Как спать

Содержание

• Видео
• совет
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Пол Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант по психологии, лицензирован в Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.

В этой статье цитируется 32 ссылки, они внизу страницы. ВИДЕО СТАТЬЯ 7 Примите ванну, медитируйте или читайте. Создайте расслабляющий режим сна, чтобы ваше тело понимало, что пора спать. Прочитайте книгу, сделайте расслабляющие растяжки, послушайте мягкую музыку или примите горячую ванну.

• Если вы решили читать, выберите книгу, которая не слишком увлекательна. Научная фантастика или сборник стихов сделают эту работу.
• Выберите свет для чтения, который не излучает свет, если вы используете его для чтения. Установите приложение, которое отфильтровывает свет или тусклый свет, если вы используете лампу для чтения или планшет со встроенной подсветкой. Однако вам придется заменить свое устройство бумажной книгой, если у вас хроническая бессонница.
• Температура вашего тела будет падать после горячей ванны, и это поможет вам спать. Налейте лавандовое масло в ванну, чтобы оно стало мягче.

реклама

Видео

взгляд

совет

• Обратитесь к врачу в случае хронической бессонницы или если недостаток сна влияет на вашу ежедневную продуктивность.
• Спать с домашним животным приносит комфорт и помогает спать. Тем не менее, вы можете спать в другом месте, если он много двигается ночью.
• Чем активнее вы в течение дня, тем больше вы устали перед сном. Стремитесь быть максимально активным в течение дня.
• Если ваша бессонница вызвана человеком, который делит вашу кровать, обсудите эту тему с ней. Если вы не можете найти решение храпа или любой другой проблемы, подумайте о том, чтобы спать в разных комнатах.

реклама

предупреждения

• Не принимайте снотворное или добавки, если это не рекомендовано врачом. Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, если вы проходите какое-либо лечение, если вы беременны или кормите грудью.

Реклама получена с "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222"