Как не спать во время приема ксанакса

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: постарайтесь бодрствовать сейчас
• Метод 2 Измените свой образ жизни
• Способ 3 Получите лечение

Ксанакс, также известный как Алпразолам, является бензодиазепином, часто назначаемым людям с тревожностью и паническими расстройствами. Если вы принимаете его тоже, вы можете чувствовать сонливость или вялость в течение дня. На самом деле, может случиться так, что это предписано, чтобы помочь спать. Вы можете предпринять определенные шаги, чтобы держать ум и тело в готовности. Тренируйтесь, разговаривайте с кем-то и придерживайтесь здоровых привычек, чтобы максимизировать свою энергию. Кроме того, не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас есть какие-либо вопросы о препарате.

этапы

Метод 1 из 3: постарайтесь бодрствовать сейчас

1. 
   

   
   Пойдите на улицу, чтобы отрегулировать циркадный ритм. Принимая свежий воздух поможет вам оставаться начеку и бодрствовать. Если вы проводите большую часть дня в помещении, уделите несколько минут прогулке на свежем воздухе. Получение солнечного света (особенно утром) позволит вам регулировать циркадный цикл, чтобы вы бодрствовали днем ​​и хорошо спали ночью.
   • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Если вам нужно встретиться с друзьями, скажите им, что вы хотели бы встретиться с ними на улице.
   • Например, если у вас есть собака, каждое утро гуляйте с ней, чтобы максимально использовать солнечный свет.

2. 
   

   
   Поговорите с кем-нибудь, чтобы попытаться не заснуть. Участие в общественных мероприятиях может помочь вам оставаться начеку и бодрствовать. Попробуйте найти друга, с которым вы можете поговорить. Это также может быть хорошим способом сделать необходимые телефонные звонки.
   • Избегайте общения по мгновенному каналу. Чтобы не спать, лучше поговорить с человеком по телефону, либо физически, либо по телефону.
   • Например, вы могли бы разговаривать с коллегой или школьным другом целый день. Старайтесь проводить регулярные встречи, чтобы вы всегда были начеку.

3. 
   

   
   
   
   Ешьте что-нибудь здоровое. Делайте это, когда вы голодны и когда вам хочется спать. Не принимайте очень сладкие закуски. Другими словами, возьмите то, что может обеспечить вас устойчивой энергией. Например, вы можете съесть горсть орехов или порцию свежих фруктов. Распространите арахисовое масло на цельнозерновой крекер или возьмите йогурт.
   • Когда вы жаждете перекусить, постарайтесь взять что-нибудь, что обеспечит вас энергией на долгое время, чтобы избежать пустоты, которая могла бы стимулировать усталость и сонливость.

4. 
   

   
   Попробуйте двигаться, чтобы увеличить кровоток. Это также позволит вам иметь больше энергии. Если вам трудно не спать, прогуляйтесь 10 минут. Это увеличит кровоток и обеспечит больше кислорода во всем теле. Простая прогулка может помочь повысить уровень вашей энергии, воздействие которого может длиться до двух часов.
   • Если вы не можете ходить, вы можете делать растяжки или другие движения, которые помогут вашему телу бодрствовать. Например, вы могли бы делать прыжки или рыдания.
   • По возможности, ходите в тренажерный зал или присоединяйтесь к занятиям йогой утром или в полдень.

5. 
   

   
   
   
   Принимайте добавки, которые могут увеличить энергию. Прием таких добавок поможет вам повысить уровень энергии и не даст вам уснуть. Витамин В является примером. Вы можете принять это, особенно если ваша диета плохая. Тем не менее, знайте, что на рынке есть добавки, которые обещают увеличить энергию, без каких-либо доказательств или исследований, которые могут поддержать эффекты.
   • Прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки, поговорите со своим врачом.
   • Обратите внимание на стимуляторы, такие как кофеин, потому что они могут сделать вас более беспокойным. Кофеин также может повлиять на качество вашего сна.

Метод 2 Измените свой образ жизни

1. 
   

