Как побороть булимию

Содержание

• этапы
• Часть 1 Помочь вам преодолеть булимию
• Часть 2 Получите помощь от профессионалов и родственников
• Часть 3 Поиск помощи от близких

Как вы думаете, вы страдаете от булимии? Эта проблема с едой влияет на вашу жизнь? В Соединенных Штатах около 4% женщин будут страдать от булимии в своей жизни, и только 6% из них будут лечиться. Вот некоторые решения, которые вы можете найти, если вы больны булимией или ищете помощь в лечении.

этапы

Часть 1 Помочь вам преодолеть булимию

1. 
   

   
   Знайте, если вы болеете. Не рекомендуется ставить диагноз психиатрической проблеме. Обратитесь к врачу, если считаете, что вам нужна помощь, особенно если вы соответствуете следующим критериям:
   • есть навязчиво или есть большее количество пищи за один раз, чем обычно
   • теряя контроль над этой навязчивой потребностью в еде
   • рвота или другие методы снижения веса, такие как использование слабительных и / или мочегонных средств, голодание или тяжелая физическая активность для компенсации злоупотребления пищей, что могут делать люди, страдающие булимией по крайней мере, один раз в неделю в течение трех месяцев
   • проблемы с изображением тела, когда ваша самооценка определяется вашим темпом (вес, силуэт и другие) по сравнению с другими критериями

2. 
   

   
   
   
   Определите, что вызывает булимию. Постарайтесь узнать эмоции, которые вызывают проблему, если вы хотите лучше понять свою ситуацию. Эти триггеры - это события и ситуации, которые толкают ваши эмоции, побуждают вас есть навязчиво и вызывают рвоту. Вы можете избегать их в максимально возможной степени, когда знаете их или, по крайней мере, подходите к ним по-другому. Вот некоторые из наиболее распространенных триггеров.
   • Плохое восприятие вашего тела. Вы смотрите в зеркало и испытываете негативные мысли и эмоции по поводу своей внешности?
   • Напряженность с родственниками.Чувствуете ли вы необходимость есть навязчиво, когда спорите с родителями, братьями и сестрами, друзьями или романтическим партнером?
   • Плохое настроение в целом. Тревога, стресс, грусть, разочарование и другие ускоряют потребность в навязчивой еде и рвоте.

3. 
   

   
   Узнайте о более интуитивном способе есть. Типичная диетическая программа, как правило, не очень эффективна при расстройстве пищевого поведения и может усугубить симптомы. С другой стороны, более интуитивный способ питания может помочь вам пересмотреть ваши отношения с едой. Это метод, который учит вас, как прислушиваться к своему телу и уважать его, разработанный диетологом Эвелин Триболе и психологом по питанию Элис Реш. Это может помочь вам в следующих областях.
   • Развивайте осведомленность о перехвате. Перехват - это способность знать, что происходит внутри вашего тела. Это важно для создания более здорового представления о том, что нужно вашему телу. Отсутствие перехвата показало связь с расстройствами пищевого поведения.
   • Повысить самоконтроль. Интуитивное питание связано со снижением торможения, улучшением контроля над телом и необходимостью есть навязчиво.
   • Общее благополучие Интуитивное питание связано с общим улучшением самочувствия. Мы меньше беспокоимся о внешности, мы чувствуем себя лучше и многое другое.

4. 
   

   
   
   
   Вести дневник. Ведение дневника, связанного с булимией, позволяет вам лучше контролировать, что и когда вы едите, знать, что вызывает симптомы вашего расстройства пищевого поведения, а также может служить средством выражения ваших чувств.

5. 
   

   
   Покупайте только необходимое количество еды. Не наполняйте свои шкафы едой, чтобы у вас было меньше возможностей поесть навязчиво. Планируйте свои покупки заранее и принесите как можно меньше денег. Попросите человека рассмотреть ваши диетические потребности, если кто-то, например, родитель, делает покупки для вас.

6. 
   

   
   Расписание ваших блюд. Рассчитывайте на три-четыре приема пищи и две закуски. Планируйте принимать их в определенное время дня, чтобы вы знали, когда вы собираетесь поесть, что позволяет вам заранее ограничиться этими фиксированными часами. Возьмите за привычку опережать свое навязчивое поведение.

Часть 2 Получите помощь от профессионалов и родственников

1. 
   

   
   Позвоните психологу. Терапевтические процедуры, такие как когнитивно-поведенческая терапия и реляционная терапия, показали свою целебную способность с долгосрочными эффектами. Проведите онлайн-исследование, чтобы найти психолога, специализирующегося на этих методах. Вы также можете найти терапевта, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения.
   • Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на реструктуризацию ваших моделей мышления и поведения, чтобы вы могли заменить заложенные в нем саморазрушительные тенденции на более здоровые модели мышления и поведения. Этот тип терапии может помочь вам переформулировать основы этих мыслей и ожиданий, если вы навязчиво принимаете пищу и рвоту из-за глубоко укоренившихся убеждений внутри себя.
   • Реляционная терапия фокусируется на отношениях и структурах личности, а не на более четко определенных моделях мышления и поведения. Это может быть более эффективным, если вы не хотите менять свое мышление или поведение, но хотите больше сосредоточиться на отношениях с семьей, друзьями или даже самим собой.
   • Хорошие отношения с вашим терапевтом - это самое важное для эффективного лечения, поэтому вам следует обязательно найти психолога, с которым вы сможете работать. Это может потребовать некоторых исследований, пока вы не найдете человека, с которым вам удобнее всего. Вы не должны быть удовлетворены только одним выбором, так как это может поставить под угрозу ваше исцеление.

