Как сосредоточиться на учебе

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Создайте идеальную рабочую среду
• Способ 2 Создайте программу для успеха
• Метод 3 из 3: Эффективное обучение
• Метод 4 из 4: сделать перерыв

Если у вас нет сильного желания чему-то научиться или приобрести навык, может быть трудно сосредоточить все свое внимание в одном месте. Телевидение, социальные сети, смартфоны, семья и друзья могут отвлечь вас от цели преуспеть в школе. Чтобы бороться с этой проблемой, создайте среду, способствующую концентрации, создайте программу, которая даст вам больше времени для изучения, опробуйте разные подходы к учебе и делайте перерывы, чтобы никогда не чувствовать себя перегруженным работой.

этапы

Метод 1 из 3: Создайте идеальную рабочую среду

1. 
   

   
   Избегайте отвлекающих факторов. Выберите идеальное место для учебы. Чтобы иметь возможность сосредоточиться, вы должны устранить все, что может вас отвлечь. Держитесь подальше от своих мобильных устройств, выключите телевизор, закройте все другие окна браузера и держитесь подальше от людей, которые шумят.
   • Сядьте спиной прямо перед столом. Избегайте лежать на кровати и не занимайте положение, которое вызывает сон. Выберите место и используйте только для учебы. Вскоре ваше тело начнет ассоциировать это пространство с учебой, и вы обнаружите, что вам станет легче концентрироваться.
   • Учитесь в хорошо освещенной комнате. Таким образом вы защищаете свои глаза от усталости при чтении книги, экрана компьютера или заметок. Сильный свет также поможет вам не уснуть.
   • Найдите удобное кресло. Убедитесь, что вы не напрягаете спину или шею, так как боль отвлекает.

2. 
   

   
   
   
   Поставить исключительно инструментальную музыку. Некоторые люди не могут терпеть тишину и им нужен фоновый шум, чтобы оставаться мотивированным. Если это ваш случай, попробуйте выбрать расслабляющие произведения классической музыки. Однако, хотя музыка помогает некоторым людям сосредоточиться, другие отвлекаются. Попробуйте этот трюк и посмотрите, что подходит вам больше всего. Фоновая музыка может помочь вам забыть, что вы учитесь, а не весело.
   • Учтите, что музыка, подходящая для учебы, вероятно, не та, которую вы слушаете в машине. Трансляция вашей музыки по всей комнате, но не так отвлекает или стресс. Попробуйте разные музыкальные жанры и выясните, какие из них более эффективны.

3. 
   

   
   Подготовьте себя. Убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование. Не забудьте взять с собой карандаши, ручку, маркер, калькулятор, бумагу, учебники и все остальное. Также организуйте рабочее пространство. Если все в порядке, вы будете меньше отвлекаться. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы позаботиться обо всем за пределами школы, прежде чем сесть за стол и начать концентрироваться. Если вы этого не сделаете, вы закончите несколько раз и потеряете больше времени, чем один непрерывный сеанс.

4. 
   

   
   
   
   Найдите место, где вы можете отключиться. Одна из самых распространенных жалоб учителей на учеников - их неспособность сосредоточиться на одной теме. Постоянное использование социальных сетей и устройств, таких как мобильные телефоны, удерживает наше внимание и затрудняет концентрацию.
   • Если вам приходится пользоваться компьютером, постарайтесь выяснить, что вас больше всего отвлекает, когда вы им пользуетесь. Существуют сайты и блокирующие программы, такие как SelfControl и Focus Writer, которые могут блокировать страницы и приложения, которым вы не можете противостоять.
   • Найдите место, где у вас нет доступа к интернету или ваш мобильный телефон не работает. Вы также можете принять решение учиться в местах, где использование электронных устройств запрещено, например, в библиотеке.

Способ 2 Создайте программу для успеха

1. 
   

   
   Научись говорить нет. Нам часто не удается сосредоточиться на учебе, потому что мы берем на себя слишком много обязательств. Если это произойдет и с вами, не бойтесь отказаться от приглашения. Просто объясните, что вы должны учиться и что у вас не было бы ни времени, ни энергии, чтобы это сделать, если бы вы получили это.

2. 
   

   
   Создать программу. Стремитесь работать в течение 30-60 минутных занятий с перерывами от 5 до 10 минут. Легче заниматься с фиксированными интервалами, если вы знаете, что у вас будет только перерыв. Мозгу нужны перерывы для перезарядки и обработки информации.
   • Расписание сессий на разные темы. Изучение одного и того же слишком долго может привести только к скуке. Учись познавать себя. Вам легко скучно? В этом случае планируйте учебные занятия стратегически.
   • Когда вы чувствуете себя наиболее продуктивно? Проще учиться, когда человек переполняет энергию.Если вы знаете, что чувствуете себя особенно уставшим в определенное время дня, спланируйте мероприятия, которые не требуют особого внимания в это время.
   • Некоторые из них более продуктивны по утрам. Они встают раньше всех и наслаждаются этими моментами спокойствия, чтобы учиться. Другие - совы и более продуктивны, когда все уже в постели. Ночью дома тишина, и они могут лучше сосредоточиться. У других нет роскоши вставать рано или поздно, и, возможно, вы попадаете в эту последнюю категорию. В этом случае найдите время, которое вы предпочитаете посвятить учебе.

