Как оправиться от нервного срыва

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: получить психологическую помощь
• Метод 2 из 3: Сосредоточьтесь на себе
• Способ 3 Измени свою жизнь

Нервный срыв, иногда называемый нервным кризисом или острым возбуждением, может быть вызван ухудшением симптомов различных психических расстройств. Обычно нервное расстройство возникает, когда психическое расстройство мешает человеку вести нормальную жизнь. Если у вас недавно случился нервный срыв, знайте, что вы можете предпринять шаги для улучшения своего здоровья и восстановления контроля над своей жизнью.

этапы

Метод 1 из 3: получить психологическую помощь

1. 
   

   
   Определите причину вашей проблемы. Вам нужно будет проконсультироваться с врачом и психотерапевтом, чтобы определить психическое заболевание, вызывающее нервный срыв. Таким образом, вы сможете определить наиболее подходящее для вас лечение, включая соответствующую терапию, лекарственные препараты и другие доступные варианты.
   • Врач или психотерапевт должны поставить официальный диагноз. Чтобы определить природу вашего расстройства, вам необходимо описать врачу симптомы, которые вы предъявляете, а также поведение, которое привело к вашему нервному срыву.

2. 
   

   
   Следуйте терапии. Существуют различные виды терапии, которые могут помочь вам выйти из депрессии нервов. Тип терапии, которую вы выбираете, зависит от ваших личных предпочтений и психического расстройства, вызывающего нервный срыв. Поговорите со своим врачом о лучшем курсе действий. Вот различные формы терапии, которые вы могли бы рассмотреть.
   • Логопедия: Это терапевтический метод, при котором терапевт помогает пациенту справиться со своими проблемами, просто разговаривая.
   • Когнитивно-поведенческая терапия: она направлена ​​на изменение моделей мышления пациента с целью изменения его поведения.
   • Межличностная терапия: она ориентирована на отношения пациента с близкими.

3. 
   

   
   
   
   Присоединиться к группе поддержки Если вы страдаете от нервного срыва, попробуйте найти группу психологической поддержки. Такие группы поддержки помогут вам связаться с другими людьми в похожих ситуациях и предоставят поддержку, необходимую для восстановления. Поделитесь своим опытом с другими людьми, вы можете сделать шаг назад и получить полезные советы о том, как справиться с вашей ситуацией.
   • Попросите своего врача порекомендовать группу поддержки в вашем районе. Вы также можете связаться со специализированными организациями или найти группу поддержки в Интернете.

4. 
   

   
   Рассмотрим лекарственное лечение. В зависимости от основных причин вашего нервного приступа, ваш врач может назначить вам лекарство, чтобы облегчить симптомы психического расстройства, которые способствовали вашей депрессии, и стабилизировать ваше настроение.
   • Ваш врач и психолог скажут вам, какие лекарства вам нужно принимать. Они могут назначать антидепрессанты, анксиолитики или другие подобные лекарства.
   • Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу назначенных вам лекарств, спросите своего врача, если это необходимо.Если вы не разделяете свои сомнения или опасения, обратитесь к другому специалисту за дополнительной консультацией.

Метод 2 из 3: Сосредоточьтесь на себе

1. 
   

   
   
   
   Будь снисходительным к себе. Один из лучших способов оправиться от нервного срыва - не усердствовать над собой. Другими словами, вы не должны винить себя, если у вас был трудный день или если вы не хотите выходить на улицу. Вы можете выздороветь только тогда и только тогда, когда позволите себе управлять всем в своем собственном темпе.
   • Если вы чувствуете необходимость взять выходной или не достигли всех целей, которые вы для себя поставили, не считайте себя неудачником. Исцеление требует времени.

2. 
   

   
   Вести дневник. Один из способов лучше справиться с психологическими проблемами - вести дневник. Ежедневно записывайте свои чувства и почему вы чувствуете эти разные эмоции. В конце недели просмотрите свои заметки, чтобы определить повторяющиеся действия.
   • Таким образом, вы сможете понять, какие образы мышления влияют на ваше настроение, и определить факторы, которые их вызвали.
   • Такая информация поможет вам эффективно общаться с вашим психологом, чтобы изменить свое поведение и избежать триггеров.

3. 
   

   
   Найдите смысл своего нервного срыва. Чтобы справиться со своим нервным срывом, постарайтесь найти смысл в том, что с вами произошло. Подумайте о том, как вы можете изменить свое поведение и добиться прогресса после нервного срыва, вместо того чтобы желать, чтобы все вернулось на круги своя.
   • Для этого вы можете медитировать, читать вдохновляющие книги или личностное развитие или молиться.

