Как облегчить болезненные ноги

Содержание

• этапы
• Часть 1 Определите симптомы и причины боли
• Часть 3 Профилактические шаги
• Часть 4 Когда нужно консультироваться?

Нога человека состоит из 26 костей, ста связок и сухожилий и некоторых мышц. Если вы страдаете от ног, это может означать, что причиной является внешний или внутренний фактор. Так как ноги переносят вес человека и позволяют телу двигаться, важно быстро лечить боль. Как только вы почувствуете боль в ногах, вы можете преднамеренно или непреднамеренно изменить способ ходьбы, вызывая лук, подошвенный фасциит или пальцы ног. Хотя любую серьезную проблему стопы должен осматривать и лечить врач, существуют различные виды растяжек и методов лечения, которые вы можете использовать самостоятельно, чтобы облегчить себя и изменить некоторые привычки, чтобы проблема не усугублялась.

этапы

Часть 1 Определите симптомы и причины боли

1. 
   

   
   Распознать симптомы. Симптомы боли в ногах относительно очевидны. Вы должны начать заботиться о своих ногах, если заметите следующие признаки:
   • пальцы ног, пятка или подошвы болящих ног,
   • неровности или выпуклости на ноге,
   • трудности при ходьбе или дискомфорт во время ходьбы,
   • чувствительность к прикосновению в любом месте на ноге

2. 
   

   
   Определите причины болей в пятке. Есть много причин, которые могут вызвать боль в пятке. Вот некоторые из этих причин.
   • Подошвенный фасциит является наиболее распространенной причиной болей в пятке. Это болезненное состояние стопы, которое поражает ткани, которые соединяют пальцы с пяточной костью. Это может вызвать дискомфорт в пятке или арке.
     • Лечение этого типа состояния по существу - отдых, обезболивающие без рецепта и растяжка пальцев ног или пятки.
   • Пяточный позвоночник - это кость, которая образуется на пяточной кости и вызывает дискомфорт. Они появляются чаще всего из-за плохой осанки, неподходящей обуви или занятий, таких как бег.
     • Лечение пяточной шпоры включает в себя выбор обуви, поддерживающей арку, покой и обычных болеутоляющих средств.

3. 
   

   
   
   
   Определите причины других болей в ногах. Есть и другие причины болей в ногах и в других областях, кроме пятки. Вот некоторые из них.
   • Метатарзалгия - это боль, возникающая при воспалении дуги. Это чаще всего вызвано интенсивной активностью или неподходящей обувью.
     • Процедура проходит через лед, ставит стопу в покое, выбирает более подходящую обувь и обезболивающие.
   • Лук - это выступающий из костей, которые появляются на краю стопы, часто рядом с большим пальцем ноги. Они часто вызваны тем, что обувь не подходит.
     • Процедура заключается в выборе лучшей обуви, но также и в случае очень важного лука.

4. 
   

   
   Определите болезненную область вашей стопы. Прежде чем делать растяжку, определите, есть ли у вас боль в пятке, пальцах ног, пальцах ног или где-либо еще. Это больно, когда ты двигаешься или несешь что-то? Вам нужно изменить походку или походку?

5. 
   

   
   
   
   Ходите босиком в хорошем положении. Планируйте время дома, где вы ходите босиком. Это может способствовать ловкости ног и растянуть мышцы.

6. 
   

   
   Делаем растяжку ног. Сядьте прямо, ноги упираясь в стену. Положите подушку под ягодицы. Наклонитесь вперед, держа спину прямо. Задержитесь на 10 секунд, отдохните 10 секунд и повторите 3 раза. Этот участок особенно важен для людей, которые носят высокие каблуки.

7. 
   

   
   Сделать растяжку. Лягте на спину, ягодицы в нескольких дюймах от стены. Поместите ноги в V-образную форму и вытяните их. Вы должны почувствовать растяжение внутренней части бедер и помочь арке. Ложь ногами над грудью также может помочь уменьшить отечность.

8. 
   

   
   Протяни пальцы ног. Встаньте и двигайтесь вперед правой ногой, на которой вы переносите свой вес. Накатайте пальцы левой ноги так, чтобы их кончик касался земли. Слегка сгибайтесь, пока не почувствуете растяжение верхней части ноги. Держи 10 секунд. Повторите растяжку от 2 до 3 раз на каждой ноге.

9. 
   

   
   Используйте свои руки, чтобы вытянуть пальцы или ступни. Сядьте и положите правую ногу на левое бедро. Поместите пальцы левой руки между пальцами правой ноги. Это раздвигает их и растягивает. Делайте растяжку от 1 до 5 минут и повторите для другой ноги.

10. 
    

    
    Используйте местное применение геля. Помассируйте больные ноги местным гелем, который содержит противовоспалительное средство. Действие массажа может снять мышечное напряжение.

11. 
    

    
    Настройте метод RGCE. В случае сильной боли обработайте ваши ноги отдыхом, льдом, компрессией и возвышением (RGCE). Отдохни, когда они начнут страдать. Положите лед, завернутый в полотенце, на самые болезненные участки, перевязайте ноги полотенцем или повязкой. Поднимите ноги так, чтобы они были выше вашего сердца, чтобы уменьшить воспаление.

Часть 3 Профилактические шаги

1. 
   

   
   Выбираю подходящую обувь. Высокие каблуки и туфли, где арка недостаточно прочная, могут стать причиной болей в ногах. Вложите капитал в обувь, разработанную, чтобы смягчить ногу и уменьшить боль.

2. 
   

   
   Выбирай туфли с отрицательными каблуками. Они размещают пятку чуть ниже арки и снимают давление на арку. Они также позволяют растянуть икру. Это облегчает боль, особенно для людей, которые испытывают сильную боль в передней части арки.

3. 
   

   
   Всегда вытягивайте ноги перед выходом из дома. Многие люди недостаточно растягивают свои мышцы. Установите распорядок дня, чтобы помочь вам облегчить боль.

Часть 4 Когда нужно консультироваться?

1. 
   

   
   Обратитесь к врачу, если боль не проходит. Если после многочисленных попыток растянуть и вылечить ноги домашними средствами боль все еще сохраняется, может быть что-то еще, что вызывает боль, и вам следует обратиться к врачу за советом. Даже если боль оказывается хронической и вам просто нужны обезболивающие, лучше проконсультироваться с врачом и сначала принять другие варианты.

2. 
   

   
   Удалите важный лук операцией. Если лук становится важным и вызывает постоянную боль, ограничивает ваши движения или деформирует ногу, вы должны обратиться за медицинской помощью, чтобы удалить его. Врач может вырезать или просверлить несколько отверстий в выступающей кости и закрепить их, чтобы выправить и исправить ось кости.

3. 
   

   
   Сделайте операцию, если у вас тяжелый остеоартроз стопы. Если вы испытываете сильную боль из-за остеоартрита, вам может потребоваться операция по слиянию. Этот тип операции включает в себя удаление хряща из суставов, а затем вместе кости, чтобы они не двигались. Это может облегчить боль, вызванную остеоартритом и увеличить подвижность.

4. 
   

   
   Обратитесь к врачу, если вы спортсмен и страдаете. Если вы поранились во время тренировки и вы спортсмен, вам следует обратиться к врачу. У вас может быть удлинение сухожилия или перелом, который требует восстановления с помощью операции.