Как избавиться от запоров быстро и естественно

Содержание

• этапы
• Метод 1 Действуйте немедленно
• Метод 2 из 3: Внесение долгосрочных изменений в образ жизни
• Способ 3 Попробуйте другие варианты
• Метод 4 из 4: Используйте медицинское лечение

Запор обычно возникает у людей, которым не хватает клетчатки или воды в своем рационе. Это также может быть результатом недостатка физической активности или побочным эффектом приема определенных лекарств. Каждый испытывает это явление время от времени, знает, что есть ряд естественных и мягких средств, чтобы облегчить и предотвратить запор. Сделав несколько небольших изменений в своем распорядке дня, вы сможете справиться с этой проблемой, не тратя ничего и оставаясь в уединении своего дома. Природные средства и некоторые модификации образа жизни могут помочь вам справиться с проблемой запора сейчас и предотвратить ее повторение в будущем. Однако, если ваш запор повторяется и ни один из методов, описанных ниже, не работает, вам следует проконсультироваться с медицинским работником.

этапы

Метод 1 Действуйте немедленно

1. 
   

   
   Пейте больше воды. Сухой, твердый стул часто является причиной запора, поэтому, чем больше воды вы добавите, тем легче будет удалить стул. Питье большего количества воды особенно важно, если вы увеличиваете потребление клетчатки.
   • Мужчины должны пить не менее 3 литров жидкости в день (нет, не пастись!), А женщины - не менее 2,2 литра.
   • Избегайте алкогольных или кофеиновых напитков, если у вас запор. Напитки с кофеином, такие как кофе или газированные напитки, а также алкоголь, являются диуретиками. Мочегонные средства обезвоживают ваш организм, вызывая потерю жидкости через мочу, что может усугубить запор.
   • Другие жидкости, такие как соки, бульоны и травяные чаи, являются хорошими источниками жидкости. Избегайте чаев с кофеином. Грушевый и яблочный сок являются умеренными природными слабительными.
2. Потребляйте больше клетчатки. Волокна являются естественным слабительным. Они помогают увеличить содержание воды в вашем стуле и укрепить их. Таким образом, ваш стул будет двигаться быстрее и плавнее в толстой кишке. Если вы резко измените потребление клетчатки, у вас может появиться вздутие, и у вас будет газ, поэтому вы должны постепенно увеличивать потребление клетчатки в течение нескольких приемов пищи. Специалисты рекомендуют от 20 до 35 г клетчатки в ежедневном рационе.
   • Волокна, вероятно, уменьшают поглощение наркотиков организмом. Принимайте их как минимум за час до употребления клетчатки или как минимум через два часа.
   • Вот несколько хороших идей для увеличения потребления клетчатки.
     • Ягоды и другие фрукты, особенно те, чья кожа съедобна, например яблоки и виноград.
     • Зеленые листовые овощи, такие как зеленая капуста, горчица, свекла, швейцарский мангольд.
     • Другие овощи, такие как брокколи, шпинат, морковь, цветная капуста, брюссельская капуста, артишоки и зеленая фасоль.
     • Бобовые и другие овощи, такие как фасоль, фасоль, нут, фасоль пинто, фасоль лима (фавориты Марка!), А также чечевица и фасоль.
     • Цельное зерно неочищенное. Хорошее эмпирическое правило: если цвет светлый или белый, вероятно, продукт был усовершенствован. Выберите цельные зерна, такие как цельный рис, попкорн, измельченный лавойн, ячмень. Если вы едите зерновые, прочитайте этикетки, чтобы убедиться, что ваш выбор с высоким содержанием клетчатки. Выбирайте цельный хлеб из нерафинированной и нерафинированной муки.
     • Семена и орехи, такие как тыква, кунжут, семена подсолнечника или льна, а также миндаль, грецкие орехи и орехи пекан.

3. 
   

   
   
   
   Ешь чернослив. Чернослив богат железом. Они также содержат сорбитол, сахар, который помогает смягчить стул и тем самым уменьшить запор. Сорбитол является мягким стимулятором толстой кишки, который помогает сократить время транзита стула и снизить риск возникновения запоров.
   • Если вам не нравится спелое яйцо или уникальный вкус чернослива, вы можете попробовать сок из чернослива. Но не забывайте, что последний содержит меньше клетчатки, чем чернослив.
   • В 100 граммах чернослива содержится 14,7 г сорбита, а в 100 г сока чернослива - 6 г сорбита. Вам придется пить больше чернослива, чтобы получить как можно больше прибыли, но вы также будете поглощать больше добавленных сахаров.
   • Не переусердствуйте с употреблением чернослива. Они должны вступить в силу через несколько часов. Важно сначала съесть порцию или стакан сока и дать ему проникнуть в кишечник, прежде чем принимать больше, иначе у вас может возникнуть диарея.

