Как преодолеть неуверенность после увеличения веса

Содержание

• этапы
• Часть 1 Приглушить маленький негативный голос
• Часть 2 Быть позитивным в своем теле
• Часть 3 Забота о вашем наборе веса

Увеличение веса - нормальный человеческий процесс. На самом деле, наука объясняет, что большинство людей естественным образом набирают вес в течение недели и даже больше в выходные дни. Тем не менее, прибавка в весе иногда больше, чем небольшие колебания, что существенно влияет на вашу внешность и чувства. Вы можете быть обеспокоены тем, что ваш партнер думает о вашем наборе веса или о том, что могут подумать ваши будущие партнеры. Если недавнее увеличение веса вызывает у вас дискомфорт, вы должны научиться устранять негативное самовнушение и формировать более здоровый образ своего тела, чтобы чувствовать себя хорошо.

этапы

Часть 1 Приглушить маленький негативный голос

1. 
   

   
   Знать, как распознать негативное влияние самовнушения. То, что вы повторяете в течение дня, может оказать огромное влияние на ваше настроение. Если вы не уверены в себе из-за прибавки в весе, это может быть не из-за того, что вам сказали, а из-за того, что вы говорите о своем собственном весе.
   • Некоторые из этих самовнушений являются практичными, например: «Я должен сделать свою домашнюю работу сегодня», в то время как другие могут принизить вас и привести к провалу, как «Я толстый, я должен провести день в спортзале».

2. 
   

   
   Слушай свои автопредставления. Как только вы поймете, что определенные аспекты вашего внутреннего голоса могут способствовать неуверенности, которую вы чувствуете по отношению к своему телу, пришло время уделять больше внимания этим мыслям. Негативная самопомощь укрепляет себя и создает вашу реальность. Единственный способ остановиться - это осознать.
   • Каждый день проводите несколько минут, соединяясь с вашими мыслями, особенно теми, которые связаны с вашим телом. Например, вы можете сделать это, когда одеваетесь перед зеркалом или готовите еду.
   • Какие у тебя мысли о себе? Эти мысли помогают вам чувствовать себя лучше и более позитивно, или они заставляют вас чувствовать себя хуже?

3. 
   

   
   
   
   Бросьте вызов этим с. Чтобы улучшить самовнушение, вы должны атаковать бесполезные и нереальные утверждения. Взяв пример «я должен провести день в спортзале», задайте вопрос самовнушению.
   • Отразить это в реальности. Какие у вас есть доказательства за и против этой идеи? Поскольку это утверждение является крайним, вы вряд ли найдете какие-либо доказательства в поддержку идеи, что вам следует провести день в тренажерном зале. Тем не менее, вы можете найти доказательства того, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к травме и истощению, что не позволит вам сбросить вес. Это не потому, что вы собираетесь делать слишком много, чтобы похудеть.
   • Найти мысли, направленные на достижение цели. Спросите себя, помогают ли такие мысли решить вашу проблему. Нет, говоря вам, что вы должны делать, вы скорее накажете себя и не найдете решения. Вы будете лучше помогать, просто сказав: «Я бы хотел сегодня пойти в спортзал».

4. 
   

   
   
   
   Разработайте более здоровые заявления Вместо того чтобы взращивать постоянную критику, сделайте намеренный выбор для создания позитивных и живительных мыслей.
   • Например, вместо того, чтобы сказать: «Я толстый, и я должен провести день в тренажерном зале», вы можете написать слова на посте, который вы наклеиваете на зеркало (или на свою сумку или в автомобиль), который помогает вам чувствовать себя в большей безопасности. Это может быть "сильным, красивым, сострадательным". Видя эти слова в течение дня, вы сможете проецировать эти черты вместо того, чтобы проецировать свою незащищенность.

Часть 2 Быть позитивным в своем теле

1. 
   

   
   Настройте полноценную папку. Думайте об этом как о коллекции ваших качеств, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно. Активно боритесь со своей неуверенностью, записывая и размышляя обо всех замечательных вещах, которые вы и другие говорили о вас.
   • Эти качества могут быть связаны с вашей внешностью, например: «у вас красивые глаза» или «у вас есть вкус к одежде». Они также могут быть связаны с вашей личностью, например, если вы знаете, как слушать других или всегда можете предвидеть, когда другие будут нуждаться в вашей помощи.
   • Дополните свои идеи предложениями своих друзей. Есть ли положительные черты, которыми они восхищаются дома?
   • Регулярно читайте этот файл, чтобы избежать опасностей.

2. 
   

   
   Окружите себя людьми, которые вас подтягивают. Потратьте немного больше времени и сил на отношения, которые оказывают на вас положительное влияние. Будь то один или два близких друга или группа фанатов, не забывайте регулярно встречаться или разговаривать по телефону с людьми, которые помогают вам чувствовать себя хорошо.

