Как облегчить боль в бедре

Содержание

• этапы
• Часть 1 Изменение образа жизни
• Часть 2 Растяжение и секс

Бедро - самый большой сустав человеческого тела. Он поддерживает большую часть веса тела и является ключевым элементом в поддержании баланса. Сустав бедра и область бедра настолько важны в наших движениях, что артрит и лигрома могут быть особенно болезненными. Хроническая боль в бедре распространена с возрастом, но существует много возможных упражнений и изменений в образе жизни для лечения боли в бедре.

этапы

Часть 1 Изменение образа жизни

1. 
   

   
   Прежде всего, поставьте диагноз. Это действительно важно знать причину, которая вызывает вашу боль. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или принимать лекарства. Боль в бедре может быть симптомом многих проблем, включая остеоартрит, лигрому или травму во время занятий спортом. Всегда спрашивайте у своего доктора, что вам следует делать, и избегайте в зависимости от причины вашей боли в бедре.
   • Если ваш врач считает, что у вас есть медицинская причина вашей боли, он может попросить вас сделать рентген, возможно, с последующим МРТ или КТ.

2. 
   

   
   Принимайте лекарства от боли. Противовоспалительные препараты без стероидов являются лучшими для снятия боли в бедре (которая часто вызывается воспалением суставов). Либупрофен, напроксен или аспирин уменьшают воспаление и снимают боль в течение нескольких часов, блокируя ферменты, которые создают молекулы. вызывая воспаление в вашем теле.
   • Если безрецептурные препараты, такие как аспирин, не действуют, обратитесь к врачу. Он может назначить более сильные обезболивающие. Вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать новое лекарство (даже для такого распространенного лечения, как аспирин) на ежедневной основе.

3. 
   

   
   
   
   Положите лед на суставы. Удержание льда на бедре уменьшит воспаление суставов. Вы должны выдавливать пакет со льдом на пораженный участок в течение 15 минут несколько раз в день.
   • Если вы обнаружите, что мороженое слишком холодное, заверните его в полотенце, прежде чем положить его на пораженный участок.

4. 
   

   
   Разогрейте суставы, если у вас артрит в бедрах. Согревание может немного облегчить боль, вы можете принять горячую ванну или душ, вы также можете купить теплое одеяло и положить его прямо на бедро.
   • Не используйте тепло для облегчения суставов, если у вас бурсит (гигрома). Жара может только усугубить воспаление бедер, пораженных гигромой.

5. 
   

   
   Расслабьтесь. Если вы повредили бедро, лучше всего просто дать ему время зажить. Избегайте того, что может причинить боль, возьмите пакет с мороженым, миску попкорна и вместо этого посмотрите несколько фильмов. Позвольте вашему бедру отдыхать не менее 24-48 часов.

6. 
   

   
   
   
   Избегайте травмирующих действий. Если вы испытываете сильную боль, вы вряд ли захотите бегать или прыгать, но имейте в виду, что вам следует избегать этих действий. Воспаление ваших суставов обострится, и у вас будет еще хуже боль. Вместо того, чтобы бегать, гуляйте, это будет меньше влиять на ваши суставы.

7. 
   

   
   Рассмотрим потерю веса. Чем тяжелее ваше тело, тем больший вес будет иметь ваше бедро. Боль можно облегчить, просто потеряв часть веса, которую должны нести суставы и хрящи. Узнайте, как похудеть здесь.

8. 
   

   
   Выберите правильную обувь. Вы должны выбрать ту обувь, которая предлагает вам наибольшую поддержку. Выберите пару с хорошей амортизацией или съемными подошвами, чтобы вы могли использовать ортопедические стельки. Пара должна поглощать удары и ограничивать пронацию (поворачивая стопу, которая больше не является плоской) и равномерно распределять давление по всей длине стопы.
   • Если вам нужна корректирующая обувь, вы можете получить ее, обратившись к ортопеду или в специализированные учреждения.

Часть 2 Растяжение и секс

1. 
   