4. 
   

   
   
   
   Избегайте сыра и молочных продуктов. Сыр и молочные продукты обычно содержат лактозу, к которой многие люди чувствительны. Эта лактоза может вызвать вздутие живота и запоры у некоторых людей. Если у вас есть проблемы с запором, остановите сыр, молоко и большинство молочных продуктов, пока не почувствуете себя лучше.
   • Вы можете сделать исключение для йогуртов, особенно если они содержат живые пробиотики. Действительно было показано, что йогурты, содержащие пробиотики, такие как Bifidobacterium longum или Bifidobacterium animalis способствовать более частым и менее болезненным движениям кишечника.

5. 
   

   
   Потребляйте агентов. Есть несколько сладких трав, которые оказывают слабительное действие и смягчают стул. Это, например, псиллиум, лен и пажитник. Вы найдете большинство этих добавок в капсулах, таблетках и порошке, в органических магазинах и некоторых аптеках. Некоторые из них также могут быть доступны в виде настоя. Возьмите эти средства загрузки с большим количеством воды.
   • Псиллиум встречается в нескольких формах, например, в виде порошка или таблеток. Это также активный ингредиент в коммерческих препаратах, таких как Metamucil. Псиллиум может вызвать метеоризм или судороги у некоторых людей.
   • Семена льна применяют при запорах и диарее. Они содержат клетчатку и жирные кислоты омега 3. Вы можете смешивать семена льна с йогуртом или злаками.
   • Льняное семя не рекомендуется людям с проблемами кровообращения, кишечной непроходимостью или высоким кровяным давлением. Не принимайте льняное семя, если вы беременны или кормите грудью.
   • Пажитник используется для многих проблем с пищеварением, таких как боль в животе или запор. Если вы беременны или кормите грудью, рискованно использовать пажитник. Также не давайте пажитник маленьким детям.

6. 
   

   
   Возьми касторовое масло. Когда вы страдаете запором, касторовое масло (каскара) стимулирует ваш кишечник. Он также смазывает ваши кожухи, чтобы стул легче скользил.
   • Касторовое масло обычно считается безопасным. Тем не менее, вы должны придерживаться рекомендуемых количеств. Если у вас аппендицит или кишечная непроходимость, вам следует проконсультироваться с врачом. Не используйте касторовое масло, если вы беременны.
   • Касторовое масло может вызывать некоторые редкие побочные эффекты, неудобные, если вы принимаете слишком много. Передозировка касторового масла может вызвать спазмы в животе, головокружение, обморок, тошноту, диарею, сыпь, одышку, боль в груди и скованность в горле. Если вы приняли слишком много касторового масла, обратитесь в аварийную службу.
   • Знайте, что рыбий жир мог причина запор. Не принимайте добавки с рыбьим жиром, если это не предписано врачом.

7. 
   

   
   Возьми магний. Магний может быть очень эффективным при снятии запоров. Это помогает вернуть воду обратно в кишечник и смягчить стул, чтобы он мог циркулировать в кишечнике. Проконсультируйтесь с врачом перед добавлением магния, так как он может взаимодействовать с медикаментами, такими как антибиотики, миорелаксанты и лекарства от кровообращения. Потребление магния может поступать из пищевых источников, таких как брокколи или овощи, а также из нескольких других источников.
   • Вы можете потреблять магний, добавляя чайную ложку (или от 10 до 30 граммов) соли Эспсом (сульфат магния) в 200 мл воды. Хорошо перемешать и пить. Некоторые люди не ценят вкус этой смеси.
   • Цитрат магния находится в таблетках и пероральных суспензиях. Следуйте дозировке, указанной на упаковке (или по назначению врача или фармацевта). Выпивайте стакан воды с каждой дозой.
   • Гидроксид магния, также известный как магнезиальное молоко, также эффективен при лечении запоров.

Метод 2 из 3: Внесение долгосрочных изменений в образ жизни

1. 
   

   
   Включите йогурт в свой ежедневный рацион. Йогурт содержит живые бактериальные культуры (пробиотики), которые создают хорошую среду для здоровой пищеварительной системы и ее регулярной работы. Попробуйте добавить банку йогурта в свой ежедневный рацион.
   • Считается, что бактерии йогурта изменяют микрофлору кишечника. Из-за этого сокращается переваривание и время пребывания пищи в вашей пищеварительной системе.
   • Проверьте этикетку продукта, чтобы убедиться, что ваш йогурт содержит «активные культуры» живых бактерий. Без живых культур йогурт не будет иметь такого же эффекта.
   • Есть и другие ферментированные и культивируемые продукты, которые содержат полезные пищеварительные бактерии, которые могут облегчить запоры, такие как чайный гриб, кимчи и квашеная капуста.

