Как гопогипнотизировать

Содержание

• этапы
• Часть 1 Подготовка к гипнозу
• Часть 2 Вход в состояние гипноза
• Часть 3 Улучшение вашего опыта

Лаутогипноз - это состояние естественного сознания, которое можно определить как усугубленное состояние концентрации. Через самогипноз вы можете изменить свои мысли, избавиться от вредных привычек и взять под контроль человека, которым вы являетесь, в дополнение к расслаблению и перегрузке стрессом повседневной жизни. Это практика, подобная медитации, которая может принести хорошие результаты.

этапы

Часть 1 Подготовка к гипнозу

1. 
   

   
   Платье с удобной одеждой. Довольно сложно войти в глубокое и расслабленное состояние, когда не забываешь, что твои джинсы подгоняют тебя по размеру. Итак, используйте это оправдание, чтобы надеть пробежку. Вы не должны позволять ничему отвлекать вас.
   • Также убедитесь, что в комнате правильная температура. Подготовьте одеяло или свитер, если вы достаточно осторожны. Иногда тепло также может быть утешительным.

2. 
   

   
   Идите в тихую комнату и сядьте на удобное кресло, на диван или в кровать. Даже если некоторые люди предпочитают лежать, вы, скорее всего, уснете в этом положении, а не сидите. Сидя или лежа, убедитесь, что не скрестили ноги или любую другую часть тела. Некоторое время вы будете оставаться в той же позиции, и это может стать неудобным.

3. 
   

   
   
   
   Следите, чтобы не отвлекаться хотя бы на полчаса. Лаутогипноз не эффективен, если вас прерывает звонок по телефону, ваш питомец или один из ваших детей. Выключи телефон, запри дверь и запри себя. Это момент для вы.
   • Вам решать, сколько времени вы хотите провести там. Большинство людей предпочитают находиться в трансе (мы обычно избегаем этого слова, потому что оно обычно имеет отрицательный оттенок) в течение 15-20 минут, но вы также должны дать себе время войти в транс и выйти из него.

4. 
   

   
   Подумайте о целях вашего самогипноза. Вы хотите сделать это, чтобы расслабиться? Улучшить? Тренировать мозг? Если вы делаете это для достижения большей цели (например, чтобы похудеть, бросить курить и т. Д.), Подготовьте список этих целей. Вы можете самогипнотизировать себя, чтобы расслабиться, но вы также можете использовать его для достижения многих целей. Многие люди используют его для достижения определенных целей, которые они поставили перед собой, а другие - для изменения своего мышления или просто в качестве позитивной консолидации или мотивации. Вот несколько идей о том, что вы могли бы написать:
   • если вы хотите избавиться от вредной привычки, лучше идти прямо к делу. Подумайте о чем-то вроде: Я не хочу больше курить. Сигареты не годятся для меня.
   • если вы хотите мыслить более позитивно, напишите, например: Я могу делать все, что хочу. У меня есть контроль, и у меня есть ценность.
   • если вы хотите достичь определенной цели, например похудеть, используйте это: Я ем сбалансировано. Я худею. Моя одежда выглядит лучше, и я чувствую себя лучше.
     • Это фразы, которые вы будете произносить, когда сами себя загипнотизируете. Опять же, это вы решаете, но многие люди считают, что они являются носителями жизни и эффективными.

Часть 2 Вход в состояние гипноза

1. 
   

   
   
   
   Закройте глаза и постарайтесь очистить свой разум от любого чувства страха, стресса и тревоги. Когда вы начнете, вам будет трудно не думать. Вы поймете, что мысли не перестают приходить к вам. Когда это происходит, не пытайтесь вытеснить эти мысли. Наблюдайте за ними беспристрастно и позволяйте им идти самостоятельно. Читайте, как медитировать, чтобы узнать больше об этом предмете.
   • В противном случае некоторые люди предпочитают найти точку на стене, на которой они сосредоточены. Это может быть угол, пятно или что угодно. Сконцентрируйтесь на этом, посмотрев на веки. Повторите в своей голове, что вам нужно стать тяжелее, и пусть веки закрываются, когда вы больше не держите их открытыми.

2. 
   

   
   Осознайте напряжение в своем теле. Начиная с пальцев ног, представьте, что напряжение в вашем теле начинает падать и исчезать. Представьте, какой из них выпускает каждого члена вашего тела, один за другим, начиная с пальцев ног и поднимаясь вверх по вашему телу. Визуализируйте, как каждая часть вашего тела становится светлее, когда напряжение исчезает.
   • Расслабьте пальцы ног, затем ступни. Продолжайте с вашими икрами, бедрами, бедрами, животом и т. Д., Пока каждая часть вашего тела не будет расслаблена, включая ваше лицо и голову. Используйте методы визуализации, чтобы визуализировать что-то успокаивающее и успокаивающее, например, воду (вода течет по вашим ногам и лодыжкам и очищает ваше кровяное давление), это может быть эффективным.

