Как растянуть туловище

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: вытяните туловище одной рукой
• Метод 2 из 2: Растяжка туловища в офисе

Грудные растяжки - это упражнения, которые выполняются слишком редко, но они могут быть очень полезны, если вам приходится поднимать тяжелые грузы, работать в офисе или просто иметь плохую осанку. Большая грудная мышца - это мышца, простирающаяся от руки до ключицы, ребер и грудины. Обеспечивает вращение плеча, дыхательные и метательные движения. Поскольку это очень толстая мышца, ей часто кажется, что она жесткая, особенно если вы склонны сутулиться или много работать на спортивных занятиях. Если вам трудно стоять прямо, когда вы сидите, это может быть потому, что ваши грудные мышцы жесткие, и это не обязательно вызывает сильную боль. К счастью, есть растяжки, которые можно сделать менее чем за 5 минут без специального оборудования, чтобы научиться растягивать грудь.

этапы

1. 
   

   
   Разминка. Вы уменьшите риск получения травмы, если убедитесь, что увеличиваете кровообращение в мышцах непосредственно перед растяжением. Вы можете совершить короткую прогулку, размахивая руками, кружась или выполняя все упражнения, которые вы обычно делаете для работы верхней части тела.

2. 
   

   
   Найдите открытую дверь. Это не должна быть слишком широкая дверь, вы должны быть в состоянии растянуть оба плеча, положив руки на каждую сторону рамы.

3. 
   

   
   Положите локти под плечи. Сильно прижмите руки к внешней части рамы, убедившись, что предплечья находятся под прямым углом к ​​рукам.

4. 
   

   
   Двигайся вперед. Сделайте шаг вперед правой ногой, все еще прижимая руки к двери. Вы должны чувствовать растяжение в больших грудях, на груди и между плечами.

5. 
   

   
   
   
   Держите эту позу. Оставайтесь в этом положении от 30 до 90 секунд, в зависимости от гибкости или жесткости вашей маленькой нагрудника.

6. 
   

   
   Вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг назад и поднимите локти так, чтобы они были на полпути до ваших плеч.

7. 
   

   
   Сделай еще один шаг вперед. Таким образом, вы будете растягивать волокна в середине ваших грудных мышц.

8. 
   

   
   Оставайтесь от 30 до 90 секунд.

9. 
   

   
   Вернитесь в исходное положение. Поднимите руки так, чтобы они были почти на уровне ваших плеч.

10. 
    

    
    Сделайте третий шаг вперед. Оставайтесь в этом положении от 30 до 90 секунд.

Метод 1 из 3: вытяните туловище одной рукой

1. 
   

   
   
   
   Замените руки вдоль тела. Пройдите два шага, чтобы оказаться перед дверной коробкой.
   • Вы также можете сделать это, стоя в баре.

2. 
   

   
   Поднимите правую руку назад. Ваши пальцы должны стоять снаружи рамки. Держите руку вытянутой, она должна быть на уровне плеча или чуть ниже.

3. 
   

   
   Повернитесь налево. Вы должны чувствовать растяжение в груди. Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд.

4. 
   

   
   Сделайте то же самое на другой стороне. Встаньте у двери левой рукой и поверните направо.

Метод 2 из 2: Растяжка туловища в офисе

1. 
   

   
   Оставайтесь на месте. Положите руки за голову, не перекрещивая их.

2. 
   

   
   Затяните лопатки. Верните плечи как можно дальше назад.

3. 
   

   
   Задержитесь в позе 30 секунд.

4. 
   

   
   Освободите себя. Пусть ваши руки снова свободно свисают вдоль тела.

5. 
   

   
   Сделайте перерыв в 10 секунд. Затем вы можете повторить это упражнение.