Как побороть страх перед врачами

Содержание

• этапы
• Способ 1 Адаптируйте свой распорядок перед консультацией
• Метод 2 Сохраняйте спокойствие во время консультации
• Метод 3 из 3: Используйте другие методы лечения

Вы боитесь врачей? Возможно, ваша проблема заключается в том, что вы боитесь получать плохие новости, вид крови или игл. Какой бы ни была причина, это настоящая и распространенная фобия, также называемая синдромом белого пальто, у детей и взрослых. Чтобы преодолеть этот страх, отрегулируйте свой распорядок перед посещением врача и используйте определенные приемы, чтобы сохранять спокойствие во время посещения.Если проблема серьезная, попробуйте другие методы лечения, чтобы победить ее.

этапы

Способ 1 Адаптируйте свой распорядок перед консультацией

1. Позвони доктору и расскажи ему о своей фобии. Прежде чем идти в клинику, позвоните в клинику и скажите секретарю, что вы боитесь врачей. Объясните свою проблему, а также то, что вы боитесь конкретно. Таким образом, врач учтет вашу фобию и предложит вам несколько вариантов, чтобы вы чувствовали себя более комфортно.
   • Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я боюсь замкнутых пространств и игл. Что вы можете сделать, чтобы помочь мне чувствовать себя более комфортно? Профессионалы могут предложить несколько вариантов, чтобы уменьшить стресс во время вашего визита.

2. 
   

   
   Спросите о более коротком времени ожидания. Если вы боитесь небольших замкнутых пространств, таких как залы ожидания, вам будет сложно ждать консультации слишком долго. Чтобы избежать этой ситуации, попросите прийти на прием незадолго до запланированного времени. Ожидание 5 минут вместо 15 может изменить ситуацию, особенно если это успокоит ваши нервы перед вашей консультацией.
   • Постарайтесь назначить встречу как можно скорее (например, для первой волны пациентов дня), чтобы меньше ждать.

3. 
   

   
   
   
   Попросите любимого человека сопровождать вас. Моральная поддержка близкого человека, такого как любимый человек или друг, может помочь вам успокоить нервы и меньше бояться доктора. Она может сидеть с вами в комнате ожидания и даже сопровождать вас во время консультации, в зависимости от обстоятельств.
   • Конечно, поговорите с врачом, прежде чем брать кого-нибудь в клинику. Большинство медицинских работников не заметят никаких неудобств, особенно если это может вас успокоить.
   • Если вы являетесь родителем, у которого у ребенка синдром белого халата, попробуйте сопровождать его в клинику, чтобы он не боялся.

4. 
   

   
   Проконсультируйтесь с одним и тем же доктором каждый раз. Последовательность может быть важным элементом, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно. Старайтесь консультироваться с одним и тем же профессионалом при каждом посещении, чтобы вам было удобнее с ним. Кроме того, он узнает вашу фобию и может принять необходимые меры, чтобы вам было комфортнее во время ваших консультаций.
   • Запланируйте несколько встреч с одним и тем же врачом, распределенных в течение года, чтобы часто посещать его и безопасно противостоять вашей фобии.

Метод 2 Сохраняйте спокойствие во время консультации

1. 
   

   
   
   
   Возьмите с собой предметы комфорта. Чтобы вы чувствовали себя более комфортно во время медицинской консультации, возьмите с собой предмет, который вас утешает. Найдите то, что дает вам чувство спокойствия и безопасности. Это может помочь вам чувствовать себя менее напуганным.
   • Это может быть антистрессовый мяч, который вы можете положить в карман, или маленький плюшевый мишка, который вы можете взять с собой во время визита. Медведи Тедди могут быть хорошим объектом для утешения детей, которые боятся врачей.

2. 
   

   
   Получить официальное соглашение с врачом. Чтобы чувствовать себя более комфортно, попросите доктора прекратить прерывать прием, если вы боитесь. Поговорите с профессионалом перед любым вмешательством и договоритесь о безопасном слове, чтобы у вас было время чувствовать себя комфортно, прежде чем возобновить экзамен.
   • Например, вы могли бы сказать что-то вроде этого: «Тебе мешало бы остановиться, если я остановлюсь во время консультации? Или «можете ли вы согласиться остановиться на мгновение, если я скажу перерыв? "

3. 
   

   
   Дышите глубоко и практикуйте медитацию, чтобы успокоиться. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда используют определенные техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, в комнате ожидания офиса или даже перед тем, как уйти из дома. Медитация и глубокое дыхание могут помочь успокоить ваши нервы и меньше бояться идти к врачу.
   • Глубокое дыхание может быть выполнено путем глубокого вдоха и выдоха из диафрагмы. Задержите дыхание на четыре секунды перед выдохом, также на четыре секунды. Повторите несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.

