Как вовремя встать

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 4
• Метод 2 из 2: бодрствуйте
• Метод 3 ormir в нужное время
• Метод 4 из 4: измените свой образ жизни, чтобы лучше спать

Вы когда-нибудь бодрствовали, когда у вас было что-то важное? Не всегда легко проснуться вовремя, особенно когда у вас проблемы с тем, чтобы войти и не заснуть. Если вы хотите быстрее просыпаться во времени, знайте, что в вашей повседневной жизни необходимо внести некоторые небольшие изменения.

этапы

Метод 1 из 4

1. 
   

   
   Определите причины, по которым вам нужно вставать по утрам. Собираетесь ли вы на работу или просто сидите за хорошим завтраком со своей семьей, определите причины, по которым вы будете просыпаться, когда сработает будильник. Перед тем, как лечь спать, уделите несколько минут, чтобы написать эти причины и договориться о них сразу же утром.

2. 
   

   
   Поместите свой будильник в положение, которое устарело. Если у вас есть возможность отключить будильник утром, у вас будет меньше шансов встать вовремя. Поместите будильник в такое место, куда вы не сможете добраться, не вставая с кровати, например, в верхней части шкафа.

3. 
   

   
   Используйте сложный будильник. Есть несколько видов пробуждений, которые очень интересны и которые не позволят вам оставаться в постели после ринга. Будильники или будильники являются примерами оригинальных будильников, которые помогут вам встать с постели по утрам.

4. 
   

   
   
   
   Позвольте себе время, необходимое для сна. Ложитесь спать на 30 минут раньше, чем обычно, если вам нужно рано вставать. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы поспать столько времени, сколько потребуется. Взрослым нужно спать от 7 до 8 часов в сутки, подросткам - 9-10 часов, детям - не менее 10 часов.

5. 
   

   
   Не нажимайте функцию «мгновенного останова» будильника. Это не сделает ваше пробуждение легким. Фактически, нажатие этой кнопки сделает вас еще более вялыми, и вы начнете день в менее продуктивном режиме. Попробуй проснуться после первого звонка будильника.

6. 
   

   
   Установите будильник немного раньше запланированного времени будильника. Несмотря на то, что было доказано, что нажатие кнопки «Мгновенный останов» на сигнале тревоги снижает общую производительность дня и не дает хорошего качества отдыха, лучше на всякий случай запланировать немного дополнительного времени, на всякий случай. где вы в конечном итоге нажмете эту знаменитую кнопку.

Метод 2 из 2: бодрствуйте

1. 
   

   
   
   
   Когда вы просыпаетесь, подвергайте себя солнечному свету. Откройте свои ставни или сделайте несколько шагов снаружи. Тратить 30 минут на утреннее солнце может лучше проснуться и бодрствовать.

2. 
   

   
   Выпейте стакан свежей воды, когда проснетесь. Пить стакан свежей воды при пробуждении помогает организму увлажниться на следующий день. Пресная вода также освежит вас и увеличит ваш метаболизм, так как вашему организму нужно потратить немного больше энергии, чтобы нагреть холодную воду.

3. 
   

   
   Выпейте чашку кофе или чая. Кофеин в кофе или чае дает вам дополнительную энергию, необходимую для бодрствования. Исследования в прошлом предполагали, что кофе будет способствовать возникновению некоторых проблем со здоровьем, однако, согласно последним исследованиям, умеренное потребление кофе (1-2 чашки в день) может принести пользу для здоровья, которая включает неудивительно, что некоторые умственные способности.

4. 
   

   
   Завтракать Связь между прыжками с завтрака и низким уровнем энергии в течение дня доказана. Мы также склонны есть слишком много ночью. Всегда начинайте с хорошего завтрака по утрам, чтобы зарядиться энергией на все утро. Вы можете взять овсяные хлопья, йогурт, фрукты, яйца и орехи.

5. 
   

   
   Обрызгайте лицо холодной водой или завершите утренний душ холодной струей воды. Это оживит вашу кожу и поможет вам проснуться.

6. 
   

   
   Стимулируйте свой мозг. Стимуляция от таких действий, как чтение или работа над головоломкой, позволяет активировать мозг и бодрствовать. Попробуйте сделать несколько кроссвордов или судоку вскоре после пробуждения, чтобы активизировать свой мозг и хорошо начать день.

Метод 3 ormir в нужное время

1. 
   

