Как лечить удлинение мышц

Содержание

• этапы
• Часть 1 Получите немедленное облегчение
• Часть 2 Зная, когда обратиться к врачу
• Часть 3 Предотвращение удлинений

Напряженная или вытянутая мышца - это мышца, которая была переутомлена во время физической нагрузки, что привело к боли и опуханию. Удлинения - это распространенные травмы, которые обычно можно эффективно лечить самостоятельно. Узнайте, как лечить напряжение мышц и когда обращаться к врачу.

этапы

Часть 1 Получите немедленное облегчение

1. 
   

   
   Отдыхай мышц. Прекратить деятельность, которая вызвала удлинение. Удлинение мышц может скрыть разрушение, то есть разрыв мышечных волокон. Продолжая напрягать мышцы, можно усугубить слезу и серьезно повредить мышцу.
   • Основывайтесь на интенсивности боли. Если удлинение происходит, когда вы бежите или занимаетесь спортом, и вам приходится останавливаться из-за боли, лучше всего сидеть и отдыхать до конца игры.
   • Потратьте несколько дней, чтобы оправиться от своего удлинения, прежде чем возобновить действие, которое его вызвало.

2. 
   

   
   Положите лед на мышцы. Помещение льда в поврежденную область уменьшает опухоль и уменьшает боль. Заполните большую морозильную сумку кубиками льда. Оберните его тонкой тканью, чтобы защитить кожу от обморожения. Держите пакет со льдом на поврежденной части в течение 20 минут, несколько раз в течение дня, пока опухоль не уменьшится.
   • Пакет гороха или другого замороженного овоща подойдет также.
   • Избегайте использования тепла, так как это не уменьшит воспаление, вызванное удлинением.

3. 
   

   
   
   
   Сожмите область. Обертывание области, где находится удлинение, может уменьшить воспаление и оказать необходимую помощь, чтобы предотвратить ухудшение травмы. Используйте эластичную повязку, чтобы грубо обернуть руку или ногу.
   • Не перетягивайте область, где вы будете препятствовать циркуляции крови.
   • Если у вас нет эластичной повязки, отрежьте длинную полосу в старой наволочке и используйте ее для сжатия мышц.

4. 
   

   
   Поднимите мышцы. Поднятие воспаленной части может уменьшить отек. Он также обеспечивает отдых, необходимый для заживления мышц.
   • Если в вашей ноге произошло удлинение, положите его на пуф или стул, сидя.
   • Если удлинение произошло в вашей руке, вы можете поднять его с помощью слинга.

5. 
   

   
   Возьми обезболивающее. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин или либупрофен, могут уменьшить боль и позволить вам двигаться легче, несмотря на удлинение. Просто будьте осторожны, чтобы не превышать указанные дозы. Никогда не давайте аспирин ребенку.

Часть 2 Зная, когда обратиться к врачу

1. 
   

   
   
   
   Контролируй свою боль. Отдыха мышц и применения льда должно быть достаточно для лечения растяжения мышц в течение нескольких дней. Если через некоторое время вы все еще подвержены сильной боли, обратитесь к врачу. Ваша травма может потребовать медицинского вмешательства.
   • Если ваш врач считает, что ваша травма требует особого внимания, он может назначить костыли или стропу, чтобы мышцы могли отдыхать. Он также может назначать более сильные обезболивающие.
   • Редко бывает, что удлинение требует физиотерапии или операции.

2. 
   

   
   Обратитесь к врачу. Это важно сделать, если удлинение сопровождается другими симптомами. Иногда мышечная боль - это не просто результат чрезмерных усилий. Вы можете подумать, что у вас было удлинение во время физической активности, но если у вас есть следующие симптомы, запишитесь на прием к врачу.
   • Отек.
   • Синий.
   • Признаки инфекции, такие как зуд или покраснение кожи
   • Следы, похожие на укусы в области боли.
   • Плохое кровообращение или онемение в зоне поражения.

3. 
   

   
   Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если ваши симптомы серьезны , Если ваша мышечная боль сопровождается каким-либо из следующих серьезных симптомов, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи, чтобы определить природу вашей боли.
   • У вас мышечная слабость.
   • У вас одышка или головокружение.
   • У вас жесткие шеи и лихорадка.

Часть 3 Предотвращение удлинений

1. 
   

   
   Разминка. Удлинения возникают, когда вы слишком сильно воздействуете на мышцы. Это часто случается, если вы занимаетесь физическими упражнениями без надлежащего прогрева. Потратьте время, чтобы растянуть и разогреть мышцы, прежде чем принимать участие в физической активности.
   • Если вам нравится бегать, сделайте небольшую пробежку перед тем, как отправиться в гонку или на быструю гонку.
   • Если вы занимаетесь командными видами спорта, начните с пробежки, легкой гимнастики или игры с мячом, прежде чем вы начнете играть.
   • Используйте пенопластовый валик, чтобы растянуть мышцы спины, ног и плеч, чтобы лучше согреться.

2. 
   

   
   Оставайтесь гидратированными. Вы должны пить не менее 8-11 стаканов воды каждый день, обезвоживание увеличивает риск мышечной усталости. Пейте воду весь день, даже когда вы тренируетесь, не испытывайте жажду, потому что это означает, что вы уже обезвожены.
   • Если вы делаете много упражнений, пейте больше. Можно пить напитки, предназначенные для спортсменов, у которых есть электролиты, потому что недостаток увеличивает риск удлинения.

3. 
   

   
   Проведите силовые тренировки. Поднятие гантелей и включение других упражнений с отягощениями в серию тренировок может снизить риск удлинения во время физической активности. Используйте свободные веса в домашних условиях или зайдите в тренажерный зал, чтобы укрепить себя и сохранить свои мышцы гибкими.

4. 
   

   
   Знай, когда остановиться. Легко быть пойманным в тот самый момент, когда вы тренируетесь и заставляете себя продолжать, даже если боль говорит вам, что вы должны остановиться. Но помните, что, оказывая большее давление на вытянутую мышцу, вы ухудшаете ситуацию. Если вы усугубляете срыв, вам может потребоваться пропустить весь сезон, а не пропустить игру.