3. 
   

   
   Создавайте списки. Напишите цели для каждого ежедневного сеанса. Что вы хотите или должны достичь?
   • Убедитесь, что ваши цели достижимы. Если ваша цель - описать 10 страниц в неделю, решите делать 2 страницы в день в течение 5 дней. Таким образом, цель больше не будет казаться пугающей и пугающей. Этот трюк работает для любой задачи, будь то подготовка к экзамену, чтение книги, выполнение научного проекта или что-то еще. Разделите работу на более управляемые части.

Метод 3 из 3: Эффективное обучение

1. 
   

   
   Измените стратегии обучения. Не ограничивайте себя одной методикой обучения, такой как чтение учебника. Разработайте учебные карточки и постарайтесь ответить на некоторые вопросы самостоятельно. Смотрите обучающие видео, если вы можете найти и переписать свои заметки. Различные методы вызовут интерес к учебе и помогут вам более эффективно использовать свое время.
   • Мозг может обрабатывать информацию по-разному. Принимая различные подходы, он всегда обрабатывает информацию по-новому, что увеличивает шансы на запоминание того, что вы узнали.

2. 
   

   
   Учитесь активнее. Чтобы сделать ваши занятия более эффективными и лучше сфокусированными, используйте активные методы чтения. Читайте ваш учебник вслух, пишите заметки и повторяйте их вслух. Мозг обрабатывает информацию по-разному, что позволяет нам больше концентрироваться.
   • Вовлекайте других. Один из самых эффективных способов научиться чему-то - это научить кого-то другого. Попросите своего партнера, соседа по комнате, члена семьи или друга сыграть роль студента. Посмотрите, сможете ли вы объяснить сложную тему.

3. 
   

   
   Перепишите заметки своими словами. Чтобы преуспеть в школе, недостаточно выучить заметки наизусть: важно понять их смысл. Попробуйте переписать заметки, которые вы делали на уроке или домашнюю работу, своими словами.

4. 
   

   
   Попробуйте правило пяти минут. В некоторых случаях важно играть в игры с отражением, чтобы иметь возможность учиться. Скажите себе, что вы будете выполнять только пять других упражнений или читать только пять минут, прежде чем остановиться. Когда закончите, сделайте еще пять. Разделить действия на более мелкие секции очень полезно для тех, кто имеет меньшие возможности и может дольше оставаться сосредоточенным.

5. 
   

   
   Начните с самых сложных задач. Этот совет покажется странным, но если вы начнете с самых сложных задач, все остальное станет проще. Не позволяйте сложным упражнениям тратить ваше время. Постарайтесь как можно быстрее понять, нужна ли вам помощь, чтобы чему-то научиться.

Метод 4 из 4: сделать перерыв

1. 
   

   
   Делайте перерывы. Наш мозг подобен губке: если он поглощает слишком много информации, он начинает терять больше. Хватит учиться отдыхать.

2. 
   

   
   Поощряйте себя. Иногда нам нужен стимул, чтобы идти вперед. Если хорошие оценки, которые вы получаете, недостаточно полезны, найдите другой источник мотивации, чтобы сосредоточиться на учебе. Может быть, вы любите есть десерты или любите телешоу. Вы предпочитаете день, посвященный покупкам? Что вы думаете о массаже или вздремнуть? Что может мотивировать вас учиться?

3. 
   

   
   Перекусить Кормление важно, чтобы чувствовать себя бдительным и мотивированным, поэтому всегда держите закуски под рукой. Выберите простые продукты, такие как горсть черники или сухофруктов или кусочек темного шоколада. Держите бутылку воды поблизости тоже. Избегайте пить слишком много кофе, чая с кофеином или энергетических напитков (у вас будут проблемы со сном позже). В конце концов, развитие толерантности к кофеину и этим напиткам больше не будет таким полезным.
   • Ешьте суперпродукты. Согласно исследованиям, черника, тыква, шпинат, брокколи, рыба и темный шоколад улучшают мозговую деятельность. Избегайте нездоровой пищи и десертов без пищевой ценности. Ваше тело будет тратить энергию, чтобы переварить их, но это не принесет пользы. Здоровая пища придаст вам больше энергии и позволит вам проверить свое мнение.

4. 
   

   
   Упражнение, чтобы расслабиться. Упражнения творит чудеса для тела и ума. Улучшает память, настороженность, настроение и ощущения. Делайте растяжки, которые нацелены на участки тела, которые кажутся напряженными во время учебных занятий. Дотронься до пальцев ног, поднимай легкий вес и бегай трусцой.

5. 
   

   
   Вздремнуть Сон позволяет мозгу хранить изученную вами информацию. Если вы плохо спите, ваши учебные занятия будут бесполезны. Восстановительный сон помогает регулировать гормоны, которые помогут вам контролировать свое настроение.