Как лечить расстройство височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) с помощью упражнений на челюсть

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: укрепить челюсть
• Метод 2 из 2: Расслабьте челюсть
• Метод 3 из 3: Увеличьте подвижность челюсти

Нарушение височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) характеризуется болью, болезненностью и проблемами с движением в височно-нижнечелюстных суставах и жевательных мышцах, которые открывают или закрывают рот. Эти суставы перед ушами прикрепляют нижнюю челюсть к черепу и контролируют движения рта. Лечение обычно начинается с методов борьбы с болью путем воздействия на источники стресса и напряжения, так как эта дисфункция в основном является психофизиологическим расстройством. Когнитивно-поведенческая терапия, изменения в диете, анальгетики, холодные компрессы и местная физиотерапия часто используются для ее лечения. Делая упражнения с челюстями, которые улучшают подвижность, укрепляют и расслабляют ее, вы можете увеличить кровоток и уровень кислорода в суставах и снять симптомы TMD. Даже если невозможно вылечить это расстройство, упражнения помогут вам эффективно справиться с ним, чтобы вы могли жить нормальной жизнью каждый день.

этапы

Метод 1 из 3: укрепить челюсть

1. 
   

   
   Приложите сопротивление, открыв рот. Вы можете облегчить симптомы заболевания, укрепив челюсть. Положите два пальца под подбородок и осторожно надавите челюстью, когда открываете рот. Повторите это упражнение шесть раз за сеанс с шестью сеансами в день.
   • Не заставляйте себя, если вы чувствуете боль или дискомфорт во время упражнений, особенно во время упражнений с отягощениями. Если боль сильная, обратитесь к стоматологу или врачу.

2. 
   

   
   Нажмите, закрывая рот. Откройте рот и положите два пальца под нижнюю губу. Слегка нажмите, чтобы приложить небольшое сопротивление при закрытии рта. Это помогает укрепить мышцы челюсти и облегчить ВНЧС. Делайте это упражнение шесть раз за сеанс, шесть сеансов в день.

3. 
   

   
   
   
   Подними подбородок. Встаньте прямо и прижмите подбородок к груди, как будто вы пытаетесь выдвинуть двойной подбородок. Держись три секунды. Это помогает укрепить мышцы вокруг банкомата и снять напряжение в суставе. Повторите это упражнение десять раз в день.

Метод 2 из 2: Расслабьте челюсть

1. 
   

   
   Держите зубы как можно дольше. Это уменьшает давление на вашу челюсть. Поместите язык между зубами, чтобы контролировать давление, которое вы оказываете на него в течение дня. Когда вы ложитесь спать, старайтесь расслабить челюсть и не кусать зубы. Спросите своего стоматолога, не стоит ли вам надевать зубную защиту на ночь.

2. 
   

   
   
   
   Откройте и закройте челюсть. Прижмите язык к небу, когда вы открываете и закрываете его. Расслабляя его, вы уменьшите накопившееся напряжение. Это также важная часть тренировки мышц. Прижмите язык к небу прямо за передними зубами. Отпустите челюсть, чтобы расслабить мышцы. Нет необходимости держать его в открытом положении, просто повторяйте это упражнение шесть раз за сеанс, шесть сеансов в день.

3. 
   

   
   Попробуйте «упражнения золотой рыбки». Хотя золотая рыбка на самом деле не склонна открывать свои челюсти, упражнения, носящие их имя, могут помочь снять некоторое давление в ВНЧС. Положите два пальца на банкомат (вы можете найти его, потому что именно там вы чувствуете дискомфорт в области челюстного сустава возле уха).Затем положите палец другой руки на подбородок. Откройте рот, слегка нажимая на банкомат. Повторите это упражнение шесть раз за сеанс, шесть сеансов в день.
   • Не опирайтесь на подбородок, когда вы открываете рот. Это упражнение помогает расслабить челюсть, а не укрепить ее.

4. 
   

   
   Попробуйте заправить подбородок. Вы также можете попробовать прижать подбородок, чтобы расслабить челюсть. Держите плечи назад и выпячивайте торс, затем опустите челюсть, как будто сделайте «двойной подбородок». Держись три секунды. Затем отпустите и повторите десять раз.

5. 
   

   
   Дышите, чтобы снять напряжение. Стресс может вызвать растяжение челюсти, что ухудшит состояние ВНЧС. Потренируйтесь медленно дышать через нос в течение пяти секунд, затем полностью ослабьте напряжение в челюсти. Когда вы выдыхаете, задержитесь на пять секунд, постарайтесь еще больше расслабить челюсть и сфокусируйтесь на всех мышцах, которые вы используете для жевания. Вы можете повторять это упражнение так часто, как хотите.

Метод 3 из 3: Увеличьте подвижность челюсти

1. 
   

   
   Сделайте простое упражнение. Поместите предмет между зубами, чтобы укрепить челюсть движением вперед. Найдите один толщиной около 1 см, например, деревянную палочку, и поместите его между зубами сверху и снизу. Сориентируйте объект так, чтобы длина выступала от вашего рта, а не от боков. Теперь переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы попытаться направить объект к потолку. Когда вам удается освоить беспроблемный объект, постепенно увеличивайте толщину, чтобы получить более широкое движение.
   • Попробуйте найти предмет, который нужно положить в рот, как в примере выше. Другие предметы, которые вы хотели бы положить в рот, могут повредить зубы во время тренировки, поэтому вы должны быть осторожны.
   • Повторите это упражнение столько раз, сколько необходимо, когда вы чувствуете, что вам нужно больше мобильности.

2. 
   

   
   Сделайте то же самое упражнение по бокам. Найдите предмет толщиной около 1 см и вставьте его между зубами, но на этот раз горизонтально. Переместите нижние зубы с одной стороны, а затем с другой, вместо того, чтобы двигать их вперед. Это улучшает боковую подвижность челюсти.
   • Делайте это упражнение, когда вы чувствуете боль или чувствуете, что ваша челюсть теряет подвижность.

3. 
   

   
   Улучшите вашу осанку. У многих людей головы слегка вытянуты вперед при ходьбе. Это вызывает смещение позвоночника, что усугубляет расстройство работы банкомата. Встаньте у стены и подтяните подбородок, прижимая челюсть к груди, прижимая лопатки друг к другу. Это помогает подтянуть позвоночник в более нейтральное положение, что облегчит симптомы TMAT и улучшит подвижность челюсти.