Как снять боль

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3:
  Лечите мышцы во время упражнений
• предупреждения

Соавтором этой статьи является доктор наук Эвдан Журдан. Журдан Эванс является сертифицированным частным тренером ACE в Лос-Анджелесе. Она получила докторскую степень по физиотерапии в университете Св. Амвросия в 2012 году и сертификацию ACE в 2013 году.

Есть 28 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.

Иногда вы можете почувствовать искривление после физической нагрузки или напряженной физической активности. Хотя мышечная боль может ухудшить и помешать вам тренироваться, вы должны знать, что чем больше вы двигаетесь и тем меньше ваши мышцы будут травмировать вас в предстоящие недели. Используйте советы в этой статье, чтобы облегчить ваши кривые!

этапы

Часть 1 из 3:
Лечите мышцы во время упражнений

1. 3 Попробуйте вишневый сок. Вишневый сок становится все более известным как супер-пупер благодаря антиоксидантам, которые он содержит, и его пользе для здоровья. В одном исследовании ученые обнаружили, что вишневый сок может помочь уменьшить легкое и умеренное искривление.
   • Вы можете найти 100% вишневый сок в большинстве супермаркетов или органических магазинах. Ищите марку, которая не смешивает вишневый сок с другим типом сока (например, яблочный сок), так как эти бренды, как правило, добавляют очень мало вишневого сока в свой сок. Также убедитесь, что сок не содержит сахара или других ингредиентов.
   • Попробуйте пить вишневый сок после тренировки в смузи или пить его в одиночку. Вы можете пить в холодном виде в жидком виде или положить в чашку перед тем, как положить ее в морозильную камеру на 45 минут, чтобы получить вкусную слюшку.
   реклама

предупреждения

• Будьте осторожны, если хотите полностью погрузить руку в ледяную воду, как указано в методе ведра. Это может привести к быстрой потере тепла тела и повлиять на ваше кровообращение. Не пытайтесь использовать этот метод, если у вас артериальное давление или проблемы с сердцем. Даже если вы здоровы, медленно опускайте руку в воду, сантиметр за сантиметром, начиная с кончиков пальцев, особенно если на улице жарко. Для вас может быть лучше заморозить воду в форме ледяной воды перед тем, как натирать ее на руке (опять же, начиная с пальцев), а затем высушивать и массировать (начиная с рук). и возвращаясь к телу). Идите медленно, чтобы избежать боли и повреждения мышц.
• Длительное нанесение льда на изгибы не эффективно. Обычно рекомендуется наносить лед на 15-20 минут, снимать его на 15-20 минут и начинать снова, если это необходимо. Этот метод больше не эффективен через 15-20 минут, потому что лед не будет понижать температуру мышц больше, чем это было сделано после этого периода.Кроме того, если вы применяете лед слишком долго, вы можете вызвать обморожение или повреждение кожи и тканей.
• Боль в суставах является серьезной проблемой и может привести к необратимым травмам. Попробуйте провести различие между мышечной болью и болью в суставах. Если боль не проходит после нескольких дней отдыха или после использования одного из вышеуказанных методов, следует обратиться к врачу.

реклама