   
   Постарайтесь хорошо спать каждую ночь. Если вы этого не сделаете, вам будет трудно не спать, особенно если вы находитесь под Xanax. Возьмите хорошие привычки сна, чтобы улучшить сон и состояние бодрствования. Если у вас обычно возникают проблемы со сном, начинайте ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Искусственное освещение, создаваемое такими устройствами, как телевизор и электронные устройства, например, мобильные телефоны и планшеты, может нарушить сон. По этой причине старайтесь держать их подальше от комнаты ночью.
   • Попробуйте установить расслабляющий режим перед сном. Например, вы можете принять душ, зажечь свечу, выпить чаю и выключить свет. Это может помочь вам расслабиться и чувствовать себя спокойно.
   • Имейте в виду, что сон в течение 30 минут не компенсирует ваш потерянный сон, но только поможет улучшить ваше настроение.

2. 
   

   
   Ешьте питательные продукты. На самом деле, все, что вы едите, влияет на ваш уровень энергии. Попробуйте сосредоточиться на богатых питательными веществами продуктах, которые могут питать ваше тело и разум. С этой точки зрения вы можете есть продукты с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты и овощи. Избегайте употребления слишком большого количества обработанных или сладких продуктов.
   • Старайтесь регулярно питаться здоровой пищей. Тем не менее, вы можете иногда предлагать менее питательные продукты.
   • Планируйте свое питание. Например, вы можете взять овсяные хлопья и фрукты на завтрак, овощной сэндвич на обед, фруктовый коктейль на закуску и тушеные овощи с рисом на ужин. Чтобы у вас всегда были здоровые и вкусные блюда, примите привычку планировать их.

3. 
   

   
   Попробуйте тренироваться и двигаться. Регулярные занятия спортом позволят вам укрепить мышцы и повысить общий уровень энергии. В дополнение к эмоциональным и физическим преимуществам упражнений, это также помогает повысить качество вашего сна ночью и улучшить ваше настроение. Делайте по крайней мере два с половиной часа упражнений каждую неделю, чтобы чувствовать себя менее сонным в течение дня.
   • Создать программу физических упражнений, чтобы делать каждую неделю. Занимайтесь в спортзале рядом с вами, занимайтесь педалированием, занимайтесь боевыми искусствами или йогой. Независимо от того, какую физическую активность вы выбираете, практикуйте ее регулярно, чтобы насладиться ее преимуществами
4. Бросить пить и курить. В долгосрочной перспективе курение может повлиять на уровень возбуждения и вызвать дополнительный дискомфорт в вашей адренергической системе, что может привести к сонливости. Алкоголь также вызывает усталость и влияет на качество сна. Избегайте курения, употребления никотина любым другим способом и употребления алкоголя во время приема ксанакса.

Способ 3 Получите лечение

1. 
   

   
   Следите за симптомами, которые вы демонстрируете. Обратите внимание, когда вы чувствуете себя более уставшим, как долго и какие изменения вы заметили после приема Ксанакса. Также обратите внимание, что вы сделали, чтобы бороться с усталостью, и каковы были результаты.
   • Запишите все в журнал или приложение для заметок, например Evernote.

2. 
   

   
   Поговорите о своей сонливости с врачом. Отметив симптомы, их продолжительность и то, что вы использовали для исправления ситуации, поделитесь ими с профессионалом. Таким образом, он может решить скорректировать дозировки или изменить лекарство.
   • Помните, что лекарства могут иметь побочные эффекты, которые могут быть неудобными. Возможно, вам придется определить, можете ли вы терпеть сонливость и стоит ли принимать Ксанакс.

3. 
   

   
   Спросите о других лекарствах, чтобы принять. Если у вас возникли проблемы с бодрствованием и вы уже пробовали разные методы, возможно, пришло время сменить лекарства. Если вы принимаете лекарства для длительного беспокойства, подумайте о том, чтобы принимать другое лекарство от беспокойства, которое не вызывает сонливости. Например, вы можете спросить своего врача, можно ли вам принимать селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), который с меньшей вероятностью вызывает зависимость и имеет различные побочные эффекты.
   • SSRI безопасны даже после длительного использования. Тем не менее, только врач может сказать вам, если вы можете принять его.