Как преодолеть пассивность

Содержание

• этапы
• Часть 1 Изучение обмена с другими
• Часть 2 Скажи нет
• Часть 3 Sentrainer будет безопаснее

Важно учитывать чувства других. Однако потребности последних не должны систематически вытеснять ваши. Вы позволяете другим ругать вас и наслаждаться вашей добротой, когда вы слишком пассивны. Конечным результатом часто является накопление обиды и разочарования. Слишком высокая пассивность может также негативно сказаться на вашей уверенности в себе и чувстве собственного достоинства. Противоположное, слишком агрессивное, тоже не очень полезно. Агрессивное поведение часто является признаком скрытности, это плохо и бесполезно. Здоровая страховка, с другой стороны, означает, что вы научились выражать свои чувства и потребности, не унижая и не причиняя вреда другим. Важно найти баланс в ваших взаимодействиях с другими здоровыми, правильными и подходящими способами.

этапы

Часть 1 Изучение обмена с другими

1. 
   

   
   Оцените свой личный стиль обмена. Важно, чтобы вы понимали свой собственный стиль, прежде чем что-то менять. Небольшой корректировки будет достаточно, если вы уже уверены в себе в большинстве областей своей жизни. В конце концов, грань между страховкой и агрессией довольно тонкая. Тем не менее, вы можете быть немного слишком пассивным в следующих случаях:
   • Вы не выражаете свое мнение
   • ты молчишь большую часть времени
   • вы говорите да, когда вы на самом деле хотите сказать нет
   • вы все еще принимаете обязанности, когда у вас уже много

2. 
   

   
   Исследуй страх. Вполне возможно, что вы боитесь обидеть других, когда обнаружите, что не говорите им «нет» и не можете защитить себя. Спросите себя, что действительно пугает вас, когда вы обнаружите, что вы были слишком пассивны в данной ситуации. Помните, что единственный способ преодолеть страх - это признать его существование.
   • Вы искажаете свое мышление, когда говорите, что «должны» получить согласие других. Вы будете устанавливать нереальные ожидания, когда начнете думать, что вам нужно что-то делать и что вам нужно выполнить список задач.
   • То, что другие думают о вас, не отражает того, чего вы стоите. Это скорее отражение проблем другого.

3. 
   

   
   
   
   Спросите себя, при каких обстоятельствах вы можете бояться. Страх быть отвергнутым или отомстить часто лежит перед страхом не согласиться. Другими словами, вы можете быть пассивным в некоторых ситуациях, потому что вы боитесь возможных последствий большей страховки. Размышление о потенциальной реальности этих репрессий и о том, как с ними бороться, если они есть, является отличным способом помочь вам в этом процессе. Задайте себе следующие вопросы.
   • Чего вы боитесь, если вы более уверены в себе?
   • Каковы ваши конкретные доказательства того, что человек будет сопротивляться? Например, делала ли она это в прошлом?
   • Каковы ваши доказательства того, что человек не собирается дать отпор?
   • Как вы думаете, это произойдет на самом деле?
   • Что вы можете сделать, чтобы защитить себя от этих репрессий?

4. 
   

   
   Откажитесь от ответственности брать на себя чувства других. Иногда вы можете помешать себе быть уверенным в себе, потому что вы не хотите ранить чувства другого. Однако мы иногда будем неправильно понимать ваши намерения, даже если ваша цель оправдана. Вы не должны делать то, что вы не хотите делать или сдерживать себя, чтобы не задеть чьи-то чувства.
   • Вы не без сердца, когда вы уверены в себе. Вы должны всегда показывать страховку таким образом, чтобы минимизировать вредные замечания. Также следует помнить, что это не всегда возможно.

5. 
   

   
   
   
   Отбрось вину. Иногда вы можете делать то, что вы не хотите делать, потому что вы думаете, что вы единственный, кто может это сделать. Вы чувствуете себя виноватым, однако, не правы или не очень здоровы для вашей самооценки, когда нет причин для этого.
   • Мы, как правило, довольно изобретательны, и мы найдем другие способы удовлетворения наших потребностей. В твоем высказывании нет вреда.
   • Другие могут попытаться передать тот факт, что вы будете делать то, что они (или она) просят вас для своего блага. Это манипулятивный и несправедливый по отношению к вам. Ваши потребности также важны, и если вы позволите эту манипуляцию, вы будете обижены.

