Как отвлечься

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Понимание здоровых способов отвлечься
• Метод 2 из 2: Используйте техники релаксации
• Метод 3 из 3: Используйте развлечения
• Способ 4 Осознайте себя и свое окружение
• Способ 5 Выйти из дома

Необходимость развлекаться особенно ощущается, когда кто-то хочет избежать ситуации, негативной или неприятной мысли. Например, когда мы страдаем физически или эмоционально, мы иногда пытаемся отвлечься, приняв опасные привычки, такие как зависимость, самоповреждение или расстройства пищевого поведения. Тем не менее, отвлечение может быть очень полезным, особенно для борьбы с вредными привычками. Отвлечение может помочь вам избавиться от наркотиков, сэкономить время и отвлечь ваше внимание. Поиск отвлекающих факторов также может быть полезен, когда вам нужно скоротать время, отвлечь внимание от чего-либо или успокоиться. В этих ситуациях вы можете развлекаться, развлекаясь или используя другие методы.

этапы

Метод 1 из 3: Понимание здоровых способов отвлечься

1. 
   

   
   Поймите, что отвлечение может быть плохим ответом. Быть отвлеченным - это механизм, который мы используем, чтобы избежать столкновения с трудностями или чувствами, которые одолевают нас. Тем не менее, не рекомендуется отвлекать себя, обращаясь к алкоголю или наркотикам, или употребляя большое количество нездоровой пищи в состоянии стресса. Например, если вам трудно управлять своим гневом, у вас может быть тенденция обращаться к наркотикам, чтобы направить свои эмоции.

2. 
   

   
   Узнай, как ты себя чувствуешь. Самый здоровый способ справиться с негативным чувством - это осознать, а затем позволить ему рассеяться. Вы, конечно, можете отвлекаться, но понимаете, что этого будет недостаточно, чтобы помочь вам преодолеть эмоцию, которую вы еще не приняли. В противном случае вы бы скрывали или игнорировали только те отрицательные эмоции, которые испытываете.

3. 
   

   
   
   
   Преодолеть нездоровое поведение с помощью отвлекающих факторов. Если у вас есть зависимость, вы можете отвлечься, чтобы избежать потребления наркотиков или алкоголя. Эта потребность отвлекать себя будет ощущаться, когда вы заметите негативное чувство, которое сопровождает насущную необходимость принимать наркотики. Вы примете осознанное решение бороться с вашей зависимостью в позитивном ключе.
   • Когда вы чувствуете необходимость употреблять алкоголь или наркотики, считайте до 100, чтобы сэкономить время.
   • Отвлеките себя, чтобы дать себе немного отдохнуть перед тем, как столкнуться с негативными чувствами

4. 
   

   
   Превратите свой ответ в здоровое отвлечение. В ответ на стрессовую ситуацию или сложные эмоции вы можете склоняться к нездоровым отвлечениям. Вы можете есть картошку фри или пить слишком много алкоголя. Узнав свои негативные эмоции, вы, конечно, можете попытаться отвлечься. Но выбирайте для этой продуктивной деятельности, чтобы относиться к своему телу и разуму с уважением и заботой. Например, вы могли бы:
   • идти гулять
   • есть фрукты, а не конфеты
   • читать книгу
   • убери свой стол

Метод 2 из 2: Используйте техники релаксации

1. 
   

   
   
   
   Попробуйте дыхательные техники. Сосредоточившись на глубоком дыхании, вы поможете своему телу избавиться от стресса и беспокойства. У вас скоро появятся более ясные идеи, тогда как вы будете думать только о своем дыхании.
   • Вдохните, сосчитав до 4. Задержите дыхание, сосчитав до 4. Выдохните, сосчитав до 4. Положите руку на живот, чтобы почувствовать, как она движется при вдохе и выдохе.

2. 
   

   
   Используйте мантру. Мантра - это простая формула или слово, которое вы будете повторять для себя. Когда вы попадаете в ситуацию, когда хотите отвлечься, чтобы не думать о чем-то или не делать что-то, используйте положительную мантру. Например, если вы хотите отвлечь себя от беспокойства, вы можете повторить про себя "Я сильный «Или»Я могу преодолеть это ». Таким образом, вы отвлечете свою умственную энергию от негативных чувств, в то время как вы сосредоточитесь только на этих словах.

3. 
   

   
   Сделайте упражнение. Если вы испытываете негативные эмоции, упражнения могут помочь вам. Прогулка или езда на велосипеде помогут вам сосредоточиться на этой деятельности.

