Как быстро узнать, как сделать большую разницу

Содержание

• этапы
• Часть 1 Подготовка к большой разнице
• Часть 2 Растяни, растяни, потяни!

Знание того, как добиться успеха, является окончательным доказательством гибкости и всегда работает на ваших друзей! Делаете ли вы это для гимнастики, балета, карате или просто для удовольствия, вы можете сделать шпагат всего за несколько недель, если вы будете следовать ежедневным упражнениям на растяжку. Обратитесь к шагу 1, чтобы начать!

этапы

Часть 1 Подготовка к большой разнице

1. 
   

   
   Разминка. Очень важно хорошо прогреться, прежде чем пытаться сделать большой зазор. Это избавит вас от травмы и позволит вам лучше растягиваться. Вы можете разогреться во время бега в течение 5 минут, неистово прыгая или танцуя под любимую музыку, все хорошо, если вы двигаетесь!

2. 
   

   
   Забронируйте 15 минут вашего дня. Вы никогда не узнаете, как уйти, если будете растягиваться только две минуты, один или два раза в неделю. Вы должны заниматься рутиной, включающей не менее 15 минут растяжек «каждый день».
   • Запишите эти 15 минут в своем ежедневном графике и не забывайте их по любой причине. Если время уходит, делайте несколько вещей одновременно! Делайте упражнения на растяжку, смотря телевизор, изучая таблицы умножения или ожидая доставки пиццы.
   • Помните, что чем дольше вы будете растягиваться, тем быстрее вы почувствуете разницу. Если вы действительно хотите знать, как сделать это как можно быстрее - будь то гимнастика, уроки танцев или каратэ - подумайте о разогреве 15 минут каждое утро и 15 минут каждый вечер. Это ускорит процесс!

3. 
   

   
   
   
   Знайте о своих ограничениях. Делая шпагат, вы должны чувствовать некоторое напряжение в мышцах ног, но вы никогда не должны чувствовать боль.
   • Если это так, немедленно остановитесь, потому что принуждение может привести к серьезным травмам мышц.
   • Если вы растягиваете или напрягаете свои мышцы, вы, возможно, никогда не сможете что-то изменить!

Часть 2 Растяни, растяни, потяни!

1. 
   

   
   Сделать растяжку. Сядьте на землю и расставьте ноги в большом V. Если это может вам помочь, поставьте ногу на стену.
   • Наклонитесь вправо, держите спину прямо и схватите ногу обеими руками. Задержитесь в положении от 30 до 60 секунд, затем сделайте это левой ногой.
   • Затем максимально вытяните руки вперед и попытайтесь коснуться пола грудью. Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд.

2. 
   

   
   
   
   Прикоснитесь к пальцам ног, сидя. Сядьте, вытянув ноги вперед, ноги вместе и дотроньтесь до пальцев ног.
   • Если вы не знаете, как к ним прикоснуться, возьмитесь за лодыжки. Если вы знаете, как добраться до пальцев ног, ловите ступни ног.
   • Не забудьте держать спину прямо.
   • Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд.

3. 
   

   
   Прикасайтесь к пальцам ног, вставая. Сделай то же самое, но встань! Встаньте, ноги вместе, ноги прямые, наклонитесь и постарайтесь коснуться пальцев ног.
   • Не забывайте сгибать колени и старайтесь поддерживать вес тела на подошвах, а не на пятках. Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд.
   • Если вы действительно гибкий, попробуйте положить ладони на землю.

4. 
   

   
   У бабочки растянуть. Сядьте и согните ноги в коленях, пока подошвы ваших ног не коснутся друг друга. При необходимости поставьте колени на пол, используя локти. Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд.
   • Во время растяжки держите спину прямо и старайтесь максимально приблизить пятки к телу.
   • Для более интенсивного растяжения попытайтесь наклониться и положить руки на землю как можно дальше от ног.

5. 
   

   
   Протяни на коленях. Присядьте и поставьте одну ногу перед собой, убедившись, что она полностью вытянута.
   • Положите одну руку на каждую сторону вытянутой ноги и наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд, затем сделайте это на другой стороне.
   • Для более интенсивного растягивания положите вытянутую ногу на приподнятую поверхность, например, на подушку или матрас.

6. 
   

   
   Тренируйте большой разрыв. Один из лучших способов преодолеть большой разрыв - это практиковать сам большой разрыв! Практикуйте большой правый, а затем большой пробел влево или выберите только один.
   • Практикуйтесь осторожно, делая каждый тип разрыва, осторожно разводя ноги как можно дальше. Когда вы достигнете своего предела, попробуйте удерживать позицию в течение 30 секунд. Затем отдохните, прежде чем пытаться снова. Нажмите каждый раз немного дальше.
   • Чтобы помочь вам понизиться, вы можете попросить друга или члена семьи нажать на ваши плечи или ноги во время маневра - просто убедитесь, что они остановятся, как только вы попросите!
   • Вы также можете носить носки (а не босиком или в обуви), это поможет вам легче скользить, особенно по полу или линолеуму.