6. 
   

   
   Учитесь на своей пассивности. Обычно не очень приятно делать то, что ты не хочешь делать. Точно так же ужасно быть половиком другого человека. Поэтому вам следует подумать о том, что заставляет вас чувствовать себя слишком пассивно. Вы можете решить научиться быть более уверенным в себе, если вы помните, что не должны позволять себе сомневаться в себе. Вот некоторые из вещей, которые вы должны заметить, когда вы пассивны.
   • Чувствуете ли вы обиду, вам больно или депрессия?
   • Твое сердце подпрыгивает, твой желудок сжимается, а дыхательный мешок?
   • Обратите внимание на эти дурные чувства и помните, что вам не нужно отказываться от себя только ради удовлетворения потребностей кого-то другого.
   • Иногда вы можете быть счастливы, что помогли кому-то, и такое чувство вы должны испытать. Весьма вероятно, что вы были слишком пассивны и воспользовались вами, если вы не удовлетворены тем, что сделали.

Часть 2 Скажи нет

1. 
   

   
   Знайте, что вы хотите делать, а не делать. Вполне вероятно, что вам часто приходится говорить «да», когда на самом деле вы хотите сказать «нет», если вы немного более пассивны, чем хотели бы. Это может создать внутреннюю напряженность и много негодования по отношению друг к другу. Чтобы этого избежать, важно сначала знать, что вы хотите делать, а что нет.
   • Спросите себя, хотите ли вы что-то сделать, когда вас попросят об услуге.
   • Если вы обнаружите, что говорите себе, что это не так уж и много, вам следует остановиться и снова спросить себя, хотите ли вы это сделать. Вам не нужно убеждать себя, если вы действительно хотите это сделать.

2. 
   

   
   Дышите глубоко. Это позволит вам восстановить эмоциональный баланс. Это важно и позволяет вам казаться спокойнее, когда вы говорите.
   • Вдохните через нос и почувствуйте его прохождение через дыхательные пути и желудок. Выдохните затем воздух через рот. Это глубокое дыхание напомнит вам сохранять спокойствие.
   • Старайтесь не быть замеченным, когда вы тяжело дышите перед тем, с кем разговариваете.

3. 
   

   
   Сказать твердо, что вы не можете сегодня. На первый взгляд это может показаться довольно деликатным, потому что вы привыкли говорить «да». Однако важно установить границы для окружающих. Вот преимущества большей страховки:
   • ты более уверен в себе
   • мы уважаем тебя больше
   • ваша самооценка лучше
   • ты знаешь как принимать решения
   • ваша работа привлекает вас больше
   • ваши отношения лучше

4. 
   

   
   Повторите свои замечания в нескольких словах. Вы можете быть невосприимчивы к своему отказу, когда мы знали, что вы любезны. Однако важно, чтобы вы оставались достаточно твердыми. Продолжайте выступать против кратких отказов одним или двумя словами каждый раз, когда вы пытаетесь загнать себя в угол.
   • Вы можете сказать, например, что вы не можете делать такие вещи.
   • Вы могли бы сказать, что вы не будете делать такие вещи и так далее.

5. 
   

   
   Скажи нет. Пришло время быть очень прямым и просто сказать нет, если человек настаивает сильно. Другому явно не хватает уважения, и нет причин продолжать ходить кругами. Настал момент просто сказать нет.

6. 
   

   
   Обсудить альтернативы. Иногда бывает трудно сказать «нет» таким прямым способом. Если, например, сохранение вашей работы является для вас приоритетом, вы, вероятно, не откажетесь от своего руководителя и уйдете. Вместо этого попробуйте предложить альтернативу, когда вы привязаны к кому-то по контракту и не можете просто сказать «нет». Например, вы можете сказать следующее.
   • «Могу ли я сделать еще одно предложение? "
   • "Может ли кто-нибудь еще сделать это? (Объясните, почему вы не можете принять этот запрос).
   • Может быть полезно поговорить о том, что беспокоит вас с другим человеком, если этот человек не хочет слышать об альтернативах. Вы можете сказать ему, что понимаете его просьбу, но у вас есть серьезные сомнения по этому поводу, а затем рассказать о том, что вас беспокоит.

7. 
   