3. 
   

   
   Дышите медленно и глубоко. Когда вы выдыхаете, наблюдайте, как напряжение и негатив исчезают в темном облаке. Когда вы вдыхаете, смотрите на воздух как на живую силу, наполненную жизнью и энергией.
   • На данный момент вы можете использовать визуализацию, если хотите. Подумайте о лимоне и порежьте его пополам. Представьте, как сок течет на ваших пальцах. Положи это в рот. Какова ваша реакция? Что вы чувствуете, каков его вкус и запах? Затем перейдите к визуализации большей значимости. Представьте, что ваши счета смыты ветром. Представьте, что вы бежите, чтобы похудеть. Посмотрите как можно больше деталей. Всегда думай о своих пяти чувствах.

4. 
   

   
   Наслаждайтесь отдыхом. Представьте, что вы на лестнице десяти ступеней, погружаясь в воду с пятой ступени. Посмотреть все детали этой сцены сверху вниз. Скажите себе, что вы спускаетесь по лестнице, считая каждый шаг и начиная с десяти. Визуализируйте каждый номер в своей голове. Представьте, что каждое число, которое вы считаете, приближает вас к дну и концу. После каждой фигуры вы будете все больше и больше увлекаться в этом состоянии расслабления.
   • Когда вы спускаетесь по ступенькам, представьте себе ощущение ходьбы под ногами. Когда вы достигнете пятого шага, представьте и почувствуйте прохладу воды и скажите, что вы оказались в оазисе чистоты и чистоты. Когда вы начнете спускаться с пятого шага, начните ощущать уровень воды все выше и выше на вашем теле. Теперь вы должны начать чувствовать онемение, и ваше сердце должно начать учащаться, смотреть на это и позволить всем вашим сомнениям об этой ситуации смыться.

5. 
   

   
   Почувствуйте плавающее ощущение. К тому времени, когда вы дойдете до дна воды, вы не должны ничего чувствовать, только ощущение свободного плавания. Вы можете даже почувствовать, что вы поворачиваетесь. Если вы этого не чувствуете, начните медленно, пытаясь понять, что происходит внутри вас. Как только вы достигли этого состояния, теперь вы можете позаботиться о своих проблемах и решить, что вы хотите делать с этого момента.
   • Начните рассказывать, что вы делаете, говорите тихо с собой в настоящем и будущем, как будто вы читаете электронную книгу.
   • Начните с просмотра трех коробок под водой, к которым вы должны плавать. Как только вы нашли коробки, открывайте их медленно, луну за другой и рассказывайте, что происходит, когда вы их открываете. Например: когда я открываю коробку, я чувствую, как сияющий свет смешивается, как будто он становится частью меня. Этот свет - моя новая уверенность в себе, и я никогда не могу потерять его, потому что это часть меня, затем перейдите к следующему окну.
   • Вы должны избегать использования предложений с отрицательной коннотацией, например Я не хочу быть уставшим и раздражительным, Вместо этого скажите: Я сильный и худой, У меня есть успех, и я думаю, что положительный и если ты чувствуешь боль моя спина начинает действительно поправляться (см. предупреждения о боли).

6. 
   

   
   Повторите эти предложения столько раз, сколько вы хотите. Не стесняйтесь ходить по воде, видеть, как вы опустошаете ящики, находите сокровища (в виде страховки в себе, деньгах и т. Д.) Или просто позволяете своему напряжению исчезнуть. Найдите области, где вода холоднее, теплее или полна рыбы. Пусть ваше воображение проявит себя.

7. 
   

   
   Приготовьтесь выйти из своего гипнотического состояния. Поднимаясь по лестнице на каждом шагу, чувствуйте, как уровень воды понижается, пока не достигнете пятого шага. Когда вы полностью вышли из воды и оказались на шестом шаге, вы должны чувствовать себя тяжелее или иметь вес на груди. Подождите немного на марше, пока это ощущение не пройдет, постоянно повторяя предложения, которые вы отметили.
   • Как только ощущение прошло, продолжайте идти вверх по ступеням, визуализируя каждый шаг с его номером и ощущая ходьбу под ногами. Дайте себе волю, чтобы подняться на вершину лестницы.
     • Имейте в виду, что просмотр воды не так сложен, как кажется. Если вы нашли сценарий, который предпочитаете, используйте его! Это так же хорошо, может быть, даже лучше, так как это работает для вас.