2. 
   

   
   Посмотрите на решения для лечения. Помимо психологической помощи, вы можете получить помощь при булимии с помощью лекарств, назначенных психиатром. Антидепрессанты, особенно ингибиторы серотонина, являются первой категорией лекарств, рекомендуемых для лечения расстройств пищевого поведения.
   • Спросите своего лечащего врача или психиатра, является ли прием антидепрессантов хорошим решением для лечения булимии.
   • Препарат часто более эффективен при некоторых психических расстройствах в сочетании с психологической терапией, чем в одиночку.

3. 
   

   
   Присоединиться к группе поддержки Хотя нет достаточных научных данных об эффективности групповой терапии для лечения расстройств пищевого поведения, некоторые люди сообщают о полезности таких групп, как Overruners Anonymous, в качестве решения для лечения. дополнительно.
   • Смотрите онлайн, чтобы найти группу поддержки рядом с вами.

4. 
   

   
   Подумайте о безопасном лечении. Вы можете рассмотреть возможность пребывания в психиатрической клинике для лечения довольно серьезной проблемы булимии. Это облегчит доступ к более продвинутой медицинской и психиатрической помощи по сравнению с более традиционными методами, такими как амбулаторная психология или группы поддержки. Вам может потребоваться безопасный уход в следующих случаях:
   • ваше здоровье ухудшается или ваша жизнь в опасности из-за булимии
   • Вы пробовали другие методы в прошлом и потерпели неудачу
   • у вас есть другие проблемы со здоровьем, такие как диабет

5. 
   

   
   Проверьте сайты, которые предлагают восстановление. Многие люди используют онлайн-форумы, чтобы поддержать себя, когда они выздоравливают от расстройств пищевого поведения Эти сайты могут стать отличным источником поддержки взаимоотношений, позволяя людям, страдающим от этой болезни, обсуждать с теми, кто испытывает те же самые вещи, подробности того, что они переживают, живя с расстройством пищевого поведения. Вот несколько сайтов (на английском языке), которые вы можете просмотреть:
   • Форум Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Форум расстройств пищевого поведения.
   • Форум Национальной ассоциации нервной анорексии и связанных с ней расстройств.

Часть 3 Поиск помощи от близких

1. 
   

   
   Обучите тех, кто составляет вашу систему поддержки. Исследования показывают, что поддержка семьи может играть важную роль в процессе восстановления. Поговорите о своей болезни со своими близкими, чтобы у вас был лучший шанс излечиться от нее. Это помогает культивировать социальную среду, способствующую исцелению. Если вы хотите помочь близкому человеку, страдающему расстройством пищевого поведения, воспользуйтесь советом онлайн-специалистов по болезням.

2. 
   

   
   Пригласите членов семьи посетить конференции, связанные с этой проблемой. Спросите в библиотеке, больнице или центре лечения булимии, чтобы узнать о различных конференциях на эту тему. Ваши близкие узнают, как помочь вам в процессе восстановления. Они также узнают, как правильно общаться с вами и узнают больше о булимии в целом.

3. 
   

   
   Будьте ясны в своих потребностях. Ваши близкие могут стремиться поддержать вас, но у них не обязательно есть четкое представление о том, как действовать. Помогите им понять, о чем вы можете их спросить. Обсудите любые проблемы, которые у вас есть, если у вас есть особые проблемы с едой или если вы чувствуете, что судите о том, как вы едите.
   • Некоторые исследователи связывают булимию с дистанционным, амбивалентным или чрезмерно вовлеченным способом обучения. Поговорите со своими родителями, если они выражают одно из этих настроений, и скажите им, что вы чувствуете, не получаете или должны страдать. Скажите своему отцу, что вы цените заботу, которую он испытывает к вам, но его чрезмерное участие делает вас еще более некомфортными в отношении себя и вашего поведения, когда он продолжает ссылаться на ваши предпочтения в еде. ,
   • Исследования также показывают, что общение часто прерывается или игнорируется в семьях с нарушениями питания. Говорите с уверенностью и без суждения, если вы чувствуете, что вас не слушают. Скажите матери или отцу, что вам нужно сказать им что-то важное, что вы хотели бы, чтобы они знали. Это поможет им понять вашу проблему и позволит им понять, через что вы проходите.

4. 
   

   
   Планируйте семейное питание. Исследования показали, что у людей, которые едят по крайней мере три раза в неделю в семье, вероятность развития расстройства пищевого поведения значительно ниже.

5. 
   

   
   Обсудите обращение, в котором также участвует семья. Процедуры, в которых участвует семья, предназначены для интеграции ее членов в терапевтическую процедуру. Исследования показали, что это эффективный метод для подростков и, вероятно, гораздо больше, чем индивидуальная терапия.