   
   Начните свой день с небольшого упражнения. Кровообращение и растяжение суставов могут сделать оставшуюся часть дня менее болезненной. Особенно рекомендуется в случае артрита. Начните свой день, активизируя бедра, выполняя упражнение на колоду.
   • Лягте на пол, согнув ноги. Ваши ноги должны быть прочно закреплены на земле, вдали от ширины бедер.
   • Поднимите ягодицы с пола, нажав на лодыжки. Держите пресс твердым, а колени выровняйте по щиколоткам. Ваше тело должно создать прямую линию от плеча до колена. Вы должны удерживать это положение в течение трех-пяти секунд, а затем медленно опустите спину на пол. Повторите это упражнение 10 раз.

2. 
   

   
   Упражнения в воде. Плавание и лакагим - два отличных способа укрепить бедра, не оказывая на них слишком сильного давления (как в случае с бегом). Запишитесь на занятие по дайвагиму или поплавайте в бассейне вашего города.
   • Вы можете легче расслабить заблокированное бедро, используя гидромассажную ванну или принимая горячую ванну после тренировки.

3. 
   

   
   Делайте упражнения на ежедневной основе. Еще раз, всегда консультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать программу упражнений, чтобы облегчить боль в бедре.
   • Встань с ногами перед собой. Поднимите правую ногу как можно дальше к горизонтали, затем верните ее назад. Сделайте то же самое со своей противоположной ногой. Это упражнение растягивает похитителей вашего бедра.

4. 
   

   
   Укрепить мышцы внутри бедер. Внутренняя часть бедер играет очень важную роль в поддержке ваших бедер. Слабые мышцы могут вызывать боль даже при здоровом бедре.
   • Сядьте на спину, руки вытянуты от тела. Возьмите большой шарик для упражнений ногами и поднимите их так, чтобы они были перпендикулярны полу.
   • Нажмите на мяч, используя внутреннюю часть бедер, 10 раз. Повторите это упражнение для двух-трех подходов по 10 нажатий.

5. 
   

   
   Укрепить внешние мышцы бедер. Сильные внешние мышцы могут быть очень полезны при борьбе с артритом, они помогут вам поддерживать некоторую часть вашего веса.
   • Лягте на менее болезненную сторону вашего тела. Вы можете помочь себе с ковриком для йоги или тренажерным залом, чтобы вы не отдыхали на твердом полу.
   • Поднимите больную ногу на 15 сантиметров над землей, подержите ее в воздухе две или три секунды, а затем опустите, чтобы опираться на другую ногу. Ваши ноги должны быть параллельны друг другу и параллельны полу.
   • Повторите упражнение на подъем, удержание и опускание 10 раз. Если возможно, также сделайте это на другой стороне, но остановитесь, если это слишком больно.

6. 
   

   
   Растянуть мышцы бедер. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы растяжения. Растяжение может облегчить боль в бедре, одновременно укрепляя мышцы, чтобы предотвратить боль в будущем.
   • Растяжение вращения бедра: лягте на спину, руки по бокам. Согните ногу, которую хотите растянуть, поставьте ногу на пол, оставляя другую ногу прямой, пальцы ног вверх. Поверните согнутую ногу наружу, не толкайте ногу дальше, чем ваша зона комфорта, и не прекращайте растягиваться, если вы действительно чувствуете боль. Задержитесь на пять секунд и верните ногу назад, чтобы ступня лежала на полу. Повторите этот процесс 10 или 15 раз с каждой стороны.
   • Растяжение сгибания бедра: лягте на спину. Выберите ногу, которую хотите растянуть, и сложите так, чтобы ступня лежала на полу. Обхватите руками согнутую ногу, прижав ее к подбородку, и подтяните ноги к груди. Не выходите за рамки того, что позволяет вам ваше тело. Если вы начинаете сильно болеть, расслабьте ногу. Держите ноги пять секунд на груди, прежде чем развернуться. Повторите это упражнение 10-15 раз с обеих сторон.
   • Сжатие ягодиц: заверните полотенце, чтобы сделать цилиндр. Лягте на спину, согнув обе ноги, чтобы ступни были на полу. Поместите полотенце между коленями, затяните их, чтобы зацепить ягодицы и внутреннюю часть бедер. Повторите эти упражнения от 10 до 15 раз, сохраняя при этом сжатие от 3 до 5 секунд.