8. 
   

   
   Как только вы вернетесь, дайте себе время, чтобы открыть глаза. Вы можете представить себе, как вы открываете дверь во внешний мир. Делайте это медленно и представьте, что свет проходит через дверь, это должно естественным образом открыть вам глаза. При необходимости отсчитайте от десяти и скажите, что как только вы доберетесь до нуля, вы снова сможете открыть глаза.
   • Найдите время, прежде чем встать. Тогда скажи себе: хорошо проснулся, хорошо проснулся или слова, которые вы используете, чтобы проснуться. Это вернет ваш разум в сознательное состояние и вернет вас к реальности.

Часть 3 Улучшение вашего опыта

1. 
   

   
   Сделай это серьезно. Никакой самогипноз или мантра не проявятся в реальном мире, если вы в это не верите. Чтобы эта техника была эффективной, вы должны верить в себя и в свои действия. А почему нет? Если вы делаете это серьезно, это может сработать.
   • Если первое время показалось не очень эффективным, не сдавайтесь сразу. Чтобы стать хорошими в некоторых областях, нужно время и терпение. Повторите несколько дней спустя и повторите эти эксперименты. Вы можете быть удивлены.
   • Открой свой разум. Вы должны верить, что возможно, что эта техника работает, для которой она эффективна. Ваш скептицизм будет только мешать.

2. 
   

   
   Проверь себя физически. Если вам нужно подтверждение своего трансового состояния, вы можете выполнять упражнения! Это будет работать со всем, что вы можете увидеть или почувствовать. Вот несколько идей:
   • скрестите пальцы. Держите их скрещенными на время транса, сообщая вам, что они застряли друг в друге, как будто они были покрыты клеем. Затем попытайтесь отделить их. Если ты понимаешь, что не придешь, ты в трансе!
   • думайте, что одна из ваших рук становится тяжелее. Вам не нужно выбирать сознательно, ваш мозг сделает это за вас. Вообразите книгу на своей руке, затем попытайтесь поднять ее. Вы можете сделать это?

3. 
   

   
   Визуализируйте ситуации. Какой бы ни была ваша цель, хотите ли вы быть более уверенным, похудеть или думать позитивно, представьте себя в ситуации, когда вы ведете себя так, как вам хочется. Если вы хотите похудеть, представьте, что вы с легкостью надеваете узкие джинсы, смотрите в зеркало и улыбаетесь своему идеальному телу. Единственный толчок дендорфинов, который он вызывает, стоит того!
   • Многие люди используют гипноз, чтобы избавиться от таких проблем, как застенчивость. Не нужно нападать на застенчивость, просто найдите что-то связанное с этим. Просто представьте, что вы путешествуете с поднятой головой, улыбаетесь и смотрите друг другу в глаза, чтобы стать более экстравертированными.

4. 
   

   
   Используйте внешние вещи, чтобы помочь вам. Другими словами, некоторые люди любят слушать музыку, чтобы помочь им войти в гипноз. Есть много мелодий для гипноза, которые вы найдете в Интернете, созданном для этой цели. Если вам может помочь определенный тип ландшафта, такой как водоток или тропический лес, вы также найдете его в Интернете!
   • Таймер также может помочь вам. Некоторым людям трудно выйти из транса, потому что вы теряете счет времени. Если вы не хотите проводить часы в гипнозе, не осознавая этого, вы можете использовать таймер. Просто убедитесь, что кольцо не будет слишком грубым.

5. 
   

   
   Используйте это, чтобы улучшить себя. Найдите личную цель, которую вы хотите достичь, и сосредоточьтесь на ней в состоянии расслабления. Подумайте о человеке, которым вы хотите быть, и будьте этим человеком. Гипноз отлично подходит для получения состояния глубокой медитации, но это даже лучше, потому что вы можете использовать его для более благородной цели. Многие люди находят то, что возвращается из их состояния гипноза, более позитивным и с лучшим пониманием того, что они должны делать. Воспользуйтесь этой возможностью!
   • Там нет плохих способов пойти.Если вы хотите избавиться от вредной привычки, сосредоточиться на своей профессиональной жизни или изменить свое мышление, гипноз может помочь вам. Избавившись от стрессов в своей жизни, вы можете стать тем, кем хотите быть, и эта техника может вам помочь. Чем больше вы это делаете, тем лучше вы становитесь, тем более естественным это кажется.