2. 
   

   
   Избегайте промышленных продуктов. Промышленные продукты и фастфуды могут способствовать хроническим запорам. Они часто с высоким содержанием жира, низким содержанием клетчатки и не имеют много питательных веществ. Лучше держаться подальше от продуктов, перечисленных ниже.
   • Изысканные или обогащенные зерновые продукты. Белый хлеб, выпечка, большинство макаронных изделий или сухих завтраков часто содержат муку, очищенную от большей части клетчатки и питательной ценности. Вместо этого ищите цельное зерно.
   • Нездоровая пища. Продукты, богатые жирами и сахарами, могут вызывать запоры. Ваше тело сначала попытается извлечь калории из жира, и это замедлит ваше пищеварение.
   • Колбаса, красное мясо и колбасы богаты жиром и солью. Вместо этого отдавайте предпочтение постному мясу, такому как рыба, курица и индейка.
   • Чипсы, чипсы и аналогичные продукты не содержат много питательных веществ и содержат мало клетчатки. Вместо этого, выберите испеченный или вареный батат или попкорн.

3. 
   

   
   Заниматься спортом. Отсутствие физических упражнений может вызвать слабость кишечника, что затруднит регулярную эвакуацию отходов. Сидячий образ жизни может повлиять на пищеварение и вызвать запор. Делайте умеренные физические упражнения не менее 3-4 раз в неделю.
   • Ходьба, плавание, бег и йога - отличные варианты. Даже 10-15 минут упражнений в день могут помочь вашему организму стать более упорядоченным.

4. 
   

   
   Не игнорируйте естественные ритмы вашего тела. Ваше тело скажет вам, когда оно будет готово к испражнениям. Возможны несколько вариантов относительно частоты стула, считающейся «нормальной». Многие люди ходят туда в среднем 1-2 раза в день, а другие - только 3 раза в неделю. Пока ваше тело чувствует себя хорошо, вам не нужно беспокоиться о частоте стула.
   • Запор может возникнуть или усугубиться, если вы не сможете пойти в ванную, когда захотите. Если вы неоднократно продвигаете свои желания, ваше тело может перестать посылать вам сигнал. Отодвинуть этот момент позже будет еще труднее.

5. 
   

   
   Избегайте зависимости от слабительных. Слишком частое использование слабительных, особенно слабительных, может сделать ваш организм зависимым. Не используйте слабительные средства каждый день. Если у вас хронический запор, обратитесь к врачу для альтернативного лечения.
   • В долгосрочной перспективе лучше использовать слабительное, содержащее полиэтиленгликоль, чем другое слабительное средство.

Способ 3 Попробуйте другие варианты

1. 
   

   
   Заниматься спортом. Если вы можете, попробуйте сделать регулярные перерывы для прогулок массаж ваш кишечник.
   • Начните с медленной ходьбы в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте темп, пока вы не сможете идти так быстро, как можете.
   • Прогуляйтесь около 5 минут. Затем замедлиться в течение следующих 5 минут. Вы должны идти в общей сложности 10 минут каждый час.
   • Если вы не можете посвятить это время прогулке из-за других ваших обязанностей, не беспокойтесь. Просто попробуйте увеличить количество раз, когда вы идете быстрее, чем обычно.
   • Если у вас тяжелый запор, постарайтесь не расстраиваться из-за неудобного характера ситуации. Это лучше, чем дополнительный день запора.

2. 
   

   
   Попробуйте другую позицию. Аборигены склонны ходить в туалет в позе на корточках, что может быть полезным. Находясь в ванной комнате, используйте стул или края чаши для поддержки ног.
   • Вы должны поднести колени как можно ближе к груди. Это помогает увеличить давление на кишечник и облегчить прохождение стула.

3. 
   

   
   Попробуйте йогу. Есть несколько поз йоги, которые стимулируют ваш кишечник и ставят ваше тело в удобное положение для движения кишечника. Эти позы могут увеличить внутреннее давление на кишечник и облегчить эвакуацию стула. Вот несколько примеров поз.
   • Баддха Конасана : сидя, согните ноги в коленях, сведите ноги так, чтобы подошвы соприкасались, а пальцы ног хватались за руки. Быстро бейте ногами, затем наклонитесь вперед, пока лоб не коснется земли. Задержитесь в положении от 5 до 10 вдохов.
   • Pavanamuktasana : лежа, вытяните ноги перед собой. Поднесите одно колено к груди и держите его руками. Выберите ногу, чтобы подтянуть колено к груди и согнуть пальцы ног. Оставайтесь в этом положении от 5 до 10 вдохов, затем начните снова с другой ноги.
   • Uttanasana Начните с положения стоя, ноги прямые и наклонитесь к талии. Прикоснитесь к ковру руками или поймайте заднюю часть ног. Оставайтесь в этом положении на 5-10 вдохов.

