Как расслабиться и стать лучшей мамой

Содержание

• этапы
• Часть 1 Забота о себе
• Часть 2 Проводить время со своими детьми
• Часть 3 Изменить перспективу

Быть матерью может быть полезным, но стрессовым опытом. Часто, для очень занятых матерей легко быть вовлеченными в ежедневную стычку. Многие матери беспокоятся о передаче этого стресса своим детям. Если вы хотите немного расслабиться, чтобы стать лучшей мамой, научитесь регулярно заботиться о себе, хорошо проводить время со своими детьми и стараться смотреть на вещи по-новому.

этапы

Часть 1 Забота о себе

1. 
   

   
   Учись заботиться о себе. Если вы хотите позаботиться о других, вы должны сначала позаботиться о себе. Вы не только нуждаетесь в энергии, которую вы получите от этой личной гигиены, но также помните, что вы также являетесь образцом своих детей. Модель здорового образа жизни, предполагающая регулярный уход за собой, а не только за другими.
   • Материнство часто считается жертвой. Матери должны отказаться от роскоши и комфорта, чтобы удовлетворить потребности своего ребенка. Такой подход действительно может обернуться против них. Дети могут научиться забывать свои собственные потребности, чтобы удовлетворить требования других. Лучший способ научить вашего ребенка заботиться о себе - показать ему, как это сделать, начиная с себя.
   • Покажите своим детям преимущества здорового образа жизни. Регулярно делайте перерывы в работе и работе по дому. Сделайте перерыв, чтобы пообедать в полдень. Выспаться ночью. Время от времени сидите на няне, чтобы увидеть своих друзей. Многие мамы чувствуют себя виноватыми за расслабление, но это не должно беспокоить вас. Ваши дети не будут чувствовать себя забытыми или забытыми, но вместо этого осознают преимущества здорового и позитивного образа жизни.
   • Очевидно, что заботиться о себе легче, чем сделать. Это особенно верно, если у вас очень маленькие дети, и вы являетесь основным источником дохода для вашей семьи. Нормально просить о помощи. Если у вас есть семья в этом районе, спросите, может ли ваш брат или мать позаботиться о ваших детях однажды днем, чтобы вы могли наверстать сон. Если вы сожительствуете, попросите вашего партнера или супруга нянчиться на выходные или день.

2. 
   

   
   
   
   Делайте дыхательные упражнения. Если вы чувствуете, что стресс усиливается из-за напряженного рабочего дня, дыхательные упражнения могут помочь вам сохранять спокойствие. Практикуйте следующую технику, если у вас день более напряженный, чем у других.
   • Вдохните нежно. Возьмите воздух через живот, а не через грудь. Считайте до 4, задерживая дыхание.
   • Сожми губы и осторожно выдохни, считая до 4.
   • Отдохните 4 секунды, не дыша.
   • Сделайте два обычных вдоха и повторите это упражнение.

3. 
   

   
   Признайся, когда у тебя стресс. Многие матери считают, что стресс - это признак слабости. Это не тот случай. На самом деле здоровее признать, когда ты в стрессе, чем пытаться это скрыть. Избегайте стрессов в конце летних каникул.
   • Многие матери чувствуют себя виноватыми, если они не преуспевают в материнстве. Однако имейте в виду, что все матери испытывают некоторые формы стресса и что все аспекты жизни, даже самые положительные, сопровождаются тревогой. Помните, что нормально допускать время от времени погружение в воду. Не стыдно признаться, что эти чувства нормальны и являются частью материнства.
   • Если вам трудно справиться со стрессом, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Терапевт или консультант может помочь вам лучше справляться с беспокойством и регулировать настроение. Вы можете найти терапевта, попросив своего врача проконсультировать соученика, найти практикующих, на которых распространяется ваша страховка, или пройти через вашу школу или работодателя.

4. 
   

   
   
   
   Ознакомьтесь с советами, чтобы уменьшить беспокойство. Есть небольшие советы, которые вы можете попытаться уменьшить беспокойство. В течение дня помните о следующих приемах, если вам нужно быстрое и простое лекарство от стресса.
   • Закрой глаза. Если вы чувствуете себя подавленным ситуацией и вам не нужно быть бдительным, закройте глаза примерно на 30 секунд. Этот короткий перерыв позволит вам расслабиться и подумать более спокойно.
   • Пейте воду. Питье холодной воды может помочь бороться с беспокойством. Сочетание спокойного питья и чистой воды позволяет многим людям расслабиться в стрессовых ситуациях.
   • Слушай музыку. Запланируйте несколько успокаивающих песен на вашем iPod или ноутбуке. Составьте список расслабляющей музыки, которую вы можете слушать в стрессовые дни, чтобы быстро расслабиться.
   • Попробуйте провести время на свежем воздухе. Люди, как правило, чувствуют себя более расслабленными, когда они не заперты в доме весь день. Простой 10-минутной прогулки вокруг вашего блока может быть достаточно, чтобы успокоить вас.