4. 
   

   
   Попробуйте восстановить ваши отношения. После нервного срыва люди имеют привычку изолировать себя от своих близких. В процессе восстановления восстановите связь с людьми, которых вы проигнорировали или с которыми вы перестали общаться после вашей проблемы. Попробуйте возобновить эти отношения, чтобы вы могли частично взять под контроль свою жизнь.
   • Это может быть сложно, если вы не хотите раскрывать людям все, что с вами произошло. Однако будьте максимально честны.

5. 
   

   
   Избегайте изоляции. Когда вы восстанавливаетесь после нервного срыва, худшее, что вы можете сделать, - это страдать в тишине. Свяжитесь со своей семьей и друзьями для поддержки. Наличие кого-то, от кого вы зависите, поможет вам чувствовать себя менее одиноким и с оптимизмом смотреть на выздоровление.
   • Повторите посещение общественных мероприятий, если вы не возражаете. Если необходимо, начните медленно, например, выпивая кофе с другом, и продолжайте постепенно.

6. 
   

   
   Поймите, что восстановление занимает время. Вы не можете внезапно оправиться от нервного срыва. Это длительный процесс, в котором вам придется работать над собой, разбираться со своими чувствами и выявлять коренные причины вашего нервного срыва. Тем не менее, не будь слишком жесток к себе. Вы должны дать себе все время, чтобы исцелиться.
   • Не устанавливайте расписание. Необходимость соблюдать план повысит уровень стресса и ухудшит ситуацию.

Способ 3 Измени свою жизнь

1. 
   

   
   Упростите свою жизнь. Чрезмерное напряжение и ответственность в повседневной жизни могут затруднить выздоровление. Оцените аспекты вашей жизни, которые чрезмерно стрессовые, и подумайте, как вы можете справиться с ними. Если у вас слишком много обязательств, уменьшите их настолько, насколько это возможно, чтобы спокойно справляться со своей повседневной деятельностью.
   • Научитесь ослаблять свои обязательства и не считать себя слабым или проигравшим человеком.

2. 
   

   
   Найдите активное хобби. Хороший способ оправиться от нервного срыва - это вести активный образ жизни и открывать новые центры интересов. Найдите новое занятие: катание на велосипеде, походы, бег, садоводство или танцы.
   • Таким образом, вы можете позаботиться о своем уме и снять беспокойство и напряжение.

3. 
   

   
   Будьте креативны. Отличный способ выразить свои чувства - заниматься творчеством. Такие действия позволяют вам дать волю чувствам, которые вам трудно выразить иначе. Попробуйте рисовать, фотографировать, писать или другие интересные творческие занятия.
   • Если вы не очень креативны, ищите другие способы дать волю своим чувствам и эмоциям.

4. 
   

   
   Снизить уровень стресса. Стресс является одной из основных причин нервного срыва. Избавьтесь от стресса и беспокойства, чтобы не замедлять процесс восстановления. Делайте дыхательные упражнения, занимайтесь йогой или другими расслабляющими упражнениями, высыпайтесь и делайте перерывы в течение дня.
   • Этот подход поможет вам чувствовать себя лучше во время выздоровления, потому что вам не придется беспокоиться о каждой мелочи вашего дня.
   • Узнайте, как организовать свое время. Это поможет вам не чувствовать перегруженности или стресса во время выздоровления.

5. 
   

   
   Избегайте принятия решений, которые повлияют на вашу жизнь. При восстановлении после нервного срыва человек не должен принимать важных решений о своей жизни. Старайтесь не переезжать из одного конца страны в другой, оставлять свою работу (если это не способствует депрессии), расставаться с супругом или принимать другие важные решения, которые могут повлиять на вашу жизнь.
   • Лучше принимать эти решения в более подходящее время, когда вы достаточно устойчивы, чтобы обдумать все варианты и последствия каждого из ваших действий.

6. 
   

   
   Измените свою диету. Хорошее питание способствует хорошему настроению и хорошему самочувствию. Ешьте больше натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и другие полезные продукты. Избегайте жирной пищи, еды на вынос, обработанных продуктов и других продуктов, которые вредны для вашего здоровья.
   • Улучшение физического и психического состояния поможет вам успешно восстановиться после нервного срыва.
   • Увеличьте потребление жидкости, чтобы улучшить общее состояние здоровья.