4. 
   

   
   Возьми минеральное масло. Жидкое минеральное масло покроет ваш стул маслянистой и водостойкой пленкой. Таким образом, ваш стул будет легче удерживать влагу и свободно перемещаться по толстой кишке. В аптеке вы найдете минеральное масло. Чтобы потреблять это, это обычно объединено с жидкостью, такой как молоко, сок или вода.
   • Не принимайте минеральное масло без предварительной консультации с врачом, если у вас есть какие-либо из следующих проблем: аллергия на продукты питания или лекарства, если вы беременны, если у вас проблемы с сердцем, аппендицит, трудности с глотанием, боль желудок, тошнота или рвота, ректальное кровотечение или проблемы с почками.
   • Не принимайте другие слабительные или смягчающие фекалии одновременно с минеральным маслом, если это не рекомендовано врачом.
   • Не давайте минеральное масло ребенку младше 6 лет.
   • Не принимайте минеральное масло на регулярной основе. Регулярное использование может привести к зависимости от слабительного эффекта. Это также может помешать вашему организму усваивать достаточное количество витаминов A, D, E и K.
   • Не принимайте больше рекомендованной дозы минерального масла. Передозировка может вызывать значительные побочные эффекты, такие как боль в животе, диарея, тошнота и рвота. Если вы приняли дозу, превышающую рекомендуемую, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

5. 
   

   
   Попробуйте растения с разрушительными свойствами. В случае редких или серьезных запоров, есть более мощные растения, которые могут решить эту проблему. Длительное потребление не рекомендуется, их следует рассматривать как последнее средство, если остальные не сработали. Лекарственные растения ниже являются примерами.
   • Сеннозиды являются стимулирующим слабительным. Они увлажняют ваш кишечник, чтобы помочь вашему стулу двигаться более плавно. Обычно вступают в силу естественные слабительные средства от 6 до 12 часов. Они доступны в виде оральной суспензии или таблеток.
   • Если вы недавно перенесли операцию, уже принимаете слабительные средства ежедневно или у вас уже есть проблемы с пищеварительной системой, проконсультируйтесь с врачом перед использованием сенны.
   • Облепиха часто используется для лечения запоров. Рекомендуется только кратковременное использование (менее 8-10 дней). Это может вызвать побочные эффекты, такие как судороги, диарея, мышечная слабость и проблемы с сердцем. Не используйте, если вы беременны, кормите грудью или моложе 12 лет.
   • Не принимайте катарическую облепиху, если у вас есть боль в животе или кишечные проблемы, такие как аппендицит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника (СРК) или язвенный колит.

Метод 4 из 4: Используйте медицинское лечение

1. Наблюдайте, если у вас есть кровь в стуле. Если у вас сильная боль в животе и вы видите кровь в стуле, немедленно обратитесь к врачупотому что это может быть большая проблема, чем простой запор. Не беспокойтесь, однако, как только врач установит причину появления симптомов, он может порекомендовать соответствующее лечение. Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, запишитесь на прием к врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи:
   • кровотечение;
   • кровь в стуле;
   • постоянная боль в животе
   • опухший живот;
   • трудности в удалении газов;
   • тебя тошнит;
   • боль в пояснице;
   • лихорадка.

2. 
   

   
   Обратите внимание на проблемы с кишечником. Если у вас вздутие живота более 3 дней, обратитесь к врачу. Вам могут понадобиться сильные слабительные, которые продаются только по рецепту. Врач также может определить, есть ли другая основная проблема.
   • Врач может назначить лекарства, которые доступны только по рецепту.
   • Слабительные обычно работают только от 2 дней. Обычно вы не должны принимать их более недели.
3. Проконсультируйтесь с врачом, если запор не улучшится. Если у вас запор несколько дней в неделю в течение как минимум 3 недель, проблема становится хронической. Ваш врач может определить причину и предложить вам различные варианты лечения, такие как слабительные, которые могут способствовать испражнениям.
   • Если вы изменили диету или образ жизни, сообщите об этом своему врачу, он может порекомендовать другие вещи, которые могут улучшить ваше состояние.
4. Поговорите с членами вашей семьи Определите, есть ли у кого-либо из членов вашей семьи проблемы с толстой кишкой или рак толстой кишки Запор - это проблема, которая обычно возникает при смене диеты или образа жизни. Даже если это не серьезно, лучше проконсультироваться с врачом, он может распознать признаки, указывающие на серьезную проблему, и лечить вас как можно скорее.
   • Он, конечно, попросит вас продолжать заботиться о себе, как вы это делали раньше, но всегда лучше заботиться о его здоровье.