5. 
   

   
   Ищите группу поддержки. Материнство трудно, и многие матери время от времени испытывают трудности. Группа поддержки может помочь вам понять, что вы не одиноки, что может быть утешительно. Есть много интернет-форумов, где женщины обсуждают материнство и отцовство. Вы также можете найти группу мам в вашем сообществе, которые собираются, чтобы рассказать о своем опыте материнства. Обращение за поддержкой и советом может помочь вам стать лучшей мамой.

Часть 2 Проводить время со своими детьми

1. 
   

   
   Скажите своим детям, что это неправильно, чтобы иметь недостатки. Школьные и внеклассные мероприятия становятся все более конкурентной ареной. Дети часто возлагают на себя большие надежды. Будучи матерью, напомните своим детям, что иметь недостатки и что делать ошибки помогает вам вырасти, - это нормально.
   • Поймите, что ваши дети должны вести себя как дети. Хотя полезно побуждать вашего ребенка изучать его личные интересы в таких областях, как спорт и искусство, обязательно скажите ему, что нормально отдыхать и отдыхать тоже. Скажите ему, что его работа в школе и его деятельность должны позволять ему изучать новые вещи и получать удовольствие, а не быть средством достижения совершенства или отличных оценок.
   • Пусть ваш ребенок делает ошибки. Если ваша дочь проигрывает хоккейную игру, напомните ей, что это случилось даже с лучшими игроками. Если ваш сын не заканчивает первым на уроке саксофона, скажите ему, что он должен играть, потому что он любит музыку, а не быть лучшим.

2. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на позитиве. Вы можете подать пример своему ребенку, сосредоточившись на положительных моментах своей жизни. Научите вашего ребенка видеть полный стакан, чтобы увеличить его счастье и уверенность. Сосредоточьтесь на его положительных качествах и на хорошей стороне каждой ситуации. Это поможет вам расслабиться, как вам, так и вашему ребенку.

3. 
   

   
   Не сравнивайте себя или своих детей с другими. Воспитание может быть странно конкурентным опытом. Многие родители проецируют своих детей и постоянно пытаются сравнить их с другими детьми их возраста. Помните, что ваш ребенок уникален и поэтому не должен сравниваться с другими.
   • Дети растут и процветают в своем собственном темпе и поэтому имеют свои сильные и слабые стороны. У вашего сына могут быть проблемы с математикой, когда у него есть навыки чтения для ребенка его возраста. Также возможно, что ваша дочь не помнит даты в истории, но очень хорошо разбирается в биологии. Не забывайте старую поговорку, что мы все гении по-своему. Но если вы считаете, что рыба может лазить по деревьям, вы рискуете провести свою жизнь, думая, что глупо.
   • Не советуйте своим детям сравнивать себя с другими. По мере того, как они переходят в школу или становятся более вовлеченными в свою внешкольную деятельность, у них будет соблазн сравнивать себя с другими, которые, по их мнению, более способствуют. Если вы понимаете, что ваши дети похожи на своих сверстников, не забудьте сказать им, что они уникальны по-своему. Скажите им сосредоточиться на своей работе, а не пытаться соответствовать стандартам людей вокруг них.
   • Не сравнивайте себя с другими. Дети учатся мимикой. Если вы будете регулярно сравнивать себя с другими матерями и рассказывать о своих ошибках, ваши дети научатся делать то же самое.

4. 
   

   
   Научите своего ребенка решать его проблемы. Жизнь полна трудностей и препятствий. Как мать, у вас может возникнуть соблазн попытаться решить проблемы вашего ребенка. Однако по мере взросления вашего ребенка более эффективно научить его самостоятельно решать свои проблемы, чтобы стать более независимым. Это также поможет вам уменьшить стресс.
   • Слушайте своего ребенка, когда он объясняет свои проблемы. Затем покажи ему, как решить это спокойно. Например, если ваша дочь расстроена тем, что одна из ее подруг по-прежнему играет роль любовницы, когда они вместе играют на перемене, поймите, почему ваша дочь хочет сыграть эту роль и почему она не решается сказать ей друг. Затем вы можете найти вместе решения для общения с подругой вокруг этой проблемы. Например, вы можете сказать: «Почему вы не говорите своему другу, что можете время от времени менять роли? Вполне возможно, что она не понимает, что это важно для вас, если вы не сказали ей. Она думает, что, возможно, ты предпочитаешь играть ученика. "
   • Научив ее решать свои проблемы и направляя ее к решениям, которые она может найти, а не находя их для нее, ваш ребенок научится быть более независимым. Это будет меньше зависеть от вашей помощи для тех маленьких проблем, с которыми она может столкнуться. Она также будет лучше справляться с источниками стресса, и вы оба будете меньше подвержены стрессу.