4. 
   

   
   Узнайте, что доктор сделает во время консультации. Если вы думаете, что это поможет вам уменьшить вашу фобию, попросите специалиста объяснить каждое из его действий. Таким образом, вы будете чувствовать себя в большей безопасности и сможете лучше контролировать ситуацию. Он опишет некоторые из своих действий, такие как тесты на определенных частях тела, чтобы успокоить вас.
   • Например, если ему нужно проверить ваше артериальное давление, он может сказать вам что-то вроде этого: «Теперь я собираюсь проверить ваше артериальное давление. Вы готовы?
   • Если вы думаете, что объяснения заставят вас больше нервничать, попросите врача поделиться с пациентом только необходимой информацией. Скажите что-то вроде этого: «Думаю, мне станет лучше, если вы не объясните всю процедуру. Просто скажи мне, что мне нужно понять для моего здоровья. "

Метод 3 из 3: Используйте другие методы лечения

1. 
   

   
   Найдите терапевта, который специализируется на лечении вашей фобии. Если ваша проблема настолько серьезна, что вы не обращаетесь к врачам, возможно, пришло время искать квалифицированного терапевта. Ищите профессионала, который специализируется на лечении пациентов с фобиями. Это может помочь вам поговорить о вашей проблеме в безопасной среде и исправить ее.
   • Терапевт может предложить разговор, чтобы найти источник страха. Затем он попробует различные методы, чтобы помочь вам справиться с фобией.

2. 
   

   
   Попробуйте экспозиционную терапию. Это лечение состоит в том, чтобы противостоять страхам в безопасной и комфортной обстановке. Терапевт, вероятно, покажет вам изображения стетоскопа или шприцы, чтобы подвергнуть вас страху. Затем процесс будет продолжен с видеоматериалами о медицинских процедурах и посещением за пределами больницы или кабинета врача. Благодаря этой выставке вы постепенно уменьшите свой страх перед врачами.
   • Экспозиционная терапия часто эффективна в случаях фобии, но для достижения желаемых результатов необходимо сотрудничать с квалифицированным и опытным терапевтом в этой форме лечения.

3. 
   

   
   Используйте положительные подтверждения. Это еще один способ победить синдром белого пальто. Вы можете повторить положительные мысли, прежде чем войти в больницу или посетить врача. Вы также можете попытаться повторить их мысленно во время консультации, чтобы вы чувствовали себя менее испуганными.
   • Например, вы можете повторить такие фразы, как «Я чувствую себя очень расслабленно в компании врачей», «Я чувствую себя комфортно, общаясь с врачами», «Мое здоровье очень дорого» и «Я люблю профессионалов здравоохранения. "
4. Попробуйте расслабляющие упражнения. Страх обычно вызывает беспокойство, которое в некоторых случаях можно контролировать с помощью техник расслабления, особенно когда вы чувствуете беспокойство, нервозность, напряжение или испуг.
   • Дышите глубоко и медленно, чтобы успокоить нервы. Сядьте прямо на позвоночник, одну руку на живот, а другую на грудь. Глубоко вдохните, наполняя легкие воздухом. Рука на животе должна подняться, а рука на груди должна оставаться неподвижной. Посчитай десять вздохов.
   • После овладения глубоким дыханием испытайте медитацию осознанности. Сядьте с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на дыхании. Тогда обратите внимание на звуки и ощущения, которые вас окружают. Если вы чувствуете беспокойство, сосредоточьтесь на своем дыхании.
   • Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Сократите все мышцы правой ноги на несколько секунд и отпустите их. Сделайте то же самое с левой ногой. Продолжайте, пока вы не сократите все мышцы тела, одновременно тренируя себя расслаблять мышцы, когда они растянуты.
5. Попробуйте упражнения против беспокойства. Некоторые методы могут быть полезны в крайних случаях. Они помогут вам успокоиться, сосредотачиваясь на действиях и сенсорных деталях.
   • Нажмите и увидите объекты в вашем окружении. Опишите их, как вы проходите через них. Например, когда вы окажетесь в кабинете врача, дотроньтесь до бумаги, покрывающей ваш стул, и опишите ее. Посмотрите на картины на стенах и мысленно опишите их цвета. Назовите предметы в комнате, такие как офис приемной, Борзая или журналы.
   • Другой вариант - подумать о теме, такой как животные или столицы страны, и назвать как можно больше предметов. Это упражнение поможет вам лучше сосредоточить свои мысли.