   
   Подумайте о своих потребностях во сне. Труднее проснуться вовремя, если вы недостаточно выспались. Взрослым нужно спать 7-8 часов в сутки, подросткам - 9-10 часов, детям - не менее 10 часов. Запишите время, когда вы ложитесь спать, и время, которое вы встаете в течение недели, чтобы рассчитать количество сна каждую ночь. Если вы спите значительно меньше, чем должны, вам нужно будет внести некоторые изменения в свой режим сна.

2. 
   

   
   Постепенно корректируйте время сна. Одна из причин, по которой вы не высыпаетесь, может быть, вы ложитесь спать слишком поздно. Чтобы отрегулировать время сна, увеличивайте его на 15 минут за ночь и просыпайтесь на 15 минут раньше каждое утро. Сделайте это количество дней, которое потребуется для достижения желаемого темпа.

3. 
   

   
   Выпейте травяной чай, чтобы расслабиться. Ромашка Linfusion славится своими расслабляющими достоинствами. Примите чашку перед сном, чтобы расслабить свое тело и разум.

4. 
   

   
   Выпить стакан горячего молока. Эта хорошо известная техника для создания сонливости действительно работает. Примерно за 30 минут до сна, разогрейте стакан молока в микроволновой печи в течение примерно 60-90 секунд (в зависимости от мощности вашей микроволновой печи).

5. 
   

   
   Расслабь свое тело. Чтобы расслабиться, примите горячий душ, займитесь йогой или медитируйте перед сном. Эти расслабляющие физические упражнения также помогут успокоить ваш разум и подготовить вас к ночному восстановительному сну.

6. 
   

   
   Не смотрите на время. Поверните будильник в другом направлении и не смотрите на время, когда вы ложитесь спать. Постоянный взгляд на время заставляет нервничать и не облегчает сон.

7. 
   

   
   Перед сном выключите телевизор, компьютер, планшет или другое электронное устройство с ярким дисплеем. Эти устройства излучают свет, который затрудняет сон, поэтому вам никогда не следует спать с этими огнями поблизости. В идеале вы должны выключить их за 2 часа до сна. Если вам нужен свет или белый шум, чтобы заснуть, используйте ночник и включите вентилятор или послушайте расслабляющую музыку.

8. 
   

   
   Принимайте мелатонин, чтобы вам было легче спать. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном всю ночь, попробуйте принимать от 0,5 до 1 мг мелатонина перед сном. Ваша шишковидная железа естественным образом вырабатывает мелатонин. Тем не менее, выработка мелатонина в вашем организме уменьшается с возрастом, а также может зависеть от времени года, поэтому прием добавок может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

9. 
   

   
   Проконсультируйтесь со специалистом по сну. Если у вас продолжаются проблемы со сном, у вас могут быть проблемы, и вам следует проконсультироваться с врачом для получения медицинского и другого лечения.

Метод 4 из 4: измените свой образ жизни, чтобы лучше спать

1. 
   

   
   Избегайте употребления кофеина в течение дня. Кофеин может серьезно нарушить ваш сон, если употреблять его слишком близко ко сну. Предпочитайте напитки без кофеина днем, чтобы избежать бессонницы, вызванной кофеином.

2. 
   

   
   Избегайте употребления алкоголя перед сном. Алкоголь также может нарушить ваш сон, особенно если вы употребляете слишком поздно ночью. Не пейте больше одного алкогольного напитка за ночь и не забудьте выделить несколько часов между временем, когда вы его употребляете, и моментом, когда вы ложитесь спать.

3. 
   

   
   Регулярно занимаюсь спортом. Существуют доказательства того, что регулярные физические нагрузки улучшают качество сна. Более того, люди, которые регулярно тренируются, спят больше, чем другие. Исследования также показали, что люди, которые занимаются спортом, более энергичны в течение нескольких часов после того, как они встают. Старайтесь не менее 30 минут заниматься аэробикой в ​​день, например, быстро ходить каждое утро.

4. 
   

   
   Употребляйте продукты, которые вызывают сон. Сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры помогают повысить уровень серотонина и способствуют хорошему сну. Цельнозерновые крупы (цельнозерновой рис, хлеб из непросеянной муки, цельнозерновые продукты и т. Д.), Рыба, курица, индейка, нежирный сыр и орехи являются хорошими продуктами питания.

5. 
   

   
   Не курить Исследования показали, что курение вызывает нарушения сна и затрудняет пробуждение по утрам. Эти эффекты обусловлены действием никотина на сигареты, поэтому другие продукты, содержащие никотин (сигары, электронные сигареты и т. Д.), Также могут способствовать трудностям засыпания и пробуждения.