5. 
   

   
   Учите своих детей усвоить хорошие привычки ко сну. Один из способов сохранить спокойствие дома - это сделать сон приоритетом для своей семьи. Лишение сна может привести к большему стрессу и, следовательно, более частым ссорам.
   • Слой своих детей в обычное время. Тело работает на циркадный ритм, который приспосабливается к нашему циклу сна. Если ваш ребенок ложится спать каждую ночь в 9 часов утра, он будет естественно уставать в это время суток.
   • Создайте расслабляющие ритуалы перед сном. Вы можете рассказать ему историю или принять ванну, чтобы помочь ему заснуть.
   • Техники релаксации перед сном также могут помочь вам. Научите вашего ребенка выполнять те же дыхательные упражнения, что и вы. Вы можете попросить своего ребенка представить себя в тихом месте. Призовите его представить запах, звуки и образы счастливой памяти, пока он не уснет.

6. 
   

   
   Поощряйте вашего ребенка принимать здоровые привычки. Вы должны научить своего ребенка быть здоровым и правильно питаться. Однако сделайте это, побудив его позаботиться о себе для его же блага и не произвести на других впечатление. Научите своего ребенка правильно питаться и заниматься спортом, развлекаясь. Отговорите его сравнивать себя с другими. Если у вас есть проблемы с самооценкой, попробуйте поработать с консультантом или терапевтом. Часто дети с расстройствами пищевого поведения копируют привычки своих родителей.

Часть 3 Изменить перспективу

1. 
   

   
   Забудь о своих маленьких недостатках. Чтобы изменить взгляд на свою жизнь, нужно учиться забывать о своих маленьких недостатках. Ни одна мама не может оставаться идеальной все время. Примите, что некоторые вещи не будут происходить точно так, как вы себе представляли.
   • Иногда вы забудете некоторые домашние дела. Вы не всегда сможете выполнять работу по дому, посуду или стирку в то время, когда надеялись это сделать. Не позволяйте себе быть деморализованным этим. Вы всегда можете помыть посуду на следующее утро или запустить машину ночью.
   • Вы не всегда сможете участвовать во всех своих обязательствах. Вы можете пропустить семейный обед или встречу с вашей ассоциацией. Старайтесь не подчеркивать и помните, что вы делаете все возможное.

2. 
   

   
   Пересмотрите свои приоритеты. Материнство часто вызывает стресс, потому что мы не всегда можем управлять нашими приоритетами. Матери часто обременены небольшими проблемами и забывают видеть вещи задним числом.
   • Финансы также являются источником стресса для родителей, но помните, что самое важное - это время, а не деньги, которые вы тратите на своих детей. Вы не всегда сможете купить те же игрушки, что и ваши соседи, но наиболее важными являются моменты, которые вы проводите вместе.
   • Подумай о том, как ты тратишь свои деньги. Многие родители вкладывают средства в своих детей, покупая спортивный инвентарь, художественные принадлежности и другие предметы, чтобы поддержать их страсть. Хотя важно, чтобы вы поощряли вашего ребенка преследовать его или ее личные интересы, помните, что ваше время важнее. Вместо того, чтобы покупать новое пианино для своей дочери, платите за уборщицу, которая может вам помочь. Используйте время, которое вы потратите на мытье посуды или стирку, чтобы послушать, как ваш ребенок играет на пианино.

3. 
   

   
   Дай им свою благодарность. Хотя может быть трудно быть благодарным во время стресса, выражение благодарности может помочь вам изменить свою точку зрения. Будьте благодарны за свою семью и детей, даже когда все сложно. Это позволит вам уменьшить стресс и вести более спокойную жизнь.

4. 
   

   
   Попросить помощи Многие матери считают, что обращение за помощью является признаком слабости. Поймите, что это никогда не так. Вы можете попросить, чтобы ваша няня осталась еще на несколько часов или ваши родители однажды позаботились о ваших детях. Быть матерью нелегко, и это нормально, и даже здорово, просить о помощи, если вы чувствуете необходимость.