилось впечатление, что у вас нет необходимой энергии, попробуйте все равно.
   • Иногда необходимо поставить такие базовые вещи, как вставать по утрам, принимать душ и завтракать. Когда вы начнете выполнять даже очень маленькие задачи, это будет поддерживать вас.
   • Вознаградите себя, когда вы сделали все в списке: принять ванну, съесть десерт или посмотреть эпизод из вашего любимого сериала.

6. 
   

   
   Бросьте вызов негативным мыслям. Многие люди оказываются в ловушке депрессии из-за негативных мыслей, таких как «никому не нравится», «я никчемный», «то, что я делаю, бесполезно» или «моя жизнь не имеет смысла». Когда человек в депрессии, он быстро делает худшие выводы. Чтобы бороться с негативными идеями, которые часто приводят к негативным чувствам, спросите себя, правильны ли эти идеи, используя логику. Неужели никто тебя не любит или ты сейчас чувствуешь себя одиноким? Может быть, вы избегаете некоторых из ваших друзей или членов семьи. Испытайте каждую негативную идею, прежде чем делать поспешные выводы.
   • Подумайте, что придает смысл вашей жизни. Чаще всего это не красивый автомобиль или красивый дом, ни продвижение по службе. Подумайте о том, как ваша собака приветствует вас каждую ночь, когда вы приходите домой, произведения искусства, которые вы создаете, которые имеют дар людей или вашу гуманитарную поездку в Африку.

7. 
   

   
   Попробуйте что-то новое. Депрессия может заставить вас чувствовать, что вы в безвыходном положении. Может сложиться впечатление, что все, что кажется негативным, вечно, что оно никогда не изменится. Попробуйте сделать что-то новое, чтобы выбраться из этой колеи. При осуществлении нового вида деятельности химическая структура мозга изменяется: это повышает уровень дофамина, гормона, связанного с радостью и обучением.
   • Выучите новый язык, станьте волонтером в приюте для животных, начните рисовать: любое занятие, как новое, так и то, что вам нравится.

8. 
   

   
   Окружите себя Дамис. Даже если в глубине души вы бы предпочли побыть на дне пещеры, заставьте себя проводить время с людьми, которых вы любите и о которых заботитесь. Вы, вероятно, найдете тысячу оправданий для того, чтобы этого не делать («Я не хочу вставать с постели», «Я так плох, что у меня только депрессия», «Никто не хочет проводить время со мной») или «Они будут намного лучше без меня»), но приложите усилия, чтобы позвонить друзьям, договориться о встрече и пойти посмотреть их.Вы будете чувствовать себя менее изолированно, если проведете некоторое время со своими близкими. Проводя время с друзьями, вы будете чувствовать себя более "нормально". Окружая себя людьми, которые заботятся о вас, вы будете чувствовать себя менее одиноко перед лицом депрессии.
   • Если друг звонит вам, чтобы провести время с вами, соглашайтесь, даже если вы устали.
   • Постарайтесь проводить больше времени со своей семьей.

Часть 3 Использование натуральных средств

1. 
   

   
   Используйте растения. С незапамятных времен растения использовались для лечения всех видов заболеваний, в том числе депрессии. Если вы хотите избежать приема обычных антидепрессантов, таких как антидепрессанты, имейте в виду, что лекарственные растения могут облегчить депрессию и стресс.
   • Наиболее распространенной травой, используемой для лечения депрессии, является зверобой.
   • Шафран также можно использовать в качестве экстракта для лечения депрессии.
   • Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием лекарственных растений, так как они могут повлиять на эффективность других лекарств.

2. 
   

   
   Попробуйте пищевые добавки. Существуют пищевые добавки, специально предназначенные для борьбы с депрессией. Они обычно сочетают в себе растения, натуральные активные ингредиенты и витамины. Среди активных веществ, используемых для борьбы с депрессией, мы находим:
   • Омега-3 жирные кислоты, присутствующие, например, в льняном масле,
   • Же, химическое вещество, которое естественным образом вырабатывается организмом, иногда используется для борьбы с депрессией,
   • 5-HTP, природное вещество, которое действует на уровень серотонина,
   • DHEA, гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, который может нарушать настроение при нестабильной норме,
   • Существуют различные качества пищевых добавок для лечения депрессии. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

3. 
   

   
   Сделайте немного горячего картофеля. Лакупунктура - это метод традиционной китайской медицины, который использует поток энергии человеческого тела. Цель этой деятельности - высвободить заблокированную энергию, чтобы она могла свободно циркулировать, сажая очень тонкие иголки в определенных областях тела. Лакупунктура также помогает бороться с бессонницей и болью.
   • Узнайте, компенсирует ли ваше дополнительное медицинское страхование. Сеансы иглоукалывания часто поддерживаются, по крайней мере, частично.

4. 
   

   
   Ешьте здоровую. Правильное питание вашего тела - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для него. Хотя диета сама по себе не может вылечить депрессию, она улучшает настроение и мотивацию, обеспечивая больше энергии. Также будьте осторожны, чтобы не пропустить прием пищи. Регулярные приемы пищи помогают стабилизировать уровень сахара в крови, что предотвращает перепады настроения.
   • Потребляйте полезные жиры, такие как кокосовое масло, которые повышают уровень серотонина в крови.
   • Избегайте "нездоровой пищи", с низким содержанием питательных веществ.
   • Избегайте алкоголя, который является депрессантом. Облегчение ощущается при употреблении алкоголя недолго и не решает проблемы.
   • Учитесь онлайн, чтобы узнать больше о том, как правильно кормить себя.

5. 
   

   
   Используйте гипноз. Гипноз может научить вас противостоять и опровергать негативные мысли, которые питают вашу депрессию. Работа над дыханием, в сочетании с визуализациями и предложениями, позволяет вам выяснить, что вызывает депрессию, а затем распечатать непосредственно в вашем подсознании новые способы защитить себя, что было бы слишком обидно, чтобы делать в состояние нормального сознания. Это равносильно тому, чтобы мысленно вынудить вас отвергать негативные и угнетающие мысли и заменять их на ободряющие мысли.
   • Гипноз иногда частично компенсируется дополнительным здоровьем.
   • Гипнотерапия может быть очень эффективной при лечении депрессии, особенно в сочетании с другими методами лечения.

6. 
   

   
   Попробуйте световую терапию. Если вы страдаете от сезонной депрессии, вам может помочь светотерапия. Светотерапия состоит в том, чтобы освещать сексом при дневном свете или конкретном источнике света, очень ярком, в течение определенного времени каждый день, обычно в течение 20 минут. Если вы живете в солнечном месте, подвергайте себя воздействию солнечного света, достаточного для поглощения достаточного количества витамина D через кожу. Если вы живете в менее солнечном месте или зима очень суровая, купите лампу для светотерапии. Они предназначены для имитации естественного света и заставляют ваш мозг вырабатывать химические вещества, которые полезны для настроения.
   • Вы можете купить лампу для светотерапии онлайн или в магазине. Вы также можете обратиться к врачу за советом.
   • Светотерапия особенно эффективна при лечении сезонной депрессии.