   
   Конец обсуждения. Мы могли бы настаивать сильно, даже если вы дали понять, что не можете получить доступ к этому запросу. На этом этапе полезно закончить обсуждение до того, как ситуация обострится.
   • Вы можете сказать, что вам нужно уйти или что ваш супруг ждет вас, а вы уходите.
   • Можно сказать, что дискуссия была интересной, но вы должны уйти, если это телефонное интервью.
   • Вы можете сказать руководителю, что просто не можете этого сделать и что вы сожалеете, если вам нужно с ним поговорить.

Часть 3 Sentrainer будет безопаснее

1. 
   

   
   Решите быть более уверенным в себе. Вы должны взять на себя обязательство внести необходимые изменения, если вы действительно хотите увидеть результаты. Может быть полезно подумать о том, почему вы хотите зарабатывать страховку. Вот некоторые из возможных вредных последствий слишком большой пассивности.
   • Вы можете чувствовать разочарование, когда удивляетесь, почему вы позволили чему-то случиться.
   • Вы можете чувствовать обиду, потому что чувствуете, что пользуетесь собой.
   • Вы можете прибегнуть к насилию и словесной агрессии, когда накапливается разочарование, и вы будете плохо реагировать и терять свои средства.
   • Депрессия может ощущаться из-за чувства бессилия и ощущения отсутствия контроля над ситуациями.

2. 
   

   
   Обратите внимание на области, в которых вы хотите быть более напористым. Будьте максимально конкретны. Вместо того, чтобы описывать, что вы хотели бы быть более уверенным в себе на работе, вы можете сказать, что вам следует быть более уверенным с одним из ваших коллег. Имейте в виду, что в некоторых местах вам будет безопаснее, чем в других. Найдите конкретные места, где вам нужно улучшиться, чтобы вы могли быть более уверенными в себе.

3. 
   

   
   Начните с ситуации низкого риска. Искусство быть более уверенным в себе - это навык, который необходимо практиковать для улучшения, как и для всех навыков. Вероятно, лучше практиковаться в том, чтобы быть более безопасным с любимым человеком, а затем переходить в более рискованную ситуацию, когда вы улучшаете. Например, ваша сестра, которая снова просит вас купить ее, является отличным примером того, как можно получить больше страховки.
   • Помните, что вы все еще любите человека, когда у вас больше страховки. Сказать «нет» означает признать ваши потребности, которые так же важны, как и у других.
   • Постарайтесь, если возможно, тренироваться в ситуациях с низким риском, прежде чем переходить к более деликатным.

4. 
   

   
   Повторите, что вы имеете в виду. Записывайте заранее, когда это возможно, что вы скажете. Вы можете повторить свои слова перед страхованием в этой ситуации.
   • Вы можете сначала отметить сценарий, чтобы иметь в виду, что вы собираетесь сказать.
   • Убедитесь, что вы говорите от первого лица, а не обвиняя другого человека. Например, вы могли бы сказать, что сегодня вы не можете содержать детей и что ваш партнер не может этого сделать.
   • Также может быть полезно мысленно повторить всю ситуацию. Используйте свое воображение и свои ментальные образы, чтобы точно увидеть, что вы собираетесь сказать и сделать во время обсуждения. Поступайте так, как будто вас перенесли в нужное место, чтобы вы могли прекрасно перенести эту дискуссию в своей голове. Это поможет вам уменьшить беспокойство, особенно если вы пытаетесь получить больше страховки в первый раз.

5. 
   

   
   Запланируйте время, чтобы говорить. Важно, чтобы вы выбрали время, которое подходит вам и другому человеку, если вам нужно обсудить что-то более серьезно. Поговорите с человеком ровным и спокойным тоном, как вы уже повторили, после начала обсуждения. Убедитесь, что вы также выражаете язык тела следующими способами:
   • взгляд закрывается,
   • прямо вверх,
   • легкий наклон вперед, когда вы говорите,
   • расслабленное лицо,
   • Избегайте слишком тревожных жестов, таких как скручивание рук, размахивание или махание ногами, которые могут сделать вас менее уверенным в себе.

6. 
   

   
   Повторите процедуру. Перейдите к списку мест, где вы хотели бы получить больше страховки. Это станет для вас второй натурой, хотя вы действительно должны этого хотеть.