4. 
   

   
   Иди спать. Когда вы спите, ваш ум успокоится и в конце концов перестанет активно думать. Спи в свою постель, чтобы вздремнуть.

Метод 3 из 3: Используйте развлечения

1. 
   

   
   Слушай музыку. Скачайте новый плейлист и слушайте музыку. Сядьте в удобном месте и внимательно слушайте песни. Сосредоточиться на словах и ритме. Посмотрите, сможете ли вы распознать разные инструменты, на которых играли.
   • Слушайте музыку в наушниках. Быстро развивающаяся музыка потребует большего внимания, если вы хотите следить за музыкой, инструментами и лирикой.

2. 
   

   
   Смотреть телевизор или фильм. Включения телевизора или просмотра хорошего фильма может быть достаточно, чтобы отвлечь вас от деятельности, которую вы делаете, или от мысли, о которой вы думаете. Позвольте себе погрузиться в повороты сериала или фильма.
   • Убедитесь, что вы выбрали сериал или фильм, который не напоминает вам о проблеме, которую вы пытаетесь преодолеть. Например, если вы хотите отвлечь себя от страданий расставания, не смотрите фильм о персонаже, который заканчивает свои отношения с партнером.

3. 
   

   
   Играть в видеоигры. Видеоигры предлагают захватывающие сценарии, которые погрузят вас в их миры. Если вы играете в сетевую игру, вы будете взаимодействовать с другими игроками, что отвлечет ваше внимание от ваших проблем.

4. 
   

   
   Читать книгу. Выберите хорошую историю, полную поворотов, или перечитайте свой любимый классический роман. Вместо этого выберите легкую для чтения книгу. Если вам приходится серьезно задумываться о том, что вы читаете, или постоянно ищете термины в словаре, вы рискуете потерять желание погрузиться в историю.

5. 
   

   
   Работа над большим проектом. Атакуйте проект, состоящий из нескольких частей. Вам нужно будет сосредоточиться на разных шагах и инструкциях. Например, вы можете поработать над моделью, нарисовать картину или построить полки для своей гостиной.

Способ 4 Осознайте себя и свое окружение

1. 
   

   
   Соблюдайте что-то подробно. Сосредоточьте свое внимание на элементе вашего окружения. Посмотрите на этот элемент, как если бы вы должны были нарисовать его или нарисовать. Сконцентрируйтесь исключительно на этой вещи, изучая ее внешний вид, ее образ. Например, посмотрите на подлокотник вашего стула. Обратите внимание на зерно и узоры из дерева. Посмотрите на изгиб этого подлокотника и как он достигает кресла.

2. 
   

   
   Будьте очень внимательны к своему телу. Потрите указательный палец и большой палец друг о друга. Обратите внимание, как вы себя чувствуете на своей коже. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда вы сжимаете пальцы более мягко. Слушай свое дыхание. Обратите внимание на мигание ваших глаз.

3. 
   

   
   Pinch себя. Если вы испытываете сильную физическую или эмоциональную боль, отвлеките себя, дав себе небольшую дозу боли. Это позволит вам перенаправить ваше внимание на это ощущение. Например, попробуйте зажать ладонь между указательным и большим пальцами.

Способ 5 Выйти из дома

1. 
   

   
   Отправляйся в приключение. Найти новое место для посещения. Это новое приключение заставит вас задуматься о деталях, таких как, как добраться до места назначения, найти место для парковки и осмотреть места.

2. 
   

   
   Практикуйте занятие, которое вам нравится. Отвлекая себя тем, что любишь, ты намного легче преодолеешь неприятные чувства или боль. Например, вы можете пойти в столярное дело, садоводство или походы.

3. 
   

   
   Проводите время с другими людьми. Проведите время с людьми, которые вам нравятся в компании. Вы сможете иметь с ними интересные и глубокие обмены. Оставаясь в одиночестве, вы быстро почувствуете себя изолированным и с большей вероятностью сосредоточитесь на своих негативных чувствах.

4. 
   

   
   Возьми новые привычки. Отвлеките себя от своих старых привычек мышления, заставляя себя принимать новые. Научите свой мозг видеть жизнь под новым углом. Например, если вы столкнулись с трудным расставанием, вам, возможно, придется прекратить посещать рестораны, которые напоминают вам о вашем бывшем. Откройте для себя новые места и создайте новые воспоминания.