3. 
   

   
   Бросьте вызов СМИ. Восприятие обществом так называемых привлекательных форм и размеров варьируется от поколения к поколению. Несколько десятилетий назад телевидение и фильмы почитали самых сексуальных женщин, таких как Мэрилин Монро. В настоящее время многие актрисы и модели очень высокие и худые. Вы не можете изменить свой тип телосложения, но вы можете не позволять СМИ диктовать, что вы считаете красивым.
   • Не сравнивайте себя с актрисами и моделями в журналах или на телевидении. Перестаньте думать, что вы должны соответствовать нереалистичным изображениям, обработанным в Photoshop. Вместо этого найдите в своей жизни людей, которые чувствуют себя хорошо, независимо от их размера или формы. Используйте их в качестве моделей.

4. 
   

   
   Подружитесь со своим телом. Твое тело не твой враг. Это приведет вас на работу или в школу. Позволяет взять маму на руки, бегать и играть с собакой. Обязайтесь лучше относиться к этому.
   • Чтобы лучше относиться к своему телу, вы можете начать с устранения негативных мыслей, которые у вас есть по этому поводу. Вы также можете подружиться со своим телом, употребляя сбалансированное питание, оставаясь активным, участвуя в мероприятиях, которые позволяют вам позаботиться, например, делая массаж или вздремнув.

5. 
   

   
   Сдержите падение вашей сексуальной страховки. Многие вещи могут повлиять на ваше либидо, но если вы не чувствуете себя хорошо из-за нескольких лишних килограммов, вы также можете не интересоваться сексом. Исследования даже показали, что принятие или потеря веса может привести к гормональному дисбалансу и нанести вред вашему либидо.
   • Вы можете преодолеть потерю либидо, чувствуя себя более комфортно, когда вы голые. До или после душа проведите некоторое время, прогуливаясь голым. Посмотрите в зеркало, обращая внимание на все ваше тело, а не на бедра или живот. Делая это регулярно, вы сможете отключить негативные самовнушения, которые приходят к вам, когда вы голые.
   • Вы также можете чувствовать себя безопаснее в своем половом акте после набора веса, делая себя счастливым. Ласкай свое тело любовью, как твой партнер. Это небольшое упражнение одиночного удовольствия поможет вам стать капризным и повысить вашу уверенность в себе.

Часть 3 Забота о вашем наборе веса

1. 
   

   
   Подумайте о причинах увеличения веса. То, как вы управляете своим увеличением веса, зависит от причины этого. Вы должны тщательно продумать причины, прежде чем принимать решение.
   • Если вы прибавили в весе из-за проблем со здоровьем, рассмотрите возможность обсуждения с вашим врачом или смены лекарств.
   • Если вы набрали вес, потому что вы поправляетесь от расстройства пищевого поведения, поздравляю. Требуется много смелости, чтобы набрать вес, когда ваше тело хочет, чтобы вы похудели. Помните, что важно вернуться к здоровому весу, чтобы излечиться от этого расстройства, продолжайте идти по этому пути.
   • Если вы набрали вес после значительного снижения веса, помните, что диеты часто увеличивают риск прибавления в весе после возвращения к нормальным привычкам питания. Создайте долговременную неограничительную систему, которая учитывает ваши потребности в питании и физическую активность для достижения наилучших возможных результатов.

2. 
   

   
   Определитесь с вашей потерей веса. В зависимости от вашего случая, вы можете потерять вес, который вы взяли. Если вы решите сделать это, имейте в виду, что здоровая потеря веса требует времени. Чтобы похудеть, не взяв его обратно, необходимо соблюдать здоровую диету, это не решение проблемы в краткосрочной перспективе.
   • Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы составить план потери веса, который учитывает вашу историю болезни и цели.

3. 
   

   
   Подумайте и о своих генах. От 25 до 70% вашего тела определяется вашим генетическим наследованием. Если вы были худыми на протяжении всей своей жизни и недавно набрали вес, ваши родители, бабушки и дедушки, возможно, прошли через ту же схему. Вы должны понимать, что не все сделаны худыми. Сконцентрируйтесь на своем здоровье, а не на своей худобе, и вы будете чувствовать себя намного безопаснее в своем теле.

4. 
   

   
   Купите одежду, которая демонстрирует вас. Люди, которые набирают вес, могут спрятать его в слишком широкой одежде. Делая это, вы можете чувствовать себя еще менее уверенным в себе. Вместо этого покупайте одежду, которая соответствует форме и размеру вашего тела. Также подумайте о одежде, которая подчеркивает ваши лучшие качества.